Zuletzt aktualisiert am 21. April 2022
Zuckerpflaumen sind nicht nur etwas für Träume und Weihnachtslieder. Pflaumen gibt es in allen Formen, Farben und Geschmacksrichtungen. Aber wie bei allen Früchten und anderen frischen Produkten fragen sich viele Frauen, ob es besondere Überlegungen gibt, um sie während der Schwangerschaft sicher zu genießen.
Pflaumen sind nicht nur lecker, sondern auch sicher während der Schwangerschaft zu essen. Neben dem Geschmack hat diese kleine Frucht weitere gesundheitliche Vorteile, die von Vitaminen und Mineralstoffen bis hin zum Potenzial zur Unterstützung der Knochenentwicklung eines Babys im Mutterleib reichen.
Pflaumen mögen während der Schwangerschaft sicher und nahrhaft sein, aber das bedeutet nicht, dass es online an Verwirrung und Fehlinformationen mangelt. Ich werde die Wissenschaft hinter diesen Behauptungen aufschlüsseln und auch die Vor- und Nachteile weniger verbreiteter Pflaumensorten diskutieren.
Sind Pflaumen während der Schwangerschaft sicher zu essen?
Eine schnelle Internetsuche, um zu erfahren, wie sicher Pflaumen während der Schwangerschaft sind, kann Ihnen mehr Fragen als Antworten hinterlassen. Während einige Quellen glücklich berichten, dass Pflaumen absolut sicher sind, sagen andere etwas anderes.
Der Hauptgrund, warum viele dieser Blogs vorschlagen, Pflaumen während der Schwangerschaft einzuschränken, ist die Gesundheit der Nieren. Pflaumen aller Sorten enthalten Oxalat, das dafür bekannt ist, bestimmte Arten von Nierensteinen zu verursachen.
Obwohl es stimmt, dass Pflaumen Oxalat enthalten und dass Oxalat bei manchen Menschen die Quelle von Nierensteinen sein kann, ist der Verzehr von Oxalat für die meisten Menschen kein Problem (Quelle: Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition).
Sofern Ihr Arzt Ihnen keine Anweisungen gegeben hat, oxalathaltige Lebensmittel zu vermeiden, ist es unwahrscheinlich, dass der Genuss frischer Pflaumen oder anderer Lebensmittel mit Oxalaten zu Problemen mit Ihrer Nierengesundheit führt, und die Vermeidung dieser Lebensmittel ist für die meisten Frauen unnötig.
Pflaumen (aller Sorten) enthalten keine anderen besorgniserregenden Nährstoffe. Die kleine, süße Frucht kann mit einigen grundlegenden Überlegungen während der gesamten Schwangerschaft gefahrlos genossen werden.
Typischerweise werden frische Pflaumen ungeschält gegessen. Aus diesem Grund ist es besonders wichtig, die Früchte vor dem Biss gründlich zu waschen. Ähnlich wie bei anderem frischen Obst und Gemüse, auch wenn Sie sich entscheiden, Ihre Pflaumen vor dem Essen zu schälen, ist das Waschen immer noch wichtig, um sich vor Kreuzkontamination und lebensmittelbedingten Krankheiten zu schützen.
Zusätzlich gibt es einige alkoholische Pflaumengerichte. Reife Pflaumen können zu einem süßen Fruchtwein vergoren werden, der offensichtlich Alkohol enthält. Bestimmte traditionelle Weihnachtsobstkuchen oder Pflaumenkuchen enthalten auch Alkohol, wobei entweder der ganze Kuchen oder die getrockneten Früchte in einer alkoholischen Mischung eingeseift werden.
Da keine Menge Alkohol während der Schwangerschaft sicher ist, ist es am besten, sich für alkoholfreie Versionen dieser Urlaubsleckereien zu entscheiden. Wenn Sie zu Hause backen, enthalten viele Rezepte alkoholfreie Swaps. Sie können auch versuchen, die getrockneten Früchte für einen jungfräulichen Genuss in frischem Fruchtsaft einzuweichen.
Können Schwangere getrocknete Pflaumen (Pflaumen) essen?
Sie erinnern sich vielleicht, dass Ihre Großmutter getrocknete Pflaumen, besser bekannt als Pflaumen, gegessen hat, um regelmäßig im Badezimmer zu bleiben. Die magische Pflaumenwirkung auf Ihren Darm ist eine andere, als eine alte Frauengeschichte. Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Pflaumen Verstopfung wirksam lindert (Quelle: Clinical Nutrition).
Pflaumen sind nicht nur während der Schwangerschaft unbedenklich, sondern können bei schwangerschaftsbedingter Verstopfung helfen (Quelle: Johns Hopkins). Wenn Sie im Badezimmer etwas bewegen wollen, gibt es zwei verschiedene Möglichkeiten, diese Trockenfrüchte zu Ihrem Vorteil zu nutzen. Es kann helfen, ein paar Pflaumen zu essen oder etwa 4 Unzen Pflaumensaft zu trinken.
Sind Pflaumen gut für Schwangere? Die Vorteile erklärt
Klein, aber mächtig, Pflaumen haben neben der Linderung von Verstopfung noch weitere gesundheitliche Vorteile.
