Zum abnehmen die musst du einstellen Kaloriendefizit: ein Begriff, von dem wir oft hören. Aber was genau ist damit gemeint Kaloriendefizit? Wie wird es berechnet? Ist es mit Risiken verbunden? Versuchen wir, etwas Licht ins Dunkel zu bringen.
Was ist das kaloriendefizit
Um zu verstehen, was die Kaloriendefizitmüssen wir zunächst unterscheiden täglicher Kalorienbedarf Und tägliche Kalorienzufuhr. Ohne auf Themen einzugehen, die zu komplex sein könnten, reicht es aus zu wissen, dass die Kalorienbedarf Es ist im Wesentlichen die Menge an Kalorien, die unser Körper benötigt, um seine physiologischen Funktionen optimal auszuführen und somit den Tag bestmöglich zu meistern. L’Kalorienaufnahme, andererseits ist es die Gesamtzahl der Kalorien, die wir im Laufe von 24 Stunden verbrauchen. Ist dieser höher als der Kalorienbedarf, steigt unweigerlich das Körpergewicht; andernfalls wird stattdessen das Kaloriendefizit erzeugt. Infolgedessen verlieren wir Gewicht.
Wie wird es berechnet
Das Kaloriendefizit wird ausgedrückt in Kilokalorien (kcal). Es kann aber nicht bei allen gleich sein, denn der Kalorienbedarf ist von Person zu Person unterschiedlich und hängt von der Menge ab Sexausdas AlterausHöhevon dem Körpergewicht zu Beginnvon dem Art der ausgeübten körperlichen Aktivität und andere Faktoren. Es zählt beispielsweise auch, wie viel Gewicht Sie in einer bestimmten Zeit verlieren möchten. Grundsätzlich können wir aber sagen, dass für a ausgewogene Gewichtsabnahme (ein Tropfen, der die 1-kg-Schwelle pro Woche nicht überschreitet) muss das Kaloriendefizit verstanden werden zwischen 350 und 500 kcal pro Tag.
Verlassen Sie sich auf einen Experten
Seien Sie jedoch vorsichtig, die Frage ist sehr heikel. Der größte Fehler, den du machen kannst, ist es selbst zu machen, also selbst zu bestimmen, wie hoch dein Kaloriendefizit sein soll. Wer sie falsch berechnet, dem drohen diverse Risiken, vor allem was den Stoffwechsel und den allgemeinen Gesundheitszustand betrifft. Neben Vorurteilen, paradoxerweise, dieWirksamkeit der Diät: Sie kennen die berüchtigten Jo-Jo-Effekt? Daher muss man sich auf a verlassen erfahrener Ernährungsberater oder Ernährungsberaterder alle Parameter auswertet und die richtigen Hinweise gibt, um eine Gewichtsabnahme zu erreichen und sich gleichzeitig wohl zu fühlen.