Möglicherweise nehmen Sie Fischöl bereits vor der Empfängnis ein, da es viele bekannte Vorteile gibt.
Die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels während der Schwangerschaft kann jedoch für manche Mütter besorgniserregend sein, da viele Nahrungsergänzungsmittel nicht immer schwangerschaftssicher sind.
Sie haben sich vielleicht gefragt, ob es zusätzliche Vorteile für das Baby gibt und wie die richtige Dosis aussehen könnte.
Fischöl ist eine sichere Nahrungsergänzung für Frauen während der Schwangerschaft. Medizinische Anbieter empfehlen Fischöl, da die Omega-3-Fettsäuren notwendig sind, um die Gehirn- und Augenentwicklung des Babys zu unterstützen. Fischleberöle sollten jedoch vermieden werden.
Nicht alle Nahrungsergänzungsmittel sind jedoch gleich, und Frauen sollten darauf achten, Marken zu wählen, die Qualitätsstandards erfüllen, ausreichend DHA liefern und nicht aus Fischleber stammen, um die größtmögliche Sicherheit und den größten Nutzen zu gewährleisten.
Es gibt auch einige Sicherheitsüberlegungen, da Fischöl schließlich aus Fisch stammt.
Ich werde die Fakten über Lebertran, Quecksilbergehalt, sichere Dosen und einige Beispiele für bessere Marken liefern, nach denen man suchen kann.
Ist Fischöl während der Schwangerschaft sicher?
Fischöl, manchmal auch als Omega-3-Fettsäuren bezeichnet, wird normalerweise als Kapsel oder mit Gel gefüllte Tablette eingenommen.
Fischöl ist in der Tat so beliebt, dass es oft von Ärzten empfohlen wird und allgemein als sicher für die meisten Erwachsenen gilt (Quelle: Mayo Clinic).
Wenn es um die Schwangerschaft geht, sollten Fisch- und Meeresfrüchteprodukte mit Vorsicht konsumiert werden. Vielen Frauen wird aufgrund des Quecksilbers geraten, den Verzehr einiger Fisch- und Meeresfrüchtearten einzuschränken – Dies gilt jedoch nicht für Fischöl.
Der Quecksilbergehalt von Fischöl variiert von Marke zu Marke.
Eine Studie aus dem Jahr 2008 ergab, dass die getesteten Fischölpillen etwas mehr Quecksilber enthielten als Fisch. Die Portionsgröße von Fischöl ist jedoch kleiner als die von Fischfilet, sodass der Quecksilbergehalt immer noch niedrig genug ist, um sicher zu sein (Quelle: Reviews in Obstetrics and Gynecology).
Laut der American Pregnancy Association (APA) kann der Raffinationsprozess, der zur Herstellung hochwertiger Fischöle verwendet wird, den Quecksilbergehalt sogar auf ein nahezu nicht nachweisbares Niveau senken (Quelle: APA).
Da die Menge an Quecksilber in Fischölergänzungen gering oder sogar nicht nachweisbar ist, ist Fischöl für schwangere Frauen unbedenklich.
Woher kommt das Omega-3-Öl? tut wenn es um gesundheitliche Vorteile geht, aber nicht um Sicherheit.
Sowohl aus Meeresalgen als auch aus Fisch gewonnene Omega-3-Öle können während der Schwangerschaft sicher verwendet werden (Quelle: Weltgesundheitsorganisation). Dieser Artikel konzentriert sich jedoch speziell auf Omega-3-Öle aus Fisch.
Eine Sicherheitsausnahme ist aus Fischleber gewonnenes Öl, das oft als Lebertran bezeichnet wird.
Egal von welcher Fischart das Öl stammt, Öl aus Fischleber ist zu hoch Vitamin A. Dies kann während der Schwangerschaft gefährlich sein und Fischleberöl sollte am besten vermieden werden.
Kann ich im ersten Trimester Fischöl einnehmen?
Welche Lebensmittel während des ersten Trimesters der Schwangerschaft sicher sind, unterscheidet sich von den späteren Trimestern, da sich das Baby an einem viel kritischeren Punkt für Wachstum und Entwicklung befindet. Fisch mit hohem Quecksilbergehalt steht auf der Liste der Lebensmittel, die im ersten Trimester vermieden werden sollten.
Zum Glück für schwangere Mütter erstreckt sich diese Empfehlung nicht auf Fischöl, das einen niedrigen Quecksilbergehalt hat und in allen Trimestern der Schwangerschaft sicher eingenommen werden kann (Quelle: APA).
Dosierung von Fischöl in der Schwangerschaft: Wie viel sollte ich einnehmen?
