Manchmal wollen wir nur einen schnellen Snack, der keine Anstrengung erfordert. Schauen Sie sich diese schnell an proteinreiche Snacks Sie können machen, ohne kochen zu müssen.
Snacks sind großartig, wenn Sie Hunger verspüren. Die Wahl des falschen Snacks kann jedoch Heißhungerattacken verursachen und zu einer Gewichtszunahme führen.
Daher ist es wichtig, einen Snack zu wählen, der Ihnen hilft, sich zu fühlen. Und helfen Ihnen, in Ihre Skinny Jeans zu passen.
Proteinreiche Snacks sind der richtige Weg. Das liegt daran, dass Protein von all den Makronährstoffen (Kohlenhydrate, Fett, Protein) am meisten dazu beiträgt, dich satt zu halten.
Aber wenn Sie an einen hohen Proteingehalt denken, denken Sie vielleicht an Kochen. Und wer hat die Zeit oder Energie, jeden einzelnen Snack zu kochen?
Heute teile ich 30 proteinreiche Snacks, die kein Kochen erfordern. Sie sind nicht nur lecker, sondern auch praktisch. Also, weiterlesen!
1. Cheddar-Käse und Vollkorncracker
Cheddar-Käse und Vollkorncracker sorgen für einen schnellen und einfachen Snack.
Nur eine Scheibe Cheddar-Käse liefert 7 Gramm Protein. Abgesehen davon, dass es eine gute Proteinquelle ist, ist es auch eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium, das Sie für gesunde Knochen benötigen.
Und vergessen wir nicht die Vollkorncracker. Sie liefern Ballaststoffe, die Ihnen helfen, sich auch satt zu fühlen.
Zusammen bekommen Sie also einen guten Knall für Ihr Geld. Wenn Sie am Kochen interessiert sind, sehen Sie sich diese proteinreichen Snack-Rezepte an, die etwas Kochen erfordern.
2. Sellerie und Erdnussbutter
Sellerie und Erdnussbutter ergeben einen ziemlich anständigen Snack. Sie haben die Knusprigkeit von Sellerie gepaart mit der Cremigkeit von Erdnussbutter; Es ist ein Match, das im Feinschmeckerhimmel gemacht wurde.
Erdnussbutter ist nicht nur eine gute Proteinquelle, sondern auch eine gute Quelle für herzgesunde Fette.
Es ist auch vollgepackt mit Mangan, Magnesium und Phosphor, die Sie für gesunde Knochen benötigen. Also her mit der Erdnussbutter!
Inzwischen ist Sellerie das Essen der ultimativen Diät. Es ist ziemlich kalorienarm, aber reich an Vitaminen und Mineralstoffen.
Wenn Sie Erdnussbutter haben, stellen Sie sicher, dass sie gentechnikfrei ist und keinen Zuckerzusatz enthält. Wie diese Erdnussbutter hier.
3. Gurken und Ranch-Dip
Dips sind so lecker. Sie machen Lust, Ihr Gemüse zu essen.
Dieser hausgemachte Ranch-Dip ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Protein zu erhalten. Und alles, was man braucht, sind 2 Zutaten; Hüttenkäse und trockener Ranch-Mix.
Dann gibst du sie in einen Hochgeschwindigkeitsmixer und pürierst sie. Das ist es; kein Kochen erforderlich. Wenn Sie nach einem Hochgeschwindigkeitsmixer suchen, gibt es derzeit ein tolles Angebot für diesen.
Dieser Dip ist nicht nur proteinreich, sondern auch kalorienarm. Tatsächlich enthält eine Portion von 2 Esslöffeln nur 33 Kalorien.
Servieren Sie es mit einigen Gurken und Sie haben einen ziemlich erfrischenden kalorienarmen Snack.
4. Karotten und Hummus
Karotten und Hummus passen perfekt zusammen. Sie haben die Cremigkeit des Hummus kombiniert mit der knusprigen Süße von Karotten. Lecker!
Und weil Hummus aus Kichererbsen hergestellt wird, ist es eine gute Quelle für pflanzliches Protein. Es ist also eine großartige vegane Option.
