Biotin wurde (kein Wortspiel beabsichtigt) als das Schönheitsvitamin verherrlicht, das nur für das Wachsen langer Haare und Nägel wichtig ist. Für viele Frauen ist Biotin seit langem Teil ihrer täglichen Routine und die Schwangerschaft lässt sie sich fragen, ob es am besten ist, nur vorgeburtlich zu bleiben oder ob die Einnahme von Biotin-Ergänzungen sicher ist.
Biotin kann während der Schwangerschaft unbedenklich aus Nahrungsquellen eingenommen und verzehrt werden. Viele vorgeburtliche Vitamine enthalten sogar Biotin, da es für das Wachstum Ihres Babys unerlässlich ist und es einige Hinweise darauf gibt, dass die Schwangerschaft ein Risikofaktor für Biotinmangel ist.
Schönheit und Intelligenz, Biotin hat alles. Die Vorteile und Funktionen von Biotin gehen weit über die Ästhetik hinaus. Ich werde aufschlüsseln, warum ausreichend Biotin während der Schwangerschaft wichtig ist, sowie Orte, an denen Sie in Ihrer Ernährung und dem Nahrungsergänzungsmittelgang danach suchen können, wenn Sie dies wünschen.
Ist Biotin während der Schwangerschaft sicher?
Biotin ist ein weiteres Vitamin aus der Familie der B-Vitamine und auch als Vitamin B7 bekannt. Sein Status als Vitamin bedeutet, dass es essentiell ist und in Lebensmitteln/Nahrungsergänzungsmitteln aufgenommen werden muss, da der Körper es nicht selbst produzieren kann. Biotin ist wahrscheinlich am besten als Vitamin „Haare, Nägel und Haut“ bekannt.
Dies ist teilweise richtig, da Biotin ein wesentlicher Faktor bei der Umwandlung von Nahrungsmitteln in Energie ist und ein Mangel zu Symptomen wie dünner werdendem Haar und brüchigen Nägeln führen kann (Quelle: StatPearls, American Pregnancy Association).
Während der Schwangerschaft hilft Biotin nicht nur, die Lebensmittel, die Sie essen, in nutzbare Energie für Sie und Ihr Baby umzuwandeln, sondern unterstützt auch das Wachstum und die Entwicklung des Embryos insgesamt. Unnötig zu erwähnen, dass Biotin während der Schwangerschaft definitiv unerlässlich ist (Quelle: American Pregnancy Association)!
Das schnelle Wachstum und die Entwicklung eines Babys während der Schwangerschaft können ein Risiko für die Entwicklung eines Biotinmangels darstellen. Genügend Biotin aus Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln zu sich zu nehmen, ist nicht nur sicher und vorteilhaft für Sie und Ihr Baby, sondern auch unerlässlich. Aus diesem Grund ist Biotin wahrscheinlich bereits in Ihrem täglichen pränatalen Vitamin enthalten.
Die meisten Menschen, die sich nach westlichem Standard ernähren, bekommen genug Vitamin B7, um ihren täglichen Bedarf zu decken, auch ohne Nahrungsergänzungsmittel (Quelle: NIH). Es gibt viele verschiedene Lebensmittel, die von Natur aus gute Quellen für Biotin sind, sowie Möglichkeiten zur Ergänzung. Ich werde weiter unten mehr auf diese beiden eingehen.
Wie viel Biotin sollten schwangere Frauen einnehmen oder brauchen?
Die Schwangerschaft ist eine Zeit des schnellen Wachstums und der Entwicklung für Ihr Baby, zusammen mit vielen Veränderungen an Ihrem eigenen Körper (Sie schaffen schließlich neues Leben). All diese Veränderungen und das Wachstum bedeuten eine höhere Nachfrage Ihres Körpers nach bestimmten Nährstoffen.
Die adäquate Aufnahme (AI) für Biotin unterscheidet sich nicht zwischen schwangeren und nicht schwangeren Frauen, aber ein Mangel ist während der Schwangerschaft etwas häufiger. Alle erwachsenen Frauen benötigen täglich 30 µg Biotin und während der Stillzeit bis zu 35 µg täglich, z. B. beim Abpumpen, Stillen oder Abpumpen mit der Hand (Quelle: NIH).
Untersuchungen haben gezeigt, dass der Biotinspiegel im Körper mit fortschreitender Schwangerschaft abnimmt und bis zu 50 % der schwangeren Frauen einen leichten Biotinmangel haben können (Quellen: Harvard Health, Journal of Nutrition, American Journal of Clinical Nutrition).
