Sicherlich haben Sie schon einmal diesen Stich im unteren Rückenbereich gespürt. Handelt von Schmerzen im unteren Rücken oder Schmerzen im unteren Rücken, ein Schmerz, den jeder von uns jederzeit erleiden kann. Eine Fehlhaltung des Rückens, eine übermäßige Gewichtsbelastung, Übergewicht oder tägliche Überanstrengung können diese Schmerzen verursachen.
Obwohl viele Menschen dieser Art von Schmerzen keine Bedeutung beimessen, sollten Sie wissen, dass sie chronisch werden können. Daher ausführen Übungen gegen Rückenschmerzen Es ist wichtig zu verhindern, dass die Schmerzen über einen längeren Zeitraum anhalten. Obwohl Massagen und Dehnungen gegen Hexenschussanfälle wirksam sind, sind sie nicht die einzigen Mittel, die Ihnen helfen, Rückenschmerzen zu bekämpfen.
Ein Beispiel für Bewegung ist Gehen, aber ist Gehen gut für Rückenschmerzen? Angesichts von Rückenschmerzen ist es besser, eine sitzende Lebensweise zu vermeiden, sich zu bewegen und Ihre Muskeln zu stärken, was Sie leicht durch Gehen tun können. Ich meine ja, Es ist gut zu gehen, wenn der Rücken schmerzt oder Sie leiden unter Rückenschmerzen. Auch wenn es Ihnen in der akuten Phase schwerer fallen wird, vermeiden Sie Bettruhe länger als 3 Tage, da dies kontraproduktiv sein kann.
Jetzt, da wir wissen, dass es gut ist, mit Schmerzen im unteren Rücken zu gehen, müssen wir lernen, wie man es am besten macht. Und gerade die Haltung beim Gehen ist sehr wichtig: Sie müssen den Bauch leicht anspannen, um den unteren Rücken zu schonen und die Schultern nach hinten werfen, damit die Rücken ist gerade natürlich, wobei das Gewicht gut verteilt bleibt.
Wetten Sie darauf, dass der Spaziergang effektiv ist und Rückenschmerzen bekämpft Fahrten lang, in gutem Tempo und mit guter Ausrüstung. Sportliche, bequeme und leichte Kleidung ermöglichen es Ihnen, viel besser zu gehen und eine korrekte Körperhaltung bei dieser Aktivität beizubehalten. Es wird auch empfohlen, bequeme Schuhe zu tragen, um richtig laufen zu können.
Wie Sie wissen, kann das Nicht-Training zur Kräftigung der Muskulatur Rückenschmerzen verschlimmern. Aus diesem Grund, und wenn hinter den Rückenschmerzen keine Pathologie steckt, können Episoden von Kreuzschmerzen vermieden werden, indem man eine sitzende Lebensweise vermeidet, die richtige Körperhaltung anpasst und die Muskeln stärkt.
Die Pflege unseres Rückens und die Durchführung guter Gewohnheiten helfen, Rückenschmerzen effektiv zu heilen. Wenn Sie Ihren Rücken schmerzfrei halten möchten, beachten Sie die folgenden Tipps zur Heilung von Rückenschmerzen:
Nehmen Sie eine korrekte Körperhaltung ein
Ob Sie sitzen oder stehen, es ist sehr wichtig, eine korrekte Körperhaltung einzunehmen. Andernfalls kann es zu Rückenschmerzen kommen. Vermeiden Sie eine Überlastung des Bereichs unteren Rücken, da er nicht bereit ist, Übergewicht zu tragen. Versuchen Sie dazu, mit dem Rücken an der Rückenlehne zu sitzen und nicht auf der Stuhlkante. Sie können auch ein Kissen verwenden, um die Lücke der Lendenwirbelsäule auszufüllen.
Wenn Sie lange stehen müssen, ändern Sie häufig die Position Ihrer Füße, um die Last und das Gewicht zu verteilen. Sie können einen der Füße auf a stellen Fußstütze oder schalten Sie Ihre Unterstützung um.
Vermeiden Sie eine sitzende Lebensweise
Wie wir bereits erwähnt haben, ist Bewegung eines der besten Mittel gegen Rückenschmerzen. Wenn Sie ein sitzendes Leben führen, werden die Muskeln, die die Lendenwirbelsäule umgeben, tendenziell schwächer und sind anfälliger für Verletzungen. Körperliche Aktivität ist immer angezeigt, um Rückenschmerzen zu lindern, die Muskeln zu stärken und den unteren Rücken zu schützen.
