Bist du bereit, beim Zubereiten von Mahlzeiten Zeit zu sparen? Holen Sie sich Inspiration für Ihre Mittagessen in dieser Woche und bereiten Sie diese leckeren und nahrhaften zu Schalen für die Zubereitung von Mahlzeiten.
In der Meal Prep-Welt ist die Schüssel eine der besten Entscheidungen, die Sie treffen können. Es ist eine in sich geschlossene Mahlzeit mit einer festgelegten Portion. Eine Bowl ist die perfekte Bühne für Geschmack und Gesundheit!
Ob Meal-Prep-Neuling oder Veteran, diese einunddreißig Meal-Prep-Bowl-Rezepte werden Ihren Gaumen kitzeln. Lass uns eintauchen und sie dir ansehen!
Quelle:
Pro Portion:
• Kalorien: 715
• Fette: 27 g
• Eiweiß: 55 g
• Kohlenhydrate: 67 g
• Ballaststoffe: 12 g
• Zucker: 17 g
Beginnen wir dort, wo viele köstliche Rezepte beginnen: mit Hähnchen, roten Zwiebeln, Olivenöl und frischem Gemüse. Diese umwerfende Hähnchenschüssel-Mahlzeit enthält eine erdige Mischung aus Brokkoli, Rüben und Farro, um einen Salat zu bilden.
Obwohl es einfach ist, schmeckt es wie etwas aus einem Restaurant. Das ist eine Meisterleistung für ein Meal-Prep-Rezept!
Auf der Suche nach mehr frischen Salaten? Probieren Sie diese einfachen Meal-Prep-Salate!
Quelle: fantabulosity.com
Pro Portion:
• Kalorien: 450
• Fette: 27 g
• Eiweiß: 15 g
• Kohlenhydrate: 44 g
• Ballaststoffe: 3 g
• Zucker: 9 g
Die klassische Nudelschüssel ist weltweit ein fester Bestandteil der Meal Prep-Listen. Diese gesunden Mahlzeiten sind super einfach, um eine große Menge Nudeln im Voraus zuzubereiten.
Außerdem sind diese einfachen Mahlzeiten billig und lassen sich leicht mit Gemüse verpacken.
Die Sauce ist der Held des Tages mit diesen fantastischen Meal Prep Bowls. Es bietet einen reichhaltigen und dunklen pikanten Geschmack, um all dem frischen Gemüse und den Frühlingszwiebeln entgegenzuwirken.
Quelle:
Pro Portion:
• Kalorien: 406
• Fette: 17 g
• Eiweiß: 48 g
• Kohlenhydrate: 17 g
• Ballaststoffe: 8 g
• Zucker: 6,2 g
Genießen Sie den ganzen Geschmack eines köstlichen mexikanischen Gerichts in einer Paleo, Whole30, proteinreichen Packung mit vielen gesunden Fetten.
Diese kohlenhydratarme mexikanische Schüssel enthält Blumenkohlreis und cremige Avocado auf dem köstlichen Hähnchen in Glasbehältern.
Schließen Sie die Augen und lassen Sie sich von jedem Bissen mit mexikanischen Aromen an die sonnigen Küsten Mexikos entführen. Die frischen Aromen sind ein Traum und die Bowls sind super einfach zuzubereiten!
Quelle: plantbasedonabudget.com
Pro Portion:
• Kalorien: 500
• Fette: 21 g
• Eiweiß: 20 g
• Kohlenhydrate: 65 g
• Ballaststoffe: 16 g
• Zucker: 8 g
Sie sagen, es sei nicht einfach, grün zu sein, aber diese Schale könnte etwas zu sagen haben. Diese supereinfache grüne Schüssel ist vollgepackt mit frischem Gemüse, Ballaststoffen und Proteinen.
Der Held ist das Tahini, das mit viel Gemüse auf das ganze Gericht geträufelt wird. Seien Sie großzügig damit, denn dieses Element bringt alles auf großartige Weise zusammen!
Quelle:
Pro Portion:
• Kalorien: 646
• Fette: 25 g
• Eiweiß: 28 g
• Kohlenhydrate: 86 g
• Ballaststoffe: 34 g
• Zucker: 20 g
Finger weg von den mit Konservierungsstoffen gefüllten vegetarischen Bratlingen, die der Lebensmittelladen anbietet. Bereiten Sie stattdessen zu Hause ein paar supereinfache rote Kidney-Bohnen-Pastetchen zu!
