Wenn Sie auf dem Weg zum Abnehmen sind, ist die Planung gesunder Mahlzeiten eine großartige Möglichkeit, um auf Kurs zu bleiben. Gesünder zu sein bedeutet nicht, mit diesen die ganze Zeit wie ein Kaninchen zu essen Meal-Prep-Ideen zum Abnehmen!
Es gibt viele gesunde Rezepte für die Zubereitung von Mahlzeiten, mit denen Sie köstliche Mahlzeiten für die kommende Woche zubereiten können. Kommen Sie mit und entdecken Sie diese Woche einunddreißig gesunde Rezepte für die Zubereitung Ihrer Mahlzeit zur Gewichtsabnahme.
Quelle:
Pro Portion:
• Kalorien: 406
• Fette: 17 g
• Eiweiß: 48 g
• Kohlenhydrate: 17 g
• Ballaststoffe: 8 g
• Zucker: 6,2 g
Zunächst einmal sind die Blöcke eine kohlenhydratarme mexikanische Mahlzeitzubereitungsschüssel. Dies ist eines meiner Rezepte, und ich mache es oft in einer arbeitsreichen Woche! Das zerkleinerte Hähnchen und die würzige Quinoa sind ein toller Muntermacher für den Mittag.
Das Beste von allem ist, dass diese Mahlzeit super proteinreich und fettarm ist. Die Avocado in dem Gericht ist die Quelle dieser gesunden Fette, was es zu einem abgerundeten Gericht für Ihre Gewichtsverlustziele macht.
Quelle: runningonrealfood.com
Pro Portion:
• Kalorien: 532
• Fette: 16 g
• Eiweiß: 17 g
• Kohlenhydrate: 83 g
• Ballaststoffe: 10 g
• Zucker: 25 g
Zeit ist von entscheidender Bedeutung, wenn Sie einen Teil Ihres Sonntags opfern, um gesundes Essen zuzubereiten! Diese vegane Teriyaki-Kichererbsen-Reisschale ist in höchstens 30 Minuten fertig.
Es schmeckt auch fantastisch und hat viele gesunde Kohlenhydrate und Vollkornprodukte für einen Energieschub am Mittag.
Quelle:
Pro Portion:
• Kalorien: 520
• Fette: 13 g
• Eiweiß: 37 g
• Kohlenhydrate: 64 g
• Ballaststoffe: 9,5 g
• Zucker: 4,2 g
Als nächstes kommt ein weiteres meiner Rezepte. Kennen Sie all diese Pinterest-Fotos mit den wunderschön geschichteten Burrito-Schalen? Nun, das ist meine Version!
Diese Hühnchen-Burrito-Schalen sind vollgepackt mit magerem Protein, braunem Reis und schmecken köstlich. Das Beste ist, dass sie super einfach in großen Mengen zuzubereiten sind, sodass Ihre Mittagessen für die ganze Woche sortiert sind.
Quelle: happykitchen.rocks
Pro Portion:
• Kalorien: 328
• Fette: 6 g
• Eiweiß: 11 g
• Kohlenhydrate: 58 g
• Ballaststoffe: 9 g
• Zucker: 9 g
Im Rennen um die Zubereitung all Ihrer gesunden Mittagessen für eine Woche nimmt nichts den Druck von der wöchentlichen Mahlzeitzubereitung so sehr wie ein Auflauf.
Dieses Rezept ist super einfach zusammen zu ziehen. Alles, was Sie brauchen, ist etwas Zeit mit Ihrem Ofen!
Ganz zu schweigen davon, dass es fantastisch schmeckt! Mit all dem Grünkohl und den Süßkartoffeln, die Sie schaffen können, wird dies ein großartiger Leckerbissen zur Mittagszeit, den Ihre Geschmacksknospen lieben werden.
Quelle:
Pro Portion:
• Kalorien: 500
• Fette: 23 g
• Eiweiß: 40 g
• Kohlenhydrate: 35 g
• Ballaststoffe: 7,3 g
• Zucker: 11 g
Vermissen Sie etwas Süße in Ihrem Leben? Genieße die natürliche Süße meines Zitronen-Huhns mit Gemüse.
Dieses Essensplanungsrezept ist super einfach und doch so lecker für eine gesunde Ernährung, die sich auf die natürliche Schmackhaftigkeit des gebackenen Gemüses verlässt.
Da kein Zucker hinzugefügt wird, liefern diese Meal Prep Lunches hochwertige Kohlenhydrate und Proteine, um Sie fit zu halten.