Pflaumen wirken aufgrund ihres Ballaststoffgehalts gegen Verstopfung. Jede Pflaume enthält etwa 1 Gramm Ballaststoffe, die auch dazu beitragen, dass Sie sich satt und zufrieden fühlen und den Blutzucker stabil halten (Quelle: USDA).
Die Deckung Ihres täglichen Kaliumbedarfs kann Beinkrämpfe reduzieren, die während der Schwangerschaft häufig auftreten. Eine einzelne Pflaume deckt 3 % Ihres täglichen Kaliumbedarfs, was diese kleine Frucht zu einer großartigen Möglichkeit macht, Beinschmerzen zu lindern (Quelle: USDA).
Ihre rote Außenhaut ist außerdem reich an Antioxidantien, die bei der Verringerung von Entzündungen, Blutdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen eine Rolle spielen.
Interessanterweise brachten schwangere Mäuse, denen während ihrer Schwangerschaft Pflaumenextrakt verabreicht wurde, Welpen zur Welt, die während der Schwangerschaft mehr Knochen aufgebaut hatten (Quelle: Medical Principles and Practice).
Während dies beim Menschen noch untersucht werden muss, ist die Knochenentwicklung ein wichtiger Teil der späteren Schwangerschaft, da viele früh geborene Babys Nahrungsergänzungsmittel benötigen, um ihre Knochendichte zu verbessern.
Arten von Pflaumen während der Schwangerschaft
Abgesehen von der Farbe ihrer Haut und ihres Fleisches gibt es bei den meisten Pflaumensorten, die Sie in lokalen Lebensmittelgeschäften finden können, keinen großen Unterschied in der Ernährung. Während einige Pflaumen eine rote Haut haben können, haben andere eine tiefer gefärbte blauschwarze Außenschicht. Aber was ist mit anderen, weniger verbreiteten Pflaumensorten?
Schwarze Pflaumen – Auch Java-Pflaumen oder Malabar-Pflaumen genannt, unterscheiden sich schwarze Pflaumen von denen, die Sie in lokalen Geschäften finden können. Diese Pflaumen haben eine eher ovale Form, sind aber ernährungsphysiologisch nicht allzu unterschiedlich. Genau wie rote Pflaumen können schwarze Pflaumen während der Schwangerschaft unbedenklich gegessen werden.
Getrocknete, gesalzene oder saure Pflaumen – Umeboshi, das sind getrocknete und gesalzene Pflaumen, haben einen einzigartigen sauren Geschmack. Sie werden durch ein Salzpökelverfahren hergestellt, das die Pflaumen aushärtet. Da es sich um ein eingelegtes Lebensmittel handelt, ist es wichtig sicherzustellen, dass Sie nur pasteurisierte saure Pflaumen kaufen, um die Sicherheit zu gewährleisten.
Dieser Snack ist aufgrund des Pökelvorgangs auch ziemlich salzig, sodass er am besten in Maßen genossen wird.
Weitere Informationen zur Sicherheit anderer eingelegter Lebensmittel und zum sicheren Einlegen zu Hause während der Schwangerschaft finden Sie in unserem Artikel zu eingelegten Lebensmitteln.
Mispeln – Auch bekannt als japanische Pflaumen, Mispeln unterscheiden sich am meisten von anderen Pflaumensorten. Diese Pflaumen haben eine charakteristische orange-gelbe Farbe und unterscheiden sich auch geringfügig in ihrem Nährstoffgehalt.
Obwohl die Ernährung von Mispeln denen anderer Pflaumen ziemlich ähnlich ist, enthalten sie kleine Mengen des wichtigen Schwangerschaftsnährstoffs Folat, aber nicht genug, um das eines pränatalen Vitamins zu ersetzen.
Pflaumen werden nicht nur pur gegessen. Es gibt viele Pflaumenkuchen, Desserts, Marmeladen und Gelees. Alle diese Pflaumenspezialitäten sind wahrscheinlich auch sicher, abgesehen von Backwaren, die ebenfalls mit Alkohol hergestellt werden.
Was bedeutet Verlangen nach Pflaumen während der Schwangerschaft?
Einige Frauen berichten von Heißhunger auf Pflaumen während ihrer Schwangerschaft und fragen sich, ob dieses Verlangen vielleicht mehr bedeutet.
Heißhunger auf Pflaumen, neben anderen Früchten und Süßigkeiten, wurde lange Zeit als Zeichen dafür angesehen, dass Sie ein Mädchen tragen!
Leider gibt es keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass Heißhunger mit dem Geschlecht Ihres Babys in Verbindung gebracht werden kann. Obwohl das Verlangen nach Pflaumen Ihnen vielleicht nicht viel über Ihr ungeborenes Baby verrät, kann das Raten trotzdem Spaß machen! Da der Verzehr von Pflaumen während der Schwangerschaft unbedenklich ist, stillen Sie auch Ihren Heißhunger auf Pflaumen.
Klein, aber vollgepackt mit Nährstoffen und anderen schwangerschaftsbezogenen Vorteilen, können alle Pflaumensorten eine großartige Ergänzung zu Ihrer Schwangerschaftsdiät sein. Hoffentlich hat dieser Artikel einige der Verwirrung um Pflaumen und ihre Auswirkungen auf die Schwangerschaft beseitigt.
Dieser Artikel wurde gemäß unserer redaktionellen Richtlinie geprüft und zur Veröffentlichung freigegeben.