Trotz des Fleischmangels ist dieses Gericht super reich an gesundem Eiweiß und Fetten. Mit frischem Gemüse und einer leckeren Sauce als Krönung kann man nichts falsch machen.
Quelle: Pipingpotcurry.com
Pro Portion:
• Kalorien: 814
• Fette: 40 g
• Eiweiß: 25 g
• Kohlenhydrate: 98 g
• Ballaststoffe: 25 g
• Zucker: 11 g
Quinoa, Grünkohl, Süßkartoffeln und Kichererbsen. Irgendwie macht diese Schale aus dieser eher einfachen Zutatensammlung etwas Leckeres für deine Arbeitswoche!
Von knusprigem Grünkohl bis hin zu gerösteten Kichererbsen singt jedes Element. Kombinieren Sie das mit gerösteten Süßkartoffeln und fluffigem Quinoa für eine süchtig machende Meal Prep Bowl.
Quelle:
Pro Portion:
• Kalorien: 633
• Fette: 17 g
• Eiweiß: 61 g
• Kohlenhydrate: 56 g
• Ballaststoffe: 7,5 g
• Zucker: 9,7 g
Gebackene Hähnchenbrust ist ein weiteres Grundnahrungsmittel für die Zubereitung von Mahlzeiten, aber das bedeutet nicht, dass sie langweilig sein müssen!
Diese Hähnchenbrüste sind mit einem köstlichen Kräuterrub bedeckt, um sie feucht und schmackhaft zu halten. Braten Sie etwas Gemüse und Hühnchen, damit sie den Geschmack aufnehmen.
Quelle: moonandspoonandyum.com
Pro Portion:
• Kalorien: 53
• Fette: 1g
• Protein: 6I 0,2g
• Kohlenhydrate: 11 g
• Ballaststoffe: 0,1 g
• Zucker: 4 g
Wenn Sie noch nie gebackenen Tofu probiert haben, ist dies Ihr Zeichen dafür! Gebackener Tofu nimmt eine knusprige Textur an, die ihn millionenfach besser macht als seine rohe Form.
Achte darauf, dass du dem Tofu genügend Zeit zum Marinieren gibst, bevor du ihn backst. Auf diese Weise versiegeln Sie den ganzen Geschmack.
Quelle:
Pro Portion:
• Kalorien: 554
• Fette: 16 g
• Eiweiß: 62 g
• Kohlenhydrate: 46 g
• Ballaststoffe: 14 g
• Zucker: 21 g
Dies ist eines der Rezepte, nach denen ich greife, wenn ich nach etwas schnellem, einfachem und abgerundetem suche. Das Salsa-Huhn ist feucht und zart und das Gemüse ist köstlich.
Sie können dieser Schüssel beliebig viele Seiten hinzufügen, um sie zu vervollständigen. Von braunem Reis bis Quinoa ist fast alles erlaubt!
Quelle: cookeatlivelove.com
Pro Portion:
• Kalorien: 274
• Fette: 12 g
• Eiweiß: 12 g
• Kohlenhydrate: 33 g
• Ballaststoffe: 12 g
• Zucker: 12 g
Lebhaft, bunt, mutig und köstlich. All diese Worte treffen auf die Beschreibung dieser mexikanischen Blumenkohl-Burrito-Schüssel zu.
Wenn Sie das bei der Arbeit auspeitschen, werden Ihre Kollegen neidisch sein. Es schmeckt, als ob es schlecht für dich sein sollte, aber du tust auch deiner Ernährung einen Gefallen!
Quelle:
Pro Portion:
• Kalorien: 520
• Fette: 13 g
• Eiweiß: 37 g
• Kohlenhydrate: 64 g
• Ballaststoffe: 9,5 g
• Zucker: 4,2 g
Wenn Hühnchen mehr Ihre Geschwindigkeit ist, habe ich ein Rezept für eine Hühnchen-Burrito-Schüssel, das Sie umhauen wird. Auch Sie können eine wunderschöne Burrito-Schale im Pinterest-Stil genießen! Außerdem ist es so einfach zu machen.
Der schwierigste Teil ist das Huhn. Und selbst das ist super einfach, dank Ihres Ofens oder Instant Pots.
Quelle: plantbasedwithamy.com
Pro Portion:
• Kalorien: 540
• Fette: 25 g
• Eiweiß: 16 g
• Kohlenhydrate: 71 g
• Ballaststoffe: 16 g
• Zucker: 18 g
Beginnen Sie den Sommer richtig mit dieser fantastischen Gemüse-Power-Bowl. Diese Getreideschale verwendet Quinoa als Basis. Dann ist es Ihre Aufgabe, das Gemüse aufzuhäufen!
