Essen Sie dieses Weihnachten Desserts, ohne Ihre Diät zu unterbrechen. Diese gesund Weihnachtsdesserts sind perfekt zum Abendessen, Mittagessen und sogar zum Frühstück! Diese gesunden Leckereien sind süß, lecker und aromatisch!
Weihnachten wäre nicht dasselbe ohne dekadente Desserts. Aber all diese reichhaltigen Desserts können Ihre Taille stark beeinträchtigen.
Im Durchschnitt nehmen wir in den Weihnachtsferien 1,3 Pfund zu. Das scheint jetzt keine große Sache zu sein.
Aber wussten Sie, dass wir über 5 Monate brauchen, um dieses Gewicht zu verlieren? Huch!
Es macht also Sinn, sich weniger zu gönnen. Aber wo ist da der Spaß?
Ich habe eine bessere Lösung – Gesunde Weihnachtsdesserts. Mit gesunden Weihnachtsdesserts können Sie Ihren Kuchen trotzdem essen – und haben ihn auch.
Heute teile ich also 27 gesunde Weihnachtsdesserts. Sie sind nicht nur gesund, sondern auch lecker.
Lass uns gleich einsteigen!
1. Gesunde Apfel-Nachos
Quelle:
Zeit für gesunde Apfel-Nachos. Ja, Sie haben richtig gelesen.
Statt Tortillachips verwendest du Apfelscheiben. Ihre „Nachos“ sind also eher süß als herzhaft.
Dann bestreichst du sie mit Mandelbutter. Sie erhalten also viele herzgesunde Fette.
Und Beläge sind ein Traum. Sie fügen dunkle Schokoladenstückchen, Kokosraspeln, Zimt und Hanfsamen hinzu.
Wer hätte gedacht, dass Apfelscheiben so dekadent sein können?
Äpfel sind nicht nur süß, sondern auch gut für dich. Sie sind gute Quellen für Vitamin C, das ein gesundes Immunsystem fördert.
Und sie enthalten Polyphenole, die gut für Ihr Herz sind. Sie enthalten auch Präbiotika, die gute Bakterien in Ihrem Darm fördern.
Kein Wunder, dass man sagt: „Ein Apfel am Tag hält den Arzt fern!“
Pro Portion:
Kalorien: 315 Fette: 20 g Protein: 7,2 g Kohlenhydrate: 32 g Ballaststoffe: 6 g Zucker: 21 g
Rezept
2. Gesunder Bananenkuchen
Quelle: bakelikeachef.com
Überprüfen Sie die Nährwertangaben? Dann wissen Sie, dass Bananenkuchen in Zucker schwimmt.
Eine Scheibe kann bis zu 31 Gramm Zucker enthalten. Das entspricht 8 Teelöffel Zucker.
Mit diesem gesunden Bananenkuchen können Sie Ihre Naschkatzen verwöhnen – ohne es mit dem Zucker zu übertreiben.
Tatsächlich enthält eine Scheibe nur 8 Gramm Zucker.
Sie erhalten natürliche Süße von den Bananen und dem Apfelmus. Und die Kokosraspeln intensivieren die Süße noch mehr.
Währenddessen erhöht der griechische Joghurt die Cremigkeit. Und es sorgt für einen ordentlichen Proteinschub.
Genießen!
Pro Portion:
Kalorien: 163 Fette: 5,3 g Protein: 3,8 g Kohlenhydrate: 26 g Ballaststoffe: 2 g Zucker: 8 g
Rezept
3. Tassenkuchen aus der Mikrowelle
Quelle:
Es ist schön, einen ganzen Kuchen zum Nachtisch zu backen. Aber am Ende bleiben oft Reste.
Und irgendwie steht auf diesem übrig gebliebenen Kuchen dein Name. Du sagst, dass du nur ein Stück haben wirst.
Und ehe Sie sich versehen, ist der Kuchen auf magische Weise verschwunden – in Ihrem Bauch.
Also, was ist die Lösung? Mein Mikrowellen-Tassenkuchen.
Jede Person bekommt ihren individuellen Tassenkuchen. Und wenn es fertig ist, ist es fertig – keine lästigen Reste, um die Sie sich Sorgen machen müssen.
Außerdem dauert die Herstellung nur eine Minute. Und was Sie bekommen, ist eine reichhaltige, schokoladige Tasse Güte.