Wenn Ihr Rücken schmerzt, ist es gut zu gehen und andere Übungen zu machen, einschließlich Yoga, Pilates, Tai-Chi oder Schwimmen. Bewegen Sie sich mindestens 3 Tage die Woche und Ihr Rücken wird es Ihnen danken.
Vermeiden Sie Übergewicht
Das Laden von Gewicht ist eine Möglichkeit, den unteren Rücken zu bestrafen. Vermeide es, wenn es sein muss, Spannungen in diesem Bereich zu erzeugen. Spreizen Sie dazu Ihre Beine und senken Sie Ihren Körper Knie beugen und gehe nach und nach mit dem Gegenstand, den du nahe am Körper tragen musst, nach oben. Dieser Vorgang sollte der gleiche sein wie beim Platzieren des Objekts auf dem Boden.
Wenn wir Gewicht tragen, ist es wichtig, die Last zu verteilen und zu vermeiden, Gewichte über die Schultern zu heben, um den unteren Rücken gesund zu halten.
Ruhe vermeiden
Wenn Sie unter Kreuzschmerzen leiden, empfehlen wir, nicht im Bett zu liegen oder zumindest die Inaktivität nicht länger als 3 Tage zu verlängern. Sobald Sie die akute Phase des Schmerzes überstanden haben, ist es ideal, so schnell wie möglich mit der Bewegung zu beginnen und Leistung zu erbringen Leichte Aerobic und vermeiden Sie diejenigen, die den unteren Rücken beeinträchtigen können, wie z. B. Rumpfverlängerung.
Wenn Sie nur den Schmerz lindern möchten, versuchen Sie, sich mit gebeugten Knien auf den Rücken zu legen, und Sie werden spüren, wie das Stechen nachlässt.
Heiß und kalt auftragen
Bei Hexenschussanfällen ist es ratsam, Kälte durch Eispackungen im unteren Rückenbereich aufzutragen. Dann ist es für die nächsten 2 oder 3 Tage ratsamer, Wärme anzuwenden, um Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern, bis die Schmerzen vollständig abgeklungen sind. Die Verwendung von elektrischen Matten, Wärmflaschen o Infrarotlampen können verwendet werden, um Wärme bei Schmerzen im unteren Rückenbereich bereitzustellen, jedoch nicht länger als 20 Minuten.
Holen Sie sich Massagen und Physiotherapie
Eine weitere Methode, um Rückenschmerzen zu heilen und Schmerzen zu lindern, ist die Massage des unteren Rückenbereichs. Wie Sie wissen, können Rückenschmerzen durch angespannte und kontrahierte Muskeln entstehen, daher ist es wichtig, in diesem Bereich zu handeln, um sie zu lindern.
Um Rückenschmerzen während der Massage zu behandeln, können Sie eine Arnikasalbe auftragen, eine Pflanze, die hilft, Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Wir empfehlen Ihnen auch, zu a zu gehen professioneller Physiotherapeut die durch ihre Techniken (Elektrotherapie, Massagetherapie…) nicht nur Schmerzen lindert, sondern auch schlechte Angewohnheiten umleitet und korrigiert, die Rückenschmerzen auslösen können.
Reduzieren Sie Stress und Angst
Stress- und Angstsymptome erhöhen die Spannung im unteren Rücken, wodurch sich die Rückenmuskulatur stärker zusammenzieht, was zu mehr Rückenschmerzen führt. Versuchen Sie, sich zu entspannen und alle Situationen zu vermeiden, die den Stress erhöhen können.
bleiben Sie in gutem Gewicht
Übergewicht ist kein guter Verbündeter des unteren Rückens, daher ist es notwendig, eine Überlastung der Wirbelstruktur zu vermeiden, um Rückenschmerzen zu reduzieren. In diesem Sinne empfehlen wir Ihnen, sich nicht nur gesund, ausgewogen und kalorienarm zu ernähren, sondern auch Sport zu treiben und zu trainieren schlechte Angewohnheiten umleiten, zum Beispiel mit dem Rauchen aufzuhören. Es ist der beste Weg, Hexenschuss zu verhindern.
Achten Sie auf die Bettmatratze
Es hat sich gezeigt, dass Matratzen einen direkten Einfluss auf unsere Schlafqualität haben. Manchmal kann die Struktur der Matratze degeneriert sein, was sich Nacht für Nacht auf unseren Rücken auswirkt.
Suchen Sie nach Matratzen feste Konsistenz, nicht steinig, die guten Halt geben. Dadurch werden Ihre Rückenschmerzen reduziert. Andererseits wird zum Schlafen mit Rückenschmerzen empfohlen, auf dem Rücken mit einem Kissen oder Kissen unter den Knien oder auf der Seite mit dem Kissen zwischen den Beinen zu schlafen.