Zuletzt aktualisiert am 17. Mai 2022
Ballaststoffe sind ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung. Es trägt dazu bei, dass Ihr Verdauungssystem reibungslos funktioniert, und unterstützt die Verdauung. Ballaststoffe helfen auch, den Cholesterinspiegel zu senken und den Blutzuckerspiegel konstant zu halten.
Verstopfung ist während der Schwangerschaft ziemlich häufig und kann sehr unangenehm sein. Wenn die Verstopfung schwerwiegend wird oder länger als 2 Wochen anhält, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Behandlungsmöglichkeiten. Es ist daher kein Wunder, dass einige schwangere Frauen zu Ballaststoffzusätzen greifen, um zu versuchen, mehr in ihre Ernährung aufzunehmen.
Es gibt jedoch bestimmte Arten von Ballaststoffen, die während der Schwangerschaft vermieden werden sollten. Hier decken wir drei beliebte ab: Chicorée-Wurzel, Flohsamenschalen und Akazie.
Ist Chicorée-Wurzelfaser während der Schwangerschaft sicher?
Die Zichorienpflanze wird seit Jahrhunderten zur Behandlung von Magenbeschwerden wie Verdauungsstörungen und Sodbrennen eingesetzt. Die Wurzeln enthalten hohe Mengen an Inulin. Inulin kann helfen, Blähungen und Blähungen zu reduzieren, indem es sich an Wassermoleküle im Darm bindet.
Inulin wird aus Chicorée gewonnen und ist in einigen Riegeln und verarbeiteten Lebensmitteln enthalten. Achten Sie daher nicht nur auf „Chicorée“, sondern auch auf „Inulin“ als gelisteten Inhaltsstoff.
Wir haben jetzt einen speziellen Artikel darüber, ob Chicorée während der Schwangerschaft sicher ist oder nicht, mit Schwerpunkt auf Lebensmitteln, in denen Sie wahrscheinlich auch Chicorée finden.
Kann Akazienfaser während der Schwangerschaft sicher gegessen werden?
Akazienfaser (oder Gummi arabicum) ist eine lösliche Faser, die aus dem Gummi eines Akazienbaums gewonnen wird. Es kann helfen, Verstopfung zu lindern, sowie als Präbiotikum wirken (das hilft, nützliche Bakterien im Darm zu ernähren). Es kann in Speisen oder Smoothies eingemischt werden und hat keinen unangenehmen, körnigen Geschmack.
Während der Schwangerschaft müssen Akazienfasern möglicherweise vermieden werden, da sie die Eisenaufnahme beeinträchtigen und zu einem erhöhten Risiko für Anämie führen könnten. Da viele Frauen Schwierigkeiten haben, während der Schwangerschaft genug Eisen zu sich zu nehmen, ist es wichtig sicherzustellen, dass Sie Ihrer Ernährung nichts hinzufügen, was die Aufnahme von Eisen beeinflusst.
Es gibt auch einige Forschungsergebnisse, die zeigen, dass der regelmäßige Verzehr von Akazienfasern während der Schwangerschaft die Gewichtszunahme und Entwicklung von Babys nach der Geburt verzögern kann; mehr Forschung ist wahrscheinlich erforderlich, da der Großteil dieser Forschung immer noch tierzentriert ist (Science Direct).
Es wäre jedoch immer gut, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie Akazienfasern in Ihre Schwangerschaftsdiät aufnehmen.
Ist der Verzehr von Flohsamenschalen während der Schwangerschaft sicher?
Psyllium ist eine Form löslicher Ballaststoffe, die aus einem Kraut stammt, das üblicherweise in Indien (IJSR) angebaut wird. Es hat die Fähigkeit, zu gelieren, zu binden und aufzufüllen, und kann helfen, Verstopfung zu lindern. Es wird von der American Pregnancy Association (Live Strong) als sicher für die Anwendung während der Schwangerschaft anerkannt.
Es ist wirksamer bei der Linderung von Verstopfung als Weizenkleie und ist im Allgemeinen eines der wirksamsten Mittel zur Linderung von Verstopfung auf dem Markt. Von den drei Fasern auf dieser Liste sind Flohsamenschalen wahrscheinlich am sichersten, wenn sie während der Schwangerschaft verwendet werden.
Es ist jedoch immer eine gute Idee, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie ein neues Nahrungsergänzungsmittel in Ihre Ernährung aufnehmen möchten.
Psyllium kann als Pulver, in einer Kapsel oder sogar als kaubare Ergänzung konsumiert werden. Es gibt keine empfohlene Dosis, da sie nicht von der FDA kontrolliert wird, aber eine schnelle Überprüfung mit Ihrem Arzt würde Sie wahrscheinlich in die richtige Richtung einer angemessenen Tagesdosis führen.
Zusammenfassend würde ich sagen, dass Psyllium einen Versuch wert sein könnte, wenn Sie nach einer Ballaststoffergänzung suchen, um Ihre Verstopfung während der Schwangerschaft zu lindern.
Andere Optionen – Mehr Ballaststoffe auf natürliche Weise durch die Ernährung während der Schwangerschaft
Nahrungsergänzungsmittel sind nicht der einzige Weg, wenn Sie an schwangerschaftsbedingter Verstopfung leiden, die im ersten Trimester üblich ist.
Sie können viele Ballaststoffe durch Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Bohnen, Nüsse, Samen usw. erhalten, die Sie alle mit genügend Ballaststoffen versorgen, um die Dinge gut am Laufen zu halten!
Weitere Informationen hierzu finden Sie in unserem Leitfaden zu den besten ballaststoffreichen Lebensmitteln, die Sie während der Schwangerschaft essen können.
Ich hoffe, dieser Artikel hilft bei der Beantwortung aller Fragen darüber, welche Arten von Faserergänzungsmitteln während der Schwangerschaft sicher eingenommen werden können – einschließlich der Risiken einiger der häufigsten Arten.
Dieser Artikel wurde gemäß unserer redaktionellen Richtlinie geprüft und zur Veröffentlichung freigegeben.