Meal Prep ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihr zukünftiges Ich tun können. Mahlzeitenzubereitung aus dem Gefrierschrank spart Zeit und Geld und hilft Ihnen, nahrhafte Mahlzeiten zu genießen, egal wie beschäftigt Sie sind.
Das Problem ist, dass das Zubereiten von Mahlzeiten für eine ganze Woche heikel werden kann. Einige Lebensmittel halten sich im Kühlschrank nicht so gut wie andere, was zu einer möglicherweise feuchten Mahlzeit oder an einem Freitag verdorbenem Essen führt.
Hier kommt die Mahlzeitenzubereitung aus dem Gefrierschrank ins Spiel! Mit gefriergeeigneten Meal-Prep-Rezepten können Sie Ihr Essen genau so genießen, wie Sie es zubereitet haben, und zwar ohne Gefrierbrand. Die Frage ist: Welche Rezepte sind gefrierfreundlich?
Folgen Sie mir, während ich Sie durch einundvierzig gesunde Gefriergerichte zum Mittag- oder Abendessen führe, die Sie in Ihrem Gefrierschrank aufbewahren können, bis die Zeit zum Essen gekommen ist.
Quelle:
Pro Portion:
• Kalorien: 560
• Fette: 18 g
• Eiweiß: 27 g
• Kohlenhydrate: 77 g
• Ballaststoffe: 14 g
• Zucker: 15 g
An erster Stelle auf unserer Liste steht eine schnelle und einfache Auflaufform meiner Erfindung. Dies ist ein proteinreiches und nahrhaftes Gericht, das Ihrem Tag garantiert ein wenig Würze verleiht.
Der Quinoa und das Gemüse halten sich sehr gut im Gefrierschrank und tauen schnell auf, sodass das Mittagessen super einfach und lecker ist. Dieses einfache Rezept wird schnell zu einem Ihrer Lieblingsrezepte für geschäftige Abende unter der Woche!
Quelle: thevegspace.co.uk
Pro Portion:
• Kalorien: 350
• Fette: 14 g
• Eiweiß: 14 g
• Kohlenhydrate: 42 g
• Ballaststoffe: 18 g
• Zucker: 4 g
Dal ist eine fantastische Option, wenn Sie nach gefriergeeigneten Mittag- oder Abendessen suchen. Die Linsen lassen sich problemlos einfrieren und auftauen.
Außerdem hält die Soße um die Linsen alles saftig und schmackhaft. Dies ist nur eine Art von Dal. Sie können Ihre Rezepte je nach gewünschtem Geschmack ändern!
Quelle:
Pro Portion:
• Kalorien: 324
• Fette: 10 g
• Eiweiß: 31 g
• Kohlenhydrate: 29 g
• Ballaststoffe: 1,8 g
• Zucker: 23 g
Dies ist ein weiteres meiner Rezepte für Gefriergerichte! Ich greife immer danach, weil es großartig zum Mittag- oder Abendessen an einem geschäftigen Abend ist.
Der süße und klebrige Geschmack wird selbst die wählerischsten Esser zufriedenstellen. Servieren Sie dies mit einer Seite Kokosreis, um es nach dem Einfrieren wieder aufzuwecken. Eine Prise Frühlingszwiebel hilft auch!
Diese Rezepte für die Zubereitung von Hühnchen-Reis-Mahlzeiten sind ein Wendepunkt für Ihr Mittagessen!
Quelle: happykitchen.rocks
Pro Portion:
• Kalorien: 260
• Fette: 1g
• Eiweiß: 12 g
• Kohlenhydrate: 52 g
• Ballaststoffe: 13 g
• Zucker: 4 g
Langsam gegarte Speisen und gefrierfreundliche Rezepte gehen Hand in Hand. Ein typisches Beispiel: dieses leckere langsam gegarte vegane Chili!
Dies ist ein würziges und proteinreiches Gericht ohne Fleisch, aber mit vielen Bohnen. Diese Crockpot-Mahlzeit ist perfekt für einen faulen Winterabend, wenn Sie nur etwas Warmes und Beruhigendes wollen.
Quelle:
Pro Portion:
• Kalorien: 478
• Fette: 33 g
• Eiweiß: 18 g
• Kohlenhydrate: 31 g
• Ballaststoffe: 6,3 g
• Zucker: 17 g
Wer liebt kein Blechpfannenrezept? Nachdem Sie fertig sind, müssen Sie fast nichts mehr spülen. Bei dieser leckeren hausgemachten Mahlzeit bleibt alles auf der Strecke. Jeder Bissen strotzt vor wohlschmeckenden Kräutern und Gewürzen.
