Zuletzt aktualisiert am 16. November 2020
Leinsamen ist ein sehr nahrhaftes Lebensmittel mit vielen gesundheitlichen Vorteilen. Allerdings ist die Anwendung während der Schwangerschaft umstritten.
Leinsamen sollten während der Schwangerschaft nur in kleinen Mengen verzehrt werden und Leinöl sollte während der Schwangerschaft und Stillzeit vermieden werden. Studien sind begrenzt, obwohl bestehende Forschungsergebnisse darauf hindeuten, dass Flachs bei schwangeren Frauen unerwünschte hormonelle Wirkungen haben kann.
Leinsamen wird auch „Leinsamen“ genannt, aber wir werden ihn in diesem Artikel als Leinsamen bezeichnen.
Schauen wir uns an, was die Studien sagen und was Sie wissen müssen, um in Bezug auf Leinsamen und Leinsamenöl sicher und gesund zu bleiben.
Ist es sicher, Leinsamen während der Schwangerschaft zu essen?
Es gibt widersprüchliche Ratschläge zu Leinsamen während der Schwangerschaft.
Insgesamt ist es nicht empfehlenswert, Leinsamen oder Leinsamenöl während der Schwangerschaft zu verwenden, trotz ihrer vielen gesundheitlichen Vorteile (Quelle: Mayo Clinic).
Auch das National Center for Complementary and Integrative Health in den USA rät Schwangeren von Leinsamen ab (Quelle: NIH).
Leinsamen enthalten mehr Lignane als die meisten anderen Lebensmittel. Lignane sind Phytoöstrogene, die eine östrogene oder antiöstrogene Wirkung haben (Quelle: Academy of Nutrition and Dietetics).
Alle Lebensmittel mit solchen Wirkungen sollten von schwangeren Frauen mit Vorsicht behandelt werden. Studien zu Leinsamen oder Leinsamen während der Schwangerschaft sind begrenztund solche östrogenen Wirkungen können die Schwangerschaft beeinträchtigen (Quelle: AHS).
Eine Tierstudie aus dem Jahr 2007 fand auch einen möglichen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Leinsamen während der Schwangerschaft und einer späteren Anfälligkeit der Nachkommen für Brustkrebs (Quelle: Journal of Reproductive Toxicology).
Es war jedoch nicht schlüssig, und beim Menschen wurde noch nichts Ähnliches untersucht.
In Kanada unterscheidet sich die Beratung. Es wird empfohlen, dass schwangere Frauen reduzieren oder beschränken Sie ihre Aufnahme auf Nahrungsmengen von Leinsamen, anstatt sie vollständig zu vermeiden, bis zu maximal 45 g pro Tag.
Der Rat, Leinöl vollständig zu vermeiden, ist jedoch derselbe (Quelle: Alberta Health Services).
Wie bei vielen Lebensmitteln in der Schwangerschaft, es kommt auf Ihre persönliche Wahl an.
Wenn Sie sich beispielsweise vegan oder vegetarisch ernähren, sollten Sie aufgrund ihres Nährstoffgehalts möglicherweise kleine Mengen Leinsamen essen, auf die wir später in diesem Artikel eingehen werden.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie während der Schwangerschaft die gleichen Nährstoffe aus anderen Quellen beziehen könnten (z. B. durch den Verzehr von Fisch für die Omega-3-Fettsäuren), sollten Sie Leinsamen für die Dauer Ihrer Schwangerschaft möglicherweise vollständig vermeiden.
Es gibt zwei Arten von Leinsamen: braun und golden. Leinsamen wird auch Leinsamen genannt und kann als ganze Samen, gemahlene oder gemahlene Samen oder Pulver vorliegen.
Leinsamen können sich in vielen Lebensmitteln verstecken, also überprüfen Sie die Kennzeichnung sorgfältig. Hier sind einige gängige Lebensmittel, die Leinsamen oder Leinsamen enthalten können:
BrotMuffinsPfannkuchenCrackerMüsliPastaEnergieriegelSuperfood-SalatstreuselSuperfood-Pulvermischungen (für Smoothies und Suppen)Fleischlose FertiggerichteSnacksSpeiseöleSalatöleDips und SaucenSalatdressingsLebensmittel mit Ballaststoffzusatz
Hat der Verzehr von Leinsamen während der Schwangerschaft Vorteile?
Leinsamen sind eine ausgezeichnete Quelle für die Omega-3-Fettsäure namens α-Linolensäure (ALA), die für uns alle unerlässlich ist, insbesondere wenn Sie schwanger sind.
