Magnesium ist ein wichtiger Nährstoff, der für über 300 Prozesse im Körper verantwortlich ist. Ein Mangel kann während der Schwangerschaft häufig auftreten und zu einigen unerwünschten Nebenwirkungen führen.
Wir werden Magnesiumpräparate überprüfen, ob sie während der Schwangerschaft sicher sind oder nicht, und alle Vorteile, die eine Magnesiumergänzung bieten kann.
Wir werden auch gute Nahrungsquellen für Magnesium überprüfen. Und schließlich werden wir untersuchen, ob Magnesium während der Schwangerschaft schädlich sein könnte oder nicht.
Sollte ich während der Schwangerschaft ein Magnesiumpräparat einnehmen?
Der Magnesiumbedarf steigt während der Schwangerschaft und beim Stillen.
Zum Glück gibt es eine viel von Lebensmitteln, die Magnesium enthalten, was bedeutet, dass Sie möglicherweise überhaupt kein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen müssen. Ich habe später in diesem Artikel eine Liste mit magnesiumreichen Lebensmitteln für die Schwangerschaft zusammengestellt.
Pränatale Vitamine enthalten normalerweise etwas Magnesium, aber nicht genug, um Ihren täglichen Bedarf zu 100 % zu decken. (was etwas später in diesem Artikel beschrieben wird).
Eine interessante Tatsache, die im Journal of Pregnancy and Child Health veröffentlicht wurde, ergab, dass einer der Hauptgründe dafür, dass der Magnesiumbedarf während der Schwangerschaft erhöht ist, das Ende der Schwangerschaft ist 50 % der Frauen haben bereits vor der Schwangerschaft einen Magnesiummangel (Quelle: Forschungstor)
Darüber hinaus haben Menschen mit Absorptionsstörungen wie Morbus Crohn, entzündlichen Erkrankungen wie Typ-II-Diabetes und Menschen mit Alkoholabhängigkeit wahrscheinlich bereits einen Magnesiummangel.
Dies liegt daran, dass ihre Körper nicht so gut verdauen und aufnehmen wie gesunde Menschen. Wenn Sie also bereits an einer dieser Erkrankungen leiden und schwanger werden, könnte das Risiko für einen Magnesiummangel noch größer sein (Quelle: NIH).
Wenn Sie also denken, dass Sie einen Magnesiummangel haben (z. B. wenn Sie Muskelkrämpfe oder eine erhöhte Herzfrequenz haben), wäre die Zugabe einiger magnesiumreicher Lebensmittel eine gute Möglichkeit, Ihren täglichen Bedarf zu decken.
Wenn Sie sich während der Schwangerschaft für die Einnahme eines Magnesiumpräparats entscheiden, werden Sie feststellen, dass es viele verschiedene Arten von Magnesiumpräparaten auf dem Markt gibt, also werfen wir einen kurzen Blick darauf, was es da draußen gibt und warum es verwendet werden könnte.
Wir werden Magnesium überprüfen Zitrat etwas später in diesem Artikel.
Magnesiumoxid
Es ist wichtig zu wissen, dass Ihr Körper nur einen bestimmten Prozentsatz an Magnesium aufnimmt. Selbst wenn Sie glauben, dass Sie zu viel bekommen, ist eine schnelle Überprüfung durch Ihren Arzt eine gute Idee.
Dies ist eine Form von Magnesium, die an ein Sauerstoffmolekül gebunden ist und bei Verdauungsstörungen und Verstopfung verwendet wird. Es ist kostengünstig, wird aber möglicherweise nicht so schnell oder effektiv vom Körper aufgenommen (Quelle: NIH).
Magnesiumchlorid
Dies ist eine Form von Magnesium, die während des Krankenhausaufenthalts als intravenöse Injektion verabreicht werden könnte. Es kann auch oral eingenommen werden.
Es wird häufig als Ergänzung verwendet, um Magnesiummangel vorzubeugen oder zu behandeln. Es wird auch als Schlafmittel verwendet, worauf wir später in diesem Artikel noch näher eingehen werden (Quelle: NIH)
Magnesiumsulfat
Magnesiumsulfat wird häufig zur Behandlung und Vorbeugung von Präeklampsie eingesetzt und kann auch bei der Wahrnehmung helfen, da es die Fähigkeit hat, das Kreislaufsystem zu erweitern (Quelle: NIH)
Magnesiumaspartat
Dies ist ein rezeptfreies Nahrungsergänzungsmittel, das häufig zur Behandlung von Magnesiummangel eingenommen wird.
