Wenn Sie eine proteinreiche Diät einhalten, ist das Naschen wichtig. Diese Rezepte für proteinreiche Snacks eignen sich hervorragend für die Zubereitung von Mahlzeiten, den täglichen Snack und mehr.
Wenn Sie gerade mit der Gewichtsabnahme begonnen haben oder sich etwas gesünder ernähren möchten, wissen Sie, dass Protein ein essentieller Makronährstoff ist. Es ist ein Baustein für Muskeln, Sie brauchen es, um Enzyme, Hormone und viele andere wichtige Chemikalien in Ihrem Körper herzustellen.
Es ist wichtig, wenn Sie gesund bleiben, gesund aussehen und sich besser fühlen wollen. Es ist also nur natürlich, dass Sie Ihre Proteinzufuhr erhöhen wollen.
Es kann ein wenig schwierig sein, das zu tun. Das liegt daran, dass viele Proteinsnacks, die Sie in Supermärkten finden, auch jede Menge Zucker enthalten.
Es macht also Sinn, einige Ihrer gesunden Snacks zuzubereiten und sie irgendwo in Ihrer Nähe zu haben. Am Ende wirst du höchstwahrscheinlich mehr Protein zu dir nehmen, dich gesünder ernähren und viel unnötigen Zucker vermeiden.
1. Apfelkuchen-Proteinriegel ohne Backen (10 g Protein)
Bildnachweis: thebigmansworld.com
Diese Apfelkuchen-Proteinriegel sind einfach zuzubereiten und schmecken fantastisch. Darüber hinaus sind sie tatsächlich gesund und voller Protein.
Für das Rezept verwendest du eine Gewürzmischung, die dem natürlich süßen Kokosmehl eine kleine Note verleiht. Das Rezept enthält also einen granulierten Süßstoff, und ich empfehle in diesem Fall dringend, Erythritol zu verwenden, aber es ist optional.
Ich würde vorschlagen, die erste Portion ohne Süßstoff zu probieren, da Sie vielleicht bald feststellen werden, dass die Süße von Kokosmehl allein gerade ausreicht. Wenn dies nicht der Fall ist, fügen Sie das Süßungsmittel hinzu.
Wenn das nicht der Fall ist, gehen Sie in den Lebensmittelladen und holen Sie sich welche!
Pro Portion:
Kalorien: 213 Fette: 7 g Kohlenhydrate: 29 g Protein: 10 g
Rezept
2. No-Bake Protein Balls (15 Gramm Protein)
Bildnachweis: poshjournal.com
Diese Proteinbällchen ohne Backen sind sehr reich an Ballaststoffen und Proteinen. Außerdem sind sie reich an gesunden Fetten.
Eine schöne Mischung aus Bananen, Mandelbutter, ungesüßten Kokosflocken und Kokosöl kann sich als magisch erweisen. Die Kugeln schmecken fantastisch und sind eine reiche Energiequelle.
Wenn Sie also beschäftigt sind und einen schnellen Snack für die Arbeit brauchen, der alle Makros trifft, ist dies das Rezept, das Sie ausprobieren sollten. Dieser kleine Snack ist eine großartige Proteinquelle, die die Snackzeit noch aufregender macht.
Pro Portion (für insgesamt 10 Kugeln):
Kalorien: 356 Fette: 23 g Kohlenhydrate: 27 g Protein: 15 g
Rezept
3. Gesunder Thunfischsalat (21 g Protein)
Bildnachweis: Healthylittlefoodies.com
Dieser Thunfischsalat passt hervorragend zu Gemüse oder Crackern. Legen Sie es auf Gurkenscheiben und genießen Sie diesen Snack jeden Tag.
Was ich an diesem Salat liebe, ist, dass er sehr proteinreich und arm an Fetten und Kohlenhydraten ist. Wenn Sie also Ihre Proteinmakroziele erreichen müssen, ist dies ein perfekter Snack, den Sie haben sollten, ohne ihn mit Kohlenhydraten zu übertreiben.
Diese kleinen Häppchen bieten eine großartige Möglichkeit, die Muskelmasse mit einfachen Zutaten zu erhöhen.
