Waren Sie neugierig darauf, während dieser Schwangerschaft neue Früchte zu probieren, oder haben Sie sich gefragt, ob es Früchte gibt, die es sind? besonders gut zu essen während der schwangerschaft?
Wenn ja, suchen Sie nicht weiter; Wir haben einen umfassenden Leitfaden rund um Obst zusammengestellt, das sich perfekt für die Schwangerschaft eignet.
Wir haben alles abgedeckt – ob Sie frisches Obst, Trockenobst, Smoothie-Zutaten oder Obst gegen Übelkeit möchten, plus VIELE andere praktische Informationen, um das beste Obst zu essen, wenn Sie schwanger sind.
Wir haben auch eine kurze Liste von Früchten, die auch während der Schwangerschaft vermieden werden müssen.
Die besten frischen Früchte während der Schwangerschaft
Während der Schwangerschaft ist der Bedarf an einigen Nährstoffen erhöht, da sie für eine gesunde Schwangerschaft unerlässlich sind.
Zu diesen Nährstoffen gehören 600-800 Mikrogramm Folsäure, 1000 mg Kalzium, 27 mg Eisen und 75-100 g Protein (Quelle: APA).
Es gibt mehrere Früchte, die Ihnen helfen können, diese täglichen Bedürfnisse zu erfüllen. Einige der besten werden unten vorgeschlagen.
Denken Sie immer daran, Obst während der Schwangerschaft gründlich zu waschen, um bakterielle und andere Verunreinigungen zu vermeiden.
1. Kiwis
Kiwis sind kleine, aber feine Früchte. Eine Kiwi enthält Vitamin C, Ballaststoffe, Eisen, Kalzium und Folsäure (Quelle: Ernährungsdaten).
Sie schmecken hervorragend und können helfen, Ihren täglichen Nährstoffbedarf zu decken, insbesondere während der Schwangerschaft. Sie sind vielseitig und können frisch gegessen oder zu Smoothies hinzugefügt werden.
2. Erdbeeren
Erdbeeren enthalten geringe Mengen an Eisen und Kalzium sowie fast 10 % der täglich empfohlenen Folsäure, zusammen mit 3 Gramm Ballaststoffen pro 1 Tasse Hälften (Quelle: Nutrition Data).
Sie enthalten auch 150 % Ihres täglichen Vitamin C, das dazu beitragen kann, dass Ihr Immunsystem optimal funktioniert.
Sie schmecken köstlich und lassen sich leicht in Smoothies mischen. Sie können mit Salaten, auf Joghurt gegessen oder sogar in dunkle Schokolade getaucht und als dekadentes Dessert genossen werden!
3. Orangen
Mit Folsäure, Kalium, über 4 Gramm Ballaststoffen, Kalzium und 96 mg Vitamin C gehören Orangen zu den nahrhaftesten Früchten, die Sie besonders während der Schwangerschaft zu sich nehmen können (Quelle: Nutrition Data).
Sowohl frische Orangen als auch Orangensaft können zu Smoothies hinzugefügt werden und können helfen, einen Nährstoffschub zu geben, der dafür sorgt, dass Sie sich gut fühlen.
Wenn Sie feststellen, dass Sie oft nach Orangen verlangen, sollten Sie vielleicht unseren Artikel darüber lesen, warum sich schwangere Frauen auch nach Zitrusfrüchten sehnen.
4. Ananas
Vitamin C, Folsäure, Ballaststoffe, Eisen und Caicum sind alle in dieser köstlichen tropischen Frucht enthalten.
Rohe Ananas enthält Bromelain, ein Enzym, das oft dazu führen kann, dass Zunge und Mund kribbeln; Die Wahl von Ananas aus der Dose ist ein Ersatz, der genauso gut für Smoothies funktioniert. (Nährwertangaben)
Es gibt viele irreführende Artikel im Internet über Bromelain, das eine frühe Schwangerschaft auslöst, aber keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass der Verzehr von Ananas zu Fehlgeburten führen kann. Weitere Informationen hierzu finden Sie in unserem Schwangerschaftsratgeber für Ananas mit allen Fakten.
Ananas hat auch einen hohen Wassergehalt, der Ihnen helfen kann, Ihren Flüssigkeitsbedarf während der Schwangerschaft zu decken.
