Zuletzt aktualisiert am 4. Dezember 2021
Während der Schwangerschaft wird Ingwer von allen sehr empfohlen – von Ihrer Schwester bis zu Ihrem Friseur, und es kann sich anfühlen, als wäre das Kraut ein magisches Allheilmittel. Abgesehen von der Magie hat Ingwer tatsächlich wissenschaftlich belegte Vorteile.
Ingwer verbessert nachweislich die Symptome der morgendlichen Übelkeit, selbst in Placebo-kontrollierten Studien. Das Kraut kann nicht nur Übelkeit lindern, sondern Ingwer und Ingwertee können während der Schwangerschaft regelmäßig verwendet werden, solange Sie sich an die in Lebensmitteln üblichen Mengen halten.
Beeinflusst die Art und Weise, wie Sie Ingwer konsumieren, wie sehr er Ihren Magen beruhigt? Gibt es Nachteile bei den verschiedenen Arten, wie Ingwer gegessen werden kann? Ich werde alle Möglichkeiten untersuchen, von Ingwertee bis Ingwerbonbons, sowie einige Gründe, warum Sie mit der Menge an Ingwer, die Sie essen, vorsichtig sein sollten.
Ingwer in der Schwangerschaft: Ist es sicher oder gut für schwangere Frauen?
Ingwer könnte eines der, wenn nicht das am meisten diskutierte Kräuter/Nahrungsmittel für Schwangere sein. In allem verwendet, von Tees und Süßigkeiten bis hin zu Currys, ist es natürlich, sich zu fragen, ob der häufige Verzehr von Ingwer gut für Sie und die Gesundheit Ihres Babys ist, ganz zu schweigen davon, ob es wissenschaftliche Untersuchungen gibt, die belegen, dass Ingwer überhaupt hilfreich ist.
Die gute Nachricht ist, dass der Verzehr von Ingwer während der Schwangerschaft unbedenklich ist, wenn er in Mengen eingenommen wird, die normalerweise in Lebensmitteln vorkommen (Quelle: American Pregnancy Association). Es wurden auch Studien über die Wirkung und Nützlichkeit von Ingwer durchgeführt, wenn es darum geht, schwangerschaftsbedingte Übelkeit zu stoppen, auf die ich im Folgenden näher eingehen werde.
Ingwertee für die Schwangerschaft: Sicherheit und Marken
Das Trinken von Ingwertee ist ein so häufiger Vorschlag für schwangere Frauen, dass er einen eigenen Abschnitt in diesem Artikel verdient!
Ingwertees können auf zwei verschiedene Arten zubereitet werden. Der erste ist hausgemachter Ingwertee, bei dem frische Ingwerwurzel in heißes Wasser getaucht wird, normalerweise zusammen mit etwas Zitrone und etwas Honig. Dieser Tee ist von Natur aus koffeinfrei und gilt als unglaublich beruhigend für den Magen.
Im Laden gekaufter Ingwertee ist die zweite Art. Oft enthalten diese Tees Ingwer in einer Mischung, wie Zitrone-Ingwer, Ingwer-Kurkuma und Orange-Ingwer. Einige beliebte Marken, die Ingwertees führen, sind Yogi’s Mango-Ingwer und Sweet Citrus Ginger, Twinings und Republic of Tea’s Orange Ginger Mint.
Viele Teemischungen enthalten mehrere verschiedene Kräuter, um den maximalen Geschmack zu erreichen. Da nicht alle Kräuter während der Schwangerschaft sicher sind, lesen Sie die Inhaltsstoffe sorgfältig durch, um zu vermeiden, dass Sie versehentlich unsichere Kräuter trinken.
Ingwertees können Kräutertees sein oder Ingwer als Aroma in Blättertee enthalten. Aus diesem Grund sind nicht alle im Laden gekauften Ingwertees koffeinfrei. Es ist eine gute Faustregel, die Verpackung auf Koffein in Ihren Tees zu überprüfen.
Abgesehen von der Überprüfung des Koffeingehalts und der in jeder Teemischung verwendeten Kräuter ist Ingwertee ein sicheres Getränk während der Schwangerschaft und zählt sogar zu Ihrem täglichen Flüssigkeitsbedarf, um Ihnen zu helfen, hydratisiert zu bleiben.