Es kann als Pille oder Pulver eingenommen werden und kann einige unerwünschte Nebenwirkungen haben, darunter Durchfall, Krämpfe und Blähungen.
Es scheint sicher zu sein, Magnesiumaspartat während der Schwangerschaft ohne bekannte Nebenwirkungen einzunehmen, aber erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen müssen. (Quelle: rxlist)
Magnesiumlactat
Magnesiumlactat ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das elementares Magnesium mit Milchsäure kombiniert.
Diese Form scheint besser bioverfügbar zu sein, was bedeutet, dass Ihr Körper das Magnesium aus der Ergänzung effektiver nutzen kann.
Es scheint nur ein Unternehmen zu geben, das diese Form von Magnesium verkauft, daher ist es wahrscheinlich am besten, vor der Einnahme während der Schwangerschaft Ihren Arzt zu konsultieren (Quelle: Drugs).
Ist Magnesiumcitrat während der Schwangerschaft sicher?
Magnesiumcitrat ist die Form von Magnesium, die im Körper vorkommt. Es ist auch die Form von Magnesium, die in Lebensmitteln vorkommt. Chemisch gesehen ist es ein Magnesiummolekül, das an Zitronensäure (Vitamin C) gebunden ist.
Wie ich bereits erwähnt habe, besteht in der Schwangerschaft ein erhöhter Bedarf an Magnesium, da Frauen offenbar mehr über den Urin ausscheiden.
Plus Magnesiumcitrat war die Form der Ergänzung, die in einer der im Journal of Pregnancy veröffentlichten Forschungsstudien verwendet wurde (Quelle: Journal of Pregnancy).
Magnesiumcitrat scheint während der Schwangerschaft sicher zu seinaber wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Fragen haben.
Magnesiumdosierung: Wie viel brauchen Schwangere?
Bei schwangeren und stillenden Frauen steigt der Magnesiumbedarf mit zunehmendem Alter. Hier ist eine schnelle Aufschlüsselung:
AlterWährend der SchwangerschaftBeim Stillen14 – 18400 mg360 mg19 – 30350 mg310 mg31 – 50360 mg320 mgQuelle: NIH
Wie bereits erwähnt, steigt der Bedarf wahrscheinlich aufgrund der Prävalenz von Mangelerscheinungen bei Frauen, die noch nicht schwanger sind.
Wenn sich Ihr Baby entwickelt, wird Magnesium für das gesunde Wachstum und die Entwicklung Ihres Babys benötigt.
Darüber hinaus scheint Magnesium während der Schwangerschaft um 20 % mehr ausgeschieden zu werden als ohne Schwangerschaft, hauptsächlich aufgrund einer erhöhten Herzfrequenz und einer erhöhten Urinproduktion, die während der Schwangerschaft auftritt.
Was sind die Vorteile von Magnesium während der Schwangerschaft?
Magnesium kann helfen, die Herzfrequenz zu regulieren, und ist eine der wichtigsten Behandlungsinterventionen bei der Behandlung von Präeklampsie.
Magnesium hat mehrere andere wichtige Vorteile für Frauen während der Schwangerschaft. Diese sind:
Magnesium kann helfen, Frühgeburten zu verhindern
Frühgeburten sind die häufigste Todesursache bei Säuglingen. Eine übliche Behandlung zur Vorbeugung früher Uteruskontraktionen ist Magnesium, das oral oder als Infusion verabreicht wird.
Die Forschung zeigt, dass Frauen mit einer höheren Inzidenz von Frühgeburten tendenziell niedrigere Magnesiumspiegel im Serum haben.