Quelle: ihatemealprep.com
Pro Portion:
• Kalorien: 380
• Fette: 11,8 g
• Eiweiß: 30,4 g
• Kohlenhydrate: 35,5 g
• Ballaststoffe: 4,4 g
• Zucker: 3 g
Fisch ist ein fantastisches Protein, das Sie auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme erreichen sollten. Es ist vollgepackt mit gesunden Vitaminen und Mineralstoffen, fettarm und schmeckt köstlich in diesen gesunden Ideen für die Zubereitung von Mahlzeiten.
Deshalb ist dieses Rezept für die Zubereitung von Fischmehl so großartig! Jedes Mittagessen enthält ein Filet von schmackhaftem Fisch. Kombinieren Sie das mit einer Beilage Gemüse und etwas leckerem Quinoa. Sie haben einen Gewinner und eine nahrhafte Mahlzeit.
Genießen Sie mehr frische Fischgerichte mit diesen pescetarischen Rezepten für die Zubereitung von Mahlzeiten!
Quelle:
Pro Portion:
• Kalorien: 806
• Fette: 45 g
• Eiweiß: 54 g
• Kohlenhydrate: 53 g
• Ballaststoffe: 13 g
• Zucker: 16 g
Apropos Zubereitungsideen für Mittagessen mit Fisch, an dieser Lachsschale kommen Sie nicht vorbei! Die reichhaltigen Lachsfilets sind einfach zuzubereiten und schmecken köstlich.
Mit viel gebratenem Gemüse und einem leckeren Dressing dazu werden Sie den Salat genauso lieben (wenn nicht mehr als) den Fisch zu den Mahlzeiten.
Sie werden auch dieses Lachsblech-Abendessen lieben!
Quelle: dinner-mom.com
Pro Portion:
• Kalorien: 261
• Fette: 12 g
• Eiweiß: 26 g
• Kohlenhydrate: 12 g
• Ballaststoffe: 4 g
• Zucker: 6 g
Einen kohlenhydratarmen Lebensstil zu führen, kann schwierig sein. Vor allem, wenn der Heißhunger zum Mitnehmen zuschlägt! Geben Sie ihnen nicht nach und genießen Sie stattdessen dieses köstliche kohlenhydratarme Eierbrötchen mit Garnelen in einer Schüssel.
Dieser Stil wird für jede Frühlingsrollenfüllung funktionieren, die Ihnen gefällt. Von Hähnchen bis Vegetarisch, passen Sie die Schüssel mit Lebensmitteln nach Ihrem Geschmack an.
Quelle:
Pro Portion:
• Kalorien: 790
• Fette: 35 g
• Eiweiß: 29 g
• Kohlenhydrate: 97 g
• Ballaststoffe: 20 g
• Zucker: 23 g
Kichererbsen sind das Traumessen eines jeden Veganers. Sie sind voller Protein und schmecken großartig, egal wofür Sie sie verwenden. Sie sind billig und einfach zu kochen und halten Sie lange satt, ein Muss auf Ihrer Einkaufsliste!
Deshalb ist dieser Kichererbsensalat großartig. Wenn Sie nach einer Mahlzeit suchen, die sich im Moment leicht anfühlt, aber Sie den ganzen Tag durchhält, haben Sie sie gefunden.
Quelle: summeryule.com
Pro Portion:
• Kalorien: 318
• Fette: 4,2 g
• Eiweiß: 24,8 g
• Kohlenhydrate: 47,5 g
• Ballaststoffe: 6,1 g
• Zucker:
Starte gut in den Tag mit diesen superleichten Overnight Oats. Sie müssen nicht über die gesunde Wahl nachdenken, bevor Sie eine Tasse Kaffee getrunken haben, denn Ihr früheres Ich hätte es bereits getan!
Diese Haferflocken sind vollgepackt mit gesunden Blaubeeren, um Geschmack und Antioxidantien hinzuzufügen. Was gibt es nicht zu lieben?
Quelle:
Pro Portion:
• Kalorien: 554
• Fette: 16 g
• Eiweiß: 62 g
• Kohlenhydrate: 46 g
• Ballaststoffe: 14 g
• Zucker: 21 g
Salsa ist ein großartiges Element, wenn Sie ein gesundes Gericht würzen möchten. In diesem Fall hält es das Huhn feucht und zart. Kombinieren Sie das mit geröstetem Gemüse und Sie haben ein abgerundetes Mittagessen.
Sie können diese auch alleine servieren, aber ich empfehle, ihnen ein Kohlenhydrat mit hohem GI beizufügen, um Sie für den Tag fit zu halten.
