Die 10 besten Keto-Smoothie-Rezepte

Auf einer ketogenen Diät und auf der Suche nach aufregenderen Frühstücksideen, die keine Eier sind? Diese Keto-Smoothies wird sich als perfektes schnelles Frühstück bei einer Low-Carb-Diät erweisen.

Was für eine fabelhafte Sammlung von Easy Keto Smoothies!

Bewahren Sie diese Rezepte griffbereit auf, und Sie wissen, dass Sie immer eine schnelle Lösung für den perfekten Keto-Smoothie haben, wenn Sie einen brauchen, gefüllt mit den besten Zutaten für diese Diät.

Wenn Sie sich Sorgen machen, das Falsche für Keto zu essen, wenn Sie hungern, müssen Sie es nicht sein! Schnappen Sie sich einfach diese Smoothie-Liste und verwenden Sie die superschnellen Rezepte für Snacks, Frühstück oder sogar Mittagessen – sie sind perfekt, um sich in Zeiten der Not darauf zu verlassen!

Sind Smoothies bei Keto erlaubt?

Unbedingt! Wenn sie mit den besten Keto-Zutaten gefüllt sind, geben sie Ihrem Körper den besten Treibstoffschub, um die Ketose zu unterstützen, und geben Ihnen die Energie, die Sie lieben werden.

Wenn Sie eine ketogene Diät befolgen, finden Sie das fehlende Kohlenhydrat möglicherweise etwas schwer zu handhaben, insbesondere am Anfang. Hydratisiert zu bleiben und sich mit verschiedenen Zutaten zu füllen, ist der Schlüssel, um die anfängliche Hürde zu überwinden – aber diese Keto-Smoothies helfen dabei.

Gefüllt mit allen Zutaten, die bei Keto erlaubt sind, haben sie keinen Einfluss auf den Blutzucker, sie liefern Energie und geben Ihnen die Ballaststoffe und Nährstoffe, die Ihnen helfen, gesund und glücklich zu bleiben.

Beste Zutaten für Keto-Smoothies

Wir teilen unten eine Liste mit Rezepten für die Smoothies. Aber hier ist eine kleine Anleitung, welche Zutaten Sie verwenden sollten, um ketogene Smoothies zuzubereiten.

Grüne

Die Kombination von Zutaten wie Spinat, Gurke, Sellerie, Avocado und Matcha verleiht Ihren Augen und Ihrem Körper eine supergrüne Farbe und versorgt Sie mit Antioxidantien, Ballaststoffen und Vitaminen.

Milch

Mandelmilch, Kokosmilch, Frischkäse und Schlagsahne geben Ihren Keto-Smoothies das Fett, das Sie brauchen, um Ihre Energie zu unterstützen, und sie schmecken in diesen Smoothies köstlich. Achten Sie darauf, ungesüßte Milch zu verwenden.

Beeren

Keto-Beeren wie Himbeeren, Blaubeeren und Erdbeeren sind mit Anthocyanen gefüllt, den Pflanzenchemikalien, die helfen, unseren Körper gesund zu halten. Außerdem sind sie in dieser Smoothie-Kollektion super hübsch!

Süßstoffe

Diese Smoothies enthalten alle den Keto-Süßstoff Erythritol, der den Blutzucker weniger beeinflusst als normaler Zucker. Aber Sie könnten auch Mönchsfrucht, Stevia oder Allulose verwenden, die alle auch ketofreundlich sind – überprüfen Sie einfach Ihre Verpackung auf Umstellung.

Alternativ lassen Sie den Süßstoff einfach ganz weg.

Nüsse

Nüsse sind auch in diesen Rezepten verpackt, wodurch Sie das Protein und Fett erhalten, das perfekt für Ihre Keto-Diät ist. Mandelbutter und Erdnussbutter sind toll, aber du könntest zu Samenbutter wechseln, wenn du sie vermeiden musst.

Saatgut

Chiasamen und Leinsamen eignen sich hervorragend zum Hinzufügen zu Ihren kohlenhydratarmen Smoothies.

Gewürze

Gewürze und Kräuter werden in einem Smoothie manchmal vergessen. Ingwer, Kurkuma, Minze und Zimt sind köstlich und außerdem so gut für Sie.