Außerdem ist dieser Mikrowellen-Tassenkuchen glutenfrei und vegan. So passt es zu verschiedenen Ernährungsvorlieben.
Um es glutenfrei zu halten, achte darauf, Hafermehl zu verwenden. Hafermehl ist von Natur aus glutenfrei.
Und es ist auch gut für dich. Es enthält mehrere knochenaufbauende Mineralien.
Dazu gehören Magnesium, Phosphor und Mangan. Es enthält auch gehirnfördernde B-Vitamine wie B1 und B5.
Es enthält sogar Eisen, das Ihre Energie steigert.
Wenn Sie nach Hafermehl suchen, wählen Sie eines, das als glutenfrei zertifiziert ist. Das liegt daran, dass Hafermehl in den Ernte- und Verarbeitungsschritten kontaminiert werden kann.
Dieses Hafermehl hier wurde chargengeprüft und als glutenfrei verifiziert.
Pro Portion:
Kalorien: 314 Fette: 19 g Protein: 7,7 g Kohlenhydrate: 27 g Ballaststoffe: 4,6 g Zucker: 1 g
Rezept
4. Weihnachtsfruchtspieße
Quelle: suburbansimplicity.com
Suchen Sie nach einem lustigen Weihnachtsdessert, das Sie mit Ihren Kindern zubereiten können? Diese Weihnachtsfruchtspieße sind eine großartige Option.
Es sind Fruchtspießchen in Form von Weihnachtsmannköpfen und Grinches. Sie sind so süß – Sie werden sie nicht essen wollen.
Um sie herzustellen, brauchst du Erdbeeren, grüne Weintrauben, Bananen und Mini-Marshmallows. Okay, ja, ich weiß – Marshmallows sind nicht so gesund.
Allerdings sind sie ziemlich winzig. Sie fügen also keine Tonne Zucker hinzu.
Du wirst auch ein paar Candy Eyes wie diese brauchen. Dann brauchst du kleine runde rote M&M’s für die Nase.
Pro Portion:
Kalorien: 45 Fette: 1 g Protein: 1 g Kohlenhydrate: 11 g Ballaststoffe: 1 g Zucker: 7 g
Rezept
5. Mandelbutter-Energiekugeln
Quelle:
Brauchen Sie Desserts für die Erwachsenen? Probieren Sie meine Mandelbutter Energy Balls.
Sie sind nussig, schokoladig und lecker. Sie werden nicht glauben, dass sie gut für Sie sind – aber sie sind es.
Das liegt daran, dass sie gesunde Inhaltsstoffe enthalten. Dazu gehören Mandelbutter, Ahornsirup, Kokosmehl, gemahlene Leinsamen und ungesüßtes Kakaopulver.
Kokosmehl ist eine gesunde Alternative zu normalem Weißmehl. Es ist reich an Eisen.
Und es ist eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe. Tatsächlich liefert eine Tasse Kokosmehl 40 % Ihres täglichen Bedarfs an Ballaststoffen.
Als zusätzlicher Bonus ist es auch glutenfrei. Wenn Sie sich mit Kokosmehl eindecken möchten, können Sie es hier bekommen.
Pro Portion:
Kalorien: 105 Fette: 7,5 g Protein: 3,2 g Kohlenhydrate: 7,6 g Ballaststoffe: 1,8 g Zucker: 4 g
Rezept
6. Mandelbutterbällchen mit Paleo-Schokolade
Quelle: organicallyaddison.com
Auf der Suche nach einem anderen dekadenten Dessert. Mit diesen Mandelbutterkugeln können Sie nichts falsch machen.
Die Kombination aus Schokolade und Mandelbutter? Es ist ein Match, das im Desserthimmel gemacht wurde.
Und die Prise Meersalz passt wunderbar zu dunkler Schokolade.
Darüber hinaus ergibt eine Charge 15 Portionen. Es ist also genug für alle da.
Pro Portion:
Kalorien: 196 Fette: 14 g Protein: 5 g Kohlenhydrate: 15 g Ballaststoffe: 3 g Zucker: 8 g
Rezept
7. Cashew-Energiekugeln
Quelle:
Auf der Suche nach mehr Energy Balls? Habe meine Cashew-Energiekugeln.
Sie sind süß, nussig und voller Geschmack. Die Datteln geben einen schönen Karamellgeschmack.