Obwohl das Wissen, dass eine Schwangerschaft zu einem niedrigen Gehalt dieses essentiellen Nährstoffs führen kann, besorgniserregend sein kann, können Sie sicher sein, dass es viele, viele Möglichkeiten gibt, um sicherzustellen, dass Sie täglich genug Vitamin B7 erhalten. Lesen Sie weiter, um mehr über Nahrungsergänzungsmittel sowie Lebensmittel mit hohem Biotingehalt zu erfahren, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können.
Sollten schwangere Frauen Biotinpräparate oder Pillen einnehmen?
Während der Schwangerschaft und wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, wird die tägliche Einnahme eines pränatalen Vitamins dringend empfohlen, um sicherzustellen, dass das Baby vom Moment der Empfängnis an alle notwendigen Nährstoffe erhält, die es benötigt. Pränatale Nahrungsergänzungsmittel werden sorgfältig entwickelt, um optimale Mengen jedes Nährstoffs, einschließlich Biotin, bereitzustellen.
Die meisten hochwertigen pränatalen Vitaminpräparate enthalten bereits mindestens 30 Mikrogramm (mcg) Biotin pro Portion, was 100 % des täglichen AI liefert. Kombinieren Sie dies mit einer ausgewogenen Ernährung, und Sie müssen keine zusätzliche Biotin-Ergänzung hinzufügen.
Natürlich ist es immer ratsam, das Etikett auf Ihrem pränatalen Vitamin zu überprüfen, um sicherzustellen, dass es eine ausreichende Menge an Biotin liefert, da die Rezepte von Marke zu Marke unterschiedlich sind.
Kann zu viel Biotin Fehlgeburten verursachen?
In dem Wissen, dass die meisten vorgeburtlichen Vitamine bereits ausreichende Mengen an Biotin enthalten, befürchten viele Frauen, die weiterhin ihre zusätzlichen täglichen Biotinpräparate eingenommen haben, dass diese Kombination ihnen etwas geben könnte zu viel Biotin.
Glücklicherweise sind B-Vitamine wie Biotin wasserlöslich. Das bedeutet, dass sie sich leicht im Wasser Ihres Körpers auflösen. Der Körper ist nicht in der Lage, große Mengen dieser Vitamine zu speichern, sodass Überschüsse beim Toilettengang ausgeschieden werden.
Da der Körper nicht lange an zusätzlichem Biotin festhält und es keinen Beweis dafür gibt, dass zu viel Biotin toxisch ist, gibt es keine Obergrenze (UL) – auch bekannt als die höchste Menge, die täglich sicher konsumiert werden kann (Quelle: NIH ).
Ebenso sind hohe Biotinspiegel nicht mit Fehlgeburten oder anderen Schwangerschaftskomplikationen verbunden. Auf der anderen Seite wurden niedrige Biotinspiegel mit Babys in Verbindung gebracht, die für ihr Gestationsalter (SGA) klein geboren wurden, sowie mit Frühgeburten (Quelle: Journal of Medical Investigation).
Während also zu viel Biotin wahrscheinlich kein Gesundheitsrisiko für Sie oder Ihr wachsendes Baby darstellt, wird die Einnahme von zusätzlichem Biotin darüber hinaus aus einer ausgewogenen Ernährung und Ihrem vollständigen pränatalen Vitamin wahrscheinlich auch keinen großen zusätzlichen Nutzen bringen.
So erhalten Sie mehr Biotin (B7) in Ihrer Schwangerschaftsdiät
Viele gängige Grundnahrungsmittel und schwangerschaftssichere Lebensmittel sind gute Quellen für Biotin. Einige Beispiele sind:
1 gekochtes Ei = 10 mcg3 Unzen gekochtes Schweine- oder Rindfleisch = 3,8 mcg½ Tasse Süßkartoffel = 2,4 mcg3 Unzen Lachs = 5 mcg¼ Tasse Nüsse oder Samen = 1,5-2,5 mcg
Eine einfache Mahlzeit aus Lachs (oder Schweinekoteletts/Rindfleisch), gerösteten Süßkartoffeln und Gemüse deckt bereits 20-25 % Ihres täglichen Biotinbedarfs in nur einer Mahlzeit!
Viele Listen mit Lebensmitteln mit hohem Biotingehalt werden von Rinderleber angeführt. Bei über 30 mcg Biotin pro gekochter Portion von 3 oz ist es kein Wunder, warum. Dies ist das einzige Lebensmittel mit hohem Biotingehalt, das aufgrund seines hohen Vitamin-A-Gehalts, der giftig sein kann, während der Schwangerschaft vermieden werden sollte!
