Kann Tee beim Einschlafen helfen? 4 Kräutertees zum Probieren heute Abend

Heiße Getränke sind oft unsere erste Wahl, wenn wir es warm, entspannt und gemütlich haben möchten. Während eine heiße Tasse Tee der perfekte Weg ist, um Ihre Nacht zu beenden, müssen Sie verstehen, was in Tee steckt, was ihn zu einer großartigen Schlafhilfe macht, um die schlaffördernden Vorteile dieses Getränks zu nutzen.

Insgesamt helfen Kräutertees aufgrund ihrer natürlichen Beruhigungsmittel und Antioxidantien beim Schlafen. Verschiedene Tees zielen auf bestimmte Probleme ab, daher sollten Sie wissen, welche Sie wählen sollen.

In diesem Artikel werden wir untersuchen, wie Kräutertees einen besseren Schlaf fördern. Während wir etwas über Kräutertee lernen, werden wir uns mit den Vorteilen bestimmter Arten von Kräutertees befassen und Tipps geben, wie Sie Ihren Tee am effektivsten und aromatischsten machen können. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie das Beste aus Ihrer Tasse Nachttee machen.

Wie Tee beim Einschlafen hilft

Kräutertees helfen Ihnen beim Schlafen, indem sie Sie mit den natürlichen Beruhigungsmitteln versorgen, die in Pflanzen wie Kamille und Lavendel enthalten sind. Diese Beruhigungsmittel verbessern die Schlafdauer und -qualität.

Wie bei den meisten Dingen, die wir essen und trinken, ist es nicht einfach das Essen oder Trinken, das uns die gewünschten Ergebnisse liefert. Was zu Ergebnissen führt, sind die Zutaten, die darin enthalten sind. Dies gilt insbesondere, wenn es um Tee geht. Im Fall von Tee ist es nicht irgendeine Pflanze oder ein Blatt, das Ihnen beim Einschlafen hilft.

Echter Tee vs. Kräutertee

Alle echten Tees werden aus den Blättern derselben Pflanze, Camellia Sinensis, hergestellt. Die Oxidation der Blätter verursacht die verschiedenen Teesorten wie grün, schwarz und weiß. Während diese echten Tees viele gesundheitliche Vorteile haben, enthalten sie auch Koffein. Arzt Eins sagt, wenn Sie einen Tee wollen, der Ihren Schlaf verbessert, sollten Sie sich für eine koffeinfreie Mischung entscheiden. Dies führt uns zu Kräutertees.

Kräutertees sind eine koffeinfreie Alternative zu echten Tees. Kräutertees sind eine Mischung aus verschiedenen Früchten und Pflanzen; Dies bedeutet, dass Sie sich nicht nur auf die Vorteile beschränken müssen, die die Camellia Sinensis zu bieten hat, sondern auch auf den Nutzen einer bestimmten Frucht oder Pflanze abzielen können. Dies gibt uns die Freiheit, mit Pflanzen angereicherte Tees zu wählen, die sichere und natürliche Beruhigungsmittel für einen besseren Schlaf enthalten.

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Einige der besten Tees zum Schlafen enthalten chemische Verbindungen wie z

Diese natürlichen Verbindungen helfen bei Problemen wie Stress, Angstzuständen und der Unterstützung von Schlafrezeptoren. Kräuteraromen können auch gemischt werden, um mehr Geschmack mit null Koffein und null Zucker zu ermöglichen.

Nun, da wir die Vorteile von Kräutertee insgesamt kennen, werden wir in diesem nächsten Abschnitt einige der vorteilhaftesten Arten von Kräutertee und ihre Ziele besprechen.

Die besten Tees für den Schlaf

Tolle Tees für den Schlaf sind Lavendel, Kamille, Zitronenmelisse und Baldrianwurzel. Sie helfen nachweislich bei Dingen wie Stress, Angstzuständen sowie Schlafqualität und -dauer. Lesen Sie weiter für Tees, die Ihnen helfen können, einzuschlafen und erfrischt aufzuwachen und bereit für den Tag zu sein.

Lavendel verbessert die Dauer und Qualität des Schlafs

In einer Studie der Universitätsklinik für Psychiatrie und Psychotherapie der Medizinischen Universität Wien wurde gezeigt, dass Lavendel als orale Nahrungsergänzung die Dauer und Qualität des Schlafes verbessert.

Wir wissen also, dass Lavendelöl zu einem besseren Schlaf führt, aber was ist mit Tee? Nun, in einer anderen Studie des Institute of Allied Health Sciences berichteten Frauen nach der Geburt, die unter schlechter Schlafqualität litten, dass sie sich nach dem Trinken einer Tasse Lavendeltee weniger müde fühlten. Beide Studien zeigen uns, dass Lavendula Angustifolia allein zu einem ausgeruhten Gefühl führt, also fügen Sie es Ihrem Lieblings-Heißgetränk hinzu und Sie werden eine ganze Nacht lang erstklassigen Schlaf haben.

Kamille hat eine leicht beruhigende Wirkung

Laut der Sleep Foundation hat Kamillentee eine leicht beruhigende Wirkung. Das mag zwar beängstigend erscheinen, liegt aber an seinem natürlichen Antioxidans Apigenin, das in vielen Schlafmitteln enthalten ist. In einer Studie, die sich auf die Verschlechterung der Schlaflosigkeit mit zunehmendem Alter konzentrierte, berichtete eine Gruppe, dass sie nach der Einnahme von Kamillenextrakt-Tabletten eine bessere Schlafqualität erlebten, während diejenigen, die den Extrakt nicht erhielten, dies nicht taten.