Dies liegt daran, dass Omega-3-Fettsäuren die Gehirnentwicklung des Fötus unterstützen, insbesondere während des ersten Trimesters (Quelle: Reviews in Obstetrics and Gynecology).
Es gibt jedoch auch andere Lebensmittel, die ALA in großzügigen Mengen enthalten, sodass Leinsamen nicht Ihre einzige Option in der Schwangerschaft sind.
Die Omega-3-Fettsäuren in Leinsamen sind auch nicht die gleichen wie die langkettigen Omega-3-Fettsäuren, die in Lebensmitteln wie Fisch vorkommen (Quelle: NHS).
Um Ihre Omega-3-Fettsäuren sicher zu erhalten, wählen Sie andere Lebensmittel wie öligen Fisch oder Walnüsse, die während der Schwangerschaft keine bekannten Nebenwirkungen haben.
Leinsamen können helfen, Ihren Blutzucker in Schach zu halten. Es gibt jedoch sicherere Alternativen, die die gleiche Wirkung erzielen, wie Hafer und proteinreiche Lebensmittel wie Truthahn, Huhn und Fisch.
Kann Leinsamen bei Schwangerschaftsverstopfung helfen?
Leinsamen sind definitiv ein hervorragendes Mittel gegen Verstopfung, da sie reich an löslichen Ballaststoffen sind (Quelle: PubMed).
Da es jedoch nicht empfohlen wird, Leinsamen während der Schwangerschaft zu essen, müssen Sie sich nicht unbedingt an sie wenden, um Verstopfung zu bekämpfen.
Vielleicht möchten Sie andere Lebensmittel wählen, die Sie sicher unterstützen, wie Pflaumen, Chiasamen, Hülsenfrüchte, frisches Obst und Gemüse.
Gibt es Nebenwirkungen von Leinsamen in der Schwangerschaft?
Leinsamen können Nebenwirkungen haben, besonders wenn sie ohne ausreichend Wasser gegessen werden.
Da Leinsamen sehr reich an Ballaststoffen sind, müssen Sie sicherstellen, dass Sie genug Flüssigkeit in Ihren Körper bekommen, um Leinsamen zu verdauen.
Wenn Sie zu viele ballaststoffreiche Lebensmittel wie Leinsamen essen und nicht genug Wasser trinken, können Sie Bauchbeschwerden wie Blähungen, Blähungen oder Durchfall bekommen (Quelle: Harvard).
Da Sie während der Schwangerschaft wahrscheinlich sowieso anfälliger dafür sind, kann dies ein weiterer Grund sein, Leinsamen bis nach der Geburt Ihres Babys auszulassen.
Wenn Sie Medikamente einnehmen, gibt es eine Reihe von Nebenwirkungen, die Sie unbedingt kennen sollten.
Diese können von einer Abnahme der Blutgerinnung bis hin zu einem niedrigeren Blutdruck oder einem niedrigeren Blutzuckerspiegel reichen (Quelle: Mayo Clinic).
Auch wenn Sie sich während der Schwangerschaft für den Verzehr von Leinsamen entscheiden, sollten Sie sich dennoch an Ihren Arzt wenden, um sicherzustellen, dass es für Sie richtig ist und nicht mit anderen Medikamenten kontraindiziert ist, die Sie möglicherweise einnehmen.
Können Sie Leinsamen roh essen, wenn Sie schwanger sind?
Roher Leinsamen hat viele Ballaststoffe. Es enthält auch sehr geringe Mengen an Cyanidverbindungen, ebenso wie andere Lebensmittel wie rohe Kichererbsen, Cashewnüsse oder Mandeln (Quelle: Journal of Food Additives and Contaminants).
Deshalb, Es ist keine gute Idee, Leinsamen roh zu essenauch wenn Sie nicht schwanger sind.
Unser Körper ist jedoch in der Lage, einige dieser Verbindungen zu verstoffwechseln, sodass kleine Mengen (bis zu 2 Esslöffel) in Ordnung sein können (Quelle: BlockMD), solange Sie nicht schwanger sind.
Hitze zersetzt Cyanidverbindungen. Wenn Sie also besorgt sind, dass andere Leinsamen essen, verwenden Sie einfach Leinsamen oder Leinmehl in heißen Suppen oder Saucen.
Du kannst sie auch über Nacht einweichen. Am Morgen bilden sie eine dicke und klebrige Mischung, was normal ist. Sie können sie dann in Smoothies oder Suppen mischen oder Cracker damit machen.
