Zuletzt aktualisiert am 24. September 2022
Okra ist ein Gemüse, das in den südlichen Vereinigten Staaten oft gegessen wird. Es ist kalorienarm und reich an Vitaminen. Einige Leute behaupten, dass Okra gesundheitliche Vorteile für schwangere Frauen hat. Wie genau ist das?
Okra ist reich an Folsäure, einem wasserlöslichen Vitamin, das für Schwangere wichtig ist. Folsäure hilft, Neuralrohrdefekte beim sich entwickelnden Baby zu verhindern. Okra ist auch eine reiche Quelle von Vitamin A und C, Kalium und Kalzium. Diese Nährstoffe sind für die gesunde Entwicklung des Babys und die Gesundheit der Mutter während der Schwangerschaft unerlässlich.
Kann eine schwangere Frau eingelegte Okraschoten essen? Haben Sie schon von „Okra-Wasser“ gehört? Kann Okra die Wehen beeinflussen oder den Geburtsprozess unterstützen? In diesem Artikel werden wir die Antwort auf diese Fragen enträtseln und die Vorteile von Okra diskutieren.
Ist Okra gut für Schwangere? Die Vorteile
Okra ist reich an Nährstoffen, die für schwangere Frauen und ihre sich entwickelnden Babys wichtig sind, wie zum Beispiel:
Folat–Folat ist ein wasserlösliches Vitamin, das für Schwangere wichtig ist. Folat hilft, Neuralrohrdefekte beim sich entwickelnden Baby zu verhindern (Quelle: US-Apotheker). Es wird empfohlen, dass schwangere Frauen täglich 400 Mikrogramm (mcg) Folsäure zu sich nehmen (Quelle: CDC). Eine Tasse gekochte Okraschoten enthält etwa 60 µg Folsäure (Quelle: USDA).
Vitamin A– Vitamin A ist notwendig für die Entwicklung der Organe, Knochen und Augen des Babys. Schwangere sollten täglich 800 Mikrogramm (mcg) Vitamin A zu sich nehmen (Quelle: Nutrients Journal). Eine Tasse gekochte Okraschoten enthält etwa 36 µg Vitamin A (Quelle: USDA).
Vitamin C– Vitamin C ist wichtig für die Entwicklung des Immunsystems des Babys und für die Gewebereparatur der Mutter (Quelle: Nutrients Journal). Schwangere sollten täglich 80 mg Vitamin C zu sich nehmen (Quelle: The American College of Obstetricians and Gynecologists). Eine Tasse gekochte Okraschoten enthält etwa 23 mg Vitamin C (Quelle: USDA).
Kalium– Kalium senkt das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes und schwere Präeklampsie bei Schwangeren. Schwangere sollten täglich 4000 mg Kalium zu sich nehmen (Quelle: Annal of Nutrition and Metabolism Journal). Eine Tasse gekochte Okraschoten enthält etwa 299 mg Kalium (Quelle: USDA)
Ist Okra während der Schwangerschaft sicher? Irgendwelche Nebenwirkungen?
Okra kann während der Schwangerschaft unbedenklich gegessen werden, wenn es in Maßen gegessen wird. Okra enthält Fruktane, eine Art von Kohlenhydraten, die Magen-Darm-Probleme verursachen können (Quelle: Medical News Today). Bei Menschen mit Verdauungsproblemen können Fruktane Durchfall, Blähungen, Krämpfe und Blähungen hervorrufen (Quelle: HHS Public Access Journal).
Wie bei allem frischen Gemüse ist es wichtig, Okra vor dem Essen zu waschen. Dies hilft dabei, Bakterien zu entfernen, die sich möglicherweise auf der Oberfläche befinden. Beim Waschen von Obst oder Gemüse ist es wichtig, sauberes Wasser zu verwenden und darauf zu achten, keine beschädigten oder verschimmelten Okraschoten zu kaufen.
Kann eine schwangere Frau rohe Okra essen? Schwangere können Okra roh essen, solange es gründlich gewaschen wurde. Rohes Okra enthält die gleichen nützlichen Nährstoffe wie gekochtes Okra, aber es ist wichtig, es zu waschen, um Bakterien zu entfernen.