Und die Cashewnüsse fügen Nussigkeit und Textur hinzu. In der Zwischenzeit fügt die zerkleinerte Kokosnuss Ausbrüche von Kokosnuss-Leckerbissen hinzu.
Ihre Geschmacksknospen schweben auf Wolke sieben. Alles, was Sie brauchen, sind 5 einfache Zutaten.
Dies sind rohe Cashewnüsse, Datteln, Kokosraspeln, Meersalz und Vanilleextrakt. So können Sie diese Energy Balls im Handumdrehen herstellen.
Pro Portion:
Kalorien: 58 g Fette: 3,7 g Protein: 1,2 g Kohlenhydrate: 6,1 g Ballaststoffe: 1 g Zucker: 3,9 g
Rezept
8. Veganer Pfefferminz-Fudge
Quelle: wowitsveggie.com
Fudge genießen – ohne Milchprodukte? Probieren Sie diesen veganen Pfefferminz-Fudge aus.
Es hat die perfekte Kombination aus Pfefferminze und Schokolade. So bekommen Sie viele festliche Aromen.
Die Nussbutter macht es währenddessen schön cremig. Wetten, dass Sie nicht nur einen haben können.
Gott sei Dank enthält ein Stück nur 121 Kalorien. Damit Sie sich verwöhnen lassen können – ohne schlechtes Gewissen zu haben.
Um es vegan zu halten, stellen Sie sicher, dass Sie vegane Schokoladenstückchen verwenden.
Diese Schokoladenstückchen sind nicht nur vegan, sondern auch zuckerfrei. Yay!
Pro Portion:
Kalorien: 121 Fette: 10 g Protein: 2 g Kohlenhydrate: 18 g Ballaststoffe: 2 g Zucker: 3 g
Rezept
9. Kakao-Chia-Pudding
Quelle:
Auf der Suche nach dem perfekten Abschluss des Weihnachtsessens? Probieren Sie meinen Kakao-Chia-Pudding.
Es ist seidig, cremig und super schokoladig. Es ist also perfekt, wenn Sie ein Schokoholic wie ich sind.
Das liegt an den dunklen Schokoladenstückchen und dem Kakaopulver. Sie erhalten also eine doppelte Dosis Schokolade.
Gut, dass dunkle Schokolade gut für Sie ist.
Das ist gut für deine Knochen. Das liegt daran, dass es reich an Magnesium und Mangan ist.
Es enthält auch Flavonole, die gut für Ihr Herz sind. Und es ist ein Kraftpaket von Antioxidantien.
Tatsächlich enthält es sogar mehr Antioxidantien als Heidelbeeren. Wer hätte das gedacht?
Die Zubereitung dieses Puddings ist auch relativ einfach. Einfach alle Zutaten in eine Schüssel geben und abdecken.
Mindestens 2 Stunden oder über Nacht in den Kühlschrank stellen. Kinderleicht.
Du möchtest einfach deinen eigenen Chiapudding machen? In diesem Tutorial erfahren Sie, wie man Chiapudding zubereitet.
Pro Portion:
Kalorien: 517 Fette: 39 g Protein: 8,5 g Kohlenhydrate: 39 g Ballaststoffe: 11 g Zucker: 18 g
Rezept
10. Real Food Eierlikör-Rezept
Quelle: eatbeautiful.net
Zeit für den Eierlikör. Schließlich wäre Weihnachten ohne ihn nicht dasselbe, oder?
Dieser Eierlikör ist so gut wie sie kommen. Es ist cremig und reichhaltig.
Und der Zimt und die Muskatnuss fügen festliche Wärme hinzu. Darin möchte man sich auf jeden Fall einkuscheln – einfach gesagt.
Um den Eierlikör zu verdicken, verwenden Sie Gelatine. Abgesehen davon, dass es als Verdickungsmittel wirkt, ist es auch gut für Sie.
Gelatine enthält Kollagen, das gut für Ihre Haut ist. Gelatine enthält auch Glycin, das gut für Ihr Gehirn sein kann.
Darüber hinaus kann Gelatine beim Abnehmen helfen. Wenn Sie es aufstocken möchten, können Sie es hier bekommen.
Möchten Sie diesen Eierlikör milchfrei machen? Verwenden Sie Kokosmilch anstelle von normaler Milch und Sahne.