Sie einzuweichen und zu mischen ist eine weitere Möglichkeit, sie leichter verdaulich zu machen.
Wenn Sie wirklich eine kleine Menge Leinsamen essen möchten oder sie für jemand anderen zubereiten, können Sie die trockenen Samen in einem Mixer oder einer Kaffeemühle zerkleinern, um Leinsamenmehl herzustellen, das leichter verdaulich ist.
Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie Flachsmehl zusammen mit viel Flüssigkeit zu sich nehmen.
Rohe Leinsamen werden am besten in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank aufbewahrt, da sie schnell ranzig werden können.
Ist Leinsamenöl während der Schwangerschaft sicher?
Im Gegensatz zu Leinsamen als Lebensmittel, Leinöl wird in der Schwangerschaft nicht empfohlenund viele der bestehenden Schwangerschaftsratschläge warnen davor, es zu verwenden (Quellen: Mayo Clinic, AHS).
Leinsamenöl kann helfen, Verdauungsprobleme wie Verstopfung und Durchfall zu behandeln und Entzündungen zu reduzieren. Es kann auch den Zustand Ihrer Haut verbessern und sogar Ihrem Herzen zugute kommen.
Auch dies bedeutet nicht, dass es eine gute Wahl ist, wenn Sie schwanger sind.
Die Vermeidung von Leinöl kann in späteren Stadien der Schwangerschaft wichtiger sein. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass die Wahrscheinlichkeit einer Frühgeburt viermal höher ist, wenn Sie Leinsamenöl in den letzten beiden Trimestern Ihrer Schwangerschaft konsumieren (Quelle: SD).
Der Prozentsatz der Frauen mit Frühgeburten stieg von 2 bis 3 Prozent auf 12 Prozent, wenn sie im zweiten oder dritten Trimester Leinsamenöl konsumierten.
Auch in der Frühschwangerschaft / im ersten Trimester sollten Sie auf Leinöl verzichten.
Leinsamenöl auf der Haut während der Schwangerschaft
Nicht nur beim Verzehr von Leinöl als Lebensmittel ist Vorsicht geboten, auch beim Auftragen auf die Haut kann es zu Problemen kommen.
Wenn bei Ihnen ein Kaiserschnitt oder eine andere Art von Operation geplant ist, müssen Sie wissen, dass Leinsamenöl das Blutungsrisiko erhöhen kann.
Wenn Sie eine kleine Menge verwenden, beenden Sie die Verwendung mindestens 2 Wochen vor Ihrer geplanten Operation (Quelle: WebMD).
Aus diesem Grund ist es ratsam, bei der Auswahl von Hautpflegeprodukten auf die Etiketten zu achten, da viele Cremes, Lotionen, Seifen und Shampoos Leinsamen oder Leinöl enthalten.
Einige Beispiele für Produkte mit Leinsamen oder Leinöl sind:
GesichtsöleBadeöleGesichtscremesKörperlotionenShampoosFeuchtigkeitscremesHautcremes (insbesondere zur Behandlung von Ekzemen oder Psoriasis)Anti-Aging-Cremes und -LotionenHaaröleKopfhautöleKörpersprays
Zusammenfassend ist es am besten, Leinsamen, Leinsamenöl und alle Produkte, die Leinsamen enthalten, während der Schwangerschaft zu vermeiden.
Wenn Sie während der Schwangerschaft unbedingt Leinsamen essen möchten (z. B. wenn Sie sich pflanzlich ernähren), können Sie dies in kleinen Mengen tun – und darauf achten, dass die Leinsamen sowohl frisch als auch nicht roh sind.
Wenn Sie während der Schwangerschaft bereits Leinsamen gegessen habenes ist unwahrscheinlich, dass es in Nahrungsmengen geschadet hat, obwohl Sie es vielleicht für den Rest Ihrer Schwangerschaft vermeiden möchten.
Überprüfen Sie die Etiketten von Crackern, Cerealien und Müsliriegeln sowie Superfood-Mischungen, da viele Leinsamen enthalten können.
Es ist auch eine gute Idee, sich bei Ihrem Arzt zu erkundigen, da die potenziellen Risiken (und Unbekannten) die Vorteile überwiegen, also informieren Sie sich und wählen Sie die sichersten Optionen für eine gesunde, glückliche Schwangerschaft!
Dieser Artikel wurde gemäß unserer redaktionellen Richtlinie geprüft und zur Veröffentlichung freigegeben.