Zuletzt aktualisiert am 16. Dezember 2021
Wenn Sie vor der Schwangerschaft Proteinpulver eingenommen haben, ist es normal, sich zu fragen, ob Sie es während der Schwangerschaft weiterhin einnehmen können und ob es für Sie oder Ihr Baby sicher oder vorteilhaft ist.
Proteinpulver kann während der Schwangerschaft sicher sein, aber wählen Sie „saubere“ Pulver ohne Zusätze wie Zucker, künstliche Süßstoffe, Konservierungsstoffe und andere Chemikalien. Eine bessere Möglichkeit, Ihre Proteinaufnahme während der Schwangerschaft zu erhöhen, besteht darin, stattdessen eine Vielzahl hochwertiger, proteinreicher Lebensmittel zu sich zu nehmen.
Die Art und Weise, wie Proteinpulver reguliert wird, ist von Land zu Land unterschiedlich, und die Zutaten in etwas, das als „Proteinpulver“ bezeichnet wird, können ebenfalls stark variieren.
Dieser Leitfaden soll Ihnen ein Verständnis der Vorschriften in Ihrem Land vermitteln und Ihnen helfen, eine fundierte Entscheidung zu treffen, wenn Sie entscheiden, ob Sie es während der Schwangerschaft einnehmen sollten.
Beachten Sie, dass viele der aktuellen Informationen über Proteinpulver während der Schwangerschaft von Unternehmen stammen, die es verkaufen. Das bedeutet nicht, dass ihr Rat unbedingt falsch ist, aber er ist möglicherweise nicht objektiv.
Ländervorschriften für Proteinpulver
In den USAProteinpulver wird von der FDA (Food and Drug Administration) reguliert, aber es wird als Nahrungsergänzungsmittel oder Nahrungsergänzungsmittel eingestuft.
Dies bedeutet, dass es nicht wie Lebensmittel geregeltund es liegt an den Proteinpulverherstellern selbst, die Sicherheit und Kennzeichnung des Pulvers zu bewerten (Quelle: FDA).
In Großbritannien und der EU – Es ist ein ähnliches System, in dem Proteinpulverunternehmen darauf vertrauen, dass sie ein sicheres Produkt herstellen. Eine britische Eltern-Website zitierte einen Ernährungsberater, der darauf hinwies, dass Proteinpulver in der Schwangerschaft nicht empfohlen wird, da viele Frauen bereits ausreichend Protein in ihrer Ernährung haben und der Konsum eines Pulvers bedeuten kann, dass sie zu viel bekommen (1).
Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit untersuchte speziell ein vorgeschlagenes Molkeproteinpulver und stellte fest, dass es wahrscheinlich als Lebensmittel sicher sei, aber nur, wenn die Dosierung und die Anweisungen befolgt würden (Quelle: ESFA).
In Australien und Neuseeland, fallen Proteinpulver normalerweise unter Abschnitt 2.9.4 des Food Standards Code, der Nahrungsergänzungsmittel für Sportler abdeckt. Der Kodex besagt, dass alle diese Nahrungsergänzungsmittel eine Warnung auf dem Etikett haben sollten, die Schwangeren rät, die Verwendung zu vermeiden (Quelle: AU Govt).
Das Gesetz in Australien wird derzeit überprüft und Nahrungsergänzungsmittel könnten bald strenger kontrolliert werden, dies ist jedoch noch nicht bestätigt (Quelle: Dynamic Business).
In Kanada, Das Natural and Non-prescription Health Products Directorate (NNHPD) bedeutet, dass die Regulierung besser kontrolliert wird und alle Produkte, die in Kanada zum Verkauf zugelassen und als sicher gelten, einen Code auf dem Etikett haben (Quelle: Canada Health).
Sie sollten jedoch immer noch bedenken, dass viele Nahrungsergänzungsmittel, die in Kanada verkauft werden, aus den USA importiert oder versandt werden, wo sie möglicherweise nicht auf die gleiche Weise reguliert werden.
Ist Proteinpulver während der Schwangerschaft sicher?