Quelle: plantbasedwithamy.com
Pro Portion:
• Kalorien: 45
• Fette: 1g
• Eiweiß: 2 g
• Kohlenhydrate: 8 g
• Ballaststoffe: 1 g
• Zucker: 1 g
Meal Prepping kann auch so aussehen, als würdest du deine Snacks für die Woche sortieren. Diese geröstete Kichererbsen-Snackmischung ist großartig, um Ihr Verlangen nach Snacks zu stillen.
Es ist voller Protein, um dich satt zu machen. Außerdem schmeckt die Mischung köstlich. Schlagen Sie eine große Menge auf und bewahren Sie sie in einem luftdichten Behälter für einen einfachen Snack auf.
Quelle: ifoodreal.com
Pro Portion:
• Kalorien: 401
• Fette: 16 g
• Eiweiß: 9 g
• Kohlenhydrate: 40 g
• Ballaststoffe: 7 g
• Zucker: 3 g
Quinoa und schwarze Bohnen sind das perfekte Paar. Das ballaststoffreiche Getreide und die proteinreiche Bohne ergeben zusammen ein ausgewogenes Gericht voller Textur und Geschmack. In diesem Fall sind sie die idealen Anker für einen Salat.
Kleine Edelsteine von Tomate und Koriander helfen, den Geschmack aufzuhellen. Schlagen Sie dies im Voraus auf und genießen Sie es tagelang danach.
Quelle: Mealpreponfleek.com
Pro Portion:
• Kalorien: 428
• Fette: 15 g
• Eiweiß: 62 g
• Kohlenhydrate: 10 g
• Ballaststoffe: 3 g
• Zucker: 5 g
Hawaiianische Pizza mag umstritten sein, aber dieses Gericht ist es sicher nicht. Egal, wo Sie Ananas auf Pizza finden, Sie werden dieses Hühnchengericht köstlich finden.
Die Ananas hilft, das Huhn zart zu machen und hält es feucht und lecker. Die großzügige Streusel Käse ist ein willkommener Leckerbissen!
Quelle: bellyfull.net
Pro Portion:
• Kalorien: 499
• Fette: 17 g
• Eiweiß: 40 g
• Kohlenhydrate: 46 g
• Ballaststoffe: 6 g
• Zucker: 4 g
Als nächstes kommt eine lebendige Burrito-Schüssel, die so viel Farbe wie Geschmack enthält. Dies ist ein proteinreiches Mittagessen mit so viel Gemüse, aber Sie werden das alles angesichts dieses kühnen Geschmacks vergessen.
So sollten Mahlzeiten zum Abnehmen aussehen. Köstlich und ausgewogen, sie sind gut für Sie.
Schauen Sie sich weitere köstliche Rezepte für die Zubereitung von Hühnchen und Reis an!
Quelle: happykitchen.rocks
Pro Portion:
• Kalorien: 388
• Fette: 21 g
• Eiweiß: 13 g
• Kohlenhydrate: 41 g
• Ballaststoffe: 10 g
• Zucker: 4 g
Für unsere veganen und vegetarischen Freunde auf ihrem Weg zur Gewichtsabnahme ist diese erstaunliche Tempeh-Schale ein Traum!
Der Schlüssel ist, Ihr Tempeh zu marinieren, damit es etwas köstliches Aroma aufsaugen kann.
Sie können diese Schale nach Belieben anpassen. Obwohl diese Geschmacksrichtungen asiatisch inspiriert sind, können Sie die Beläge frei ändern, um sie an andere Küchen anzupassen.
Quelle: thesaltandsweet.com
Pro Portion:
• Kalorien: 495
• Fette: 16 g
• Eiweiß: 20 g
• Kohlenhydrate: 72 g
• Ballaststoffe: 16 g
• Zucker: 9 g
Den ganzen Tag über zu grasen ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Stoffwechsel in Schwung zu halten. Diese Quinoa-Hummus-Bowl ist der ideale Begleiter zum Abnehmen.
Jedes Element bietet einen neuen Geschmack oder eine neue Textur. Sie können es mitnehmen oder als komplette Mahlzeit zur Mittagszeit genießen.
Quelle: happykitchen.rocks
Pro Portion:
• Kalorien: 611
• Fette: 36 g
• Eiweiß: 15 g
• Kohlenhydrate: 66 g
• Ballaststoffe: 15 g
• Zucker: 10 g
Eine Buddha-Schale zelebriert köstlich zubereitetes frisches Gemüse, und diese hier ist nicht anders. Wenn Sie möchten, dass die Schüssel noch länger hält, ersetzen Sie den weißen Reis durch etwas Quinoa.