Hummus ist auch gut für deine Knochen. Das liegt daran, dass es eine ausgezeichnete Quelle für Mangan und eine gute Quelle für Magnesium und Phosphor ist.
Nun, Hummus kann teuer werden, wenn man dazu neigt, viel davon zu essen. Also, um Geld zu sparen, können Sie Ihre eigenen machen.
Dieses Hummusgericht ist ziemlich einfach zuzubereiten. Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihre Zutaten in einer Küchenmaschine zu pürieren, und Sie haben einen schönen cremigen Hummus. Hier ist eine hochwertige Küchenmaschine, die ich empfehle.
5. Äpfel und Mandelbutter
Äpfel passen zu Mandelbutter, Erdnussbutter zu Marmelade. Was kann man an cremiger Mandelbutter mit knusprigen Apfelscheiben nicht lieben?
Mandelbutter ist nicht nur lecker, sondern auch nahrhaft. Es enthält tonnenweise herzgesunde Fette und obendrein Vitamin E, also ist es großartig für deine Haut.
Müssen Sie sich mit Mandelbutter eindecken? Ich empfehle dieses hier, weil es keinen zugesetzten Zucker oder Salz enthält.
6. Smoothies
An einem heißen Sommertag sind Smoothies eine köstliche Abkühlung. Sie sind nicht nur reich an Proteinen, sondern auch eine gute Quelle für Vitamine und Mineralstoffe.
Und sie sind so einfach zu machen. Fügen Sie einfach Ihre bevorzugten frischen oder gefrorenen Früchte, Milch- oder Nichtmilchgetränke und etwas Eis hinzu. Dann mixen, bis es glatt ist.
Und wenn du noch mehr Protein möchtest, füge einfach dein Lieblingsproteinpulver hinzu. Weitere gesunde Smoothie-Rezepte finden Sie hier.
7. Erdnussbutter und Toast
Wenn Sie einen warmen Snack möchten, können Sie mit Erdnussbutter und Toast nichts falsch machen. Stecken Sie einfach Ihr Brot in Ihren Toaster und los geht’s.
Um mehr Nährstoffe für Ihr Geld zu bekommen, möchten Sie Vollkornbrot nehmen. Das liegt daran, dass Weißbrot weniger Ballaststoffe als Vollkornbrot hat und daher nicht so sättigend ist.
Nun, wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten, können Sie immer noch Toast genießen; Wählen Sie einfach ein kohlenhydratarmes Brot. Ich mag dieses, weil es nicht nur wenig Kohlenhydrate enthält, sondern auch viel Protein. Tatsächlich enthält eine Scheibe 5 Gramm Protein.
Wenn Sie sich voller Energie fühlen, können Sie Ihr eigenes kohlenhydratarmes Brot backen.
8. Beeren und griechischer Joghurt
Was Joghurt angeht, ist griechischer Joghurt der richtige Weg. Es ist nicht nur cremiger als normaler Joghurt, sondern enthält auch mehr Protein.
Tatsächlich hat es doppelt so viel Protein wie normaler Joghurt. Es enthält auch weniger Kohlenhydrate und mehr Fett, was es zu einer ausgezeichneten Wahl macht, wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten.
Und vergessen wir diese Beeren nicht. Beeren sind ein ziemlich leckerer Weg, um Ihre Antioxidantien zu bekommen.
Sie sind auch reich an Ballaststoffen, die Sie länger satt halten.
9. Heidelbeeren und Hüttenkäse
Eine Sache bei Hüttenkäse ist: Entweder man liebt ihn oder man hasst ihn. Wenn Ihnen der Geschmack (oder dessen Fehlen) nicht gefällt, hier ein Tipp: Probieren Sie es mit Blaubeeren.
Die Heidelbeeren fügen einen Hauch von Geschmack und Farbe hinzu. So ist der Hüttenkäse viel besser verdaulich… und es lohnt sich.
Eine Tasse liefert 26,7 g Protein. Das sind über 50 % deines täglichen Proteinbedarfs.
Es ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium und Phosphor, die Sie für gesunde Knochen benötigen.