5. Avocados
Sie halten Avocado vielleicht nicht für eine Frucht, aber tatsächlich ist sie es! Avocado ist reich an Ballaststoffen (13 Gramm pro Frucht) und enthält über 50 % Ihrer täglich empfohlenen Folsäure.
Es ist auch reich an Kalium, eine gute Quelle für Eisen, Kalzium und enthält sogar ein paar Gramm Protein.
Avocados sind auch reich an Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, die helfen können, die antioxidative Aktivität zu fördern (Quelle: Nutrition Data).
Avocados sind so vorteilhaft für schwangere Frauen, dass wir die Vorteile der Avocado nach Trimester aufgeschlüsselt haben, einschließlich der besten Möglichkeiten, sie zu essen.
6. Blaubeeren
Diese winzigen Früchte sind reich an Antioxidantien sowie eine Quelle für Ballaststoffe, Vitamin K und eine kleine Menge Folsäure (Quelle: Nutrition Data).
Sie können in Muffins gebacken, über Müsli und Joghurt gestreut oder pur gegessen werden.
Heidelbeeren schmecken toll und sind ein toller Snack, besonders in der Schwangerschaft, da sie klein sind und kein Völlegefühl hinterlassen.
7. Bananen
Bananen sind eine großartige Ballaststoffquelle mit fast 4 Gramm Ballaststoffen pro Frucht. Außerdem enthalten sie Folsäure, geringe Mengen an Eisen und Kalzium sowie Vitamin C und Vitamin B6 in gesunden Dosen (Quelle: Nutrition Data).
Mit ihrem hohen Ballaststoff- und Kohlenhydratgehalt eignen sich Bananen hervorragend für morgendliche Mahlzeiten, da sie Ihnen helfen können, sich über längere Zeiträume satt zu fühlen.
Probieren Sie sie püriert auf Vollkorntoast mit Zimt, gemischt in Shakes oder einfach pur.
Was sind die besten Trockenfrüchte für die Schwangerschaft?
Trockenfrüchte können manchmal viel Zucker enthalten, aber manche Trockenfrüchte haben auch Vorteile – besonders für die Schwangerschaft.
Meine Vorschläge für die besten Trockenfrüchte in der Schwangerschaft sind unten, einschließlich Ideen, wie man sie auch in eine gesunde vorgeburtliche Ernährung integrieren kann:
1. Termine
Diese süßen kleinen Juwelen könnten Ihnen helfen, eine reibungslosere Geburt zu haben. Fasziniert? Wir auch!
Es wurde eine Studie durchgeführt, um die Vorteile des Verzehrs von Datteln vor der Geburt zu untersuchen. Die Frauen in der Studie konsumierten vier Wochen vor ihrem geschätzten Fälligkeitsdatum jeden Tag sechs Datteln.
Die Frauen, die die Datteln aßen, hatten häufiger spontane Wehen (im Gegensatz zu einer Einleitung).
Sie hatten auch ein größeres Gesamtmaß an zervikaler Dilatation und verbrachten weniger Zeit in den Anfangsstadien der Wehen. (Quelle: Zeitschrift für Geburtshelfer und Gynäkologie).
Auch wenn diese Studie klein war, zeigt sie das Essensdaten vor Ihrem Fälligkeitsdatum dürfen helfen Ihnen, eine schnellere und reibungslosere Lieferung zu haben, und kann sogar die Notwendigkeit einer Induktion verringern. Probieren kann sicher nicht schaden.
Datteln können zum Süßen von Haferflocken verwendet, mit etwas Käse gegessen oder gehackt und zu einem Salat hinzugefügt werden.
Denken Sie daran, dass Daten sind viel Zucker (16 Gramm pro Frucht). Wenn Sie also an Schwangerschaftsdiabetes leiden, müssen Sie möglicherweise darauf achten, wie viele Datteln Sie konsumieren.
Davon abgesehen liefern sie auch Kalium, Magnesium, Kalzium, Vitamin A, Folsäure und Ballaststoffe (Quelle: Nutrition Data).
2. Rosinen
Rosinen enthalten spezielle Komponenten, die bei der Bekämpfung von bakteriellen Infektionen, einschließlich S. mutans, helfen können.
