Brauchen Sie ein schnelles, leckeres und nahrhaftes Abendessen für die ganze Familie oder nur für sich selbst? Probieren Sie diese aus Ganze 30 Abendessen die schmecken fantastisch und sind so einfach zuzubereiten!
Das Abendessen ist die am schwersten auf den Tisch zu bekommende Mahlzeit. Sie sind müde von einem langen Arbeitstag.
Sie möchten sich also einfach nur entspannen – und Netflix Binge-Watch ansehen.
Und wenn man bei Whole 30 ist, muss man sich so viele Dinge ansehen. Keine Milchprodukte, Getreide, Hülsenfrüchte, Zucker oder Zusatzstoffe.
So sind Ihre einfachen Abendessen wie Käsepasta direkt aus dem Fenster.
Deshalb teile ich 33 Whole30 Dinner Recipes mit Ihnen. Sie schmecken köstlich und machen das Rätselraten bei der Frage „Was gibt es zum Abendessen?“ überflüssig.
1. Zitronenhähnchenschenkel
Quelle:
Achten Sie auf Ihr Budget? Probieren Sie meine Zitronenhähnchenschenkel.
Hähnchenschenkel sind günstiger als Hähnchenbrust. Und sie schmecken auch besser.
Das liegt daran, dass sie mehr Fett enthalten. Und wie wir alle wissen, bedeutet mehr Fett mehr Geschmack.
Und meine Lemon Chicken Thighs strotzen vor Geschmack. Das liegt daran, dass Sie sie mit Knoblauch, Zitronensaft, Salz und schwarzem Pfeffer würzen.
So haben Sie eine großartige Balance zwischen süß, würzig und herzhaft. Und du kombinierst sie mit Süßkartoffeln.
Diese sorgen für eine zusätzliche Süße.
Süßkartoffeln packen auch eine Menge Nährstoffe. Sie strotzen nur so vor Vitamin A und C.
So geben sie Ihrem Immunsystem einen Schub. Süßkartoffeln enthalten sogar Mangan, das für die Knochengesundheit unerlässlich ist.
Das Beste ist, dass Sie dieses Abendessen auf einem Blech backen. Sie müssen also viel weniger aufräumen. Yay!
Pro Portion:
Kalorien: 505 Fette: 29 g Protein: 25 g Kohlenhydrate: 39 g Ballaststoffe: 6 g Zucker: 7,7 g
Rezept
2. Schweinefleisch-Carnitas
Quelle: organicallyaddison.com
Hast du genug von Pulled Pork? Ändern Sie die Dinge mit diesen Pork Carnitas.
Pork Carnitas ist einfach Pulled Pork – mit einem mexikanischen Touch.
Und diese Pork Carnitas sind so gut wie sie kommen. Sie sind saftig, aromatisch und zergehen auf der Zunge.
Außerdem sind sie so einfach zu kochen. Reiben Sie Ihren Schweinebauch mit Ihrer Gewürzmischung ein.
Geben Sie Ihren Schweinerücken und die restlichen Zutaten in einen Schongarer. 6 bis 8 Stunden auf niedriger Stufe garen.
Wenn Sie fertig sind, lassen Sie den größten Teil der Flüssigkeit ab. Dann zerkleinern Sie Ihr Schweinefleisch mit einer Gabel oder einem Fleischwolf wie diesem.
Wirst du von zu Hause weg sein? Verwenden Sie in diesem Fall am besten einen programmierbaren Schongarer.
Auf diese Weise müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass Ihr Schweinefleisch trocken wird. Dieser programmierbare Schongarer wechselt automatisch in den warmen Modus, sobald Ihr Schweinefleisch fertig ist.
Und es hat einen verschließbaren Deckel, der unterwegs Unordnung verhindert.
Pro Portion:
Kalorien: 245 Fette: 10 g Protein: 33 g Kohlenhydrate: 4 g Ballaststoffe: 1 g Zucker: 1 g
Rezept
3. Hühnchen in der Pfanne mit Süßkartoffeln
Quelle:
Suchen Sie nach einer weiteren Idee für ein unkompliziertes Abendessen? Mein Sheet Pan Chicken mit Süßkartoffeln ist eine großartige Option.
Dieses Gericht ist voller Farbe und Geschmack. Sie haben saftige, perfekt gewürzte Hähnchenbrust.