Die Vorteile von Ingwer für Schwangere
Ingwer soll nicht nur gut gegen Übelkeit sein (mehr dazu weiter unten), sondern wird auch seit Jahrtausenden in der traditionellen Medizin verwendet (Quelle: Herbal Medicine).
Ingwer gilt als starkes Antioxidans und wirkt entzündungshemmend. Viele dieser Studien verwendeten jedoch Ingwerpräparate, die während der Schwangerschaft möglicherweise nicht sicher sind (Quelle: Herbal Medicine).
Ernährungsphysiologisch trägt Ingwer keine Makronährstoffe bei. Und da es in so geringen Mengen verwendet wird, sind die Vitamine und Mineralstoffe im Ingwer auch ziemlich vernachlässigbar. All dies bedeutet jedoch nicht, dass der Verzehr von Ingwer die Ernährung nicht verbessern kann. Sogar Ingwer, der die morgendliche Übelkeit stoppt, ist ein ernährungsphysiologischer Vorteil, wenn Sie dadurch essen und trinken können!
Ingwer und Übelkeit in der Schwangerschaft
Morgendliche Übelkeit und Übelkeit sind geradezu unangenehm, keine Frage. Ingwer ist für viele Frauen in der Frühschwangerschaft ein Heilmittel gegen morgendliche Übelkeit und ein Vorbote seiner natürlichen magenberuhigenden Eigenschaften.
Untersuchungen zufolge sind die Behauptungen über Ingwer und Übelkeit wahr! In 12 verschiedenen Studien berichteten Frauen, die Ingwer aßen, signifikant seltener über Übelkeit. Das Gleiche gilt für Frauen, die Ingwer einnahmen, im Vergleich zu Frauen, die ein Placebo einnahmen (Quelle: Canadian Family Physician).
Ingwer ist auch ein kostengünstiger Weg, um morgendliche Übelkeit zu lindern. Von Tee und Ginger Ale bis hin zu Ingwerbonbons sind die meisten Produkte recht günstig und relativ leicht zu finden. Ein wenig reicht auch aus, da viele Ingwerprodukte einen starken und würzigen Kick haben, der helfen kann, Übelkeit schnell einzudämmen.
Wenn Sie sich also während der Schwangerschaft etwas unwohl fühlen, können Sie sicher sein, dass Ingwer eine wissenschaftlich fundierte Behandlung ist.
Ingwerbonbons oder „Preggie Pops“
Ingwerbonbons (auch bekannt als „Preggie Pops“) und Lutscher sind beliebte Möglichkeiten, Ingwer einzunehmen. Diese Leckereien sind tendenziell eher süß, was sie schmackhafter macht als eine würzige Tasse Ingwertee, besonders für Ingwer-Neulinge.
Auf den ersten Blick scheinen Ingwer-Bonbons viel mehr Zucker zugesetzt zu haben als Ingwer-Kaubonbons, aber das muss nicht unbedingt der Fall sein! Eine Ingwerpastille einer bekannten Marke hatte ungefähr die gleiche Menge Zucker wie ein Stück kristallisierter Ingwer.
Ein wenig Zucker kann auch gut gegen morgendliche Übelkeit sein, da es viel schwieriger ist, Übelkeitsgefühle mit leerem Magen abzuschütteln.
Wenn Ingwerbonbons für Sie die attraktivste Option sind, sind sie eine vollkommen gesunde und sichere Wahl, um Ihren Magen in Zeiten von Übelkeit zu beruhigen.
Können Sie Lebkuchen essen, wenn Sie schwanger sind?
Obwohl Lebkuchen während der Feiertage beliebt sind, gibt es das ganze Jahr über Lebkuchen. Lebkuchen können Sie unbedenklich essen, wenn Sie schwanger sind, und können, wie oben erwähnt, sogar ein wenig gegen Übelkeit helfen. Auch die anderen typischen Lebkuchenzutaten wie Zimt sind in Lebensmittelmengen unbedenklich.
Denken Sie jedoch daran, dass Sie durch Kekse oder ähnliche Produkte zusätzliche Kalorien, Zucker und Fett erhalten, und wenn Sie an Schwangerschaftsdiabetes leiden, ist es eine gute Idee, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren.