Die Idee ist, jedes Gemüse so zuzubereiten, dass es seine besten Eigenschaften hervorbringt. Zusammen gegessen, ist dies eine gesunde und köstliche Schüssel, die die ganze Familie genießen kann.
Quelle:
Pro Portion:
• Kalorien: 806
• Fette: 45 g
• Eiweiß: 54 g
• Kohlenhydrate: 53 g
• Ballaststoffe: 13 g
• Zucker: 16 g
Dies ist eines meiner Lieblingsrezepte. Lachs ist so ein herrlicher Fisch, mit dem man arbeiten kann! Jedes Filet hat eine Menge Protein, aber es ist leicht und schuppig genug, um es im Sommer zu genießen.
Der Salat übertrifft den Lachs jedoch fast. Es ist so gut. Rote Rüben, geröstete Süßkartoffeln und gerösteter Blumenkohl ergeben zusammen mit Grünkohl eine köstliche Kombination.
Lieben Sie Lachs? Probieren Sie diese leckeren pescetarischen Zubereitungsideen aus.
Quelle: plantbasedwithamy.com
Pro Portion:
• Kalorien: 245
• Fette: 11 g
• Eiweiß: 7 g
• Kohlenhydrate: 31 g
• Ballaststoffe: 5 g
• Zucker: 3 g
Manchmal müssen Sie Ihre Mahlzeit mit dem zubereiten, was Sie zur Verfügung haben. Wenn Sie keine Zeit für einen Ausflug zum Lebensmittelgeschäft haben, ist dies die Schüssel, nach der Sie greifen sollten.
Mediterrane Aromen inspirieren diese helle und köstliche Gemüseschale. Die Zubereitung dauert nur wenige Minuten!
Quelle: budgetdelicious.com
Pro Portion:
• Kalorien: 307
• Fette: 17 g
• Eiweiß: 28 g
• Kohlenhydrate: 12 g
• Ballaststoffe: 3 g
• Zucker: 6 g
Eine der Sorgen, die wir alle beim Meal Prep haben, ist, ob uns die gewählte Mahlzeit im Laufe der Woche langweilig wird. Aber mit diesem Rezept müssen Sie sich darüber keine Gedanken machen.
Jeder Bissen bringt eine neue und aufregende Geschmackskombination. Dieses griechische Hühnchenrezept verwendet viel frisches Gemüse, um Sie zu jeder Tageszeit zufrieden zu stellen.
Quelle: hellofrozenbananas.com
Pro Portion:
• Kalorien: 375
• Fette: 13 g
• Eiweiß: 32 g
• Kohlenhydrate: 31 g
• Ballaststoffe: 1 g
• Zucker: 0,3 g
Hat jemand Buffalo Chicken gesagt? Das stimmt. Sie können dieses Grundnahrungsmittel für den Spieltag in einer gesunden Meal Prep Bowl genießen!
Diese Sauce ist nahezu unschlagbar. Hell und voll mit dem klassischen Buffalo-Geschmack, wird es schwierig sein, diesen bis zum Mittagessen im Kühlschrank zu lassen.
Sie werden diese Zubereitungsideen für Hühnchen und Reis lieben!
Quelle: ifoodreal.com
Pro Portion:
• Kalorien:
• Fette:
• Protein:
• Kohlenhydrate:
• Faser:
• Zucker:
Dies ist das Rezept, nach dem Sie greifen sollten, wenn Sie etwas super Einfaches und Gesundes brauchen. Sie können dieses Hackfleisch vielseitig verwenden. Machen Sie eine Reisschüssel, wickeln Sie sie in eine Tortilla oder genießen Sie sie sogar als Pfannengericht.
Dies ist ein großartiges Rezept, um durch all die Gemüsereste zu pusten, die hinten im Kühlschrank warten.
Quelle: Recipesfromapantry.com
Pro Portion:
• Kalorien: 399
• Fette: 12 g
• Eiweiß: 59 g
• Kohlenhydrate: 9 g
• Ballaststoffe: 1 g
• Zucker: 6 g
Manche Menschen genießen es, eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen, und andere genießen es, während des Tages zu grasen. Wenn Sie letzteres sind, ist diese Schale genau das Richtige für Sie.
Es enthält frisches Gemüse, ein gekochtes Ei und etwas leckeres Hähnchen zum Knabbern.
