Es wird viel Wert darauf gelegt, genügend Protein in Ihrer Ernährung zu bekommen, besonders während der Schwangerschaft, wenn Sie das Wachstum Ihres Babys unterstützen.
Aber sind Proteinshakes notwendig oder sogar sicher?
Bei der Vermarktung als Lebensmittel und nicht als Nahrungsergänzungsmittel sind die Hauptzutaten in Proteinshakes während der Schwangerschaft unbedenklich. Wenn Sie einen neuen Proteinshake ausprobieren, überprüfen Sie das Etikett, um sicherzustellen, dass keine pflanzlichen Stoffe oder Koffein hinzugefügt wurden, die gelegentlich hinzugefügt werden.
Während viele Proteinshakes während der Schwangerschaft unbedenklich sind, kann die Wahl des besten für Sie verwirrend sein.
Ich werde Sie durch eine Aufschlüsselung der Ernährungsaspekte sowie durch Anleitungen zu beliebten Marken führen.
Können Proteinshakes während der Schwangerschaft getrunken werden?
Was mit Nahrungsergänzungsmitteln begann, die im Gesundheitswesen und in Krankenhäusern verwendet werden, hat sich zu einer großen Verbraucherindustrie mit einer nahezu endlosen Auswahl an Marken entwickelt.
Proteinshakes werden als alles vermarktet, von Mahlzeitenersatzgetränken zur Gewichtsabnahme bis hin zu einer Möglichkeit, Ihre essentiellen Nährstoffe zu erhalten und bei Bedarf an Gewicht zuzunehmen.
Während die Vielfalt an Proteinshakes endlos erscheint, enthalten viele von ihnen sehr ähnliche Inhaltsstoffe.
Vitamine und Mineralstoffe, Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett, ein wenig Ballaststoffe und Aromen, die ihnen dabei helfen, sie schmackhaft zu machen, sind die Basis fast aller Shakes auf dem Markt.
Einige Marken können jedoch „zusätzliche“ Inhaltsstoffe wie Pflanzenstoffe oder Koffein enthalten Die Kernbestandteile des Proteinshakes sind gängige Grundnahrungsmittel und absolut unbedenklich, sogar während der Schwangerschaft.
Die Zutaten geben Ihnen jedoch möglicherweise nicht die ganze Geschichte.
Hersteller von Proteinshakes können ihre Shakes entweder als Nahrungsergänzungsmittel oder als Lebensmittel kennzeichnen. Da die FDA Nahrungsergänzungsmittel nicht reguliert, ist es am besten, einen Shake zu wählen, der als Lebensmittel eingestuft ist.
Ob es sich bei einem Shake um ein Nahrungs- oder Nahrungsergänzungsmittel handelt oder nicht, lässt sich leicht anhand des Etiketts feststellen. „Essen“-Proteinshakes haben ein Feld mit Nährwertangaben, während „Ergänzungs“-Shakes ein Feld mit Fakten zu Nahrungsergänzungsmitteln haben (Quelle: Consumer Reports).
Eine weitere Überlegung ist der Nährstoffgehalt von Proteinshakes.
Ein Problem, das viele Leute mit Proteinshakes haben, ist ihr Zuckergehalt. Proteinshakes werden meistens entweder mit Zucker, einem nicht nahrhaften Süßstoff oder einer Kombination aus beidem gesüßt.
Mit Zucker gesüßte Proteinshakes (einschließlich Maissirup, brauner Reissirup usw.) geben Ihnen einen größeren Knall für Ihr Geld.
Sie sind als ausgewogenes Getränk konzipiert und versorgen Ihren Körper mit Energie aus Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralstoffen sowie Eiweiß.
Da sie Kohlenhydrate enthalten, enthalten diese Shakes alle wichtigen Nahrungsbestandteile und kommen einer vollständigen Mahlzeit oder einem Snack näher.