S. mutans ist ein Bakterium, das als Schlüsselfaktor bei bakterieller Vaginose und Frühgeburten identifiziert wurde (Quelle: Journal of Nutrition). Frühgeburten betreffen über 11 % der Schwangerschaften und sind für über 30 % der Todesfälle bei Säuglingen verantwortlich (Quelle: NIH).
Eine in Norwegen durchgeführte neunjährige epidemiologische Studie ergab, dass Frauen, die Rosinen aßen, eine signifikant geringere Inzidenz spontaner Frühgeburten hatten (Quelle: PubMed).
Die Menge der verzehrten Rosinen war unklar, aber ein paar Portionen pro Tag können Ihre Chancen auf eine gesündere Schwangerschaft nur verbessern!
Rosinen können zu Salaten, Haferflocken oder sogar zu Reis- oder Getreidegerichten hinzugefügt werden, um eine süße, köstliche Note hinzuzufügen.
Sie sind viel Zucker (15 Gramm pro 50 Rosinen), enthalten aber auch ein wenig Ballaststoffe, Omega-6-Fettsäuren, Phosphor, Kalium und Cholin.
3. Aprikosen
Die zuvor erwähnte Studie ergab auch, dass getrocknete Aprikosen auch zu gesünderen Schwangerschaften beitragen können.
Aprikosen haben Verbindungen, die gegen mehrere Bakterienstämme kämpfen, einschließlich E. Coli, K. pneumoniae und S. aureus (Quelle: Oxford).
Diese Bakterien wurden alle Schwangerschaftskomplikationen zugeschrieben, sodass der Verzehr von Aprikosen dazu beitragen kann, das Risiko dieser Infektionen zu verringern.
Aprikosen enthalten mit 3 Gramm pro Frucht etwas weniger Zucker. Sie enthalten auch Ballaststoffe und Kalium (Quelle: USDA), wodurch sie sich hervorragend in Ihre Schwangerschaftsdiät integrieren lassen!
Sie können ein paar mit Joghurt und Müsli für ein sättigendes, nahrhaftes Frühstück essen oder sie in herzhaften Gerichten wie einer marokkanischen Tajine verwenden.
4. Feigen
Wie andere getrocknete Früchte auf dieser Liste enthalten auch Feigen nützliche Verbindungen zur Bekämpfung schädlicher Bakterien; speziell Feigen kämpfen E. faecalis, E. coli, Proteus mirabilis und C. albicans.
Diese Bakterienstämme wurden alle bei Infektionen mit bakterieller Vaginose gefunden. Diese Infektionen können zu Frühgeburten und Fehlgeburten führen, daher ist es für eine gesunde Schwangerschaft entscheidend, Ihren Körper und Ihr Baby davor zu schützen.
Feigen sind getrocknet oder frisch köstlich und können sowohl in herzhaften als auch in süßen Gerichten verwendet werden. Probieren Sie gebratene Feigen mit Hähnchen für ein wunderbar duftendes, sättigendes Abendessen.
Sie sind auch weniger Zucker als einige andere Trockenfrüchtemit etwa 14 Gramm Zucker pro drei Trockenfrüchte.
Feigen enthalten auch Ballaststoffe, Omega-6-Fettsäuren, Kalzium, Kalium, Magnesium und Phosphor (Quelle: Nutrition Data).
Feigen könnten eine bessere Frucht sein, an die man sich wenden kann wenn Sie Ihren Blutzucker überwachen (z. B. wenn Sie Diabetes haben), da der niedrigere Zuckergehalt wahrscheinlich weniger Spitzen verursacht als andere Früchte.
Welche Früchte eignen sich am besten für Schwangerschafts-Smoothies?
Smoothies sind eine großartige Möglichkeit, während der Schwangerschaft viele Nährstoffe ohne viel Masse zu sich zu nehmen.
Sie können Sie satt machen, ohne dass Sie sich überfüllt fühlen, und da es sich um eine gemischte Mischung aus Obst und Gemüse handelt, können sie schneller verdaut werden, sodass Sie die Nährstoffe schneller aufnehmen können.
Sie können auch einpacken viel der Ernährung in einen Smoothie, also wenn Schwangerschaftsübelkeit Sie dazu bringt, nicht essen zu wollen, ist ein Smoothie ein fantastischer Ersatz.
