Apfel Zimt Protein Overnight Oats

Diese Apfel-Zimt-Protein-Overnight-Oats sind süß, lecker und nahrhaft. Es ist ein perfektes sättigendes Frühstück, das am Vortag zubereitet und unterwegs gegessen werden kann.

In nur 12 Minuten hast du ein proteinreiches Frühstück, das gesund, vegetarisch oder sogar für Veganer geeignet ist.

Das Frühstück ist eine der wichtigsten Mahlzeiten des Tages. Und das aus gutem Grund.

Ein gutes Frühstück stärkt Sie für den Tag. Und es kann Sie sogar daran hindern, die Kekse zu naschen, die Ihren Namen rufen.

Aber der Morgen kann so hektisch sein. Es ist schwer genug aufzustehen und sich für die Schule oder Arbeit fertig zu machen.

Fügen Sie Frühstück hinzu, und Sie möchten nur noch zurück ins Bett kriechen.

Diese Apfel-Zimt-Protein-Overnight-Oats helfen dir dabei, aus dem Bett zu springen. Sie sind so lecker und schmackhaft… Sie werden denken, Sie essen ein Dessert zum Frühstück.

Die cremigen Haferflocken bilden einen schönen Kontrast zu den frischen Äpfeln. Und die warmen Gewürze geben Ihnen das Gefühl, eine riesige Umarmung zu bekommen … perfekt für einen kühlen Morgen.

Außerdem sind sie reich an Eiweiß und Ballaststoffen. Sie werden dich also sicher satt halten.

Was könnte man sonst noch verlangen?

Vorteile von Overnight Oats

Es gibt Also viele Vorteile von Overnight Oats. Hier sind ein paar:

Sie sind wirklich schnell und einfach zu machen. Es dauert weniger als 15 Minuten, sie herzustellen.

Tatsächlich nimmt das Kochen der Äpfel die meiste Zeit in Anspruch. Wenn Sie keine Zeit haben, die Äpfel zu kochen, machen Sie sich keine Sorgen.

Verwenden Sie sie einfach frisch. Sie werden trotzdem köstlich schmecken.

Auch diese Overnight Oats werden am Vortag zubereitet. So haben Sie morgens Zeit für all die Dinge, die Sie wirklich tun müssen … wie Zähneputzen und Haare kämmen.

Was ich an diesen Overnight Oats am meisten liebe, ist, wie tragbar sie sind. Wenn Sie also keine Zeit haben, sich zum Frühstück hinzusetzen, ist das völlig in Ordnung.

Schnappen Sie sich einfach etwas und essen Sie unterwegs. Verwenden Sie zum Aufbewahren einfach solche Gläser.

Sie sind so schick. Ihre Kollegen werden wirklich beeindruckt sein.

Und es gibt so viele Möglichkeiten, wie Sie diesen Hafer genießen können. Für diese Haferflocken verwende ich ungesüßte Vanille-Mandelmilch.

Sie können aber Milch Ihrer Wahl verwenden. Ob Sojamilch, Hafermilch, normale Milch oder sogar griechischer Joghurt.

Und zum Süßen verwende ich Ahornsirup. Aber du kannst Kokoszucker, Ahornsirup oder sogar Stevia verwenden.

Und für das Obst verwende ich Apfelscheiben. Du kannst aber auch andere Früchte wie Heidelbeeren, Himbeeren, Erdbeeren oder sogar Bananenpüree verwenden.

Sie können auch köstliche Toppings wie Mandeln, Walnüsse, ungesüßte Kokosnuss oder sogar Kakaopulver hinzufügen, wenn Sie ein Schokoladenliebhaber sind.

Wie nahrhaft sind diese Overnight Oats?

Diese Overnight Oats sind ziemlich nahrhaft. Das liegt daran, dass Sie ein Kraftpaket aus gesunden Zutaten verwenden wie:

Haferflocken: Hafer ist vollgepackt mit vielen Vitaminen und Mineralstoffen. Sie sind zum Beispiel eine reiche Quelle für Mangan, Phosphor und Magnesium, die Sie für gesunde Knochen benötigen.

Sie sind auch eine großartige Eisenquelle, die Sie benötigen, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten. Und sie enthalten starke Antioxidantien, die gesundheitliche Vorteile haben.

Darüber hinaus ist Hafer mit Ballaststoffen beladen. Ballaststoffe sind nicht nur gut für Ihre Verdauung; es hilft, satt zu bleiben.

Vanille-Proteinpulver: Proteinpulver ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Proteinaufnahme zu steigern. Genug Protein zu haben ist so gut für dich.