Wenn ein Proteinpulver „sauber“ ist, ohne viele zusätzliche Zutaten, dann ist es wahrscheinlich während der Schwangerschaft unbedenklich, aber das bedeutet nicht, dass Sie es unbedingt einnehmen sollten, und nicht ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren.
Es gibt einige Gründe, warum Sie die Einnahme während der Schwangerschaft überdenken sollten.
Erstens gibt es derzeit keine wissenschaftlichen Studien oder Studien zu den Langzeitwirkungen der Einnahme, auch wenn Sie nicht schwanger sind (Quelle: Harvard Health).
Eine der größten Bedenken ist, dass Sie sich auf den Hersteller verlassen und darauf vertrauen müssen, dass das, was er auf dem Etikett sagt, korrekt ist. Viele Proteinpulver enthalten zusätzliche Inhaltsstoffeeinschließlich künstlicher Süßstoffe, Zucker, Verdickungsmittel oder künstlicher Aromen – von denen einige während der Schwangerschaft möglicherweise nicht sicher sind.
Einige „zugesetzte Zutaten“ beinhalten Vitamine oder Mineralstoffe. Das klingt zunächst nach einem Vorteil, aber auch die Qualität eines Extrakts oder Vitamins kann variieren.
Sofern Sie nicht genau auf Ihre Einnahme achten, nehmen Sie ein pränatales Vitamin ein Und mit einem angereicherten Proteinpulver könnte bedeuten, dass Sie am Ende zu viel von einem oder mehreren Nährstoffen zu sich nehmen. Dazu gehören essentielle Nährstoffe, die normalerweise während der Schwangerschaft „gut“ sind, wie DHA.
Sie können „zu viel des Guten“ haben, und Hohe Dosen von normalerweise sicheren Vitaminen können in der Schwangerschaft schädlich sein. Beispielsweise ist Vitamin A essentiell, kann aber in größeren Mengen schädlich sein (Quelle: National Institute of Health).
Aus diesem Grund wird schwangeren Frauen im Allgemeinen empfohlen, Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel zu meiden, die nicht speziell für die Schwangerschaft bestimmt sind.
Arten von Proteinpulver und ihre Schwangerschaftssicherheit
Die zur Herstellung von Proteinpulvern verwendete Proteinquelle kann variieren. Übliche Proteine, die zur Herstellung von Pulvern oder Proteinshakes verwendet werden, sind:
Molke HanfReisEi ErbsenKartoffeln
In keiner der oben genannten Proteinquellen ist während der Schwangerschaft etwas direkt Schädliches, also hängt es von Ihren persönlichen Vorlieben ab oder davon, ob Sie sich vegan oder vegetarisch ernähren.
Wenn es um Proteinpulver während der Schwangerschaft geht, Wichtiger ist es, ein sauberes Proteinpulver ohne Zusatzstoffe zu wählen. Allerdings sind nicht alle Pulver „sauber“, selbst wenn sie als solche gekennzeichnet sind.
Im Jahr 2018 testete das Clean Label Project über 130 kommerziell meistverkaufte Proteinpulver in den USA. Das haben sie gefunden Viele von ihnen waren mit Schadstoffen verseucht wie Blei (75 % der getesteten), Cadmium (74 %) und BPA (55 %) (Quelle: CLP White Paper).
Überraschenderweise enthielten organische und pflanzliche Proteinpulver (oft als vegane oder vegetarische Proteinpulver vermarktet) tendenziell mehr Kontaminanten als Alternativen wie solche auf Eibasis (Quelle: CLP).
Sojaproteinpulver während der Schwangerschaft
Das einzige Proteinpulver, das Sie vielleicht vermeiden möchten, ist Sojaproteinda Sojaprotein (auch Sojaproteinisolat genannt) Phytoöstrogene enthält, die Östrogen im Körper nachahmen (Quelle: PubMed).
Seine volle Wirkung, wenn überhaupt, auf die Schwangerschaft ist unbekannt, daher ist es besser, große Mengen an Sojaprotein zu vermeiden, bis weitere Studien ans Licht kommen.
