Wenn Sie schwanger sind, möchten Sie zweifellos mehr Obst und Gemüse zu sich nehmen. Sind Kiwis also eine gute Wahl, sind sie sicher und was sind die Vorteile?
Die gute Nachricht ist, dass Kiwi während der Schwangerschaft unbedenklich ist und viele Nährstoffe enthält, die schwangere Frauen benötigen. Tatsächlich haben Kiwis viele Vorteile, wie zum Beispiel die Hilfe bei Verstopfung, und sie sind auch eine großartige Quelle für Vitamin C.
Ich erzähle Ihnen alles, was Sie über die verschiedenen Arten von Kiwis, die Vorteile und den sicheren und gesunden Genuss während Ihrer Schwangerschaft wissen müssen.
Die Vorteile des Verzehrs von Kiwis während der Schwangerschaft
Es gibt viele Vorteile, wenn es darum geht, Kiwis während der Schwangerschaft zu essen!
Kiwis sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C (Quelle: Nutrition Data). Wenn Sie sicherstellen, dass Sie genügend Vitamin C zu sich nehmen, kann dies zur Vorbeugung von Anämie beitragen (Quelle: CSR). Es wird angenommen, dass dies daran liegt, dass Vitamin C mit der Eisenaufnahme einhergeht.
Die Aufnahme von zu wenig und zu viel Vitamin C wurde mit angeborenen Fehlbildungen in Verbindung gebracht (Quelle: Nährstoffe). Vitamin C ist wichtig für die Entwicklung der Zähne und Knochen Ihres wachsenden Babys und hilft dabei, Ihre eigene Immunität zu produzieren, Kollagen zu produzieren und Wunden zu reparieren.
Kiwis sind auch eine gute Quelle für Vitamin K was mit der Knochenentwicklung und der Bildung von Protein in der Leber während der Schwangerschaft verbunden ist. Eine zu geringe Aufnahme dieses Vitamins wurde mit Blutblutungen in Verbindung gebracht, dies wurde besonders bei Neugeborenen festgestellt (Quelle: NHS).
Kiwis enthalten auch ein wenig Folat (Quelle: Nutrition Data). Während der Schwangerschaft soll Folsäure zum Schutz vor Frühgeburten beitragen. Folsäure kann auch das Risiko fötaler struktureller Anomalien wie angeborener Herzfehler senken und gleichzeitig zur Aufrechterhaltung der Zellfunktion und eines regelmäßigen Gewebewachstums beitragen (Quelle: Obstetrics & Gynecology).
Eine 100-Gramm-Portion Kiwi enthält 83,1 Gramm Wasser. Die Menge an Wasser, die Sie trinken müssen, nimmt während der Schwangerschaft zu, und wässrige Früchte wie Kiwis sind hilfreich, um dies zu erreichen. Die Erhöhung soll die Durchblutung Ihres Babys unterstützen (Quelle: Journal of Perinatal Education).
Während das Trinken von zusätzlichem Wasser für manche Frauen schwierig sein kann, sind wasserreiche Lebensmittel eine großartige Möglichkeit, zusätzliche Flüssigkeiten in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Manche Frauen leiden während der Schwangerschaft unter Bluthochdruck. Chronischer Bluthochdruck kann die Menge an Nährstoffen und Sauerstoff verringern, die Ihr Baby erreichen, was mit einem niedrigen Geburtsgewicht zusammenhängt.
Eine Studie ergab, dass im Vergleich zum Verzehr eines Apfels pro Tag, Der Verzehr von drei Kiwis pro Tag hatte einen besseren Einfluss auf die Senkung des Blutdrucks. Grund dafür war eine bioaktive Substanz in Kiwis (Quelle: Blood Pressure). Wenn Sie Bluthochdruck haben, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt.