Pro Portion:
Kalorien: 480 Fette: 40 g Protein: 16 g Kohlenhydrate: 16 g Ballaststoffe: 1 g Zucker: 13 g
Rezept
11. Honig-Zimt-Plätzchen
Quelle: natalieshealth.com
Benötigen Sie einen Keks zu Ihrem Eierlikör? Diese Honig-Zimt-Kekse sind genau das Richtige.
Sie sind weich und süß. Und sie sind voll von saisonalen Aromen wie Muskatnuss und Zimt. Lecker!
Was ich liebe, ist der niedrige Zuckergehalt. Ein Keks enthält nur 6 Gramm Zucker.
Und in diesen Babys ist kein raffinierter Zucker. Das liegt daran, dass Sie sie mit Kokoszucker und Honig süßen.
Also mach weiter und nimm ein oder zwei Kekse.
Pro Portion:
Kalorien: 131 Fette: 7 g Protein: 1 g Kohlenhydrate: 16 g Ballaststoffe: 1 g Zucker: 6 g
Rezept
12. Eierlikör-Käsekuchen
Quelle: eatbeautiful.net
Hat jemand Eierlikör-Käsekuchen gesagt? Sie hatten mich bei Eierlikör … und Käsekuchen.
Dieser Käsekuchen ist cremig, dekadent und einfach nur hübsch. Der Boden des Käsekuchens hat diese wunderbaren Eierlikörnoten.
Das liegt an der Muskatnuss, dem Zimt und dem karibischen dunklen Rum. Und die Oberseite ist eine Schicht Schokoladenganache.
Könnte es noch besser werden? Ja tut es!
Dieser Käsekuchen ist tatsächlich getreidefrei. Das liegt daran, dass Sie Maniokmehl für Ihre Kruste verwenden.
Maniokmehl enthält eine Stärke, die als resistente Stärke bezeichnet wird. Dies ist eine Stärke, die von Ihrem Dünndarm nicht verdaut wird.
Stattdessen gelangt die Stärke in Ihren Darm. Dort ernährt es die guten Bakterien in deinem Darm.
Resistente Stärke hilft Ihnen auch, sich satt zu fühlen. Es kann also beim Abnehmen helfen.
Möchten Sie Maniokmehl ausprobieren? Sie können einige hier bekommen.
Pro Portion:
Kalorien: 330 Fette: 33 g Protein: 6 g Kohlenhydrate: 5 g Ballaststoffe: 1 g Zucker: 2 g
Rezept
13. Zuckerfreie heiße Schokolade mit hohem Proteingehalt
Quelle: laurafuentes.com
Ich bin ein großer Fan von heißer Schokolade, da bin ich sicher, dass viele von Ihnen es auch sind. Aber ich bin definitiv kein Fan von all dem Zucker in heißer Schokolade.
Eine Tasse heiße Schokolade kann bis zu 37 Gramm Zucker enthalten. Das entspricht 9 Teelöffel Zucker.
Diese zuckerfreie heiße Schokolade mit hohem Proteingehalt ist schaumig, cremig und lecker. Und es ist auch gut für dich.
Das liegt daran, dass es nur 0,2 Gramm Zucker enthält. Und es ist vollgepackt mit Eiweiß.
Sie werden sich also tatsächlich satt fühlen, nachdem Sie es getrunken haben.
Warum ist es so gesund? Nun, für den Anfang fügen Sie keinen Zucker hinzu.
Stattdessen verwenden Sie flüssiges Stevia. Flüssiges Stevia ist ein rein natürlicher Süßstoff.
Es wird also Ihren Blutzucker nicht in die Höhe treiben. Und es enthält Antioxidantien, die Entzündungen reduzieren.
Sie können es nicht nur in Ihren Getränken verwenden, sondern auch in Ihre Backwaren geben. Sie können es sogar zu Saucen hinzufügen.
Wenn Sie sich mit etwas flüssigem Stevia eindecken möchten, können Sie es hier bekommen.
Pro Portion:
Kalorien: 205 Fette: 17,7 g Protein: 10,3 g Kohlenhydrate: 5,9 g Ballaststoffe: 1,6 g Zucker: 0,2 g
Rezept
14. Schokoladen-Lebkuchenplätzchen
Quelle: natalieshealth.com
Sie wissen nicht, ob Sie Schokoladen- oder Lebkuchenkekse haben sollen? Diese Kekse sind…