Viele der Früchte hier wurden bereits erwähnt, aber hier sind einige weitere Informationen darüber, warum sie gut für Smoothies – und für Sie – sind, wenn Sie schwanger sind:
Bananen
Bananen sind die am häufigsten konsumierte Frucht, wie im Fragebogen zur Einnahme von Lebensmitteln, Getränken und Medikamenten berichtet, wobei fast 96 % der Frauen angaben, sie während ihrer Schwangerschaft gegessen zu haben (Quelle: NCBI).
Sie sind leicht verdaulich, schmecken hervorragend und können helfen, schwangerschaftsbedingte Übelkeit zu reduzieren; Bananen sind eines der vier Hauptnahrungsmittel der BRAT-Diät (Bananen, Reis, Apfelmus, Toast), einer Kurzzeitdiät, die speziell auf die Bekämpfung von Übelkeit und Durchfall ausgerichtet ist (Quelle: Medical News Today).
Bananen lassen sich leicht in Smoothies mischen und helfen, das Getränk auf natürliche Weise zu süßen, während sie Ballaststoffe, Kohlenhydrate, Vitamin C, Vitamin B6, Folsäure, Kalium, Magnesium und Mangan liefern.
Erdbeeren
Erdbeeren sind köstlich und funktionieren sehr gut gefroren, wenn sie außerhalb der Saison sind, also können sie das ganze Jahr über aufbewahrt werden, um sie in Smoothies zu integrieren.
Sie sind eine der häufigsten Zutaten in Smoothies und liefern Vitamin C, Ballaststoffe, Omega-3- und 6-Fettsäuren, Mangan und Folsäure (Quelle: Nutrition Data).
Strohhalme haben eine kleine Menge Vitamin K, aber wahrscheinlich nicht genug, um die Blutgerinnung zu behindern. Sie können unbedenklich genossen werden – denken Sie nur daran, sie wie alle anderen Früchte richtig zu waschen.
Blaubeeren
Blaubeeren lassen sich leicht in einen Smoothie mischen und enthalten einen hohen Anteil an Antioxidantien.
Sie können auch als funktionelle Lebensmittel betrachtet werden; Sie wurden auf ihren medizinischen Nutzen untersucht, vor allem auf die Förderung entzündungshemmender Wirkungen (Quelle: MJNM).
Während der Schwangerschaft kann eine Entzündung durch vermehrte Flüssigkeitsansammlung das Herz-Kreislauf-System belasten.
Das Hinzufügen von Blaubeeren zu einem Smoothie kann dazu beitragen, eine große Menge an Antioxidantien in einer einfach zu konsumierenden Form bereitzustellen.
Avocados
Ja, Avocados sind, wie bereits erwähnt, eine Frucht und passen wunderbar in einen Smoothie!
Ihr Geschmack ist mild, und ihre Textur verleiht Smoothies eine seidige Geschmeidigkeit und verleiht ihnen einen Ballaststoff-Punch.
Eine Avocado enthält über 13 Gramm Ballaststoffe, die helfen können, schwangerschaftsbedingte Verstopfung zu bekämpfen (Quelle: Nutritionix). Es kann Ihnen auch helfen, sich länger satt zu fühlen, was dazu beitragen kann, Übelkeit in Schach zu halten.
Avocados sind auch eine ausgezeichnete Kaliumquelle, die zur Förderung einer optimalen Herzgesundheit beitragen kann.
Mangos
Vergessen Sie schließlich nicht Mangos als tropische Smoothie-Option.
Mangos enthalten Kupfer, Folsäure und Vitamin C, wodurch sie sich perfekt in Ihre Schwangerschaftsdiät integrieren lassen (Quelle: mango.org).
Sie mischen sich leicht in Smoothies und passen besonders gut zu Naturjoghurt, wenn Sie Ihre Smoothies dick und lecker mögen. Sie schmecken hervorragend und können frisch oder gefroren gekauft werden.
Was ist die beste Frucht für Übelkeit oder morgendliche Übelkeit?
Eine der besten Früchte zur Bekämpfung von Übelkeit und morgendlicher Übelkeit ist Zitrone; insbesondere ätherisches Zitronenöl.
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