Pro Portion:
Kalorien: 101 Fette: 1 g Kohlenhydrate: 1 g Protein: 21 g
Rezept
4. Erdnussbutter-Proteinkugeln (6 g Protein)
Bildnachweis: wonkywonderful.com
Wenn Sie zu den Menschen gehören, die immer Erdnussbutter zu Hause haben, werden Sie diesen tollen Snack lieben. Es ist immer schön, die Zutaten aus Ihren Schränken zu verbrauchen.
Nun, diese Proteinbällchen werden definitiv süß, weil sie auch Honig enthalten. Wenn Sie also nach einer süßen Leckerei suchen, könnten diese Erdnussbutterbällchen auch funktionieren.
Für diese leckeren Snacks benötigst du Mandelmehl. Also, nimm es auf deine Zutatenliste.
Pro Portion:
Kalorien: 158 Fette: 12 g Kohlenhydrate: 11 g Protein: 6 g
Rezept
5. Cherry Pie Energy Balls (3 g Protein)
Bildnachweis: fitfoodiefinds.com
Diese Energiekugeln sind ideal für alle, die Mandeln und getrocknete Sauerkirschen lieben. Sie sind lecker, vegan und nicht supersüß.
Das ist es, was ich wirklich an ihnen liebe. Einige der Energy Balls da draußen enthalten vielleicht etwas zu viel Zucker, aber diese haben keinen Zuckerzusatz.
Diese Schlangen halten Ihren Blutzuckerspiegel stabil und stillen dennoch einige Ihrer Gelüste.
Pro Portion:
Kalorien: 122 Fette: 6 g Kohlenhydrate: 16 g Protein: 3 g
Rezept
6. Banana Matcha Energy Bites (7g Protein)
Bildnachweis: twopurplefigs.com
Ich weiß, dass es da draußen jede Menge Matcha-Liebhaber gibt. Dieses Rezept ist nur für Sie und wird sich als ausgezeichnete Proteinquelle erweisen.
Für diejenigen, die es nicht wissen, Matcha ist ein gemahlenes Pulver aus grünen Teeblättern. Das Tolle daran ist, dass es voller Antioxidantien ist und Ihnen hilft, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.
Es ist ein köstlicher Snack mit 4 Gramm Ballaststoffen, der Ihr Energieniveau aufrechterhält.
Pro Portion:
Kalorien: 212 Fette: 14 g Kohlenhydrate: 14 g Protein: 7 g
Rezept
7. Edamame-Avocado-Hummus (5 g Protein)
Bildnachweis: wellplate.com
Nichts ist so lecker wie Hummus. Dieses Avocado-Hummus-Rezept ist einfach unglaublich. Es ist eine gesunde Wahl für eine proteinreiche Ernährung und eine sehr natürliche Quelle für Aminosäuren und gesunde Fettsäuren.
Es ist sehr reich an Fetten und Ballaststoffen, also ist es wirklich eine großartige Energiequelle, wenn Sie zwischendurch naschen. Es ist schön, etwas zu essen, das etwas mehr Zeit zum Verdauen braucht.
Sie werden länger satt sein! Sie können diesen Hummus mit einigen der Cracker haben, die ich im Rezept erwähnt habe, oder mit Ihrem Lieblingsgemüse.
Pro Portion:
Kalorien: 169 Fette: 13 g Kohlenhydrate: 9 g Protein: 5 g
Rezept
8. Mandel-Mohn-Cracker (2 g Protein)
Bildnachweis: theironyou.com
Wenn Sie es lieben, Cracker zu naschen, sind die meisten, die Sie in Geschäften finden, voller Kohlenhydrate oder sogar Zucker. Sie sind nicht großartig, wenn Sie das Ziel haben, etwas Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen.
Diese Mohncracker sind absolut lohnenswert! Sie sind kohlenhydratarm und eignen sich für einen erstaunlich herzhaften Snack.
Sie können diese mit Frischkäse, Parmesankäse und sogar Hüttenkäse haben.
Pro Portion:
Kalorien: 60 Fette: 5 g Kohlenhydrate: 2 g Protein: 2 g
Rezept
9. Mit Ei und Pesto gefüllte Tomaten (11 g Protein)
Bildnachweis: paleoleap.com
Wenn Sie ein Fan von gerösteten Tomaten sind, werden Sie diesen gesunden Snack lieben. Während diese gefüllten Tomaten wie ein sehr ausgefallener Snack aussehen, der schwer zuzubereiten ist, stimmt das überhaupt nicht.