Ist Okra-Wasser während der Schwangerschaft sicher?
Okra-Wasser kann während der Schwangerschaft bedenkenlos getrunken werden, solange es aus sauberem Wasser und frischem Okra hergestellt wird. Einige Leute glauben, dass das Trinken von Okra-Wasser den Wehen- und Entbindungsprozess erleichtern kann.
Obwohl es keine wissenschaftlichen Beweise gibt, die diese Behauptung stützen, wird im Allgemeinen empfohlen, während der Geburt viel Flüssigkeit zu trinken. Dehydrierung kann zu Komplikationen während der Schwangerschaft und Geburt führen (Quelle: Journal of Nutritional Science).
Okra-Wasser dient als hervorragendes Gefäß, um zusätzliche Nährstoffe aufzunehmen, die während der Schwangerschaft wichtig sind. Wenn Sie nach einer einfachen Möglichkeit suchen, Okra in Ihre Schwangerschaftsdiät zu integrieren, versuchen Sie, Okra-Wasser herzustellen.
Du wirst brauchen:
Eine Tasse gehackte Okraschoten4 Tassen WasserEine Zitrone, in Scheiben geschnittenHonig (optional)
Anweisungen:
1. Gib die frischen Okraschoten, Wasser, Zitrone und Honig in einen Topf.
2. Die Mischung zum Kochen bringen und dann die Hitze reduzieren und 10 Minuten köcheln lassen.
3. Vom Herd nehmen und abkühlen lassen.
4. Trinken Sie während der Schwangerschaft eine Tasse Okra-Wasser pro Tag.
Okra-Wasser ist eine großartige Möglichkeit, einige wichtige Nährstoffe für eine gesunde Schwangerschaft zu sich zu nehmen. Es ist auch eine erfrischende und köstliche Art, während der Schwangerschaft hydratisiert zu bleiben.
Kann Okra die Wehen beeinflussen oder bei der Geburt helfen?
Es wird angenommen, dass Okra die Wahrscheinlichkeit einer leichten Geburt und Entbindung erhöhen könnte. Es gibt jedoch keine wissenschaftlichen Beweise, die die Behauptung stützen.
Ungeachtet des Mangels an Forschung für diese Behauptung enthält Okra immer noch starke gesundheitliche Vorteile und beweist, dass es ein nährstoffreiches Gemüse ist, das sich perfekt für den Verzehr während der Schwangerschaft eignet.
Können Sie eingelegte Okraschoten während der Schwangerschaft essen?
Heißhunger während der Schwangerschaft ist sehr häufig und viele schwangere Frauen sehnen sich nach eingelegten Speisen. Eingelegte Okraschoten können bei richtiger Zubereitung während der Schwangerschaft bedenkenlos konsumiert werden.
Eingelegte Okraschoten und eingelegte Lebensmittel können im Allgemeinen während der Schwangerschaft unbedenklich gegessen werden, wenn sie pasteurisiert werden und den Fermentationsprozess vermeiden. Dies ist notwendig, um zu überprüfen, ob die Gurken für schwangere Frauen sicher und frei von Bakterien sind.
Es ist notwendig, sich des Natriumgehalts in eingelegtem Okra bewusst zu sein, da zu viel Natrium bei schwangeren Frauen zu Bluthochdruck führen kann (Quelle: Havard School of Public Health).
Wenn Sie eingelegte Okraschoten konsumieren, achten Sie darauf, eine natriumarme Option zu wählen. Die empfohlene tägliche Natriumaufnahme für schwangere Frauen beträgt nicht mehr als 3000 mg (Quelle: UCSF Health).
Okra ist ein sicheres und nahrhaftes Gemüse, das Sie während der Schwangerschaft essen können. Es ist wichtig, Okra in Maßen zu essen und vor dem Verzehr gründlich zu waschen. Wir hoffen, dass dieser Artikel dazu beigetragen hat, Ihre Fragen zu Okra und Schwangerschaft zu beantworten.
Dieser Artikel wurde gemäß unserer redaktionellen Richtlinie geprüft und zur Veröffentlichung freigegeben.