Quelle: ifoodreal.com
Pro Portion:
• Kalorien: 669
• Fette: 34 g
• Eiweiß: 36 g
• Kohlenhydrate: 55 g
• Ballaststoffe: 16 g
• Zucker: 9 g
Ich rufe Korianderliebhaber überall an! Diese Schüssel ist für Sie. Nehmen Sie diesen leichten und hellen Geschmack und drehen Sie ihn mit diesem genialen Rezept auf zehn.
Das Aussehen dieser wunderschönen grünen Soße macht Lust darauf, sofort hineinzugraben. Bei leckerem Hühnchen und einem frischen Gemüsesortiment können Sie diesem nicht widerstehen.
Quelle: hildaskitchenblog.com
Pro Portion:
• Kalorien: 1013
• Fette: 36 g
• Eiweiß: 40 g
• Kohlenhydrate: 127 g
• Ballaststoffe: 9 g
• Zucker: 33 g
Teriyaki-Lachs ist eines dieser Rezepte, das die Leute gerne für besondere Anlässe reservieren. Aber weißt du was? Jeder Tag ist etwas Besonderes, warum also nicht als Mittagsvergnügen genießen?
Dieses köstliche Rezept macht es super einfach, den perfekten Teriyaki-Lachs zu erreichen.
Quelle: ifoodreal.com
Pro Portion:
• Kalorien: 392
• Fette: 7g
• Eiweiß: 29 g
• Kohlenhydrate: 55 g
• Ballaststoffe: 8 g
• Zucker: 13 g
Im Kampf um Zeitersparnis während einer arbeitsreichen Woche ist der Instant Pot der beste Freund eines Hausmanns. Dieses Rezept beweist warum!
Bereiten Sie im Handumdrehen eine leckere und gesunde Meal Prep Bowl zu, die mit magerem Protein und ballaststoffreichen Körnern gefüllt ist. Es ist herzhaft, einfach und super gut für Sie.
Quelle: hildaskitchenblog.com
Pro Portion:
• Kalorien: 755
• Fette: 39 g
• Eiweiß: 63 g
• Kohlenhydrate: 50 g
• Ballaststoffe: 11 g
• Zucker: 5 g
Köche auf der ganzen Welt sagen, dass ihre Augen vor allem anderen essen. Wenn das stimmt, ist diese Schale in mehr als einer Hinsicht ein Fest.
Diese Schüssel schmeckt so gut, wie sie aussieht, mit warmen Gewürzen, die in jedem Bissen summen. Es ist auch voll mit Gemüse!
Genießen Sie mit diesen günstigen Meal-Prep-Rezepten mehr Low-Budget-Mahlzeiten.
Quelle: veggiessavetheday.com
Pro Portion:
• Kalorien: 416
• Fette: 16 g
• Eiweiß: 15 g
• Kohlenhydrate: 59 g
• Ballaststoffe: 13 g
• Zucker: 11 g
Sind Sie es leid, immer wieder die gleichen alten Meal-Prep-Mahlzeiten zuzubereiten? Diese einzigartige Butternut-Kürbis-Schüssel wird die Dinge aufpeppen! Pfeffriger Rucola und süße Äpfel ergeben zusammen eine süchtig machende Bowl.
Vertrau mir. Das schmeckt so gut wie es aussieht.
Quelle: monicanedeff.com
Pro Portion:
• Kalorien: 449
• Fette: 25 g
• Eiweiß: 15 g
• Kohlenhydrate: 44 g
• Ballaststoffe: 9 g
• Zucker: 6 g
Hier ist eine mediterrane Version einer Buddha-Schüssel mit Hummus, Kichererbsen und vielen salzigen Oliven. Proteinreich und kohlenhydratarm, ideal für Keto- oder Paleo-Meal-Prepper.
Während das Rezept Quinoa vorsieht, kannst du auch Reis verwenden, wenn du etwas kalorienreicheres möchtest.
Quelle: smalltownwoman.com
Pro Portion:
• Kalorien: 952
• Fette: 31,1 g
• Eiweiß: 57,1 g
• Kohlenhydrate: 111,4 g
• Faser:
• Zucker: 24,4 g
Thailändische Aromen bestimmen die Show in dieser köstlichen Buddha-Schüssel mit Huhn und Pfeffer. Die Thai-Rub auf dem Huhn ist so lebendig und warm.
Mit frischem Gemüse rundherum und einem leckeren griechischen Dressing können Sie nicht anders, als wieder einzutauchen und nach mehr zu suchen.
Quelle: runningonrealfood.com
Pro Portion:
• Kalorien: 532
• Fette: 16 g
• Eiweiß: 17 g
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