Zum Beispiel hilft es Ihren Muskeln, nach dem Training zu wachsen und sich zu erholen. Und es ist auch ziemlich sättigend, also kann es dir helfen, Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie sich etwas eindecken müssen, empfehle ich dieses hochwertige Vanille-Whey-Proteinpulver. Wenn Sie Veganer sind, ist dieses Vanilleschoten-Proteinpulver eine großartige Option.

Chia-Samen: Sie sind eine gute Quelle für pflanzliches Protein. Sie sind auch vollgepackt mit Omega-3-Fettsäuren, die gut für Herz und Gehirn sind.

Und sie sind reich an knochenbildenden Mineralien wie Mangan, Magnesium und Phosphor.

Neben der Verwendung in diesen Overnight Oats kannst du sie auch zu Puddings, Smoothies oder sogar Backwaren hinzufügen. Wenn Sie sie ausprobieren möchten, können Sie sie hier bekommen.

Vanille Mandelmilch: Im Gegensatz zu anderen Milchsorten ist Mandelmilch ziemlich reich an Vitamin E, das eine gesunde Haut fördert.

Und da einige mit Kalzium und Vitamin D angereichert sind, können sie eine gute Möglichkeit sein, diese Nährstoffe zu erhalten.

Äpfel: Wie das Sprichwort sagt: „Ein Apfel am Tag hält den Arzt fern.“ Äpfel sind eine gute Quelle für Vitamin C, das Sie für ein gutes Immunsystem benötigen.

Wie man Apfel-Zimt-Protein-Overnight-Oats herstellt

Hier findest du eine kurze Anleitung, wie du diese Protein-Overnight-Oats zubereiten kannst.

Du brauchst:

Haferflocken Proteinpulver (Vanille oder ein anderer Favorit) Chiasamen Apfelkuchengewürz Mandelmilch Äpfel Ahornsirup Zimt

Schritt für Schritt Anweisungen

Nehmen Sie zuerst einen Apfel und schälen Sie ihn. Verwenden Sie kleine bis mittelgroße Äpfel und stellen Sie sicher, dass sie vollreif sind.

Einige der saureren Äpfel schmecken mit diesen Overnight Oats nicht so gut.

Den Apfel in kleine Stücke schneiden. Machen Sie sie so klein oder so groß, wie Sie möchten.

Sie sollten am Ende etwa 2/3 Tasse gehackte Äpfel haben.

Eine Bratpfanne erhitzen und Ahornsirup hineingeben. Dann die Äpfel und den Zimt hinzufügen.

Alles zum Kochen bringen. Außerdem solltest du hier wahrscheinlich ein wenig Wasser hinzufügen, da Ahornsirup anbrennt.

Wir möchten sicherstellen, dass unsere Äpfel weich und schön karamellisiert sind. Hitze reduzieren und 7 Minuten köcheln lassen, bis die Äpfel weich sind.

Zum Schluss die Äpfel abkühlen lassen.

Holen Sie sich eine Glasschüssel und fügen Sie Haferflocken, Proteinpulver, Chiasamen und Apfelkuchengewürz hinzu.

Zum Schluss die Mandelmilch hinzugeben und alle Zutaten miteinander vermischen.

Holen Sie sich ein Glas und fangen Sie an, Haferflocken mit gekochten Äpfeln zu schichten. Beginnen Sie mit einer Schicht aus der Hälfte der Hafermischung, fügen Sie dann eine Schicht gekochte Äpfel hinzu und füllen Sie den Rest mit den Haferflocken auf.

Über Nacht oder 8 Stunden im Kühlschrank aufbewahren. Vor dem Servieren mischen.

Fühlen Sie sich frei, mit ein paar Scheiben frischen Äpfeln aufzufüllen, um die Geschmackspalette zu erweitern.

Was bewirkt das Einweichen über Nacht?

Das Einweichen von Haferflocken über Nacht bewirkt so viele Dinge. Es macht Ihren Hafer so weich, wie es das Kochen tun würde … ohne all den Aufwand.

Das Einweichen deines Hafers reduziert auch den Phytatgehalt deines Hafers. Dies wiederum kann Ihnen helfen, die Nährstoffe in Ihrem Hafer leichter aufzunehmen.

Das Einweichen von Haferflocken kann sie auch leichter verdaulich machen. Dies kann ein Spielveränderer sein, wenn Sie Gluten-Empfindlichkeiten haben.

Das Einweichen von Hafer erhöht auch die resistente Stärke in Ihrem Hafer. Resistente Stärken sind Kohlenhydrate, die Ihre Verdauung verbessern, Ihnen helfen können, sich satt zu fühlen, und Ihnen sogar helfen, Gewicht zu verlieren.

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