Notiz: Feste Lebensmittel sind die besten Mahlzeiten, wenn Sie schwanger sind. Man sollte sich nicht darauf verlassen, dass Proteinshakes Tag für Tag alle Ihre Ernährungsbedürfnisse decken, aber sie sind praktisch, wenn Sie in Not sind.
Entgegen der landläufigen Meinung ergab eine kürzlich durchgeführte Studie über amerikanische Ernährungsweisen, dass die meisten Amerikaner das Minimum ihrer täglichen Proteinziele überschreiten (Quelle: American Journal of Clinical Nutrition).
Während also der Proteinbedarf während der Schwangerschaft höher ist, können die meisten Frauen diesen allein durch die Nahrung decken.
Abgesehen von einem vorgeburtlichen Vitamin benötigen die meisten Frauen keine anderen Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich Proteinshakes, um eine gesunde Schwangerschaft zu haben.
Ein paar Ausnahmen davon sind, wenn Sie:
Untergewicht (und schwanger) Unfähigkeit, Ihren Ernährungsbedarf allein durch Nahrung zu decken, oder Übelkeit, die Ihre Fähigkeit zu essen beeinträchtigt.
Wenn einer dieser Punkte nach Ihnen oder jemandem klingt, den Sie kennen, besprechen Sie Ihre Bedenken unbedingt mit Ihrem Arzt.
Nur weil sie für die meisten Frauen nicht notwendig sind, sind Proteinshakes jedoch nicht ungesund.
Wenn Sie eine seriöse und vertrauenswürdige Marke ausgewählt haben, sind Proteinshakes absolut sicher. Sie sind auch praktisch und leicht im Magen, wenn Sie unter morgendlicher Übelkeit leiden.
Was ist die beste Proteinshake-Marke, wenn ich schwanger bin?
Beim Kauf von Proteinshakes gibt es einiges zu beachten. Wie ich oben erwähnt habe, enthalten einige Marken „zusätzliche“ Inhaltsstoffe wie Koffein, die in Maßen am sichersten sind.
Da viele dieser Marken ein breites und sich ständig weiterentwickelndes Produktsortiment anbieten, überprüfen Sie unbedingt das Etikett des Produkts, bevor Sie ein neues Getränk probieren. Hier ist eine Aufschlüsselung der beliebtesten Marken:
Premier
Premier Protein Shakes sind energieärmer, aber sehr proteinreich und geben Ihnen 30 Gramm pro Packung! Sie bieten lustige Geschmacksrichtungen, darunter gesalzenes Karamell und Kaffee.
Wenn Sie ein Koffeintrinker sind, beachten Sie, dass der Kaffeegeschmack so viel Koffein wie eine Tasse Kaffee enthält und in Ihrer täglichen Gesamtmenge von nicht mehr als 200 mg Koffein während der Schwangerschaft enthalten sein sollte.
Rein
Reine Protein-Getränke sind ernährungsphysiologisch Premier Protein sehr ähnlich. Wie Premier Drinks ist Pure Protein mit 30 Gramm Protein kohlenhydratarm.
Wenn Sie tagsüber genug essen, aber Proteinmangel haben, können Pure Protein-Getränke Ihnen helfen, Ihren Proteinbedarf zu decken.
Sich entwickeln
Evolve Protein Shakes sind eine der veganen Optionen auf dem Markt mit 20 Gramm Protein aus Erbsenprotein. Sie sind nicht nur milchfrei, sondern auch frei von Soja und Gluten, wodurch sie für Frauen mit Allergien geeignet sind.
Neben den klassischen Schokoladen-, Vanille- und Mokka-Aromen bietet Evolve Protein-Gemüse-Mischungen, die Ihnen helfen, Ihre täglichen vegetarischen Portionen plus zusätzliches DHA aufzunehmen.
Orgel
Orgain bietet sowohl traditionelle Whey-Shakes als auch vegane Shakes an. Beide Stile sind biologisch und enthalten eine Obst- und Gemüsemischung.
