Zuletzt aktualisiert am 21. April 2022
Das Einhalten einer Schwangerschaftsdiät kann eine Herausforderung sein, besonders wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Lebensmittel für Sie und Ihr Baby sicher sind. Glücklicherweise können viele gesunde Früchte und Gemüse während der Schwangerschaft unbedenklich verzehrt werden. Aber ist Drachenfrucht eine davon?
Der Verzehr kleiner Portionen Drachenfrucht während der Schwangerschaft ist sicher. Drachenfrucht ist reich an Kohlenhydraten und natürlichem Zucker, enthält aber auch Mikronährstoffe und Antioxidantien. Darüber hinaus ist es fettfrei, natriumfrei und cholesterinfrei. Insgesamt ist es eine ausgezeichnete Snackoption während der Schwangerschaft.
In diesem Artikel werden die gesundheitlichen Vorteile und potenziellen Risiken des Verzehrs von Drachenfrüchten während der Schwangerschaft erörtert. Sie können diese Informationen verwenden, um eine fundierte Entscheidung über Ihre Ernährung zu treffen und die Ernährungsbedürfnisse Ihres Körpers während der Schwangerschaft besser zu verstehen.
Ist Drachenfrucht während der Schwangerschaft sicher?
Solange Sie nicht gegen Drachenfrucht allergisch sind, ist es sicher, sie während der Schwangerschaft zu konsumieren. Diese tropische Frucht enthält kein Koffein, gesättigte oder ungesättigte Fette und ist reich an einer Vielzahl von Nährstoffen, die schwangere Frauen brauchen, um gesund zu bleiben.
Im Allgemeinen können die meisten Obst- und Gemüsesorten während der Schwangerschaft unbedenklich gegessen werden. Der Hauptvorbehalt zu dieser Regel sind ungewaschene Produkte. Rohes Obst und Gemüse kann schädliche Bakterien oder Parasiten wie tragen Toxoplasma gondii (Quelle: FDA).
Im Gegensatz zu anderen Früchten wird die äußere Schale der Drachenfrucht weggeworfen, anstatt gegessen zu werden. Daher müssen schwangere Personen es nicht waschen, bevor sie das Fleisch darin verzehren. Allerdings ist es vielleicht am besten, es schnell zu waschen, um auf der sicheren Seite zu bleiben.
Es ist auch erwähnenswert, dass vorgeschnittenes Obst riskanter sein kann als ganzes Obst, das zu Hause zubereitet wird. Das liegt daran, dass vorgeschnittenes Obst mit schädlichen Bakterienstämmen, einschließlich Salmonellen, kontaminiert sein kann (Quelle: Consumer Reports).
Daher ist es besser, ganze Früchte zu kaufen und sie dann zu Hause zu waschen und zu schneiden. Weitere Informationen hierzu finden Sie in unserem Leitfaden zum Waschen und Vorbereiten von Produkten während der Schwangerschaft.
Dennoch enthält Drachenfrucht keine Fette, Natrium oder Cholesterin (Quelle: USDA FoodData Central). Folglich ist diese exotische Frucht ein viel gesünderer und sichererer Schwangerschaftssnack als Kartoffelchips, Brezeln oder verarbeitete Lebensmittel.
Was sind die Vorteile von Drachenfrucht in der Schwangerschaft?
Der Verzehr von Drachenfrucht während der Schwangerschaft könnte einen kleinen Schub an Eisen, Kalzium und Antioxidantien liefern. Zu den Vorteilen dieser Elemente gehören eine verbesserte Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Blutes, eine verbesserte fötale Skelettentwicklung und ein gesünderes Immunsystem.
Der Verzehr von Drachenfrucht während der Schwangerschaft könnte eine vorteilhafte Entscheidung sein. Eine einzelne Portion davon (ca. 3,5 oz/100 g) enthält 0,74 mg Eisen, 2,74 % der empfohlenen Tagesdosis (RDI) für schwangere Mütter (Quelle: National Institutes of Health).
Es ist wichtig, während der Schwangerschaft viel Eisen zu sich zu nehmen. Das Blutvolumen einer Frau nimmt während der Schwangerschaft zu, und Eisen sorgt dafür, dass dieses Blut Sauerstoff zum sich entwickelnden Fötus transportieren kann (Quelle: American Heart Association).
Drachenfrucht ist auch reich an Kalzium, einem weiteren wichtigen Nährstoff, der während der Schwangerschaft benötigt wird. Eine Portion davon enthält etwa 18 mg Kalzium, was etwa 1,8 % der RDI für schwangere Personen entspricht (Quelle: National Center for Biotechnology Information).