Proteinquellen aus der Nahrung statt aus Pulver
Das Ergebnis davon ist das Es ist besser, Ihr Protein aus einer Vielzahl hochwertiger Nahrungsquellen zu beziehen während der Schwangerschaft, anstatt von einem Pulver oder Nahrungsergänzungsmittel. Zum Glück ist es für die meisten von uns normalerweise recht einfach, Protein zu unserer ausgewogenen Ernährung hinzuzufügen.
Wenn Sie schwanger sind, beträgt Ihr Proteinbedarf etwa 75 – 100 g pro Tag (Quelle: APA).
Beispiele für gute Proteinquellen sind:
Fisch mit niedrigem Quecksilbergehalt Hart gekochte oder anderweitig vollständig gekochte Eier Nüsse und Samen Bohnen / Hülsenfrüchte (z. B. Kichererbsen, Linsen) Mageres, hochwertiges Fleisch (z. B. Rind aus Weidehaltung oder Weidehuhn)
Obwohl Eiweiß für eine gesunde Schwangerschaft unerlässlich ist, haben Sie oder Ihr Baby keinen Vorteil, wenn Sie eine höhere Proteindosis einnehmen, als Sie benötigen (Quelle: Cochrane Systematic Review).
Wenn Sie Proteinpulver zur Ergänzung Ihrer Ernährung benötigen
Natürlich kann es Gründe geben, warum Sie in der Schwangerschaft auf Proteinpulver als Nahrungsergänzung zurückgreifen müssen.
Diese Gründe können sein:
Wenn Sie unter extremer Übelkeit oder morgendlicher Übelkeit leiden und ein Proteinshake eines der Dinge ist, die Sie vertragen können
Wenn Sie Veganer oder Vegetarier sind und Pulver verwenden, um Ihre Proteinzufuhr zu ergänzen
Wenn Sie Unverträglichkeiten, Allergien oder andere Ernährungsbedürfnisse haben, die bedeuten, dass Sie viele andere Proteinquellen nicht essen können
In diesen Fällen, Wählen Sie ein zuckerfreies Qualitätspulver ohne Zusatzstoffe.
Welches Proteinpulver ist das Beste für Schwangere?
Da die Ernährungsbedürfnisse aller Menschen unterschiedlich sind, gibt es kein „bestes“ Proteinpulver für schwangere Frauen, und Sie sollten sich immer an Ihren Arzt wenden, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrer gesunden Ernährung hinzufügen.
Wenn Sie es aus einem der weiter oben in diesem Artikel genannten Gründe verwenden müssen, müssen Sie wissen, worauf Sie achten müssen, wenn Sie nach einem hochwertigen Proteinpulver suchen.
Einige Tipps sind:
Wählen Sie eine Version ohne Zucker / ohne Zuckerzusatz. Denken Sie daran, dass es auf dem Etikett nicht immer als „Zucker“ aufgeführt ist, es kann sich um einen natürlichen Süßstoff oder eine andere Form handeln. Aromatisierte Proteinpulver enthalten fast immer viel Zucker. Sehen Sie sich den Kohlenhydratgehalt als eine weitere Methode an, um nach Zucker zu suchen, selbst wenn er „natürlich“ ist.
Verzichten Sie auf Zusatzstoffe, sogar solche, die „gut“ aussehen, wie Vitamine und Mineralstoffe. Wenn Sie auch ein pränatales Vitamin einnehmen, könnten Sie leicht zu viel von einem Nährstoff, Vitamin oder Mineralstoff zu sich nehmen, ohne es zu merken.
Entscheide dich für Proteinpulver ohne Konservierungsstoffe, Verdickungsmittel, „Stabilisatoren“ oder andere ähnliche zugesetzte Inhaltsstoffe. Einige davon sind umstritten und sollten am besten vermieden werden, wie z. B. Carrageenan oder Sojalethicin und -isolat.
Denken Sie daran, dass „100 % natürlich“ nicht 100 % sicher bedeutet.
