Detox-Tees sind vielleicht nicht mehr das boomende Geschäft, das sie einmal waren, aber das bedeutet nicht, dass das Konzept, Lebensmittel und Getränke zur „Entgiftung“ des Körpers zu verwenden, auf der Strecke geblieben ist. Während mit Entgiftung geworben wird, um Ihren Körper in Topform zu halten, sind diese Diäten nicht alles, wofür sie stehen – besonders in der Schwangerschaft.
Obwohl einige Entgiftungsgetränke sicher sind, können sie nicht pasteurisierte Inhaltsstoffe enthalten oder eine abführende Wirkung haben – beides sollte während der Schwangerschaft am besten vermieden werden. Detox-Diäten sind ebenfalls sehr einschränkend und bieten wahrscheinlich keine angemessene Ernährung, um Mutter und Baby zu unterstützen.
Obwohl einige Detox-Getränke technisch sicher sind, gibt es irgendwelche Vorteile für schwangere Frauen? Ich werde die Wissenschaft rund um die Entgiftung aufschlüsseln, einschließlich der Frage, ob sie tatsächlich die Gesundheit verbessert.
Sichere Detox-Getränke während der Schwangerschaft
Wenn es um Diäten oder Getränke geht, ist „Entgiftung“ ein irreführender Begriff. Diese Getränke sollen Ihr System „reinigen“, um Ihre Gesundheit zu fördern. Die falsche Bezeichnung kommt daher, dass Ihr Körper diese Funktionen bereits ganz alleine ausführt.
Detox-Diäten sind völlig unnötig, auch während der Schwangerschaft. Ihr Körper hat sein eigenes angeborenes Entgiftungssystem – Ihre Leber und Nieren. Diese Organe arbeiten zusammen, um Blut und Abfallstoffe (Urin) zu filtern und überschüssige Nährstoffe und Nebenprodukte des Nahrungsstoffwechsels aus Ihrem Körper zu ziehen, damit Sie sie im Badezimmer ausscheiden können.
Wenn Sie dennoch eine „Entgiftung“ ausprobieren möchten, ist es wichtig zu beachten, dass nicht alle kommerziellen Entgiftungsprodukte während der Schwangerschaft sicher sind. Detox-Säfte sind in der Regel kaltgepresst und nicht pasteurisiert, daher ist es am besten, diese aufgrund des Risikos einer Lebensmittelvergiftung zu vermeiden. Detox-Tees können unsichere Kräuter enthalten, auf die ich weiter unten näher eingehen werde.
Obwohl sie nicht als echte „Entgiftungsgetränke“ vermarktet werden, sind Getränke wie Granatapfelsaft und Ingwertee reich an Antioxidantien. Die Aufnahme von Antioxidantien kann helfen, Entzündungen und Stress im Körper zu verringern und Ihr System optimal funktionieren zu lassen (Quelle: International Journal of Preventive Medicine).
Kann ich Detox-Tee während der Schwangerschaft trinken?
Einige Tees werden als „Detox“-Tees vermarktet. Kräutertees sind eine großartige koffeinfreie Möglichkeit, hydratisiert zu bleiben, aber „Entgiftungs“-Tees können unsichere Inhaltsstoffe enthalten.
Weit verbreitete Marken von „Entgiftungstee“ verwenden eine Mischung aus Mariendistel, Brennnessel, Klette und Löwenzahnwurzel. Während insbesondere Mariendistel und Löwenzahn seit langem zur Behandlung von Schwangerschaftsbeschwerden eingesetzt werden, gibt es nicht genügend Beweise dafür, dass sie wirklich sicher sind.
Brennnessel ist ein weiteres gängiges schwangerschaftsbezogenes Kraut, das jedoch als „wahrscheinlich unsicher“ für die Verwendung bei der Schwangerschaft eingestuft wurde (Quelle: American Pregnancy Association).
Abgesehen von unsicheren oder fragwürdigen Inhaltsstoffen können Detox-Tees auch als Abführmittel wirken. Die Einnahme von Abführmitteln kann zu gefährlichen Nebenwirkungen wie Dehydrierung und Elektrolytstörungen führen.
Grüner Tee wird gelegentlich als “Entgiftung” empfohlen. Der Tee ist reich an antioxidativer Kraft, budgetfreundlich und in den meisten Geschäften erhältlich. Während eine Entgiftung während der Schwangerschaft nicht notwendig ist, ist grüner Tee die sicherste Option, wenn Sie so geneigt sind, einen „Entgiftungstee“ zu trinken.
Grüner Tee enthält Koffein und das Trinken großer Mengen senkt nachweislich den Folatspiegel, daher ist es am besten, in Maßen zu trinken (Quelle: Lamaze).
Können Sie Detox-Wasser während der Schwangerschaft trinken?
Genau wie Detox-Tees gibt es auch Detox-Wasser. Im Kern sind die meisten Entgiftungswässer einfach mit Früchten/Kräutern angereichertes Wasser. Do-it-yourself-Rezepte reichen von einfachen Zitronen und Ingwer bis hin zur Zugabe von Apfelessig und Cayennepfeffer.
Zitronen-, Ingwer- oder Minz-Entgiftungswasser können tatsächlich einen unbeabsichtigten Vorteil bieten – Linderung von morgendlicher Übelkeit. Diese Zutaten sind gängige Hausmittel gegen Übelkeit, und ein kaltes Zitronen- oder Ingwerwasser lindert Übelkeit genauso wie ein heißer Ingwertee (Quelle: Canadian Family Physician).