Andere widersprüchliche Forschungsergebnisse zeigen jedoch keinen Unterschied im Magnesium-Blutspiegel bei Frauen, die früh entbunden haben, im Vergleich zu Frauen, die pünktlich entbunden haben (Quelle: Academic)
Magnesium kann das Risiko von Schwangerschaftsdiabetes verringern
Gestationsdiabetes kann bis zu 15 % der schwangeren Frauen betreffen und kann das Risiko von Geburtskomplikationen und gesundheitlichen Komplikationen nach der Geburt für Sie und Ihr Baby erhöhen.
Fettleibigkeit scheint das Risiko für die Entwicklung von Schwangerschaftsdiabetes zu erhöhen, was auch zu einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Typ-II-Diabetes führen kann.
Untersuchungen zeigen, dass die Einnahme von Magnesium dazu beitragen kann, das Risiko für die Entwicklung von Typ-II-Diabetes zu verringern.
Eine Magnesiumergänzung scheint zu helfen, die Insulinsensitivität (die Fähigkeit des Körpers, Insulin zur Senkung des Blutzuckers zu verwenden) zu verbessern, und kann dazu beitragen, den Nüchternblutzuckerspiegel im Laufe der Zeit zu verbessern.
Fragen Sie natürlich Ihren Arzt, ob das Hinzufügen von Magnesium für Sie richtig ist, aber wissen Sie, dass es helfen kann, Schwangerschaftsdiabetes zu verhindern oder zu behandeln (Quelle: Nutrition Reviews).
Magnesium kann bei Krämpfen oder Beinkrämpfen in der Schwangerschaft helfen
Beinkrämpfe sind während der Schwangerschaft häufig, wobei zwischen 5 und 50 % der schwangeren Frauen unter Krämpfen leiden.
Häufigkeit und Schweregrad scheinen in den späteren Stadien der Schwangerschaft schlimmer zu sein. Glücklicherweise kann eine Magnesiumergänzung helfen.
Eine Studie (klein, mit 73 Teilnehmern) ergab, dass eine Magnesiumergänzung während der Schwangerschaft dazu beitrug, die Schwere und Häufigkeit von Beinkrämpfen zu reduzieren (Science Direct).
Da Magnesium ein wasserlöslicher Nährstoff ist, werden überschüssige Mengen im Urin ausgeschieden, sodass eine Magnesiumtoxizität wahrscheinlich sehr selten ist.
Wir konnten die bereitgestellte Form oder Menge nicht bestimmen, was die Ergebnisse beeinflussen kann.
Im Gegensatz dazu fand eine Anfang 2020 veröffentlichte Studie heraus, dass die Supplementierung mit Magnesiumcitrat die Schwere oder Häufigkeit von Beinkrämpfen während der Schwangerschaft bei 130 schwangeren Frauen nicht verringerte (Plos One).
Darüber hinaus traten bei einigen Teilnehmern gastrointestinale Nebenwirkungen wie Durchfall und Übelkeit auf.
Magnesium kann bei Beinkrämpfen während der Schwangerschaft helfen, aber es hängt wahrscheinlich von der Form und Menge ab, die bereitgestellt wird.
Es ist am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie etwas zu Ihrem Ernährungsplan für die Schwangerschaft hinzufügen.
Magnesium bei schwangerschaftsbedingten Migränekopfschmerzen
Migräne kann während der Schwangerschaft bei Frauen zunehmen, die sie bereits haben, oder kann sich bei Frauen entwickeln, die noch nie eine Migräne hatten.
Einige Untersuchungen zeigen, dass Migräne und Magnesiumspiegel möglicherweise in direktem Zusammenhang stehen, und andere Untersuchungen zeigen, dass Migräne ein Vorläufer für ein erhöhtes Risiko für andere Gesundheitsprobleme sein kann, darunter Präeklampsie, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schwangerschaftsbluthochdruck.
In diesem Bereich ist wahrscheinlich mehr Forschung erforderlich, aber wenn Sie an Migräne leiden, insbesondere während der Schwangerschaft, könnte die Einnahme eines Magnesiumpräparats eine gute Idee sein (Quelle: Academic).
Magnesium kann das gesunde Wachstum und die Entwicklung Ihres Babys während der Schwangerschaft fördern
Dieses Thema scheint ziemlich allgemein zu sein, bezieht sich jedoch speziell auf die Verhinderung einer intrauterinen Wachstumsbeschränkung und von Babys, die für ihr Gestationsalter klein geboren werden.
