Diät Es ist die Art und Weise, wie wir unseren Organismus durch Nahrung pflegen. In seiner richtigsten Bedeutung weist es auf eine gesunde Essgewohnheit hin, die sich über die Zeit fortgesetzt hat. So viel wie, wenn verbunden mit abnehmenein Lebensstil, der für diejenigen nützlich ist, die beabsichtigen, Gewicht zu verlieren, um wieder gesund zu werden.
Wenn das Ziel ist beseitigen Sie die zusätzlichen Pfunde, gibt es eine erste Regel, die respektiert werden muss: es zu vermeiden, es selbst zu tun. Ein Ernährungsberater oder Ernährungsberater, also ein Experte auf diesem Gebiet, ist die Person, an die man sich wenden kann, um zu lernen, wie man a geeignete und ausgewogene Ernährung. Es ist in der Tat undenkbar, Gewicht zu verlieren und ein dauerhaftes Ergebnis erzielen wenn Sie Ihren Lebensstil nicht ändern. Eine Crash-Diät, online kopiert oder von einem Freund vorgeschlagen, kann kurzfristig vorübergehende Ergebnisse bringen, langfristig aber nicht nur kontraproduktiv sein, sondern auch Probleme bereiten.
Unbeschadet dessen in diesem speziellen Abschnitt Wir erklären Ihnen alle bestehenden Diäten im Detail – die für gutes Essen, sich besser fühlen, fit bleiben, aber auch die neuesten Moden – mit nützlichen Tipps und Rezepten mit saisonalen Produkten. Indem wir Ihnen zuallererst die Grundlagen geben, um eine Diät in Erwägung zu ziehen abnehmen.
MAKROS
Unabhängig von dem Regime, dem Sie folgen oder folgen möchten, ist ein Wissen, das für jedermann erreichbar sein sollte, das von Makrosoder Makronährstoffe: Proteine, Kohlenhydrate und Fette sind in allen Lebensmitteln enthalten, die wir essen, die nicht alle gleich sind. Zu wissen, wo erstere zu finden sind – Fleisch, Fisch, Eier, Käse – oder dass letztere in Nudeln und Brot, aber auch in Gemüse, einigen Hülsenfrüchten und Obst enthalten sind, kann einen erheblichen Unterschied machen. Die Aufgabe des Ernährungsberaters oder Ernährungsberaters ist es, Sie auch darauf aufmerksam zu machen und klar zu erklären, wie viele Sie wo und wann brauchen. Und was es letztendlich bedeutet, sich ausgewogen zu ernähren.
KALORIEN UND KALORISCHES DEFIZIT
Die Grundregel der abnehmen ist, dass die Kalorien, die durch Lebensmittel verbraucht werden, geringer sein müssen als die, die jeden Tag verbraucht werden. Eine kalorienarme Diät basiert tatsächlich auf dieser Subtraktion, bekannt als Kaloriendefizit, die richtig berechnet werden muss (dafür braucht man einen Profi). Im Großen und Ganzen können wir sagen, dass die Berechnung durch Addieren der Kalorien des Grundumsatzes (die Kalorien, die der Körper in einem Zustand absoluter Ruhe verbraucht) zu denen aus körperlicher Aktivität stammt. Als Ergebnis erhältst du deinen täglichen Kalorienbedarf. Es ist Sache des Ernährungsberaters/Ernährungsberaters, eine bestimmte Menge an kCal von dieser Zahl abzuziehen (im Durchschnitt 300 bis 500), um eine gesunde und korrekte Gewichtsabnahme zu ermöglichen.
PHYSISCHE AKTIVITÄT
Wir wollen nicht die Faulsten, aber jede Gewichtsverlustdiät mit Selbstachtung braucht eineregelmäßige körperliche Aktivität. Was nicht nur gut für den Geist ist, da es die Ausschüttung von Endorphinen anregt, sondern gerade durch seine Fähigkeit auch beim Abnehmen hilft Kalorien verbrauchen. Eine Erhöhung dieser Ausgaben, die sich aus körperlicher Aktivität ergeben, erhöht die Summe, über die wir zuvor gesprochen haben (Basis + Sport) und folglich den täglichen Kalorienbedarf. Es ist ein grundlegendes Konzept: Wenn Sie keine körperliche Aktivität ausüben, ist die tägliche Kalorienzahl viel niedriger, die Gewichtsabnahme wird allmählich schwieriger und es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie den begonnenen Weg verlassen.
Arten von Diäten
Auch heute noch, auch zur Gewichtsabnahme, ist das eine der ausgewogensten Diäten Mittelmeer-. Zu Unrecht misshandelt, obwohl es ein immaterielles Erbe der Unesco ist, kombiniert es Lebensmittel, indem es die Aufnahme von Makronährstoffen ausbalanciert: etwa 45-60 % Kohlenhydrate, 10-12 % Proteine, 20-30 % Fette, mit einem Anteil an gesättigten Nährstoffen unter 10 %. Aber obwohl wir das Allheilmittel für alle Übel in unseren Händen halten, haben auch wir im Laufe der Zeit (und werden es weiterhin tun) Diäten aller Art mit klingenden Namen abgewechselt, die fast alle sichtbare Ergebnisse in kürzester Zeit versprechen. Dies ist beispielsweise der Fall bei der Kräutertee Diät und seine Abkochungen, oder die Dukanproteinreich und kohlenhydratarm, ein bisschen wie die Paläo. Oder des geliebten Menschen, für einige Zeit, ketogene diät, die ihr Einkommen auf Fett basiert. Oder noch einmal davon alkalischdas pro Bereichdas von Blutgruppedas von intermittierende Fasten.
Nur um Ihre Vorstellungen darüber zu verdeutlichen, was jede dieser Diäten beinhaltet, um Ihnen klare Hinweise und Vorschläge von unserem Ernährungsberater zu geben, können Sie in diesem Abschnitt die entsprechenden Artikel lesen. Und Vorsicht: Wenn Ihre Diät versagt, gibt es‘Fehler irgendwo liegt es sicher.