Kalziumreiche Lebensmittel

In diesem Artikel werden wir erklären, welche Lebensmittel am reichsten an Kalzium sind. Seltsamerweise ist es nicht Milch, wie Sie vielleicht denken. Empfohlene Calciumzufuhr pro Tag, bei Erwachsenen im Alter von 20 bis 50 Jahren sind es 1.000 mg pro Tag. Menschen, die den strengsten Vegetarismus praktizieren, konsumieren normalerweise keine tierischen Fette und suchen in Nahrungsergänzungsmitteln nach Kalzium, aber es gibt viele pflanzliche Lebensmittel, die es in großen Mengen enthalten.

Calciumreiche Lebensmittel: Milch und Milchprodukte

Kuhvollmilch, teilentrahmte, entrahmte, pulverisierte Kuhmilch, Kondensmilch sind Lebensmittel, die Kalzium enthalten, ebenso wie Joghurt, es ist auch eine der besten Möglichkeiten, Ihre Kalziumaufnahme ohne die Anhäufung von Fett, das in den meisten Lebensmitteln enthalten ist, zu erhalten .die Milchprodukte. Eine Dose fettarmer Naturjoghurt enthält 452 mg Kalzium mit sehr wenigen Kalorien; Es kann auch in einer leichten Mahlzeit mit einer Mischung aus Früchten, Getreide oder Nüssen verzehrt werden.

Aber Milchprodukte sind es nicht am kalziumreichsten das sind Schalentiere wie Herzmuscheln, Muscheln und Tintenfische.

Kalziumreiche Lebensmittel: Fisch und Schalentiere

Es gibt eine Vielzahl von kalziumreichen Fischen. Einige Beispiele für Fisch mit Kalzium sind Sardellen, Sardinen, Seezunge, Lachs. Es gibt auch Schalentiere mit Kalzium, einige von ihnen sind Garnelen oder Garnelen. Oktopus, Muscheln, Jakobsmuscheln oder Austern sind ebenfalls Lebensmittel mit einem guten Calciumgehalt.

Calciumreiche Lebensmittel: Gemüse und Obst

Beachten Sie die Obst, Gemüse und Getreide die reich an diesem Grundstoff für unsere Ernährung sind und versuchen Sie als zusätzlichen Tipp, sie mit Lebensmitteln zu kombinieren, die reich an Vitamin D sind, da dies hilft, Kalzium in den Knochen zu fixieren.

MangoldRucolaBrócoliKohl (besonders lockig)Orangen.Spinat ist eine ausgezeichnete Kalziumquelle für diejenigen, die keine Milchprodukte mögen. Eine Tasse gekochter Spinat enthält neben Ballaststoffen, Eisen und Vitamin A fast 25 % des täglich benötigten Kalziums. Pflanzliche Lebensmittel wie weiße Bohnen, gekochte Kichererbsen, Linsen und Sojabohnen sind kalziumreiche Hülsenfrüchte.

Grünes Blattgemüse enthält eine überraschend hohe Menge an Kalzium für eine Portion von nur 1 Tasse. Grüner Senf (315 mg), Kohl (309 mg), Radicchio (218), Grünkohl (137), Kohlrabi (105 mg) und Löwenzahn (103 mg).

Dies war eine Liste von Kalziumreiche Lebensmittel Was sollten Sie in Ihre Ernährung aufnehmen? Die beste Option ist immer Joghurt, obwohl Sie je nach Geschmack Ihre eigenen Rezepte zubereiten können.

Kalziumreiche Lebensmittel: Kekse und Süßigkeiten

Neben von die bekanntesten Lebensmittel mit Calcium, andere Lebensmittel wie Maria-Plätzchen und einige Schokoladenkekse enthalten Kalzium. Das Kalzium in Maria-Keksen beträgt 128 Milligramm pro 100 Gramm. Milchschokolade ist aufgrund der enthaltenen Milch ebenfalls ein kalziumhaltiges Lebensmittel, dessen Menge je nach Milchanteil in der Schokolade variabel ist.

Getreide ist von Natur aus nicht reich an Kalzium, aber viele Hersteller reichern Frühstückszerealien an, und sie enthalten hohe Mengen an Kalzium. Angereichertes Getreide kann zwischen 236 und 1.043 mg Kalzium pro Portion enthalten.

Soja

Normale Sojamilch enthält nicht genügend Kalzium. Die meisten handelsüblichen Sojamilchsorten sind jedoch angereichert und enthalten hohe Calciumwerte, um den Calciumwerten in Milch zu entsprechen oder diese zu übertreffen.

Auch andere Sojaprodukte wie Tofu enthalten einen hohen Anteil an Calcium. Eine Tasse Tofu enthält 253 mg Kalzium und eine unglaublich geringe Menge an Kalorien.

Sardinen

Fisch im Allgemeinen ist von Natur aus reich an Kalzium und sollte in eine gesunde Ernährung aufgenommen werden. Eine kleine Portion Sardinen enthält 325 mg Kalzium.

Sardinen haben einen erlernten Geschmack, also ziehen Sie in Betracht, sie in Olivenöl zu sautieren und in eine Nudelsoße zu werfen, sie auf einen Salat zu streuen oder sie zu einer Pizza zu verarbeiten.

Lachs

Obwohl nicht so kalziumreich wie Sardinen, enthält Lachs 181 mg Kalzium in einer Portion. Obwohl er pro Volumen weniger Kalzium enthält als Sardinen, ist Lachs für viele Menschen eine schmackhaftere Wahl und kann in größeren Mengen gegessen werden.

Dieser Artikel dient lediglich der Information, bei oneHOWTO sind wir nicht befugt, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, bei Beschwerden oder Beschwerden jeglicher Art einen Arzt aufzusuchen.

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