Chocolate Protein Overnight Oats mit Banane

Lust auf etwas Süßes, aber Gesundes zum Frühstück? Diese Chocolate Protein Overnight Oats sind proteinreich, gesund und schmackhaft!

Es ist ein süßes Frühstück voller Proteine! Das Tolle daran ist ein Make-Ahead-Frühstück, das Sie einfach mitnehmen und zur Arbeit bringen können.

Hast du eine Naschkatze wie ich? Dann sind Sie mit dem Kampf nur allzu vertraut.

Der Kampf um etwas Gesundes zum Frühstück. Wie Eier statt Donuts zum Frühstück.

Aber was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass Sie Ihren süßen Zahn immer noch genießen können? Und gesund essen?

Mit diesen Overnight Oats kannst du genau das tun.

Sie sind vollgepackt mit schokoladiger Güte. Mit Bananen belegt, ist es die perfekte Kombination aus süß und süß.

Und die Cremigkeit des Hafers ergänzt die Süße perfekt.

Sie werden denken, dass Sie Nachtisch essen. Aber du bist nicht.

Warum Sie diese Chocolate Overnight Oats probieren sollten

Es gibt so viele Gründe, warum du diese Chocolate Overnight Oats probieren solltest.

Erstens sind sie ziemlich lecker. Okay, genug gesagt.

Sie sind auch ziemlich nahrhaft. Eine Portion liefert satte 33 Gramm Protein.

Sie sind auch voller Ballaststoffe. Tatsächlich erhalten Sie mehr als ein Drittel Ihres täglichen Bedarfs an Ballaststoffen aus nur einer Portion.

Also gut für deine Verdauung. Und es macht auch satt. Doppelter Gewinn!

Es ist auch eine gute Quelle für Kalzium, das Sie für gesunde Knochen benötigen.

Und es enthält Kalium, das Sie für einen gesunden Blutdruck benötigen.

Aber das ist nicht alles. Es ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Eisen.

Es hilft also, Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten. Und brauchen wir nicht alle ein bisschen Energie, um durch den Tag zu kommen?

Und im Gegensatz zu Ihrem typischen Frühstück machen Sie diese Overnight-Oats. Sie haben es erraten – in der Nacht zuvor.

Also, das ist eine Sache, die Sie für den Morgen von Ihrer To-Do-Liste gestrichen haben.

Es dauert nur 5 Minuten und Sie haben Ihr Frühstück zubereitet. So stressen Sie sich morgens nicht.

Geben Sie einfach Ihre Zutaten in ein Glas, mischen Sie und stellen Sie sie in den Kühlschrank. Diese Gläser sollten es tun.

Keine Zeit, sich hinzusetzen und zu frühstücken? Kein Problem.

Schnappen Sie sich einfach ein Glas, werfen Sie es in Ihre Tasche und gehen Sie. Kinderleicht.

Schoko-Overnight-Oats-Ersatz

Wenn es um Ersatzprodukte geht, sind die Möglichkeiten endlos.

Willst du mehr Protein in deinem Hafer? Verwenden Sie statt Mandelmilch Sojamilch. Sie können auch normale Milch verwenden.

Kein Fan von Bananen? Mit Beeren, ungesüßter Kokosnuss oder sogar Schokoladenraspeln garnieren. Lecker!

Du liebst Bananen, möchtest aber die Kohlenhydrate/Kalorien etwas reduzieren? Verwenden Sie stattdessen Bananencremegeschmack.

Sie können auch ein Low-Carb-Vanille-Proteinpulver wie dieses verwenden. Es enthält null Gramm Nettokohlenhydrate und 25 Gramm Protein.

Kein Fan von Vanille? Lassen Sie einfach den Vanilleextrakt weg und verwenden Sie geschmacksneutrales Proteinpulver oder Gold Standard Double Rich Chocolate Proteinpulver, wenn Sie es extra schokoladig mögen.

Welcher Hafer ist am besten für Protein?

Es gibt so viele Arten von Hafer zu berücksichtigen. Hier ist ein Paar:

Ganze Hafergrütze: Dies sind einfach Hafer, die geerntet, gereinigt und von ihren ungenießbaren Hüllen befreit wurden. Sie brauchen am längsten zum Kochen.

Eine 100-Gramm-Portion enthält 11 Gramm Protein. Du findest sie in Naturkostläden oder hier.

Stahl geschnittener Hafer: Dies sind Grütze, die mit einer scharfen Metallklinge in zwei oder drei Stücke geschnitten wurden. Sie brauchen nicht so lange zum Kochen wie ganze Hafergrütze.

Eine 100-Gramm-Portion enthält 12,5 Gramm Protein. Sie finden sie in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft oder Sie können sie hier kaufen.

Schottische Haferflocken: Dies sind Grütze, die mit einem Stein gemahlen wurden. Dadurch entstehen winzige Stückchen, die die Haferflocken cremiger machen.

Eine 100-Gramm-Portion enthält 11 Gramm Protein. Wenn Sie Probleme haben, sie in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft zu finden, können Sie sich hier eindecken.

Normale/altmodische Haferflocken: Dies sind Hafergrütze, die gedämpft und zu Flocken gerollt wurden. Dadurch gart der Hafer schneller.

Eine 100-Gramm-Portion enthält 12,5 Gramm Protein. Sie können diese leicht in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft oder hier kaufen.

Schnelle oder Instant-Haferflocken: Sie erhalten diese Haferflocken, wenn Sie sie dünner rollen und/oder länger dämpfen. Dadurch verändert sich die Textur des Hafers.

Eine 100-Gramm-Portion enthält 12,5 Gramm Protein.

Wie man Chocolate Protein Overnight Oats macht

Diese Overnight Oats zuzubereiten ist super einfach! Tatsächlich ist es wahrscheinlich das einfachste Frühstück, das Sie zubereiten müssen!

Hier alle Schritte mit Bildern.

Zutaten, die Sie benötigen:

Mandelmilch Haferflocken Bananen Kakaopulver Proteinpulver (Vanille oder Schokolade) Ahornsirup Vanilleextrakt

Schritt für Schritt Anweisungen

Eine halbe Banane in Scheiben schneiden.

Holen Sie sich einen Mixer und fügen Sie Mandelmilch, Bananenscheiben, ungesüßtes Kakaopulver, Proteinpulver, Ahornsirup und Vanilleextrakt hinzu.

Sie können entweder einen großen oder einen kleineren Mixer verwenden. Ein Mixer speziell für Shakes wie diesen wird besser funktionieren.

Mischen, bis eine glatte Textur entsteht. Die Mischung sollte ziemlich flüssig sein.

Haferflocken in ein Glas oder einen Lebensmittelbehälter geben und mit der Mischung, die wir gerade zusammengemischt haben, übergießen. Geben Sie ihm eine gute Mischung.

Lassen Sie die Haferflocken 8 Stunden oder über Nacht einweichen. Vor dem Servieren nochmals umrühren.

Du kannst die Overnight Oats mit ein paar Scheiben übrig gebliebener Banane auffüllen. Dies ist jedoch optional. Die Haferflocken sollten ohne Toppings genauso gut schmecken.

Innerhalb von 24 Stunden essen, damit die Haferflocken am besten schmecken. Im Kühlschrank sollte man es aber sicher ein paar Tage lagern können.

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