Dort Plank-Diät ist ein Ernährungsprotokoll, das auf eine schnelle Gewichtsabnahme in wenigen Tagen abzielt. Für diejenigen, die dieses Regime befolgen, erwartet man tatsächlich, in 15 Tagen mehr oder weniger 9 kg abzunehmen, indem man dem vorgeschlagenen Tagesmenü, das aus nur 3 täglichen Mahlzeiten besteht, buchstabengetreu folgt. Tatsächlich ist es eine proteinreiche, kalorienarme Ernährung, reich an Fleisch, Fisch und Eiern sowie anderen Lebensmitteln, die immer auf Proteinen basieren. Es scheint daher keine geeignete Ernährungsform zu sein Vegetarierdie sich hauptsächlich auf Proteine tierischen Ursprungs stützt.
Wie man die vegetarische Version der Plank-Diät durchführt
Wenn ein Vegetarier auf diese Art der Ernährung setzen möchte, kann er Fisch, Fleisch und Aufschnitt durch ersetzen Proteine pflanzlichen Ursprungs wie Soja-Steaks, Weizen Muskel, Seitan Und Tofu. In der Praxis umfasst die Plank-Diät daher:
a Frühstück nur am ersten Tag auf Kaffeebasis, während in den folgenden Tagen zusätzlich eine Scheibe Brot eingelegt wird, die die Hauptkohlenhydratquelle des Tages bleibt.
Es gibt keine Snacks keine Nachmittagsjause, sondern nur die 2 Hauptmahlzeiten. Das Mittagessen es muss proteinbasiert sein. An nur einem Tag wird das hartgekochte Ei mit Schweizer Käse versetzt. Zweite Gänge sind mit einem Gemüse verbunden. Dort Abendessen beinhaltet immer den Verzehr von Proteinen, insbesondere ein Steak (Soja, Seitan). An einem Tag in der Woche basiert das Abendessen auf Joghurt und Obst, während es einmal während der 7 Tage auch ein kostenloses Abendessen gibt, aber in Maßen, da eine Übertreibung dazu führen würde, dass alle Bemühungen der vorangegangenen 6 Tage zunichte gemacht werden.
Beispiel für ein vegetarisches Menü
Hier ist ein Beispiel für vegetarisches Menü detailliert 2 Wochen folgen Täglich, von Tag zu Tag:
TAG 1
Frühstück: bitterer Kaffee
Mittagessen: 2 gekochte Eier und Spinat mit einer Prise Salz
Abendessen: Gegrillter Tofu und Salat
TAG 2
Frühstück: bitterer Kaffee und eine Scheibe Brot
Mittagessen: Tempeh, Salat und eine Frucht
Abendessen: Shake mit veganen Proteinen und Wasser oder Tofu und Salat
TAG 3
Frühstück: bitterer Kaffee und eine Scheibe Brot
Mittagessen: 2 gekochte Eier, Salat und Tomaten
Abendessen: Seitan und Salat
TAG 4
Frühstück: bitterer Kaffee und eine Scheibe Brot
Mittagessen: ein hart gekochtes Ei, Schweizer Käse und Karotten
Abendessen: etwa 250 g Magerjoghurt und eine Frucht
TAG 5
Frühstück: bitterer Kaffee und eine Scheibe Brot
Mittagessen: Lupinen oder geschnittene Lupinen und Tomaten
Abendessen: Seitan und Salat
TAG 6
Frühstück: bitterer Kaffee und eine Scheibe Brot
Mittagessen: gegrillter Tempeh oder Shake mit pflanzlichem Protein und Wasser
Abendessen: zwei hart gekochte Eier und Karotten
TAG 7
Frühstück: eine Tasse Tee
Mittagessen: Gegrillter Tofu und eine Frucht
Abendessen: nach Geschmack (in Maßen).
Grundindikationen
IST unbedingt 2 Liter Wasser am Tag trinken und vermeiden Sie alkoholische und kohlensäurehaltige Getränke und Zuckerzusatz. In dieser Diät bin ich verboten: Zucker, Alkohol, kohlensäurehaltige Getränke (einschließlich Wasser). Des Koffeinstattdessen wird exzessiv Gebrauch gemacht. Kein Lebensmittel kann durch ein anderes ersetzt werden. Es wird kein Hinweis auf Portionen und Gewichte von Lebensmitteln gegeben. Es gibt auch kein motorisches Bewegungsprogramm, das mit der Diät verbunden werden könnte. Andererseits, In Anbetracht der großen Kalorienrestriktion wird eine intensive körperliche Aktivität nicht empfohlen.