Frühgeburten, geringe Wachstumsrate, genetische Anomalien, geringes Gewicht und erhöhte Morbidität sind alle mit Babys verbunden, die für das Gestationsalter klein geboren wurden, oder mit einer intrauterinen Wachstumsbeschränkung.
Es scheint, dass die Magnesiumspiegel bei Babys, die mit diesen Merkmalen geboren wurden, tendenziell niedrigere Magnesiumspiegel im Serum aufweisen, was darauf hindeuten würde, dass eine Magnesiumergänzung der Mutter helfen kann, diese Anomalien zu verhindern. (Quelle: Nutrition Reviews)
Magnesium zur Förderung des Schlafs während der Schwangerschaft
Während der Schwangerschaft wünschen Sie sich wahrscheinlich nichts mehr als einen erholsamen Schlaf! Magnesium könnte dabei helfen.
Magnesium kann helfen, Melatonin zu regulieren und das Nervensystem zu beruhigen, was Ihnen hilft, gut zu schlafen und erfrischt aufzuwachen (Quelle: Pubmed).
Tatsächlich zeigte eine 2015 veröffentlichte Studie einen Zusammenhang zwischen Magnesiummangel und gestörtem Schlafverhalten, was bedeutet, dass eine Nahrungsergänzung eine gute Idee sein könnte (Quelle: Science Direct).
Ist zu viel Magnesium in der Schwangerschaft gefährlich? Nebenwirkungen
Magnesium ist ein wasserlöslicher Nährstoff, was bedeutet, dass überschüssiges Magnesium im Körper über Urin oder Schweiß ausgeschieden wird.
Wenn Sie viel Magnesium aus Nahrungsquellen zu sich nehmen, sind die Toxizitätsrisiken wahrscheinlich gering. Die Einnahme von zu vielen Magnesiumpräparaten oder Medikamenten kann jedoch ein Gesundheitsrisiko darstellen.
Der Körper kann nur eine begrenzte Menge davon loswerden, und da Nahrungsergänzungsmittel nicht reguliert sind, ist es schwierig festzustellen, wie viel Sie einnehmen oder absorbieren könnten.
Nebenwirkungen von zu viel Magnesium sind Durchfall, Übelkeit, Bauchkrämpfe, niedriger Blutdruck, Muskelschwäche, Atembeschwerden, unregelmäßiger Herzschlag und können im Extremfall sogar zum Tod führen.
Wenn die Nierenfunktion beeinträchtigt ist, steigt das Risiko einer Magnesiumtoxizität, da die Nieren nicht so effizient alles aus dem Blut herausfiltern können.
Es scheint, dass zu viel Magnesiumsulfat, das während der Schwangerschaft eingenommen wird, eines der Medikamente ist, die die Fähigkeit Ihres Babys beeinträchtigen könnten, richtig zu atmen.
Der Fall, in dem dies wahrscheinlich auftritt, ist jedoch selten und normalerweise nur, wenn Sie große Mengen an intravenösem Magnesium (und nicht aus der Nahrung) benötigen.
In diesem Fall würden Sie genau überwacht, um sicherzustellen, dass Sie und Ihr Baby so gesund wie möglich sind und die Risiken so weit wie möglich minimiert werden. (Quelle: Pflege für Frauengesundheit)
Magnesiumreiche Lebensmittel für die Schwangerschaft
Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihre Magnesiumaufnahme während der Schwangerschaft erhöhen können, indem Sie magnesiumreiche Lebensmittel zu sich nehmen.
Hier sind einige gute Nahrungsquellen, die mehr als 60 Milligramm Magnesium enthalten und während der Schwangerschaft unbedenklich konsumiert werden können (Quelle: NIH):
1. Geröstete Kürbiskerne
Magnesiumgehalt: 156 Milligramm pro Portion von 1 Unze
Eine Prise Kürbiskerne auf Joghurt ist ein köstlicher Start in den Tag. Die Ballaststoffe in Kürbiskernen können auch bei Verstopfung helfen, was sie zu einer super nahrhaften Ergänzung Ihrer Schwangerschaftsdiät macht.
Wir haben ein…