Der Faser greift darüber hinaus in viele andere Dinge ein Verstopfung lindern. Es kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, das Risiko von Diabetes und Herzerkrankungen zu verringern, den Cholesterinspiegel zu senken und den Zuckerspiegel stabil zu halten.
Heutzutage nehmen wir jedoch nicht genügend Ballaststoffe in unserer Ernährung auf, so die Mayo Clinic mit Sitz in Minnesota, USA. Sie empfiehlt Frauen im Alter von 50 Jahren oder jünger, eine Zufuhr von 25 Gramm pro Tag einzuhalten, während Frauen in diesem Alter ältere Erwachsene sind sollte 21 Gramm verbrauchen.
Männer im Alter von 50 Jahren oder jünger sollten ihrerseits 38 Gramm und Männer über diesem Alter 30 Gramm pro Tag essen.
Deshalb zeigen wir Ihnen, welche das sind ballaststoffreiche Lebensmittel, Was Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten:
1. Linsen: Eine Tasse dieser gekochten Hülsenfrüchte enthält 15,6 Gramm.
2. Schwarze Bohnen: Nur eine Tasse gekochte Bohnen enthält 15 Gramm.
3. Grünes Edamame: Sie haben 13,2 Gramm pro Tasse.
4. Pflaumen: Wir sind uns alle der Auswirkungen bewusst, die Pflaumensaft auf uns hat. Daher ist es keine Überraschung, dass er auf der Liste steht, und es ist auch keine Überraschung, dass eine Tasse 12 Gramm Ballaststoffe enthält.
5. Mais: Als ob Sie einen weiteren Grund brauchen würden, dieses Gemüse zu lieben, enthält Mais 12 Gramm Ballaststoffe pro Tasse.
6. Artischocke: Eine mittelgekochte Artischocke enthält 10,3 Gramm Ballaststoffe.
7. Erbsen: Kochen Sie nur eine Tasse Erbsen und Sie erhalten insgesamt 8,8 Gramm Ballaststoffe.
8. Brombeeren: Eine Tasse Himbeeren enthält 8 Gramm Ballaststoffe. Eine Tasse rohe Brombeeren enthält hingegen 7,6 Gramm Ballaststoffe.
9. Avocado: Eine halbe Avocado enthält 6,7 Gramm Ballaststoffe.
10. Vollkornnudeln: Gekocht (Spaghetti) enthält 6,3 Gramm Ballaststoffe pro Tasse.
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