Und sie sind eingebettet in ein Bett aus Süßkartoffeln, roten Zwiebeln, Äpfeln und Rosenkohl. Könnte gesunde Ernährung einfacher – oder leckerer – werden?
Achte nur darauf, dass du dein Gemüse in kleine Stücke schneidest. Auf diese Weise werden Gemüse und Hähnchen gleichzeitig fertig.
Dies ist ein großartiges Abendessen für das College!
Pro Portion:
Kalorien: 471 Fette: 16 g Protein: 48 g Kohlenhydrate: 37 g Ballaststoffe: 8,4 g Zucker: 16 g
Rezept
4. Instant-Pot-Kokos-Hühnersuppe
Quelle: cleaneatingkitchen.com
Draußen ist es kühl und trist? Wärmen Sie sich mit dieser Instant Pot Coconut Chicken Soup auf.
Es ist cremig, erfrischend und voller tropischer Aromen. Ihre Geschmacksknospen werden im Rhythmus der Inseln tanzen.
Und es ist auch gut für dich. Tatsächlich liefert eine Portion fast die Hälfte Ihres täglichen Proteinbedarfs.
Es enthält auch Magnesium, das für die Knochengesundheit von entscheidender Bedeutung ist.
Die Zubereitung dieser Suppe ist auch einfach. Fügen Sie Sellerie und Zwiebeln zu Ihrem Instant Pot hinzu.
Mit Hühnchen und Hühnerbrühe auffüllen. Verschließen Sie den Deckel und kochen Sie 8 Minuten lang unter hohem Druck.
Wenn Sie fertig sind, lassen Sie den Druck für 5 Minuten ab. Kokosmilch, Limettensaft, Salz und Pfeffer hinzugeben.
Sie haben keinen Instant Pot zur Verfügung? Hier bekommt man einen anständigen Instant Pot zu einem vernünftigen Preis.
Schauen Sie sich weitere Suppenideen für den Herbst an!
Pro Portion:
Kalorien: 276 Fette: 15,1 g Protein: 28,2 g Kohlenhydrate: 1,5 g Ballaststoffe: 1,5 g Zucker: 2,5 g
Rezept
5. Mediterrane Suppe mit Wurst
Quelle: whatagirleats.com
Brauchen Sie etwas mehr Suppe, um sich warm zu halten? Bitte schön!
Diese Suppe ist lebendig, frisch, würzig und sehr beruhigend. Sie werden das Gefühl haben, Ihre italienische Nonna hat es für Sie gemacht.
Und es ist randvoll mit Gemüse. Dazu gehören Karotten, Sellerie, Pilze, Spinat, Zucchini und Tomaten nach italienischer Art.
Es ist also viel gesünder als Ihr typisches Hausmannskost. Tatsächlich deckt eine Portion fast 150 % Ihres täglichen Vitamin-A-Bedarfs.
Und es deckt 30 % Ihres täglichen Vitamin-C-Bedarfs.
Nun, diese Suppe ist reich an Natrium. Aber diese natriumarme Hühnerbrühe soll dabei helfen.
Pro Portion:
Kalorien: 456 Fette: 35 g Protein: 24 g Kohlenhydrate: 12 g Ballaststoffe: 3 g Zucker: 6 g
Rezept
6. Rosenkohl mit Speck
Quelle:
Kann Ihren Rosenkohl nicht ganz vertragen? Dabei soll mein Rosenkohl mit Bacon helfen.
Sie sind voller Geschmack, leckere Aromen, das heißt. Das liegt daran, dass Sie diesen Rosenkohl anbraten.
Dadurch wird Ihr Rosenkohl von bitter zu süß. Und du brätst sogar deinen Rosenkohl in Speckfett an.
So erhalten Sie herzhafte, salzige Aromen. Lecker!
Sie fügen auch Dattelpaste und Speck hinzu. Sie fügen also noch mehr Süße und Herzhaftes hinzu.
Genießen!
Pro Portion:
Kalorien: 251 Fette: 18 g Protein: 7,6 g Kohlenhydrate: 17 g Ballaststoffe: 5 g Zucker: 8,6 g
Rezept
7. Salat mit gegrilltem Schweinefleisch und Pfirsich
Quelle: hotpankitchen.com
Auf der Suche nach einem guten proteinreichen Salat? Dieser Salat mit gegrilltem Schweinefleisch und Pfirsich ist eine großartige Option.
Es hat satte 31 Gramm Protein. Das ist so viel Protein wie 5 hartgekochte Eier.
