Während der Schwangerschaft klingen manchmal grüne und blättrige Lebensmittel einfach nicht appetitlich – und das ist in Ordnung!
Eine Abneigung gegen knackige Ballaststoffe bedeutet nicht, dass die Ernährung in grünem Gemüse nicht immer noch wichtig ist.
Vollgepackt mit Vitaminen, Mineralstoffen und sogar Proteinen kommt Chlorella auf den Teller, wenn Sie keinen großen Salat auf Ihrem Teller haben – aber ist Chlorella während der Schwangerschaft sicher?
Chlorella wird von der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) allgemein als sicher angesehen, und dies gilt auch für die Schwangerschaft. Die Auswahl von Lebensmitteln und Produkten, deren Qualität von einem Drittunternehmen zertifiziert wurde, ist der beste Weg, um Sie und Ihr Baby zu schützen.
Während Chlorella für gesunde Erwachsene im Allgemeinen sicher ist, gibt es nur begrenzte Forschung, wenn es um die Auswirkungen auf die Schwangerschaft geht. Darüber hinaus haben einige Frauen Bedenken hinsichtlich der Sicherheit, da Chlorella eine Alge ist.
Ich werde die Sicherheit und alle Vorteile aufschlüsseln und einige Hinweise geben, worauf Sie beim Einkaufen achten sollten.
Ist Chlorella während der Schwangerschaft sicher?
Chlorella ist eine Grünalge, die am häufigsten als Pille, Tablette oder Nahrungsergänzungsmittel in Pulverform gesehen wird.
Dieses aus dem Meer gewonnene Nahrungsergänzungsmittel hat viele Ähnlichkeiten mit seiner „Cousine“ Spirulina. Weitere Einzelheiten zu Spirulina finden Sie in unserem speziellen Artikel hier.
Es gibt einige wichtige Unterschiede zwischen Spirulina und Chlorella, insbesondere wenn es um die Sicherheit während der Schwangerschaft geht.
Chlorella enthält fast 300 % der empfohlenen Tagesdosis (DV) für Vitamin A in Form von „Provitamin A“, das später im Körper zu Vitamin A umgewandelt wird (Quelle: Journal of Pharmacy and Nutrition Sciences).
Es ist bekannt, dass hohe Konzentrationen von Vitamin A bei schwangeren Müttern Geburtsfehler verursachen (Quelle: Nährstoffe).
Während dies sicherlich beängstigend klingt, gibt es keine Beweise dafür, dass die Einnahme von Chlorella aufgrund von Vitamin A Geburtsfehler verursacht.
Dies kann daran liegen, dass die Art von „Provitamin A“ in Chlorella für den menschlichen Körper schwer effizient zu nutzen ist, was es während der Schwangerschaft weniger riskant macht.
Es wurden jedoch nur wenige Untersuchungen durchgeführt, um diese Theorie zu untermauern (Quelle: Journal of Pharmacy and Nutrition Sciences).
Eine kleine japanische Studie ergab, dass Mütter, die während ihrer Schwangerschaft Chlorella einnahmen, ein geringeres Risiko für Anämie, Proteinverschwendung und Schwellungen hatten.
Diese Forscher fanden auch keine Hinweise darauf, dass Vitamin A in Chlorella irgendwelche Nebenwirkungen verursachte (Quelle: Plant Foods for Human Nutrition).
Nahrungsergänzungsmittel, ob Pille, Pulver oder Tablette, werden nicht von der Food and Drug Administration (FDA) reguliert. Einige Nahrungsergänzungsmittel werden von Drittfirmen getestet, um sicherzustellen, dass die Chlorella sicher, von guter Qualität und rein ist.
Viele dieser zertifizierten Produkte werden auch getestet, um sicherzustellen, dass Schwermetalle nicht in toxischen Konzentrationen vorhanden sind. Ein paar Beispiele sind:
Sun Chlorella (zertifiziert durch die National Science Foundation)Marke NOW (zertifiziert nach Good Manufacturing Practices)
Genau wie bei anderen aus dem Meer gewonnenen Produkten ist die Kontamination mit Schwermetallen ein Problem, wenn es um Chlorella geht.
Der beste Weg, um sicherzustellen, dass das Chlorella-Präparat sicher ist, besteht darin, ein Produkt zu wählen, das auf Sicherheit getestet und zertifiziert wurde.
Chlorella kann mit einigen Medikamenten, wie z. B. Blutverdünnern, interagieren. Wenn Sie also verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, besprechen Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln am besten mit Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen (Quelle: Drugs).
Bei Müttern, die stillen oder bei denen vor der Geburt Muttermilch austritt, wurde berichtet, dass Chlorella die Muttermilch grün(!)