Alles, was Sie brauchen, sind leckere und gut dimensionierte Tomaten. Je hochwertiger diese sind, desto schmackhafter wird der Snack.
Das Eiweiß ist reich an Eiweiß und macht dadurch sehr schnell satt. Diese gefüllten Tomaten sind auch eine tolle Option
Pro Portion:
Kalorien: 411 Fette: 35 g Kohlenhydrate: 13 g Protein: 11 g
Rezept
10. Ei-Muffins (5,8 g Protein)
Bildnachweis: delish.com
Diese Eiermuffins sind großartig, wenn Sie nach einem Frühstückssnack mit hohem Proteingehalt suchen. Wenn Sie daraus eine vollwertige Mahlzeit machen möchten, essen Sie einfach mehr von diesen Muffins.
Sie sind nicht sehr schnell zu machen, es dauert ungefähr 55 Minuten, um die Charge herauszuholen. Daher sollten Sie dieses Rezept wahrscheinlich zum Zubereiten von Mahlzeiten verwenden.
Wie auch immer, diese sind Ihre Energie absolut wert, besonders wenn Sie einen sättigenden Snack für die Woche brauchen.
Pro Portion (berechnet):
Kalorien: 81 Fette: 5,3 g Kohlenhydrate: 2,9 g Protein: 5,8 g
Rezept
11. Zucchini Cheddar Bites (2,3 g Protein)
Bildnachweis: liveeatlearn.com
Möchten Sie die Kinder dazu bringen, mehr Gemüse zu essen? Hier ist Ihr perfekter Snack.
Diese Cheddar-Häppchen enthalten ein wenig Zucchini und Karotte. Außerdem verleihen Knoblauch und Zwiebeln dem Cheddar wirklich eine sehr benötigte Palette an Aromen, die Sie lieben werden. Diese Brokkoli-Käse-Häppchen könnten Ihnen auch gefallen.
Pro Portion:
Kalorien: 36 Fette: 2 g Kohlenhydrate: 2,6 g Protein: 2,3 g
Rezept
12. Mini-Quiches ohne Kruste (10 g Protein)
Bildnachweis: michellesmithrdsecrets.wordpress.com
Diese Mini-Quiches eignen sich hervorragend zum Frühstück, aber Sie können sie definitiv auch zum Mittagessen mit zur Arbeit nehmen. Was ich an Quiches im Allgemeinen liebe, ist, dass man damit kreativ werden kann.
Mischen Sie Ihre Lieblingsprodukte, Fleisch oder Gemüse, um sie interessant zu halten. Vor allem, wenn man es satt hat, immer wieder das Gleiche zu essen.
Pro Portion:
Kalorien: 124 Fette: 8 g Kohlenhydrate: 2 g Protein: 10 g
Rezept
13. Proteinbällchen ohne Backen (5 g Protein)
Bildnachweis: eatbirdfood.com
Diese Proteinkugeln sind in 4 Geschmacksrichtungen erhältlich: Schokoladen-Erdnussbutter, Tahini-Schokoladensplitter, Mandelfreude und Zimt-Rosinen.
Langweilig wird es bei diesem proteinreichen Snack also garantiert nicht. Machen Sie an einem Tag eine Charge einer Geschmacksrichtung, an einem anderen Tag eine weitere Charge einer anderen Geschmacksrichtung und Sie werden sich nie mit dem Essen langweilen.
Integrieren Sie ein pflanzliches Proteinpulver in dieses Rezept und sorgen Sie sich nie wieder darum, genug Protein zu sich zu nehmen!
Pro Portion:
Kalorien: 104 Fette: 5 g Kohlenhydrate: 10 g Protein: 5 g
Rezept
14. Gebackene vegane Tofu-Nuggets (11,7 g Protein)
Bildnachweis: delishknowledge.com
Diese Tofu-Nuggets sind absolut köstlich. Es wird sich anfühlen, als würdest du betrügen!
Ich empfehle jedoch auf jeden Fall, diese auszuprobieren. Sie werden gebacken, damit Sie viel zusätzliches Fett vermeiden, mit dem Sie sich sonst befassen müssten, wenn Sie in einem Restaurant bestellen.