Es wird Sie also mehr sättigen als diese einfachen Gartensalate.
Und es schmeckt grandios. Die saftigen, würzigen, süßen Pfirsiche passen wunderbar zu dem zarten, herzhaften Schweinefilet.
Der Salat verleiht einen Hauch von Frische. Und der gereifte Balsamico-Essig rundet diesen Salat gut ab – also überspringen Sie ihn nicht.
Pro Portion:
Kalorien: 280 Fette: 11 g Protein: 31 g Kohlenhydrate: 15 g Ballaststoffe: 3 g Zucker: 13 g
Rezept
8. Rosmarin-Knoblauch-Garnelen-Kebabs
Quelle: HealthySeasonalRecipes.com
Suchen Sie nach einem weiteren guten Grund, Ihren Grill anzufeuern? Diese Rosmarin-Knoblauch-Garnelen-Kebabs bieten die perfekte Ausrede.
Sie sind saftig, saftig und knoblauchig. Und die Kirschtomaten und der frische Rosmarin machen die Garnelen richtig munter.
Sie werden so glücklich sein, dass Sie diese Kebabs gemacht haben.
Diese Shrimp Kebabs sind nicht nur lecker, sondern auch nahrhaft. Garnelen sind eine gute Quelle für mageres Protein.
Es enthält auch Astaxanthin-Antioxidantien. Diese Antioxidantien können gut für Ihr Gehirn und Ihr Herz sein.
Diese Garnelen-Kebabs zuzubereiten ist so einfach. Verrühre die Zutaten für deine Marinade.
Werfen Sie Ihre Garnelen und Tomaten in die Marinade. Dann Tomaten und Garnelen auf Spieße stecken.
Ich empfehle solche Metallspieße. Das liegt daran, dass sie wiederverwendbar und umweltfreundlich sind.
Legen Sie Ihre Kebabs auf den Grill. 4 bis 6 Minuten grillen, nach der Hälfte der Zeit wenden.
Guten Appetit!
Pro Portion:
Kalorien: 247 Fette: 13 g Protein: 28 g Kohlenhydrate: 4 g Ballaststoffe: 1,3 g Zucker: 0 g
Rezept
9. Cajun Chicken Tender mit knusprigem Mandelmehl
Quelle: bonappeach.com
Suchen Sie nach einer kinderfreundlichen Whole30-Dinner-Idee? Machen Sie diese knusprigen Cajun-Hähnchen-Tender aus Mandelmehl.
Sie sind knusprig und schmecken so lecker. Das liegt daran, dass Sie sie in Cajun-Gewürz ausbaggern.
Sie sind also scharf – aber mild genug für die Kleinen. Und sie enthalten eine Tonne Protein.
Diese Chicken Tenders sind also perfekt für heranwachsende Kinder.
Um diese Whole-30 freundlich zu halten, stellen Sie sicher, dass Sie Mandelmehl verwenden. Mandelmehl ist nicht nur Whole30-konform, sondern auch nahrhaft.
Es enthält mehr Eiweiß und gesunde Fette als normales Mehl. So ist es befriedigender.
Es enthält sogar viele knochenbildende Mineralien. Und es enthält Vitamin E, das hervorragend für die Haut ist.
Neben der Verwendung von Mandelmehl als Panade können Sie es auch zum Backen verwenden. Wenn Sie sich mit Mandelmehl eindecken müssen, können Sie es hier bekommen.
Pro Portion:
Kalorien: 397 Fette: 21 g Protein: 46 g Kohlenhydrate: 6 g Ballaststoffe: 4 g Zucker: 1 g
Rezept
10. Eiercurry
Quelle: Recipesfromapantry.com
Brauchen Sie eine gute Idee für ein Abendessen für den fleischlosen Montag? Probieren Sie dieses Ei-Curry aus.
Es ist kokosnussartig, cremig und voller indischer Aromen. Ingwer und aromatische Gewürze verleihen eine angenehme Wärme.
Abgemildert wird dies durch die Kühle der Kokosmilch. Und die gehackten Tomaten sorgen für eine schöne Säure.
Sie werden eine Bollywood-Party in Ihrem Mund haben.
Fehlt nur noch etwas Reis, Blumenkohlreis. Sie können einfach diesen vorverpackten Blumenkohlreis verwenden.
Oder, um etwas „Teig“ zu sparen, können Sie Ihren eigenen machen. Geben Sie den gehackten Blumenkohl in Ihre Küchenmaschine.