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Zitronenmelisse verringert die Gehirnaktivität

Einer der Hauptgründe für Probleme beim Ein- und Durchschlafen ist Ruhelosigkeit, und Zitronenmelisse zielt genau darauf ab. Da es das Enzym GABA-Transaminase hemmt, fördert es erhöhte Spiegel des Neurotransmitters GABA, der die Aktivität im Nervensystem verringert. Diese verringerte Aktivität wirkt beruhigend und reduziert Stress und Angst.

Baldrianwurzel lässt Sie schneller einschlafen

Baldrianwurzel hat Beruhigungsmittel, Valepotriate und Sesquiterpene. In einer vom Pharmacology Biochemistry and Behavior Journal durchgeführten Studie wurde festgestellt, dass diejenigen, die Baldrianextrakt vor dem Schlafengehen tranken, schneller einschliefen als diejenigen, die das Placebo eingenommen hatten.

Nachdem wir nun einige der besten Tees für die Nacht erkundet haben, lernen wir im nächsten Abschnitt einige Tipps zum Aufbrühen einer besseren Tasse.

Tipps für eine bessere Tasse Tee

Einige Tipps für eine bessere Tasse Tee sind die Verwendung von losem Blatttee, die einfachen Zutaten, das Auslassen des Teeballs und das Wissen um den Unterschied zwischen einem Aufguss und einem Sud wird Ihre Tasse Tee drastisch verbessern.

Betrachten Sie Tee aus losen Blättern

Während Sie vielleicht an die Bequemlichkeit von im Laden gekauften Teebeuteln gewöhnt sind, bietet loser Tee viele Vorteile. Abgesehen davon, dass Sie Ihren Tee an Ihre spezifischen Bedürfnisse anpassen können und in diesem Fall besser schlafen, bekämpft loser Blatttee den bitteren Geschmack, über den sich die meisten neuen Teetrinker beschweren.

Dieser bittere Geschmack ist oft darauf zurückzuführen, dass diese fein gemahlenen Blätter zu stark eingeweicht werden, aber es ist völlig vermeidbar, wenn Sie losen Blatttee und ein Sieb verwenden.

Halten Sie die Zutaten einfach

Wenn Sie möchten, dass der Kräutertee, den Sie sorgfältig ausgewählt haben, um den perfekten Schlummertrunk zu machen, durchscheint, dürfen Sie Ihren Tee nicht mit verschiedenen Arten von Milch oder Zucker überladen. Ein paar Honigtropfen werden Ihnen nicht schaden, aber jetzt, wo wir besprochen haben, wie Sie diesen bitteren Geschmack loswerden können, müssen Sie nicht mit überwältigenden Süßstoffen oder Milch von den natürlichen Aromen Ihres Kräutertees ablenken.

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Überspringen Sie den Teeball

Wenn ich Tee aus losen Blättern vorschlage, könnte Ihr erster Gedanke sein: „Ich muss eine Teekugel kaufen.“ aber Teebällchen können den Geschmack Ihres Tees komplett ruinieren. Die Idee ist, dass sich die Blätter im Wasser ausdehnen, damit der gesamte Geschmack aufgenommen werden kann. Je mehr Platz das Wasser hat, um mit Ihren Blättern zu interagieren, desto günstiger wird Ihr Tee.

Gießen Sie stattdessen Ihr Wasser über die losen Blätter und verwenden Sie dann ein Sieb, um die Blätter von Ihrem Getränk zu trennen.

Infusion vs. Abkochung

Zu wissen, wann Sie einen Aufguss zubereiten und wann Sie einen Sud zubereiten, kann den Unterschied zwischen einer milden, geschmacklosen Tasse Tee und einer schönen, beruhigenden, köstlichen Tasse Tee ausmachen.

Ein Aufguss wird aus Blüten, Blättern und Früchten hergestellt. Dieser Prozess wird durchgeführt, indem man heißes Wasser über den Tee gießt und ihn ziehen lässt. Manche Leute pflanzen aus genau diesem Grund sogar Kräuterteegärten. Da diese Materialien weicher sind, zerfallen sie leicht.

Bei zäheren Materialien ist ein Sud am besten. Tees mit

dauert länger, um das Aroma hervorzubringen und richtig zu verarbeiten. Um den größtmöglichen Nutzen aus diesen Materialien zu ziehen, sollten Sie den Tee mit kaltem Wasser übergießen und zum Köcheln bringen. Nach 10 bis 15 Minuten ist Ihr Sud fertig.

Das Mitnehmen: Mit Kräutertees muss der Schlaf nicht schwer sein

Viele von uns kämpfen mit dem Schlaf; hoffentlich genießen noch mehr von uns eine tolle Tasse Tee. Es ist möglich, Tee zuzubereiten, der gut schmeckt und beim Einschlafen hilft. Mit einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen, alle mit natürlicher beruhigender Wirkung, ist Kräutertee der richtige Weg. Wenn du nicht schlafen kannst, weil du dich gestresst fühlst, solltest du vielleicht auch einen Kräutertee gegen Angst probieren. Viel Glück und schlaf gut!

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