Wie viel Ingwer ist während der Schwangerschaft sicher?
Wie ich oben erwähnt habe, kann Ingwer bei Übelkeit unglaublich hilfreich sein, um Ihren Magen zu beruhigen. Manche Frauen leiden vor allem im ersten Trimester täglich unter Übelkeit und machen sich Sorgen, dass sie zu häufig nach Ingwer greifen und es vielleicht übertreiben. Derzeit gibt es keine festgelegte Obergrenze oder Ingwermenge, die an einem einzigen Tag nicht überschritten werden darf.
Die meisten sicheren Kräuter haben einen Vorbehalt: Sie sind sicher, wenn sie in Mengen verwendet werden, die normalerweise in Lebensmitteln vorkommen. Das gleiche gilt auch für Ingwer (Quelle: American Pregnancy Association).
Dies bedeutet, dass die Menge an Ingwer, die in Lebensmitteln und Getränken verwendet wird, zwar eine sichere Menge ist, die Menge in Nahrungsergänzungsmitteln (wie Kapseln, Pillen, Ölen und Pulvern) jedoch möglicherweise konzentrierter ist als in Lebensmitteln, und diese Produkte können zu viel Ingwer enthalten.
Halten Sie sich aus diesem Grund am besten an Lebensmittel und Getränke mit Ingwergeschmack und vermeiden Sie ingwerhaltige Nahrungsergänzungsmittel.
Viele Frauen fragen sich auch, ob sowohl frischer als auch getrockneter Ingwer in Ordnung sind, zumal getrocknete Kräuter generell potenter sind als frischer. Beide Formen von Ingwer können während der Schwangerschaft absolut sicher verwendet werden, solange Sie auf die verwendete Portion achten.
Zum Beispiel ist ein Esslöffel oder so Ingwer eine Menge, die in einem Rezept angemessen ist, aber eine volle Tasse getrockneter Ingwer wäre in einem bestimmten Gericht weit mehr als erforderlich.
Wann könnte Ingwer während der Schwangerschaft schädlich oder unsicher sein?
Wie bei den meisten Kräutern gibt es Situationen, in denen Ingwer unerwünschte Nebenwirkungen hervorrufen kann.
Der größte zu berücksichtigende Faktor sind Getränke. Echtes Ingwerbier ist ein hinterhältiger Übeltäter, da manches Ingwerbier in Lebensmittelgeschäften direkt neben normalen Limonaden und Säften verkauft wird. Nicht jedes Ingwerbier ist alkoholisch, aber einige Marken sind es, daher ist es am besten, das Etikett sorgfältig zu lesen und Marken mit Spuren von Alkohol zu vermeiden.
Ein weiterer unbeabsichtigter Nebeneffekt ist, dass Ingwer ein natürlicher Blutverdünner ist. Es gibt Hinweise darauf, dass Ingwer die Aktivität von Blutplättchen verringern kann, die zur Blutgerinnung nach einer Schnittwunde beitragen (Quellen: BMC Complementary Medicine and Therapies). Das heißt aber nicht, dass Ingwer vom Tisch ist.
Mehrere Studien wurden zur Sicherheit von Ingwer während der Schwangerschaft durchgeführt und zeigten, dass der Verzehr von Ingwer das Risiko einer Krankenhauseinweisung wegen erhöhter Blutungen nicht erhöht (Quelle: Canadian Family Physician).
Ingwer ist zwar nicht annähernd so stark wie blutverdünnende Medikamente, aber wenn Ihnen ein Medikament für Ihr Blut verschrieben wird, ist es am besten, sich bei Ihrem Arzt über etwaige diätetische Einschränkungen zu erkundigen.
Solange Sie sich daran halten, Ingwer in normalen Nahrungsmengen zu genießen, besteht nur ein geringes Risiko für unerwünschte Nebenwirkungen wie Blutungen.
Ingwer wird oft als Superstar-Kraut während der Schwangerschaft angepriesen und hat mit Sicherheit einige beeindruckende Vorteile – besonders wenn es um Übelkeit geht. Hoffentlich fanden Sie diesen Leitfaden hilfreich, um festzustellen, welche Arten von Ingwerspeisen und -getränken für Sie am besten geeignet sind!
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