Dann wirbeln, bis es wie Reis wird. Diese Küchenmaschine sollte es leicht machen.
Pro Portion:
Kalorien: 272 Fette: 22 g Protein: 11 g Kohlenhydrate: 7 g Ballaststoffe: 1 g Zucker: 2 g
Rezept
11. Paleo-Chicken-Nuggets
Quelle: cassidyscraveablecreations.com
Lust auf Chicken Nuggets von McD’s? Stillen Sie Ihren Heißhunger mit diesen Paleo Chicken Nuggets.
Sie sind außen schön knusprig – und innen zart. Und sie sind super lecker.
Salz, Pfeffer, Paprika, Knoblauchpulver und Zwiebelpulver machen sie unwiderstehlich. Wetten, dass Sie nicht nur einen essen können.
Um sie Whole30-freundlich zu halten, überziehen Sie sie mit Mandelmehl und zerkleinerten Schweineschwarten. Schweineschwarten sind nicht nur knusprig, sondern auch voller Protein.
Und sie eignen sich hervorragend zum Naschen für unterwegs. Wenn Sie sich mit ihnen eindecken müssen, können Sie sie hier bekommen.
Pro Portion:
Kalorien: 311 Fette: 20 g Protein: 31 g Kohlenhydrate: 1 g Ballaststoffe: 1 g Zucker: 1 g
Rezept
12. Luftfritteuse Lachs
Quelle: Recipesfromapantry.com
Brauchen Sie Ihr Abendessen fertig in 1, 2, 3? Mit diesem Air Fryer Lachs können Sie nichts falsch machen.
Das Abendessen steht in nur 15 Minuten auf dem Tisch. Es ist also noch schneller als ein typisches Essen zum Mitnehmen.
Und es ist genauso lecker – vielleicht sogar leckerer. Der Lachs ist gabelzart und mit Paprika, Kardamom und Salz gewürzt.
So erhalten Sie herzhafte, salzige und süße Noten. Lecker!
Die Zubereitung dieses Air Fryer Lachses ist sehr einfach. Beginnen Sie damit, Ihre Luftfritteuse auf 350F vorzuheizen.
Besprühe deinen Lachs mit Olivenöl-Kochspray. Dann Paprikapulver, Kardamom, Salz und Pfeffer hinzugeben.
Legen Sie Ihren Lachs in Ihre Heißluftfritteuse. 8 bis 12 Minuten kochen.
Vermissen Sie eine Heißluftfritteuse? Hier können Sie eine abholen.
Pro Portion:
Kalorien: 161 Fette: 7 g Protein: 22 g Kohlenhydrate: 0 g Ballaststoffe: 0 g Zucker: 0 g
Rezept
13. Heißluftfritteuse Cod
Quelle: runningtothekitchen.com
Du kannst von diesen Meeresfrüchten nicht genug bekommen? Stillen Sie Ihr Verlangen nach Meeresfrüchten mit diesem Air Fryer Cod.
Es ist zart, schuppig, butterartig und super aromatisch. Die Butter fügt dringend benötigtes Fett hinzu.
Das Paprika- und Knoblauchpulver macht den Kabeljau süß und herzhaft. Und der Cayennepfeffer gibt einen leichten Kick.
Währenddessen verleiht die Zitrone diesen schönen Hauch von Frische.
Das Beste: Dieser Kabeljau ist in nur 20 Minuten fertig. Es passt also wirklich zu Ihrem geschäftigen Lebensstil.
Pro Portion:
Kalorien: 231 Fette: 13 g Protein: 26 g Kohlenhydrate: 2 g Ballaststoffe: 1 g Zucker: 0 g
Rezept
14. Instant-Topf-Tortilla-Suppe
Quelle: tessadomesticdiva.com
Vermissen Sie Ihre Tacos? Diese Instant Pot Tortilla Soup ist für Sie.
Sie erhalten den ganzen Geschmack von Tacos – aber ohne Getreide. Und weil es in Suppenform vorliegt, ist es so beruhigend.
Also perfekt für kalte Winternächte. Um den Geschmack zu verstärken, fügen Sie unbedingt einige Beilagen hinzu.
Denken Sie an geschnittene Jalapenos, Kohl, Avocado oder sogar Radieschen.
Für zusätzliche Textur können Sie gerne etwas zerkleinerte Schweineschwarten hinzufügen. Lecker!
Pro…