Es gibt einige Zutaten, auf die Sie achten sollten. Apfelessig (ACV) wird vielen Rezepten zugesetzt und ist auch eine Zutat in vielen handelsüblichen Entgiftungswässern. Obwohl in Wasser verdünnt, gelten auch hier die gleichen Vorsichtsmaßnahmen für Essig. Um lebensmittelbedingte Krankheiten zu vermeiden, wählen Sie nur Produkte aus pasteurisiertem Essig (Quelle: FDA).
Wenn Sie neugierig auf andere sichere Möglichkeiten sind, Apfelessig in Ihre Routine zu integrieren, lesen Sie unseren speziellen Artikel über Apfelessig.
Cayennepfeffer ist vielleicht die ungewöhnlichste Zutat in Entgiftungswässern. Auch wenn es während der Schwangerschaft nicht gefährlich ist, gehen Sie vorsichtig vor, wenn Sie oder Ihr Baby empfindlich auf scharfe Speisen reagieren oder wenn Sie viel Sodbrennen haben. Auch im Wasser hat Cayenne noch einen würzigen Kick, der schnell zu Unwohlsein führen kann, wenn man die Hitze nicht gewohnt ist.
Auch hier sind Detox-Wasser nicht notwendig, um eine gesunde Schwangerschaft zu haben, und es gibt keinen Beweis dafür, dass sie tatsächlich funktionieren. Alle Vorteile sind wahrscheinlich, wenn Sie insgesamt mehr Wasser trinken und nicht die Zutaten, die in das Getränk eingegossen werden.
Sind Detox-Diäten vor oder während der Schwangerschaft sicher?
„Entgiftungskuren“ werden oft als schnelle Möglichkeit angepriesen, wieder auf den Gesundheitszug zu kommen, und so verwundert es auch nicht, dass sich werdende Frauen fragen, ob sie in den Monaten vor der Entbindung eine Entgiftungskur machen können oder sollten.
Derzeit gibt es keinen medizinischen Grund für eine „Entgiftung“ vor der Geburt oder zu einem anderen Zeitpunkt. Viele „Entgiftungskuren“ schränken die Menge an Nahrungsmitteln ein, die Sie essen können, selbst wenn dies nur für kurze Zeit der Fall ist.
Wenn Sie in den Tagen zuvor ohne ausreichende Ernährung in den Kreißsaal gegangen sind, kann dies zu einer Reihe unangenehmer Nebenwirkungen führen, darunter niedriger Blutzucker, niedriger Blutdruck und Schwindel. Die Geburt ist bereits hart genug, daher ist es am besten, die Entgiftung auszulassen und stattdessen Ihre regelmäßigen ausgewogenen Mahlzeiten zu genießen (Quelle: NIH).
Einige Frauen vermuten, dass eine „Entgiftung“ bei der Empfängnis helfen könnte. Ebenso gibt es keinen wissenschaftlichen Beweis dafür, dass die Unterstützung nach einer „Entgiftung“ Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft erhöhen kann.
Während typische „Entgiftungskuren“ einige Lebensmittel enthalten, die reich an Antioxidantien sind, ist es unwahrscheinlich, dass die Teilnahme an einer kurzfristigen Diät Entzündungsprobleme löst. Vielmehr ist es wahrscheinlicher, dass Sie die fruchtbarkeitssteigernden antioxidativen Vorteile erhalten, wenn Sie sie regelmäßig in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen.
„Detox-Diäten“ sind heute mehr als nur die Kohlsuppendiät der 1980er – aber das macht sie nicht ernährungsphysiologischer. Laut meiner Internetsuche sind die derzeit beliebtesten Entgiftungskuren Fasten, „grüne“ Nahrungsergänzungsmittel, Apfelessiggetränke, Whole30 und Smoothie- oder Saftreinigungen (Quelle: NIH).
„Saftreinigungen“ sind möglicherweise eine der häufigsten „Entgiftungs“-Diäten, wobei Online- und lokale Geschäfte sogar Saftreinigungspakete verkaufen. Obwohl diese Diäten Vitamine und Mineralstoffe enthalten, sind sie fast frei von Ballaststoffen, Proteinen und Fetten – allesamt wichtig, um Ihre Gesundheit und die Gesundheit Ihres Babys zu erhalten.
Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um das natürliche Entgiftungssystem Ihres Körpers am Laufen zu halten, ist, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Wasser, Kräutertees, Säfte und sogar Lebensmittel zählen zu Ihrer täglichen Gesamtmenge. Während der Schwangerschaft verspüren viele Frauen häufiger den Harndrang, und dies kann ein großes Hindernis sein, wenn es um das Trinken von Flüssigkeiten geht.
Wenn häufige Toilettengänge Sie davon abhalten, Wasser zu trinken, versuchen Sie, Lebensmittel mit hohem Wassergehalt zu naschen. Wassermelone, Beeren, Eis am Stiel und sogar knackiges Gemüse spenden Feuchtigkeit (Quelle: Cleveland Clinic).
Weitere Möglichkeiten, um hydratisiert zu bleiben, finden Sie in unserer Liste mit 10 Getränken, die Sie genießen können sind nicht Wasser!
Obwohl der Druck zur „Entgiftung“ für die Gesundheit nicht nachlässt, ist es auch nicht notwendig oder vorteilhaft für eine gesunde Schwangerschaft. Wenn Sie sich entschließen, Detox-Getränke zu trinken, denken Sie daran, sie als Ergänzung zu Ihrer normalen Ernährung zu trinken, und überprüfen Sie die Zutatenliste, um unsichere Zutaten zu vermeiden.