Wie Evolve sind Orgain-Shakes für Frauen mit Gluten- und Sojaallergien unbedenklich. Orgain-Shakes sind ernährungsphysiologisch ausgewogen, mit jeweils ~30 Gramm Kohlenhydraten und 16 Gramm Protein.
Weg
Vega ist eine weitere vegane Proteinshake-Option. Im Gegensatz zu anderen veganen Shakes enthält Vega Erbsen-, Hanf- und Kürbisproteine.
Die Shakes enthalten auch pflanzliche Pulver und sind mit einer Kombination aus Stevia und Zucker gesüßt. Aus ernährungsphysiologischer Sicht bieten Vega-Proteinshakes die gleichen 20 Gramm Protein, sind jedoch energieärmer, ähnlich wie Evolve.
Arbonne
Während es 20 Gramm Protein und >200 % Ihres täglichen Vitamin B12 enthält, enthält Arbonne auch Ginseng, das von der FDA als möglicherweise unsicher während der Schwangerschaft aufgeführt wird (Quelle: American Pregnancy Association).
Wegen des Ginsengs ist es am besten, dieses während der Schwangerschaft zu überspringen. Dieser Shake wird auch als Nahrungsergänzungsmittel und nicht als Lebensmittel vermarktet und ist daher nicht von der FDA reguliert.
Atkins
Atkins hat eine große Auswahl an Proteinshakes mit 15-30 Gramm Protein. Shakes in ihren „Coffee“- und „Energy“-Linien sind koffeinhaltig, also lesen Sie das Etikett sorgfältig durch und berücksichtigen Sie das Koffein in Ihrer täglichen Gesamtmenge.
Schub
Boost ist eine der beliebtesten Marken und eine, die ich für meine Patienten im Krankenhaus bestelle, wenn sie zu den Mahlzeiten nicht genug essen.
Boost gibt es in verschiedenen Varianten, darunter proteinreich, zuckerarm, sehr kalorienreich, für Kinder und sogar als Pudding. Wenn Sie laktoseintolerant sind, sind einige ihrer Produkte auch laktosefrei.
Herbalife
Wie Arbonne verkauft Herbalife Protein-Shake-Pulver, keine trinkfertigen Shakes. Der Basis-Shake von Herbalife basiert auf Sojaprotein und liefert 15 Gramm Protein mit einem Minimum an Kohlenhydraten und Fett.
Wenn Sie eine Mahlzeit ausgelassen haben, wird Sie dieser Shake wahrscheinlich nicht sehr lange satt halten. Obwohl er auf Soja basiert, enthält der Shake immer noch Milch und ist daher nicht für Veganer oder Milchallergiker geeignet.
Sicherstellen
Sicherstellen ist eine weitere Marke, die ich häufig für meine Krankenhauspatienten verwende. Sie bieten eines der größten Sortimente an Proteinshakes mit überall von 8 bis 30 Gramm pro Flasche.
Enlive und Guarantee Plus haben die meisten Kalorien und sind eine gute Wahl, wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihre normalen Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
Kann ich in der Schwangerschaft aromatisierte oder milchfreie Proteinshakes zu mir nehmen?
Viele Proteinshakes sind aromatisiert, damit sie besser schmecken. Zugesetzte Vitamine und Mineralien hinterlassen oft einen unangenehmen Geschmack, und so trägt etwas Schokoladen- oder Vanillegeschmack wesentlich dazu bei, dass sie eine angenehme Möglichkeit sind, Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen.
Auch milchfreie Proteinshakes werden immer beliebter. Traditionell verwenden Proteinshakes Molken- oder Kaseinprotein, die beide Milchprodukte sind.
Milchfreie Proteinshakes haben ziemlich innovative Proteinquellen gefunden, die alles von Soja- und Erbsenproteinen bis hin zu Hanf, Quinoa und Kürbis verwenden.