Sie können Hähnchen und Gemüse in einzelnen Portionen einfrieren und sind im Handumdrehen servierfertig. Alles, was diese gesunden Mahlzeiten brauchen, ist ein schnelles Aufwärmen im Ofen, um die besten Ergebnisse zu erzielen!
Quelle: iheartumami.com
Pro Portion:
• Kalorien: 364
• Fette: 27 g
• Eiweiß: 22 g
• Kohlenhydrate: 9 g
• Ballaststoffe: 1 g
• Zucker: 4 g
Du liebst Beef Stroganoff, willst aber nichts so Schweres? Genießen Sie diese süß-würzige Variante des klassischen Gerichts, das auch gefriergeeignet ist!
Diese Mahlzeit ist so konzipiert, dass das gesamte Gemüse, das in Ihrem Kühlschrank übrig ist, zusammen mit einer großzügigen Soße bestreut wird. Es ist ein toller Restevernichter und lässt sich wunderbar einfrieren.
Bewahren Sie diese einfachen Mahlzeiten für beste Ergebnisse in einem luftdichten Behälter auf.
Quelle:
Pro Portion:
• Kalorien: 390
• Fette: 28 g
• Eiweiß: 22 g
• Kohlenhydrate: 15 g
• Ballaststoffe: 4,3 g
• Zucker: 7,9 g
Mit Tonnen von Protein und gesunden Fetten ist dieses Blechpfannenrezept ideal als Last-Minute-Dinner. Schlagen Sie dies aus dem Gefrierschrank und seien Sie in wenigen Minuten zum Verzehr bereit.
In Schweinesäften gegart, ist das Gemüse auch nach längerer Tiefkühlzeit schmackhaft, saftig und aromatisch. Dies ist eines der besten Gefriergerichte für junge Mütter!
Quelle: aqueenathekitchen.com
Pro Portion:
• Kalorien: 212
• Fette: 5 g
• Eiweiß: 21 g
• Kohlenhydrate: 19 g
• Ballaststoffe: 2 g
• Zucker: 1 g
Als nächstes auf unserer Liste steht eine schnelle und clevere Alternative zu im Laden gekauften gefrorenen Burritos. Dieses supereinfache Rezept bietet mehr Geschmack und eine bessere Ernährung als alles, was aus der Schachtel kommt.
Diese Burritos eignen sich hervorragend, um als Snack nach der Schule im Gefrierschrank zu warten. Erwärmen Sie sich in 40 Minuten aus dem Tiefkühlzustand und genießen Sie es, ohne Zeit zum Anfassen zu benötigen!
Quelle: aqueenathekitchen.com
Pro Portion:
• Kalorien: 383
• Fette: 20 g
• Eiweiß: 22 g
• Kohlenhydrate: 28 g
• Ballaststoffe: 2 g
• Zucker: 1 g
Beginnen Sie Ihren Tag mit diesem leckeren Frühstücks-Wurst-Sandwich aus der Tiefkühltruhe. McDonald’s hat nichts zu diesem leckeren Rezept!
Sie können die Bratlinge zwar von Grund auf neu zubereiten, aber Sie können auch vorgefertigte Bratlinge verwenden, um dies noch einfacher zu machen.
Quelle: monicanedeff.com
Pro Portion:
• Kalorien: 227
• Fette: 6 g
• Eiweiß: 20 g
• Kohlenhydrate: 24 g
• Ballaststoffe: 4 g
• Zucker: 8 g
Hier ist ein einfaches Pfannenrezept, das die Zubereitung von Mahlzeiten stressfreier macht. Dies ist ein einfaches und befriedigendes Rezept, nach dem Sie greifen, wenn Sie etwas auf den Punkt bringen möchten.
Dank des reichlichen Gemüses hält sich diese Mahlzeit wunderbar im Gefrierschrank. Sie können dies auch als Grundlage für eine größere Mahlzeit wie Haschisch verwenden!
Quelle: ifoodreal.com
Pro Portion:
• Kalorien: 435
• Fette: 24 g
• Eiweiß: 35 g
• Kohlenhydrate: 21 g
• Ballaststoffe: 4 g
• Zucker: 12 g
Es gibt nichts Schöneres, als ein Curry zu genießen, dessen Zubereitung kaum Aufwand erforderte. So viel Geschmack und kein Schwitzen in der Küche? Ja bitte!
Das ist es, was dieses Instant-Pot-Butter-Huhn-Rezept für Sie tut. Bereiten Sie eine große Menge zu und frieren Sie sie portionsweise ein, um sie zu genießen, wann immer Sie Lust dazu haben.