Die Sauce ist der Held dieser Schüssel und hilft dabei, all die verschiedenen Zutaten zusammenzubringen.
Quelle: veggiessavetheday.com
Pro Portion:
• Kalorien: 416
• Fette: 16 g
• Eiweiß: 15 g
• Kohlenhydrate: 59 g
• Ballaststoffe: 13 g
• Zucker: 11 g
Einzigartige Mahlzeiten sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Geschmacksknospen auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme zu interessieren! Dieses Gericht ist einzigartig, mit knackigen Äpfeln und Rucola als Grundlage.
Die Butternuss und Quinoa verleihen der Schüssel Durchhaltevermögen und helfen, Sie länger satt zu halten.
Quelle: hildaskitchenblog.com
Pro Portion:
• Kalorien: 755
• Fette: 39 g
• Eiweiß: 63 g
• Kohlenhydrate: 50 g
• Ballaststoffe: 11 g
• Zucker: 5 g
Genießen Sie mit diesem köstlichen Rezept eine Bowl, die so gut schmeckt, wie sie aussieht. All die verschiedenen Elemente verleihen diesem Gericht etwas Neues und Aufregendes.
Schwarze Bohnen, Salsa, Avocado und gewürzter Reis erzählen eine leckere Geschichte. Das ist ein bisschen wie ein dekonstruierter Burrito. Wenn Sie sich also nach einem Hit Ihres mexikanischen Lieblingsimbisses sehnen, greifen Sie stattdessen zu diesem!
Quelle: ifoodreal.com
Pro Portion:
• Kalorien: 669
• Fette: 34 g
• Eiweiß: 36 g
• Kohlenhydrate: 55 g
• Ballaststoffe: 16 g
• Zucker: 9 g
Bei diesem Hähnchen-Quinoa-Bowl-Rezept sind Eiweiß und Ballaststoffe an der Tagesordnung. Das hellgrüne Koriander-Dressing bringt diese Schale zum Singen.
Dieses fantastische Meal-Prep-Rezept macht Sie super aufgeregt, um zu Mittag zu essen.
Quelle: hellofrozenbananas.com
Pro Portion:
• Kalorien: 375
• Fette: 13 g
• Eiweiß: 32 g
• Kohlenhydrate: 31 g
• Ballaststoffe: 1 g
• Zucker: 0,3 g
Genießen Sie mit diesem leckeren Büffelhähnchen-Rezept einen klassischen „Cheat Day“-Geschmack in einer gesunden Schüssel. Die lebhafte Büffelsauce lässt Ihre Augen schlemmen, bevor Sie überhaupt hineingraben.
Wenn Sie den Spieltag genießen möchten, ohne etwas Ungesundes zu essen, ist dies ein großartiges Mittagessen, das Sie im Voraus zubereiten können.
Quelle: ifoodreal.com
Pro Portion:
• Kalorien: 211
• Fette: 7g
• Eiweiß: 19 g
• Kohlenhydrate: 20 g
• Ballaststoffe: 4 g
• Zucker: 15 g
Koreanisch inspiriertes Rinderhackfleisch und schmackhaftes Gemüse schmecken in diesem schmackhaften Gericht wunderbar. Die Combo bringt dieses Mittagessen in eine eigene Liga.
Genießen Sie diese hellen Aromen, wann immer Sie möchten. Das Erstellen des Rezepts dauert nur 30 Minuten. Und je länger es im Kühlschrank liegt, desto mehr vermischen sich die Aromen.
Quelle: budgetdelicious.com
Pro Portion:
• Kalorien: 307
• Fette: 17 g
• Eiweiß: 28 g
• Kohlenhydrate: 12 g
• Ballaststoffe: 3 g
• Zucker: 6 g
Hühnerbrust ist das stereotype Protein zur Gewichtsabnahme. Es ist mager und voller Protein, aber es kann auch fad sein, wenn es nicht richtig behandelt wird. Da kommt dieses Gericht ins Spiel.
Bedecken Sie Ihre Hähnchenbrust mit einer köstlichen Kräutermischung, um Ihr Protein so schmackhaft wie gesund zu halten.
Lieben Sie griechische Aromen? Machen Sie dieses griechische Hühnchen-Abendessen aus Blech!
Quelle: plantbasedwithamy.com
Pro Portion:
• Kalorien:…