Da sie wissen, dass Fischöl während der Schwangerschaft sicher eingenommen werden kann, fragen sich viele Frauen auch, wie viel sicher ist.
Weiter unten in diesem Artikel habe ich eine Liste einiger gängiger Fischölmarken als Leitfaden bereitgestellt.
Was sind die Vorteile von Fischöl während der Schwangerschaft?
Fischöl ist bekannt dafür, dass es Ihr Herz schützt, einschließlich der Senkung des Blutdrucks und des Cholesterinspiegels, sowie der Linderung von Schmerzen bei rheumatoider Arthritis (Quelle: Mayo Clinic, NIH).
Während der Schwangerschaft wird Frauen oft empfohlen, ein Fischölpräparat einzunehmen, aber es hilft ihrem Herzen nicht.
Während der Schwangerschaft benötigen Frauen mehr Omega-3-Fettsäuren – die Fettquelle in Fischöl.
Omega-3-Fettsäuren spielen eine entscheidende Rolle bei der Entwicklung des Gehirns, der Kognition und des Sehvermögens Ihres Kleinen.
Einige Studien deuten sogar darauf hin, dass Mütter ein geringeres Risiko für Frühgeburten und andere Komplikationen, einschließlich Wochenbettdepression, haben, wenn sie während der Schwangerschaft ausreichend Omega-3-Fettsäuren erhalten (Quelle: APA, Reviews in Obstetrics in Gynecology).
Da Omega-3-Fettsäuren mit der Entwicklung des Gehirns und der Kognition in Verbindung gebracht werden, ist eine häufige Frage von Frauen, ob die Einnahme eines Fischölpräparats einen Einfluss auf die Wahrscheinlichkeit hat, dass das Kind im Autismus-Spektrum ist.
Eine Studie aus dem Jahr 2014 fand keinen Zusammenhang, weder positiv noch negativ, zwischen der Nahrungsergänzung mit mütterlichem Fischöl und Autismus-Spektrum-Störungen (Quelle: Journal of the American Medical Association).
Was ist die am besten empfohlene Fischölergänzung für die Schwangerschaft?
Da Fischöl ein so beliebtes Nahrungsergänzungsmittel ist, scheint es eine endlose Anzahl von Marken zu geben.
Während diese Popularität hilfreich ist, um das benötigte Produkt online oder in Geschäften zu finden, kann die schiere Anzahl der verfügbaren Produkte überwältigend sein.
Als Faustregel gilt, dass es immer am besten ist, ein Supplement mit a zu wählen Qualitätssiegel auf der Flasche.
Dies bedeutet, dass die Ergänzung von einem Dritten getestet wurde, um sicherzustellen, dass das Etikett so genau wie möglich ist.
Dies ist wichtig, da die nationalen Regierungen Nahrungsergänzungsmittel nicht kontrollieren. In den USA zum Beispiel werden Nahrungsergänzungsmittel NICHT von der FDA (Quelle: FDA) für die Sicherheit reguliert.
Es bleibt den Herstellern überlassen, verantwortungsbewusst und ehrlich zu sein, was in ihren Produkten enthalten ist. Glücklicherweise reichen viele zuverlässige Hersteller ihre Produkte auch zur Qualitätsprüfung durch Dritte ein.
Fischöle und Reinheitsstandards
Nachfolgend finden Sie eine Liste angesehener Marken, die von externen Qualitätskontrollunternehmen getestet und als rein bestätigt wurden:
National Science Foundation (NSF)United States Pharmacopeia (USP)International Fish Oil StandardsNicht zertifiziertNature Made X Nature’s Bounty X Kirkland X Pure Alaska Omega X Swisse XBlackmores XKlean AthleteX Nordic NaturalsX Smarty PantsX Carlson X
Etiketten können auch behaupten, dass das Produkt „gereinigt“ ist, was ein Schritt in der Verarbeitung ist, um Schwermetalle und andere giftige Substanzen zu entfernen.
Obwohl diese Behauptung verlockend klingt, sind nur Produkte, die ein Siegel eines Drittanbieters tragen, nachweislich reines Fischöl.
Weitere Angaben auf dem Etikett sind „ohne Gentechnik“, „biologisch“ und „aus verantwortungsvoller Quelle“. Keine dieser Behauptungen hat Einfluss darauf, wie gesund das Öl ist. Die Wahl eines Fischölpräparats mit einer dieser Behauptungen auf der Flasche hängt also von Ihren persönlichen Vorlieben ab.
Omega 3 vs. DHA während der Schwangerschaft: Gibt es einen Unterschied?