Quelle: eatloveeats.com
Pro Portion:
• Kalorien: 270
• Fette: 6,4 g
• Eiweiß: 13 g
• Kohlenhydrate: 42,1 g
• Ballaststoffe: 11,8 g
• Zucker: 10,2 g
Alles, was Sie für dieses Rezept brauchen, ist eine Pfanne, Ihr Gewürzschrank und alles, was Sie an Gemüse übrig haben. Dies ist ein super einfaches Gericht, das Ihre Winterabende wärmt.
Das anfängliche Kochen dauert weniger als eine Stunde, wobei weniger als die Hälfte davon als praktische Kochzeit benötigt wird. Genieße das Chili pur oder serviere es über etwas anderem für eine proteinreiche Garnierung.
Quelle: budgettasty.com
Pro Portion:
• Kalorien: 197
• Fette: 4g
• Eiweiß: 33 g
• Kohlenhydrate: 6 g
• Ballaststoffe: 2 g
• Zucker: 3 g
Manchmal kann Meal Prepping so aussehen, als würde man ein Element einer Mahlzeit vor dem Rest zubereiten. Dies erleichtert Ihnen das Kochen am Tag erheblich. Da kommt dieses Rezept ins Spiel!
Dieses Instant Pot Salsa Chicken kümmert sich um das wichtigste Proteinelement Ihres Gerichts. Mit diesem feuchten und leckeren Hühnchen an Ihrer Seite können Sie im Handumdrehen ein leckeres Mittag- oder Abendessen zubereiten.
Quelle: plantbasedwithamy.com
Pro Portion:
• Kalorien: 289
• Fette: 16 g
• Eiweiß: 22 g
• Kohlenhydrate: 13 g
• Ballaststoffe: 2 g
• Zucker: 4 g
Quiche ist eine der vielseitigsten Mahlzeiten in Ihrem Gefrierschrank. Es funktioniert zum Frühstück, Mittag- oder Abendessen. Sie stehen also nie ohne Optionen da!
Mit nur neun Zutaten zaubern Sie eine leckere glutenfreie Quiche, die Sie aus den Socken hauen wird.
Lieben Sie Lachs? Probieren Sie diese pescetarischen Meal Prep-Rezepte aus.
Quelle: fromvalerieskitchen.com
Pro Portion:
• Kalorien: 425
• Fette: 22 g
• Eiweiß: 23 g
• Kohlenhydrate: 29 g
• Ballaststoffe: 5 g
• Zucker: 4 g
Haben Sie einen proteinreichen Snack oder ein Mittagessen im Gefrierschrank, wann immer Sie es brauchen. Dieses Rezept nimmt den Stress aus der Hektik nach der Schule!
Du kannst die Füllung portionsweise einfrieren und frische Tortillas verwenden oder ganze Burritos verzehrfertig einfrieren. Mit frischer Salsa servieren, um ihm einen leckeren Kick zu geben.
Quelle: thefoodblog.net
Pro Portion:
• Kalorien: 548
• Fette: 45 g
• Eiweiß: 27 g
• Kohlenhydrate: 10 g
• Ballaststoffe: 2 g
• Zucker: 2 g
Wenn es um Tiefkühlgerichte geht, gibt es nichts Besseres als einen Auflauf. Dieser schmackhafte Ranch-Huhn-Kartoffel-Auflauf ist lecker, nahrhaft und fantastisch.
Egal, wer sich zum Abendessen hinsetzt, sie werden es lieben. Deshalb ist es so lebensrettend, wenn Sie eine Portion davon in Ihrem Gefrierschrank für einen regnerischen Tag bereithalten!
Quelle: fromvalerieskitchen.com
Pro Portion:
• Kalorien: 372
• Fette: 22 g
• Eiweiß: 29 g
• Kohlenhydrate: 17 g
• Ballaststoffe: 3 g
• Zucker: 10 g
Wir haben alle gefrorene Lasagne im Supermarkt gesehen, aber sie treffen nicht immer den Punkt. Ganz zu schweigen von all den Füllstoffen und anderen Konservierungsmitteln, die sich zwischen diesen leckeren Schichten verstecken.
Geben Sie sich nicht mit dem Zweitbesten zufrieden! Dieses leckere Rezept für gefrorene Lasagne ist die Arbeit wert.
Bereiten Sie dies im Voraus zu und frieren Sie es ein, damit Ihr zukünftiges Ich an einem geschäftigen Abend eine leckere hausgemachte Lasagne genießen kann.