Ein guter Tipp ist es, Marken zu wählen, die über eine zusätzliche Zertifizierung verfügen. Eine gute Anlaufstelle ist das Clean Label Project, das auf Schadstoffe prüft, und das Label „Certified for Sport“ von NSF, das auch die Inhaltsstoffe bestimmter Marken prüft.
Viele schwangere Frauen möchten häufig eine bestimmte Marke von Proteinpulver überprüfen und fragen, ob es schwangerschaftssicher ist. Hier sind die am häufigsten abgefragten:
ArbonneSicherstellenNestleAmwayOrgainOlly
Zum Zeitpunkt des Verfassens dieses Artikels stellt keine der oben genannten Marken ein Proteinpulver her, das nicht mindestens einige zusätzliche Inhaltsstoffe enthält.
Das heißt nicht, dass sie unsicher sind – tatsächlich geben einige Hersteller auf ihrer Website ausdrücklich an, dass ihre Produkte für schwangere Frauen geeignet sind, aber vielleicht möchten Sie das Etikett jedes Geschmacks oder jeder Formulierung lesen, bevor Sie entscheiden, ob es für Sie geeignet ist.
Marken von „sauberem“ Pulver ohne Zusatz von Zutaten
Nachdem ich Dutzende von Proteinpulvern durchsucht hatte, gelang es mir, eine Auswahlliste von Proteinpulvern zusammenzustellen, die nur minimale Inhaltsstoffe enthalten und bei der Überprüfung von Proteinpulvern des Clean Label-Projekts gut abgeschnitten haben.
Dies ist keine Empfehlung oder Billigung der folgenden Produkte, da die Ernährungsbedürfnisse jedes Menschen unterschiedlich sind, aber dies sollte Ihnen die Mühe ersparen, Unmengen von Zutatenetiketten zu lesen, und Ihnen helfen, eine fundierte Wahl zu treffen.
Wenn Sie Veganer sind oder einfach nur etwas mit einer einzigen Zutat wollen, dann stellt Now Foods ein Proteinpulver her, das ausschließlich aus Erbsen hergestellt wird, und hat sowohl eine organische als auch eine nicht organische Version. Die einzige Zutat ist Erbsenprotein, und das war’s.
Eiprotein ohne Geschmack von Jay Robb (sehen Sie es auf Amazon an) enthält nur Sonnenblumen- (kein Soja-) Lethicin und blitzpasteurisiertes Eiweißpulver und sonst nichts.
Unflavored Whey Protein von Jarrow Formula ist ähnlich und enthält nur Sonnenblumenlethicin und aus Milch gewonnenes Molkenprotein. Sehen Sie es sich auf ihrer Website an.
Ist selbstgemachtes Proteinpulver während der Schwangerschaft sicher?
Die andere Möglichkeit neben dem Kauf von (oft teuren) Markenprodukten ist natürlich, Proteinpulver selbst herzustellen – so weißt du, was drin ist, und hast mehr Kontrolle über die Inhaltsstoffe.
Selbstgemachtes Proteinpulver ist in der Regel sicher in der Schwangerschaftaber die Überlegungen, nicht zu viel Protein zu konsumieren, sind die gleichen.
Es gibt keine feste Regel darüber, was man in ein hausgemachtes Proteinpulver geben sollte, aber gängige Zutaten sind:
Geröstete und gemahlene Nüsse Samen und Hülsenfrüchte Getrocknetes Milchpulver (einige Leute fügen dies für die Textur hinzu) Gemahlener Hafer oder Reis
Es gibt viele Rezepte, sowohl auf Blogs als auch auf Youtube. Hier ist ein beliebtes auf Nussbasis von Fusion Cooking:
Wenn Sie Proteinpulver aus diätetischen Gründen verwenden müssen oder nur von Zeit zu Zeit einen Proteinshake möchten, suchen Sie nach dem hochwertigsten und saubersten Proteinpulver, das Sie können – und achten Sie darauf, wie viel Protein und andere Zusatzstoffe Sie enthalten wirklich bekommen.
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