Sie können auch immer herumspielen und Mandelmehl anstelle von normalem Weizenmehl verwenden. Es würde die Anzahl der Kohlenhydrate in jedem Nugget reduzieren. Gehen Sie auch nicht zu streng mit Honig um, da er Zucker enthält!
Pro Portion:
Kalorien: 217 Fette: 8,8 g Kohlenhydrate: 22,4 g Protein: 11,7 g
Rezept
15. Pop-and-Go Egg Bites (10 g Protein)
Bildnachweis: chefalli.com
Wenn Sie einfach zu den Menschen gehören, die Eier lieben und nichts dagegen haben, alle Arten von Lebensmitteln mit ihnen zu essen, versuchen Sie dieses Rezept. Diese Eierbisse sind nahrhaft, lecker und total einfach zuzubereiten.
Es dauert ungefähr 20 Minuten, um diese Eierbisse auf den Tisch zu bringen. Es ist also definitiv eines dieser Lebensmittel, die man gut essen kann, wenn man eine kohlenhydratarme Diät einhält.
Pro Portion (berechnet):
Kalorien: 163 Fette: 13 g Kohlenhydrate: 2 g Protein: 10 g
Rezept
16. Classic Deviled Eggs (6,4 g Protein)
Bildnachweis: downshiftology.com
Dies ist ein erstaunlicher Snack für große Partys oder Veranstaltungen. Aber es ist genauso gut wie ein schneller Snack zum Abendessen.
Wenn Sie auf der Suche nach einer schnellen herzhaften Leckerei für sich selbst oder eine Familie sind, empfehlen Sie dieses Rezept auf jeden Fall!
Pro Portion:
Kalorien: 125 Fette: 10,5 g Kohlenhydrate: 0,7 g Protein: 6,4 g
Rezept
17. Knusprig gebackene Kichererbsen (7,3 g Protein)
Bildnachweis: minimalistischbaker.com
Kichererbsen sind einfach so eine köstliche Bohne, dass Sie sie nur in Ihre Ernährung integrieren können. Obwohl sie ziemlich reich an Kohlenhydraten und Ballaststoffen sind, enthalten sie auch eine gute Menge an Protein.
Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, mehr Protein aufzunehmen, wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind. Kichererbsen sind definitiv der richtige Weg.
Es muss nicht nur ein Snack sein. Sie können damit auch immer Ihr eigenes Mittagessen zubereiten. Ausprobieren lohnt sich also auf jeden Fall! Wenn dir dieses Rezept gefällt, gefallen dir vielleicht diese scharf gerösteten Kichererbsen!
Pro Portion:
Kalorien: 141 Fette: 2,7 g Kohlenhydrate: 22,9 g Protein: 7,3 g
Rezept
18. Air-Fryer Jalapeño Poppers (5g Protein)
Bildnachweis: eatwell.com
Diese knusprigen Jalapeno-Poppers bringen ein bisschen Schärfe in Ihr Leben. Buchstäblich!
Mit ein wenig Büffelsauce können diese Snacks absolut fantastisch schmecken. Denken Sie daran, dass Sie Vollkorn-Panko-Semmelbrösel benötigen.
Sie erzeugen diese Knusprigkeit, die Sie absolut lieben werden. Wenn Sie knusprige Speisen lieben, das ist!
Pro Portion:
Kalorien: 104 Fette: 8 g Kohlenhydrate: 4 g Protein: 5 g
Rezept
19. Fleischbrötchen (31g Protein)
Kredit: brilliantlyketo.com
Diese Fleischbrötchen sind absolut super für die Tage, an denen es schnell mal schnell gehen muss. Sie können diese Roll-Ups mit zur Arbeit bringen oder einfach zu Hause haben.
Das Gute an diesen Snacks ist, dass sie voller Eiweiß und Fett sind. So werden Sie definitiv länger als nur eine Stunde satt.
Wenn Sie diese Snacks zur Arbeit mitbringen, stellen Sie sicher, dass Sie hochwertige Lunchboxen erhalten. Diese BPA-freien Lebensmittelbehälter aus Kunststoff versiegeln sehr gut und sind super bequem zu haben. Du könntest …