Mit diesen günstigen Meal Preps kannst du beim Essen noch mehr Geld sparen!
Quelle: fantabulosity.com
Pro Portion:
• Kalorien: 816
• Fette: 48 g
• Eiweiß: 30 g
• Kohlenhydrate: 61 g
• Ballaststoffe: 2 g
• Zucker: 4 g
Pasta, Hühnchen, Speck und Ranch. Klingt das nicht himmlisch? Dies ist ein beliebtes Gericht, das garantiert die ganze Familie an Bord des Zuges bringt, um ein gesundes, leckeres Abendessen zu genießen.
Ich liebe es, wie einfach das Auftauen ist. Frieren Sie es in dem Gericht ein, das Sie gebacken haben, und werfen Sie es dann in den Ofen, wenn Sie essfertig sind.
Genießen Sie weitere leckere Gerichte mit diesen Rezepten für die Zubereitung von Pastagerichten!
Quelle: budgettasty.com
Pro Portion:
• Kalorien: 328
• Fette: 9 g
• Eiweiß: 33 g
• Kohlenhydrate: 27 g
• Ballaststoffe: 1 g
• Zucker: 16 g
Diese werden Ihr bester Verbündeter sein, wenn Sie ein Trottel für einen guten Hühnchen-Tender sind. Kämpfen Sie mit diesem leckeren Rezept gegen den Heißhunger zum Mitnehmen und genießen Sie hausgemachte Tender genauso schnell.
Diese marinierten Tender sind saftig und voller Geschmack. Alles, was Sie aus dem Tiefkühlzustand tun müssen, ist, schnell eine Sauce zuzubereiten, aufzutauen, und schon können Sie essen!
Quelle: eatloveeats.com
Pro Portion:
• Kalorien: 478
• Fette: 26,1 g
• Eiweiß: 30,1 g
• Kohlenhydrate: 30,2 g
• Ballaststoffe: 4,8 g
• Zucker: 7,3 g
Ich weiß, ich weiß. Brokkoli in einer Lasagne? Vertrau mir. Dieses herrliche Lasagne-Rezept verwandelt jeden in der Familie in magere, grüne, Brokkoli-fressende Maschinen.
Sie erhalten alle Nährstoffe aus dem Brokkoli, aber der Geschmack wird durch die Schichten aus leckerer Pasta und saftigem Käse überdeckt. Was gibt es nicht zu lieben?
Quelle: melissatraub.com
Pro Portion:
• Kalorien: 193
• Fette: 3,1 g
• Eiweiß: 12 g
• Kohlenhydrate: 32,4 g
• Ballaststoffe: 8,5 g
• Zucker: 6,7 g
Linsen halten sich im Gefrierschrank etwas besser, weshalb dieses Linsen-Chili fantastisch ist. Es ist herzhaft, sättigend und voller gesunder Ballaststoffe, um die Ernährung Ihrer Familie aufrechtzuerhalten.
Wenn Sie zum Einkaufen gehen, aber noch Gemüse übrig haben, ist dies eine großartige Möglichkeit, es zu verwenden.
Quelle: monicanedeff.com
Pro Portion:
• Kalorien: 356
• Fette: 13 g
• Eiweiß: 24 g
• Kohlenhydrate: 34 g
• Ballaststoffe: 3 g
• Zucker: 7 g
Lasagne ist Also leicht aufzuwärmen aus gefrorenem Zustand, weshalb ich es als Rezept für die Zubereitung von Mahlzeiten so liebe!
Diese mediterrane Lasagne hat frische Aromen und ein etwas leichteres Gefühl als die typisch italienische. Es eignet sich hervorragend zum Auspeitschen im Sommer, wenn Sie Lust auf etwas Reiches haben!
Quelle: ifoodreal.com
Pro Portion:
• Kalorien: 296
• Fette: 9 g
• Eiweiß: 16 g
• Kohlenhydrate: 40 g
• Ballaststoffe: 4 g
• Zucker: 6 g
Unser nächstes Rezept ist gesund, lecker und einfach. Die köstliche Brühe singt mit all den fantastischen Zutaten, die Sie in den Instant Pot packen. Jeder Löffel macht also süchtig!
Wir alle wissen, dass Suppen großartige Gefriergerichte sind. Sie können es in Portionen einfrieren, um es nach Belieben herauszunehmen, oder Sie können eine große Portion einfrieren, um der ganzen Familie zu dienen.
Quelle: inthekitch.net
Pro Portion:
• Kalorien: 396
• Fette: 15 g
• Eiweiß: 40 g
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