Nun, es enthält viel Natrium. Sie können also erwägen, einen Hüttenkäse mit niedrigem Natriumgehalt zu wählen.
10. Thunfischsalat auf Crackern
Denken Sie, Thunfischsalat ist nur etwas für Sandwiches? Denk nochmal!
Dieser Thunfischsalat ist voller Geschmack. Es ist super cremig und der Sellerie fügt einen schönen Crunch hinzu.
Die rote Zwiebel fügt etwas Süße hinzu, während der Zitronenpfeffer einen Hauch von Schärfe hinzufügt; Es ist eine Party in deinem Mund.
Es ist auch gesund. Thunfisch ist nicht nur eine gute Proteinquelle, sondern auch eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren.
Auf einer Low-Carb-Diät? Lassen Sie einfach die Cracker weg und servieren Sie sie stattdessen auf Salatblättern.
11. Mandeln und Cheddar-Käse
Willst du einen zusätzlichen Proteinschub? Snack auf Mandeln und Cheddar-Käse.
Sie sind eine ziemlich leckere Kombination und liefern nicht nur Protein, sondern auch Fett. Sie eignen sich also perfekt für eine Low-Carb-Diät.
Mandeln liefern auch eine Menge Ballaststoffe, sodass sie dich satt halten. Sie sind auch vollgepackt mit Magnesium, Phosphor und Mangan, die Sie für gesunde Knochen benötigen.
12. Walnüsse und Rosinen
Walnüsse und Rosinen sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Naschkatzen zu befriedigen. Walnüsse sind nicht nur gute Proteinquellen, sondern auch ausgezeichnete Quellen für pflanzliche Omega-3-Fettsäuren.
Und genau wie Mandeln sind sie vollgepackt mit Magnesium, Phosphor und Mangan.
13. Rindfleischstäbchen
Manchmal will man Fleisch und noch mehr Fleisch. Für diese Zeiten sind Beef Sticks der richtige Weg.
Sie sind auch super bequem; Packen Sie einfach einen in Ihre Tasche und gehen Sie.
Bei der Wahl eines Beef Sticks kommt es auf Qualität an. Sie möchten eines wählen, das mit Gras gefüttert wird, um mehr Omega-3-Fettsäuren zu erhalten.
Wenn möglich, suchen Sie auch nach nitrat-/nitritfreien. Das liegt daran, dass Nitrate/Nitrite nicht gut für Sie sind.
Ich empfehle diese hier, weil sie mit Gras gefüttert werden und nitrat-/nitritfrei sind.
14. Vegane Proteinriegel
Diese veganen Proteinriegel sind ziemlich lecker und einfach zuzubereiten. Kein Backen erforderlich.
Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihre Zutaten in eine Küchenmaschine zu geben und zu verarbeiten, bis sie glatt sind. Dann in eine mit Backpapier ausgelegte Kastenform geben, im Gefrierschrank kalt stellen und dann in Riegel schneiden.
Sie sind nicht nur reich an Eiweiß, sondern auch an Ballaststoffen und Fett. Ein Riegel sollte Sie also gut sättigen.
Um sie herzustellen, benötigen Sie etwas Vanilleproteinpulver. Um es vegan zu halten, kannst du dieses vegane Proteinpulver so verwenden.
15. Lachssalat auf Gurkenrunden
Bildnachweis: agirldefloured.com
Diese Gurkenscheiben sind perfekt für den Sommer. Sie haben cremigen, pikanten Lachssalat auf erfrischenden Gurkenrunden … Wetten, dass Sie nicht nur eine haben können!
Jetzt brauchen Sie etwas übrig gebliebenen gekochten Lachs. Aber wenn Sie keinen haben, können Sie einfach Lachs aus der Dose verwenden; es wird trotzdem lecker schmecken.
Lachs ist nicht nur reich an Proteinen, sondern auch reich an gehirnfördernden Omega-3-Fettsäuren. Also, iss den Lachs auf!
16. Studentenfutter Energiebällchen
Suchen Sie nach einem proteinreichen Snack, der von Kindern empfohlen wird? Probieren Sie diese Energiekugeln!