Sie fragen sich, welche Art von Protein am besten zu Ihren Bedürfnissen passt? Holen Sie sich die Schaufel in unserem speziellen Proteinpulver-Artikel.
Unabhängig davon, aus welcher Pflanze (oder Tier) das Protein stammt oder welchen Geschmack Sie wählen, enthalten Proteinshakes, die als Lebensmittel vermarktet werden, nur sichere Zutaten in Lebensmittelqualität, die normalerweise in Ordnung sind, wenn Sie schwanger sind.
Können Proteinshakes bei Schwangerschaftsübelkeit helfen?
Anhaltende morgendliche Übelkeit oder schwangerschaftsbedingte Übelkeit können geradezu frustrierend sein, umso mehr, wenn Sie nicht in der Lage sind, das Essen bei sich zu behalten, und sich Sorgen machen, Ihrem wachsenden Baby die Nährstoffe zu geben, die es benötigt.
Wenn Sie längere Zeit nicht essen (z. B. wegen Übelkeit), kann dies zu einer Ansammlung von Magensäure führen und zu einem Teufelskreis von noch mehr Übelkeit führen (Quelle: HealthLine).
Während Proteinshakes Übelkeit nicht verhindern oder stoppen, können sie helfen, den Magen ein wenig zu puffern.
Ganz zu schweigen davon, dass Proteinshakes leicht zu schlucken sind und möglicherweise besser vertragen werden als feste Nahrung, wenn Sie weiterhin unter Übelkeit leiden.
Eine Anleitung zu Lebensmitteln gegen Übelkeit finden Sie in unserer Liste mit 12 Lebensmitteln gegen Übelkeit.
Sind selbstgemachte Proteinshakes gut für Schwangere?
Wenn Sie sie regelmäßig trinken, können trinkfertige oder abgefüllte Proteinshakes ziemlich teuer werden. Ihre eigenen zu Hause zu machen ist schnell und einfach, ganz zu schweigen von viel anpassbarer.
Proteinpulver und deine bevorzugte Milch sind die einzigen Zutaten, die du benötigst. Lesen Sie unseren Artikel über Proteinpulver, um das beste für Sie während der Schwangerschaft auszuwählen.
Ein weiterer Vorteil von hausgemachten Proteinshakes ist, dass Sie zusätzliche Zutaten hinzufügen können.
Möchten Sie Ihrer Ernährung mehr Obst hinzufügen? Versuchen Sie, Ihr Protein mit Milch und gefrorenem Obst zu mischen.
Fühlen Sie sich besonders hungrig? Fügen Sie ein oder zwei Esslöffel Nussbutter hinzu, um Sie zu befriedigen.
Eine Überlegung ist die Lebensmittelsicherheit. Hausgemachte Proteinshakes können in einem Mixer, einer Shaker-Flasche, einem Glas oder sogar in einer Tasse mit Milchaufschäumer gemischt werden.
Unabhängig davon, wie Sie Ihren Shake mixen, achten Sie darauf, alle Teile gründlich zu waschen, um Bakterien in Schach zu halten.
Insgesamt gesehen sind Proteinshakes eine bequeme Möglichkeit, die Lücke in Ihrer Schwangerschaftsernährung zu schließen, egal ob Sie die morgendliche Übelkeit durcharbeiten oder ein wenig zusätzliches Gewicht zunehmen müssen, um Ihr wachsendes Baby zu unterstützen.
Die Wahl eines Shakes, der von der FDA als Lebensmittel eingestuft ist, stellt sicher, dass alle Zutaten sicher sind, auch während der Schwangerschaft.
Einige Shakes enthalten Pflanzenstoffe und Koffein, also überprüfen Sie das Etikett sorgfältig, um sicherzustellen, dass Sie den Shake erhalten, der Ihren Bedürfnissen am besten entspricht.
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