Obwohl grüne Milch zunächst ein Schock sein mag, ist der grüne Farbton für Mutter und Baby harmlos (Quelle: Drugs).
Insgesamt wurde Chlorella von der FDA als „allgemein als sicher angesehen“ für gesunde Erwachsene eingestuft (Quelle: Wissenschaft direkt). Obwohl in Bezug auf Chlorella-Konsum und Schwangerschaft wenig Forschung betrieben wurde, gab es bisher keine Hinweise auf Geburtsfehler im Zusammenhang mit dem höheren Vitamin-A-Gehalt.
Um die Sicherheit zu gewährleisten, ist es am besten, nur Nahrungsergänzungsmittel von seriösen Unternehmen und solchen zu verwenden, die sich einer Qualitätsprüfung durch Dritte unterziehen.
Die Vorteile von Chlorella für Schwangere
Wie ich oben erwähnt habe, wurde gezeigt, dass Chlorella-Ergänzungen das Risiko einer Anämie während des zweiten und dritten Trimesters sowie von Proteinverschwendung und Schwellungen während des dritten Trimesters bei schwangeren Frauen reduzieren.
Diese Effekte sind zum Teil dem Vitamin- und Mineralstoffgehalt von Chlorella zu verdanken (Quelle: Plant Foods for Human Nutrition).
Ähnlich wie Spirulina und andere Algen, Chlorella ist voller Proteineeinschließlich fast jeder Aminosäure!
Chlorella enthält auch reiche Mengen an Vitaminen und Mineralien, einschließlich Vitamin B12, Folsäure und Eisen (Quelle: Journal of Pharmacy and Nutrition Sciences).
All diese Nährstoffe sind während der Schwangerschaft besonders wichtig, da sie dazu beitragen, das Blutvolumen zu erhöhen, das für das heranwachsende Baby benötigt wird.
Es gibt auch einige Hinweise darauf, dass Chlorella bei einem anderen häufigen Schwangerschaftssymptom helfen kann, nämlich bei der Senkung des erhöhten Blutdrucks (Quelle: Clinical Nutrition).
Auch hier wird Chlorella, in Anlehnung an Spirulina, aufgrund seiner konzentrierten Ernährung oft als „Superfood“ bezeichnet, es ist jedoch nicht die budgetfreundlichste Art, Ihr tägliches Gemüse zu bekommen. Grünkohl, Spinat und Brokkoli enthalten alle ähnliche Nährstoffe und sind oft billiger.
Wenn Sie sich entscheiden, Ihre Ernährung mit Chlorella zu ergänzen, ist es einfach, es einzubauen. Abgesehen davon, dass Sie einfach eine Chlorella-Tablette oder -Pille einwerfen, können Sie auch:
Rühren Sie etwa einen Esslöffel in ein Glas Saft. Mischen Sie Chlorella-Pulver in Smoothies. Mischen Sie es in Ihr Lieblingsrezept für Energy Bites
Kann Chlorella bei der Schwangerschaft oder Empfängnis helfen?
Chlorella liefert nicht nur die notwendigen Nährstoffe und senkt den Blutdruck, sondern ist auch reich an Antioxidantien.
Die Antioxidantien in Chlorella spielen eine Rolle dabei, warum angenommen wird, dass die Alge die Fruchtbarkeit erhöht oder die Empfängnis erleichtert.
Die Empfängnis eines Kindes wird mit zunehmendem Alter einer Frau schwieriger, teilweise aufgrund einer erhöhten Oxidation der Eizellen oder Eizellen. Die Antioxidantien in Chlorella können helfen, diese Oxidation zu verringern und die Chancen auf eine erfolgreiche Empfängnis zu verbessern.
Leider war die einzige Studie, die diese Behauptung untermauerte, bei Vögeln, daher gibt es keine Garantie dafür, dass die gleichen fruchtbarkeitssteigernden Wirkungen beim Menschen auftreten (Quelle: Indian Veterinary Journal).
Insgesamt liefert Chlorella als kompakte Quelle für Protein, B-Vitamine und Eisen Nährstoffe, die Ihnen helfen, eine gesunde Schwangerschaft zu unterstützen, obwohl es Ihnen nicht unbedingt hilft, schwanger zu werden.
Obwohl Chlorella eine große Menge „Provitamin A“ enthält, gab es keine Berichte über nachteilige Auswirkungen auf die Geburt im Zusammenhang mit diesem Nährstoff und Chlorella.
Wie alle Algen- und Meerespflanzen birgt Chlorella das Risiko, mit Metallen und Bakterien aus dem Wasser kontaminiert zu werden.
Der beste Weg, die Sicherheit zu gewährleisten, besteht darin, ein Produkt zu wählen, das von einem Drittunternehmen auf Qualität getestet wurde.
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