Sie haben entzündungshemmende Eigenschaften, die helfen können, den Magen zu beruhigen. Außerdem fügen sie eine zusätzliche Geschmacksschicht hinzu, die Sie zum Lächeln bringen wird.

Öle

MCT-Öl ist ein zusätzlicher Bonus in einigen dieser Keto-Smoothie-Rezepte. MCT ist ein hilfreicher Schub gesunder Fette für Keto, und Sie können dies zu anderen Rezepten hinzufügen, wenn Sie dies wünschen.

Es kann helfen, die Ketose zu unterstützen und Ihrem Körper die Energie zum Verbrennen zu geben.

Protein Pulver

Diese Keto-Smoothies enthalten bereits viel Protein, aber wenn Sie einem von ihnen ein Proteinpulver hinzufügen möchten, ist dies möglich. Wenn Sie während Ihrer Keto-Diät trainieren, kann dies zu mehr Energie und der Reparatur von Muskeln beitragen, also fügen Sie einen Messlöffel hinzu!

Hüten Sie sich jedoch vor Proteinpulvern, die bei Keto am besten vermieden werden – Reisprotein und Erbsenprotein könnten Sie aus der Ketose werfen. Die besten Proteinpulver bei Keto wären Molke, Hanf oder Soja.

Und überprüfen Sie die Etiketten! Manchmal kann etwas hinterhältiger Zucker oder künstlicher Süßstoff hinzugefügt werden, also seien Sie immer auf der Hut.

Anstelle von Proteinpulver können auch Kollagenpeptide zu Ihren Keto-Smoothies hinzugefügt werden. Sie sind geschmacksneutral und eine andere Art, das Protein zu steigern.

Wählen Sie eine gute Qualität aus einer bekannten Quelle, um das Beste zu bekommen, und Sie werden vielleicht sogar feststellen, dass dieses hilfreiche Extra Nägel, Haut und Haare verbessern kann … vielleicht!

Elektrolyte

Elektrolyte sind ein weiteres optionales Extra für diese Keto-Smoothies. Diese können helfen, wenn Sie an der Keto-Grippe gelitten haben, und helfen, Salze zu ersetzen, die Sie möglicherweise verloren haben. Sie können einfach zu jedem Smoothie hinzugefügt werden, den Sie zubereiten, und sind normalerweise auch geschmacksneutral.

Die 10 besten Keto-Smoothies

Für die ultimative Textur machen Sie diese Smoothies am besten in einem Hochgeschwindigkeitsmixer. Dieser Mixer ist perfekt und wenn Sie einen haben, der separate Tassen mit Deckel hat, können Sie einfach sausen und loslegen!

Um diese Keto-Smoothies zuzubereiten, geben Sie einfach alles aus Ihrem Rezept Ihrer Wahl in den Krug oder Becher und schalten Sie es ein – sie sind einfach, sättigend und in wenigen Minuten fertig.

Es ist am besten, diese Smoothies zuzubereiten, bevor Sie sie trinken möchten, um die beste Ernährung zu erhalten. Oder messen Sie alles in Ihren Mixbecher und bewahren Sie es im Kühlschrank auf, bis Sie bereit sind zu sausen!

Wechseln Sie die Rezepte und probieren Sie sie alle aus, denn Sie erhalten eine großartige Kombination aus verschiedenen Geschmäckern und Nährstoffen sowie eine Vielzahl von Farben, die beste Herangehensweise an jede Diät.

Hier ist ein kurzer Tipp zur Reinigung Ihres Mixers – wenn Sie fertig sind, fügen Sie etwas heißes Seifenwasser hinzu und mixen, mixen, mixen! Es wird die Klinge so schnell reinigen. Dann unter fließendem Wasser abspülen und trocknen.

Es gibt keine Entschuldigung, auf diese leckeren Smoothies zu verzichten.

Hinweis: Stellen Sie immer sicher, dass der Deckel Ihres Mixers dicht und sicher ist!