Denken Sie daran, dass Sie während der Schwangerschaft reichlich Kalzium (etwa 1.000 mg oder 0,035 Unzen pro Tag) benötigen, da Kalzium für die Entwicklung von Skelett, Zähnen und Herz Ihres Babys von entscheidender Bedeutung ist. Darüber hinaus kann der Körper in den späteren Stadien der Schwangerschaft mehr Kalzium aufnehmen, daher ist es wichtig, sicherzustellen, dass Sie viel davon zu sich nehmen.
Ein weiterer potenzieller Vorteil des Verzehrs von Drachenfrüchten ist ein gesünderes Immunsystem. Es enthält mehrere Antioxidantien, darunter Polyphenole, Ascorbinsäure und Betalaine. Diese Substanzen können oxidativen Stress bekämpfen und helfen, auf zellulärer Ebene gesund zu bleiben (Quelle: Pharmacognosy Research).
Der Hauptnährstoff der Drachenfrucht ist Magnesium. Eine Portion davon enthält ungefähr 40 mg Magnesium, was ungefähr 10 % der RDI für schwangere Frauen entspricht. Eine ausreichende Zufuhr von Magnesium ist entscheidend, um das Risiko vorzeitiger Wehen zu verringern und Bluthochdruck zu vermeiden (Quellen: National Institutes of Health & Nutrition Reviews).
Gibt es Risiken oder Nebenwirkungen von Drachenfrucht während der Schwangerschaft?
Zu viel von jedem Lebensmittel kann zu nachteiligen Nebenwirkungen oder Risiken führen. Wenn Sie Drachenfrucht während der Schwangerschaft konsumieren, ist es wichtig, Mäßigung zu üben. Es enthält zwar mehrere Mikronährstoffe und Antioxidantien, ist aber auch relativ reich an Zucker und Kohlenhydraten.
Um Blutzuckerspitzen zu vermeiden, sollten Personen mit Schwangerschaftsdiabetes täglich zwischen zwei und vier Portionen Obst (3,5 oz/100 g pro Portion) zu sich nehmen (Quelle: MedlinePlus).
Es ist auch wichtig, Ihren Obstkonsum während der Schwangerschaft zu diversifizieren, da jede Frucht eine bestimmte Vielfalt an Mikronährstoffen liefert.
Der Verzehr von Drachenfrucht einmal täglich ist eine der sichersten Möglichkeiten, sie während der Schwangerschaft zu genießen. Mehr als das, und Sie erhöhen möglicherweise Ihr Risiko, an Schwangerschaftsdiabetes zu erkranken, Ihren Blutzuckerspiegel zu erhöhen oder andere Quellen essentieller Nährstoffe und Mineralien zu verpassen.
Können schwangere Frauen Drachenfruchtsaft haben?
Schwangere können pasteurisierten Drachenfruchtsaft bedenkenlos genießen, sollten jedoch nicht pasteurisierten Saft vermeiden. Nicht pasteurisierter Saft kann schädliche Bakterien enthalten, die schwangere Frauen krank machen können.
Drachenfruchtsaft ist eine dicke, lila-rosa Flüssigkeit, die mit schwarzen Samen übersät ist. Obwohl es gelegentlich allein verkauft wird, ist es häufiger in gemischten Fruchtsaftmischungen zu finden. Aber können schwangere Frauen unbedenklich Drachenfruchtsaft trinken?
Die Antwort hängt davon ab, ob das Getränk pasteurisiert ist, von seinen zusätzlichen Zutaten und von seinem Gesamtnährstoffgehalt.
Nicht pasteurisierter Drachenfruchtsaft kann während der Schwangerschaft gefährlich sein, da nicht pasteurisierte Säfte schädliche Bakterien wie z Escherichia coli (Quelle: FoodSafety.gov).
Bakterien sind jedoch nicht das einzige Risiko, das es zu berücksichtigen gilt.
Cocktails aus Drachenfruchtsaft enthalten oft zugesetzten Zucker, was sie zu einer schlechten Wahl für schwangere Frauen macht, insbesondere für Frauen mit Schwangerschaftsdiabetes. Ein weiterer potenzieller Nachteil ist der geringere Fasergehalt. Fruchtsäfte können etwas Ballaststoffe enthalten, aber es ist oft ein viel geringerer Prozentsatz als die Ballaststoffe, die beim Verzehr von ganzen Früchten konsumiert werden.
Schwangere möchten vielleicht Drachenfruchtsaft zu Hause mit einem Entsafter zubereiten. Selbstgemachter gesunder Fruchtsaft enthält keinen zugesetzten Zucker oder Konservierungsstoffe, was ihn zu einer ausgezeichneten Alternative zu im Laden gekauften Saftmischungen macht.
Hoffentlich hat Ihnen dieser Artikel geholfen, fundierte Entscheidungen über Ihre Ernährung und gesunde Ernährung während der Schwangerschaft zu treffen. Lesen Sie auch unsere anderen Artikel über Obst – einschließlich unseres Leitfadens zu den besten Früchten, die Sie während der Schwangerschaft essen können.
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