Weitere Einzelheiten zur Sicherheit von Vitamin A und dem Verzehr von Leber während der Schwangerschaft finden Sie in unseren speziellen Artikeln hier und hier. (Quelle: NIH)
Ein wichtiger Hinweis: Rohes Eiweiß enthält Avidin, ein Protein, das sich fest an Biotin bindet und den Körper daran hindert, das Vitamin aufzunehmen. Das Kochen von Eiern/Eiweiß verändert die Form des Avidin-Proteins, sodass es die Aufnahme von Biotin nicht blockieren kann.
Abgesehen von dem Risiko lebensmittelbedingter Krankheiten, die mit dem Verzehr von rohen, nicht pasteurisierten Eiern einhergehen, kann der routinemäßige Verzehr von rohem Eiweiß zu einem Biotinmangel führen (Quelle: NIH).
Wie bei allen Lebensmitteln sollten Sie bei der Auswahl und Zubereitung von Gerichten unbedingt die Richtlinien zur Lebensmittelsicherheit befolgen, um lebensmittelbedingte Krankheiten zu vermeiden.
Was ist mit Biotin-Produkten und Shampoos in der Schwangerschaft?
Ähnlich wie schönheitsorientierte Biotin-Ergänzungen und Gummis haben Biotin-Shampoos, die glänzendes Haar versprechen, und andere topische Biotin-Produkte den Markt überschwemmt.
Während ein Teil der Inhaltsstoffe von topischen Schönheitsprodukten von der Haut aufgenommen wird, reicht die Menge an verwertbarem Biotin nicht aus, um einem Mangel vorzubeugen oder zu Überschüssen zu führen.
Es gibt auch nur sehr wenige Beweise dafür, dass diese Shampoos überhaupt halten, was sie versprechen. In Bezug auf den Biotingehalt, wenn Ihr Lieblings-Shampoo oder Schönheitsprodukt Biotin enthält, ist es unbedenklich, es während Ihrer gesamten Schwangerschaft weiter zu verwenden.
Kann Biotin Ihnen helfen, schwanger zu werden oder die Fruchtbarkeit zu verbessern?
Wir wissen, dass Biotin wichtig ist, nicht nur für ein wachsendes Baby, sondern für alle. Aufgrund seiner Verbindung zur Embryonalentwicklung fragen sich viele Frauen, die versuchen, schwanger zu werden, ob dieses Vitamin einen Einfluss auf die Fruchtbarkeit hat.
Es gibt einige begrenzte Studien, die hauptsächlich an Tieren durchgeführt wurden und zeigen, dass ein Biotinmangel mit einer Abnahme der Fruchtbarkeit verbunden sein könnte – sowohl bei Männern als auch bei Frauen (Quellen: Animal Reproductive Science, Journal of Nutritional Biochemistry). Derzeit gibt es keine Forschung, die zeigt, dass dies auch auf den Menschen übertragbar ist.
Trotz des Mangels an humanbasierter Forschung in Bezug auf Biotin und Fruchtbarkeit werden Sie wahrscheinlich bereits zusätzliches Biotin einnehmen, wenn Sie eine Schwangerschaft planen. Wie ich oben erwähnt habe, enthalten pränatale Nahrungsergänzungsmittel typischerweise etwa 30 µg Biotin.
Da pränatale Nahrungsergänzungsmittel jedem empfohlen werden, der eine Schwangerschaft plant oder versucht, schwanger zu werden, bedeutet dies, dass Sie bereits ausreichend Biotin erhalten, um einen Mangel zu vermeiden.
Es ist wichtig zu erwähnen, dass die Einnahme von Biotin aus Nahrungsergänzungsmitteln Schwangerschaftstests beeinträchtigen kann. Sowohl zu Hause als auch professionell (z. B. in der Praxis oder Klinik Ihres Arztes) beruhen Schwangerschaftstests auf dem Hormon hCG, das während der Schwangerschaft produziert wird.
Die Einnahme von Biotinpräparaten kann dazu führen, dass Bluttests falsch niedrige hCG-Spiegel anzeigen. Dies kann zu einem „falsch negativen“ Ergebnis führen, wenn Sie wirklich schwanger sind! Auch Tests zu Hause können betroffen sein. Biotin kann dazu führen, dass die Kontrolllinie auf dem Test verschwindet und Sie glauben machen, dass Sie einen fehlerhaften Test haben (Quelle: UT Southwestern Medical Center).
Es besteht kein Zweifel, dass Biotin, auch bekannt als Vitamin B7, sowohl während als auch außerhalb der Schwangerschaft unerlässlich ist. Nahrungsquellen sind reichlich vorhanden, aber eine Nahrungsergänzung kann während der Schwangerschaft hilfreich sein. Hoffentlich hat Ihnen dieser Artikel eine praktische Anleitung gegeben, wann Sie nach einer Ergänzung greifen sollten (und welche Art).
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