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1. Keto-Himbeer-Spinat-Smoothie (6,8 Gramm Netto-Kohlenhydrate)

Dies ist ein grünes Smoothie-Rezept, das sich hervorragend zum Abnehmen eignet. Köstlich mit kohlenhydratarmen Früchten und einem kohlenhydratarmen Süßstoff.

Zutaten

1/3 Tasse Himbeeren1/2 Tasse Kokosmilch1 EL MCT-Öl1 Tasse Babyspinat1 EL ungesüßte Kokosraspeln1 TL Erythritol1/2 Tasse Wasser1/2 Tasse Eiswürfel

Pro Portion:

Kalorien: 409 Fette: 41 g Kohlenhydrate: 11 g Ballaststoffe: 4,2 g Netto-Kohlenhydrate: 6,8 g Protein: 4 g

2. Keto-Schokoladen-Erdnussbutter-Smoothie (9,2 g Netto-Kohlenhydrate)

Benötigen Sie einen reichhaltigeren Geschmack, um Ihren Tag zu beginnen? Dies ist eine großartige Option, wenn Sie nach einem einfachen Smoothie mit cremiger Textur suchen.

Zutaten

1 EL Kakaopulver1 EL ungesüßte Erdnussbutter1/2 Tasse Kokosmilch1/2 Tasse ungesüßte Mandelmilch1/2 TL Vanilleextrakt1 EL Erythritola Prise Salz1/2 Tasse Eiswürfel

Pro Portion:

Kalorien: 369 Fette: 34 g Kohlenhydrate: 12 g Ballaststoffe: 2,8 g Netto-Kohlenhydrate: 9,2 g Protein: 8 g

3. Keto-Blaubeer-Smoothie (9,5 g Netto-Kohlenhydrate)

Dies ist zweifellos eines der besten Keto-Smoothie-Rezepte. Sehr einfach zu machen, erfrischend und trotzdem sättigend.

Dieser Keto-Beeren-Smoothie hat aufgrund von Blaubeeren ziemlich viel natürliche Süße. So wird es von Ihrer ganzen Familie geliebt.

Zutaten

1 Tasse ungesüßte Mandelmilch4 EL Frischkäse1/4 Tasse Heidelbeeren2 EL Schlagsahne1/2 TL Vanilleextrakt1 TL Erythritol½ Tasse Eiswürfel

Pro Portion:

Kalorien: 343 Fette: 31 g Kohlenhydrate: 11 g Ballaststoffe: 1,5 g Netto-Kohlenhydrate: 9,5 g Protein: 5,4 g

4. Keto-Avocado-Ananas-Smoothie (9,9 g Netto-Kohlenhydrate)

Ja, ich weiß, dass Ananas keine keto-freundliche Frucht ist! Wir verwenden jedoch in diesem Rezept nur eine sehr kleine Menge davon, um diesem süßen Smoothie einen Hauch von Ananasgeschmack zu verleihen.

Ich bin kein Fan von künstlichen Aromen, aber Sie können sie immer anstelle der eigentlichen Ananas verwenden.

Zutaten

1/4 Tasse Ananasstücke (gefroren)1/4 Avocado1/2 Tasse Schlagsahne1 EL Chiasamen1 Tasse Wasser

Pro Portion:

Kalorien: 564 Fette: 54 g Kohlenhydrate: 18 g Ballaststoffe: 8,1 g Netto-Kohlenhydrate: 9,9 g Protein: 6,6 g

5. Keto-Matcha-Smoothie (5,6 g Netto-Kohlenhydrate)

Auf der Suche nach Keto-Frühstücks-Smoothies? Nun, das ist eine perfekte gesunde Option, die Sie ausprobieren können! Matcha ist ein großartiges Antioxidans, das Koffein enthält. So starten Sie mit einem Energieschub in den Tag!

Zutaten

1 Tasse ungesüßte Mandelmilch4 EL Schlagsahne½ Avocado2 TL MCT-Öl1/2 Tasse Eiswürfel1/2 Tasse Wasser1 TL Matcha-Pulver1 EL Erythritol1/2 TL Vanilleextrakt

Pro Portion:

Kalorien: 486 Fette: 48 g Kohlenhydrate: 13 g Ballaststoffe: 7,4 g Netto-Kohlenhydrate: 5,6 g Protein: 4,8 g

6. Keto-Mandelbutter-Smoothie (8 g Netto-Kohlenhydrate)

Ohne Zuckerzusatz ist dies eines der Keto-Rezepte, die Sie immer wieder ausprobieren möchten. Während der Smoothie aus Mandelbutter hergestellt wird, können Sie ihn gerne durch eine andere kohlenhydratarme Butter ersetzen, die Sie haben: Erdnussbutter, Cashewbutter usw.