Sie sind vollgepackt mit leckeren, aber guten Zutaten. Zutaten wie Studentenfutter, Chiasamen, Honig, Erdnussbutter, Leinsamenmehl und Haferflocken.
Falls Sie nicht wissen, was Leinsamenmehl ist, es ist nur ein anderes Wort für gemahlene Leinsamen.
Leinsamen sind nicht nur reich an Ballaststoffen, sondern auch reich an Omega-3-Fettsäuren. Wenn Sie sich mit etwas eindecken müssen, können Sie es hier bekommen.
Alles, was Sie tun müssen, um diese Energiebällchen herzustellen, ist, Ihre Zutaten zu mischen und dann Ihre Mischung zu Bällchen zu rollen.
17. Trauben und Käse
Trauben und Käse sorgen für einen hübschen, sättigenden Snack. Sie haben die Süße der Trauben, kombiniert mit herzhaftem, salzigem Käse. Lecker!
Trauben sind nicht nur schmackhaft, sondern auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C, das Sie für Ihr Immunsystem benötigen. Sie sind auch vollgepackt mit Antioxidantien. Also, knabbern Sie weiter an diesen Trauben.
18. Käsiges Popcorn
Bereit für den Filmabend? Schnapp dir ein käsiges Popcorn!
Es ist nicht nur lecker, sondern auch gut für Sie. Das Popcorn liefert Ballaststoffe, während der Parmesan Protein liefert … und wenn Sie es noch käsiger möchten, können Sie noch mehr Parmesan hinzufügen.
Um es zuzubereiten, müssen Sie nur einige Kerne in einen Luftpopper geben. Dann mit Parmesankäse und Cayennepfeffer bestreuen.
Sie haben keinen Luftpopper? Hier können Sie eine qualitativ hochwertige und dennoch preisgünstige kaufen.
19. Veganes käsiges Popcorn
Veganer im Haus? Das ist für dich.
Dieses Popcorn ist käsig und voller Geschmack. Das liegt daran, dass Sie es mit Chilipulver, Salz, Knoblauchpulver und Zwiebelpulver toppen.
Und vergessen wir nicht die Nährhefe. Das gibt den käsigen Geschmack.
Nährhefe ist nicht nur käsig, sondern auch eine großartige Quelle für vollständiges Protein für Ihren veganen Lebensstil. Es enthält auch eine Menge B-Vitamine.
Achten Sie beim Kauf darauf, dass Sie eines mit Vitamin B12 angereichert bekommen.
20. Truthahnrollen
Diese Roll-ups sorgen für einen ziemlich leckeren Snack. Der Dijon-Senf fügt etwas Wärme hinzu, während der Honig Süße hinzufügt.
In der Zwischenzeit sorgen Paprika und Gurken für etwas Frische.
Sie zu machen ist ziemlich einfach. Mischen Sie einfach Ihren Honig und Senf zusammen, um die Sauce zu machen.
Verteilen Sie dann etwas davon auf Ihren Putenbrustscheiben. Mit Gemüse belegen und aufrollen.
21. Chiapudding
Wenn Sie noch nicht in den Chia-Pudding-Wagen eingestiegen sind, worauf warten Sie noch? Chiasamen sind das neue Superfood.
Sie sind gute Protein- und Ballaststoffquellen, also machen sie ziemlich satt. Sie sind auch vollgepackt mit Kalzium, Mangan, Magnesium und Phosphor, die Sie für gesunde Knochen benötigen.
Als zusätzlichen Bonus enthalten sie pflanzliche Omega-3-Fettsäuren. Wenn Sie sie ausprobieren möchten, können Sie hier einige preisgünstige Chiasamen bekommen.
Dieser Chiapudding ist ziemlich einfach zuzubereiten. Alles, was Sie brauchen, sind 3 Zutaten: Chiasamen, Mandelmilch und etwas Obst.
Um es zuzubereiten, geben Sie einfach Ihre Zutaten in ein Glas und mischen Sie es gut. Lassen Sie es dann einige Minuten ruhen, bevor Sie erneut mischen. Dann für 2 Stunden in den Kühlschrank stellen oder über Nacht, wenn Sie…