Es gibt verschiedene Arten von Kiwis, und sie sind alle unbedenklich, wenn sie schwanger sind:
Kiwis (Actinidia deliciosa), die in Lebensmittelgeschäften übliche unscharfe Art sindHarte Kiwis, die grün/gelb sind (Actinidia arguta)Superharte Kiwis (Actinidia kolomikta),Kiwis (A. melanandra) und lila Kiwis (A. purpurea)
Sind Kiwis für Schwangere unbedenklich?
Wenn Sie keine Kiwi-Allergie haben, können Sie Kiwis während der Schwangerschaft unbedenklich essen. Kiwis können pur, in einem hausgemachten Obstsalat, in einem Smoothie oder in einem Joghurtparfait mit Müsli genossen werden.
Denken Sie daran, dass einige Menschen, die auf Pollen oder Latex allergisch sind, feststellen, dass sie auch auf Kiwis allergisch sind.
Auch bei Kiwis sollte auf eine gute Lebensmittelsicherheit geachtet werden. Das bedeutet, sie vor dem Essen gründlich zu waschen und beschädigte oder gequetschte Teile zu entfernen. Versuchen Sie, Obst so frisch wie möglich zu essen. Vorgeschnittene Kiwis oder vorgefertigter Salat mit Kiwis werden während der Schwangerschaft nicht empfohlen.
Dies liegt daran, dass Salate wie dieser leicht kontaminiert sind. Wenn auch nur ein Stück Obst mit Bakterien auf der Haut nicht richtig gewaschen wird, dann kann das Messer Bakterien auf den Rest des Salats übertragen (Quelle: PLoS One). Mehrere Fälle von Salmonellen wurden mit vorgeschnittenem Obst in Verbindung gebracht (Quelle: FDA).
Alle Teile der Kiwi sind essbar, einschließlich der Haut und der Samen, obwohl viele es vorziehen, die Haut nicht zu essen. Tatsächlich befindet sich ein Großteil des Ballaststoffgehalts in den Samen und der Schale. Die Samen sind auch eine Quelle für Antioxidantien (Quelle: Journal of Food Lipids).
Kann Kiwi bei Verstopfung in der Schwangerschaft helfen?
Einer der unangenehmsten Teile der Schwangerschaft ist Verstopfung. Kiwis sollen dabei helfen, und es gibt viele Gründe, warum dies der Fall sein könnte.
Eine Studie an Erwachsenen mit Reizdarmsyndrom, das Verschwörung verursacht, ergab, dass der Verzehr von zwei grünen Kiwis pro Tag über einen Zeitraum von vier Wochen hilfreich war. Diejenigen, die Kiwis aßen, stellten eine kürzere Transitzeit des Dickdarms, eine erhöhte Häufigkeit des Stuhlgangs und eine verbesserte Darmfunktion fest (Quelle: HEC Press).
Eine andere Studie, basierend auf Nahrungsergänzungsmitteln aus Kiwis, fand heraus, dass die Teilnehmer ihren Stuhlgang pro Tag erhöhten (Quelle: Neurogastroenterology & Motility).
Einer der Gründe, warum Kiwis bei Verstopfung helfen, ist der Ballaststoffgehalt. Eine Kiwi enthält etwa 2,3 Gramm Ballaststoffe (Quelle: Nutrition Data). Kiwi enthält auch Actinidin. Actinidin ist ein Enzym, das im Verdacht steht, den Stuhlgang und die Darmmotilität zu verbessern (Quelle: Critical Reviews in Food Science and Nutrition).
Wenn Sie also an schwangerschaftsbedingter Verstopfung leiden und Kiwis genießen, dann ist es einen Versuch wert, um zu sehen, ob dies eine natürliche Lösung für Sie sein könnte. Weitere Informationen hierzu finden Sie in unserer Liste ballaststoffreicher Lebensmittel für die Schwangerschaft.
Einige Ideen, wie Sie Kiwi auf gesunde Weise genießen können, wenn Sie schwanger sind
Ich hoffe, Sie fanden diesen Leitfaden hilfreich, um Kiwi während der Schwangerschaft zu genießen und seine vielen Vorteile zu genießen!
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