Zutaten

1 Tasse ungesüßte Mandelmilch1/2 Avocado1 EL Erythritol2 EL Mandelbutter1 EL Ungesüßtes Kakaopulver1/2 Tasse Eiswürfel½ Tasse Wasser

Pro Portion:

Kalorien: 413 Fette: 36 g Kohlenhydrate: 20 g Ballaststoffe: 12 g Netto-Kohlenhydrate: 8 g Protein: 11 g

7. Keto-Erdbeer-Smoothie (9,6 g Netto-Kohlenhydrate)

Dies ist einer der keto-freundlichen Smoothies, die absolut fantastisch schmecken. Mit der natürlichen Fruchtigkeit von Erdbeeren und anderen nahrhaften Zutaten bietet dieser Smoothie wirklich den besten Start in den Tag.

Zutaten

1/2 Tasse Erdbeeren1 EL Erythritol1/2 Tasse Eiswürfel1 Tasse ungesüßte Mandelmilch5 EL Schlagsahne1 TL Vanilleextrakt

Pro Portion:

Kalorien: 330 Fette: 30 g Kohlenhydrate: 12 g Ballaststoffe: 2,4 g Netto-Kohlenhydrate: 9,6 g Protein: 3,8 g

8. Grüner Keto-Smoothie (9 g Netto-Kohlenhydrate)

Integrieren Sie mit diesem einfachen, aber köstlichen kohlenhydratarmen Keto-Smoothie gesundes Gemüse in Ihre Ernährung. Genießen Sie die gesundheitlichen Vorteile und wunderbaren Aromen.

Zutaten

1 Tasse Babyspinat1/2 Avocado1 Stange Sellerie (gehackt)1/2 Tasse gehackte Gurke1/2 Tasse Eiswürfel1 Tasse ungesüßte Mandelmilch1 EL Erdnussbutter1 EL frisch gepresster Zitronensaft1/2 Tasse Wasser

Pro Portion:

Kalorien: 318 Fette: 26 g Kohlenhydrate: 20 g Ballaststoffe: 11 g Netto-Kohlenhydrate: 9 g Protein: 8,6 g

9. Keto-Zimt-Smoothie (4,4 g Netto-Kohlenhydrate)

Fehlt ein bisschen Würze in Ihrem Leben? Dieser Smoothie hat alles: den Kokosgeschmack, den Hauch von Gewürzen und einen Hauch von Süße.

Zutaten

1/2 Tasse Kokosmilch1 Tasse ungesüßte Mandelmilch1 EL MCT-Öl1/2 TL Zimt1 EL Leinsamen1/2 TL Vanilleextraktein paar Eiswürfel

Pro Portion:

Kalorien: 308 Fette: 30 g Kohlenhydrate: 8,1 g Ballaststoffe: 3,7 g Netto-Kohlenhydrate: 4,4 g Protein: 5 g

10. Keto-Kurkuma-Smoothie (10,2 g Netto-Kohlenhydrate)

Dies ist Ihr gesunder Smoothie für einen perfekten Start in den Tag. Kurkuma ist ein erstaunliches Antioxidans, das in Kombination mit Kokosmilch, Zimt und Ingwer fantastisch schmeckt.

Zutaten

1/2 Tasse Kokosmilch1 Tasse ungesüßte Mandelmilch1 TL Erythrit1 TL gemahlene Kurkuma1 TL gemahlener Zimt1 TL gemahlener Ingwer1 EL Leinsamen½ Tasse Eiswürfel

Pro Portion:

Kalorien: 342 Fette: 31 g Kohlenhydrate: 17 g Ballaststoffe: 6,8 g Netto-Kohlenhydrate: 10,2 g Protein: 6,1 g

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