Wie ich oben erwähnt habe, ist Omega-3 eine Art von Fettsäure. Im Körper werden Omega-3-Fettsäuren zu spezifischeren Arten von Fettsäuren und Antioxidantien, je nachdem, was der Körper zu diesem Zeitpunkt am meisten benötigt.
Die am häufigsten genannten sind Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA).
DHA ist die spezifische Fettsäure, die benötigt wird, um das Gewebe zu entwickeln, das die Netzhaut und das Gehirn des Babys bedeckt, daher ist es entscheidend, dass Mütter während der gesamten Schwangerschaft ausreichende Mengen dieses Nährstoffs erhalten (Quelle: Reviews in Obstetrics and Gynecology).
Um DHA herzustellen, durchlaufen Omega-3-Fettsäuren 7 verschiedene Schritte im Körper, und die Omega-3-Fettsäuren werden tatsächlich zu EPA, bevor sie jemals in DHA umgewandelt werden.
Der lange Weg von Omega-3 zu DHA bedeutet, dass die Wahrscheinlichkeit größer ist, dass das endgültige Ziel für Omega-3 eher EPA als DHA ist.
Leider lässt sich nicht vorhersagen, ob Omega-3-Fettsäuren es jemals bis zu DHA im Körper schaffen werden.
Fischölergänzungen sind als Omega-3, nur DHA, nur EPA und eine Kombination aus 2 oder allen 3 Fettsäuretypen erhältlich.
Um den höheren Bedarf an DHA zu decken und aufgrund der unvorhersehbaren Entwicklung von Omega-3-Fettsäuren, sobald sie sich im Körper befinden, Frauen wird empfohlen, während der Schwangerschaft ein Nahrungsergänzungsmittel mit mindestens 300 mg DHA zu wählen.
Ist Lebertran während der Schwangerschaft sicher?
Fischleberöl, das oft speziell aus Kabeljau hergestellt wird, ist ein anderes Produkt als Öle, die einfach als „Fischöl“ bezeichnet werden.
Wie ich bereits erwähnt habe, sind Öle aus Fischleber reich an Vitamin A/Retinol. Während der Schwangerschaft kann ein hoher Vitamin-A-Spiegel die Entwicklung des Babys beeinträchtigen und zu ungewollten Geburtsfehlern führen (Quelle: Nährstoffe).
Aufgrund der hohen Menge an Vitamin A/Retinol in Lebertran sollten schwangere Frauen keinen Lebertran in irgendeiner Form einnehmen oder konsumieren, einschließlich fermentiertem Lebertran, Kapseln und flüssigen Tropfen (Quelle: NHS).
Kann Lebertran Ihnen helfen, schwanger zu werden?
Es ist zwar nicht sicher, Lebertran während der Schwangerschaft einzunehmen, aber hat das Öl irgendwelche Vorteile, wenn es um Schwangerschaft geht? bekommen schwanger?
Fischöle enthalten im Allgemeinen fettlösliche Vitamine, wie das in Lebertran enthaltene Vitamin A.
Fettlösliche Vitamine sind notwendig, um das Fortpflanzungssystem gesund zu halten und ausreichende Mengen an Hormonen zu produzieren. Lebertran ist jedoch nicht die einzige Quelle.
Fischöl, das nicht aus Lebern hergestellt wird, ist ebenfalls eine reichhaltige Quelle für fettlösliche Vitamine, ohne ein Risiko für eine Vitamin-A-Toxizität darzustellen.
Da normales Fischöl weniger potenziell toxisches Vitamin A enthält, ist es die bessere Wahl gegenüber Lebertran, insbesondere für Frauen, die versuchen, schwanger zu werden oder schwanger werden könnten.
Zusammenfassend ist Fischöl ein Nahrungsergänzungsmittel, das vielen schwangeren Frauen aufgrund seines Omega-3-Gehalts empfohlen wird, insbesondere DHA, das für die Entwicklung des fötalen Gehirns und der Augen wichtig ist.
Fischöl ist nicht nur notwendig, um das Wachstum des Babys zu unterstützen, sondern kann auch dazu beitragen, vorzeitige Wehen und andere Komplikationen zu verhindern. Frauen benötigen während der Schwangerschaft mehr dieser Nährstoffe und sollten täglich mindestens 300 mg DHA zu sich nehmen.
Nicht alle Nahrungsergänzungsmittel sind jedoch gleich, und Frauen sollten darauf achten, auf Qualität geprüfte Marken zu wählen und Öle aus Fischleber zu vermeiden, da diese giftig sein können.
Alles in allem ist Fischöl eine gesunde und sichere Ergänzung zu Ihrem Gesundheitsplan, auch während der Schwangerschaft.
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