Gönnen Sie sich an diesem Feiertag Ihre Leckereien, ohne Ihre Diät zu unterbrechen. Diese gesund Thanksgiving-Desserts sind super lecker, extra einfach zuzubereiten und einfach das Beste.
Thanksgiving ist die perfekte Zeit, um mit Familie und Freunden gut zu essen. Und Sie können das Dessert nicht auslassen, oder?
Aber dieses Dessert kann ein bisschen zu gut sein.
Bevor Sie es wissen, haben Sie ein paar Pfund zugelegt. Und daran ist nichts Gutes.
Also, wie kannst du deinen Kuchen essen – und ihn trotzdem haben? Indem Sie gesunde Thanksgiving-Desserts zubereiten.
Deshalb teile ich 27 gesunde Thanksgiving-Desserts. Sie sind nicht nur lecker, sondern helfen Ihnen auch dabei, Ihre Gesundheitsziele zu erreichen.
Hol deine Schürze raus und lass uns anfangen zu kochen!
1. Gesunde Apfel-Nachos
Quelle:
Zeit für meine Healthy Apple Nachos. Nein, das war kein Tippfehler.
Anstelle einer Tortilla verwendest du Apfelscheiben. Dann überziehst du sie mit deiner Lieblings-Nussbutter.
Dann fügen Sie Ihre Toppings hinzu. Dazu gehören Zimt, Hanfsamen, dunkle Schokoladenstückchen und Kokosraspeln.
So haben Sie ein knuspriges, klebriges Durcheinander von süßem Genuss.
Dunkle Schokolade ist nicht nur lecker, sondern auch gut für Sie. Es enthält Magnesium und Mangan, die die Knochengesundheit unterstützen.
Und es ist reich an Antioxidantien, die Entzündungen bekämpfen. Es liefert sogar Flavanole, die gut für Ihr Gehirn sein können.
Achten Sie bei der Auswahl von dunklen Schokoladenstückchen auf solche, die mindestens 70 % Kakao enthalten. Das liegt daran, dass sie mehr Antioxidantien enthalten.
Diese dunklen Schokoladenstückchen hier sind eine ausgezeichnete Option. Weitere 300-Kalorien-Rezepte findest du hier.
Pro Portion:
Kalorien: 315 Fette: 20 g Protein: 7,2 g Kohlenhydrate: 32 g Ballaststoffe: 6 g Zucker: 21 g
Rezept
2. Veganer Schokoladenkuchen
Quelle: joyfoodsunshine.com
Schokoladenkuchen genießen – ohne Milchprodukte? Dann probiere diesen veganen Schokoladenkuchen aus.
Es ist dekadent, seidig und schokoladig. Sie werden nicht glauben, dass es keine Sahne gibt.
“Was ist das Geheimnis?” du fragst? Sie verwenden Seidentofu, um die Füllung herzustellen.
Der Tofu dient als cremige, neutrale Basis für die Füllung. Sie mischen den Tofu mit geschmolzener dunkler Schokolade und anderen Zutaten, um die Schokoladenfüllung herzustellen.
Dazu gehören eingeweichte Cashewnüsse, ungesüßtes Kakaopulver, Ahornsirup, Vanilleextrakt, Mandelmilch und Meersalz.
So erhalten Sie eine glatte, schokoladig-nussige Tortenfüllung.
Wenn möglich, sollten Sie einen Vitamix-Mixer wie diesen verwenden. Dadurch erhalten Sie die besten Ergebnisse.
Ansonsten reicht ein Hochgeschwindigkeitsmixer wie dieser.
Dieser vegane Schokoladenkuchen ist so lecker, wie er ist. Aber wenn Sie möchten, können Sie etwas Kokos-Schlagsahne hinzufügen. Lecker!
Pro Portion:
Kalorien: 287,6 g Fette: 17,5 g Protein: 5,4 g Kohlenhydrate: 34,1 g Ballaststoffe: 3,9 g Zucker: 27,5 g
Rezept
3. 1-Minuten-Mikrowellen-Tassenkuchen
Quelle:
Es ist schön, Kuchen zum Thanksgiving-Dessert zu servieren. Aber das Backen eines ganzen Kuchens braucht Zeit – und dringend benötigten Platz im Ofen.
Außerdem, was machst du mit all dem übrig gebliebenen Kuchen?
Hier kommt mein 1-Minuten-Mikrowellen-Tassenkuchen ins Spiel. Du machst es in der Mikrowelle.
So können Sie Ihren Ofen für andere Dinge verwenden – wie zum Beispiel für die Zubereitung des Truthahns.
Außerdem werden Sie keine verlockenden Reste haben, die Ihre Ernährung beeinträchtigen könnten.
Dieser Mikrowellen-Tassenkuchen ist so gut wie sie kommen. Es ist kuchenartig, feucht und schokoladig.
Der Zimt fügt eine angenehme Wärme hinzu.
Außerdem ist dieser Kuchen glutenfrei. Es passt also zu speziellen Ernährungsbedürfnissen.
Um es glutenfrei zu halten, verwenden Sie Hafermehl. Hafermehl ist nicht nur glutenfrei, sondern auch gut für dich.
Es ist voller Füllfasern. Und es enthält Eisen, das Ihr Energieniveau aufrechterhält.
Wenn du etwas Hafermehl auffüllen musst, kannst du es hier bekommen.
Das Beste ist, dass Sie die Tortenbeläge für individuelle Vorlieben anpassen können. Sie können Beeren, geschmolzene Schokolade, Nüsse hinzufügen – die Möglichkeiten sind endlos.
Pro Portion:
Kalorien: 314 Fette: 19 g Protein: 7,7 g Kohlenhydrate: 27 g Ballaststoffe: 4,6 g Zucker: 1 g
Rezept
4. Veganer Kürbis-Käsekuchen ohne Backen
Quelle: joyfoodsunshine.com
Haben Sie vegane Esser an Ihrem Thanksgiving-Tisch? Servieren Sie ihnen diesen veganen Kürbis-Käsekuchen ohne Backen.
Es ist mühelos zu machen. Aber das Beste ist, es schmeckt wirklich köstlich.
Die Kokoscreme und Cashewnüsse fügen nussige Aromen hinzu. Und Ahornsirup und Kürbispüree sorgen für natürliche Süße.
In der Zwischenzeit fügen Zimt und Kürbiskuchengewürz Urlaubsstimmung hinzu.
Dieser Käsekuchen ist nicht nur lecker, sondern auch nahrhaft. Es ist reich an Vitamin A.
Und es enthält Ballaststoffe und Eisen. Es stärkt also Ihr Immunsystem und Ihr Verdauungssystem. Schauen Sie sich weitere 400-Kalorien-Rezepte an.
Pro Portion:
Kalorien: 383,7 g Fette: 29,6 g Protein: 5,8 g Kohlenhydrate: 27,8 g Ballaststoffe: 3,7 g Zucker: 16,6 g
Rezept
5. Cashew-Energiekugeln
Quelle:
Auf der Suche nach einem weiteren einfachen veganen Dessert? Probieren Sie meine Cashew Energy Balls.
Sie sind nussige, süße Leckerbissen. Wetten, dass Sie nicht nur einen haben können!
Gut, dass sie weniger als 60 Kalorien enthalten. Sie können also ein paar davon naschen – ohne Ihre Diät zu sprengen.
Sie zu machen ist ein Kinderspiel. Geben Sie Ihre Cashewnüsse in eine Küchenmaschine wie diese hier.
Verarbeiten, bis sie mehlartig werden. Fügen Sie dann Datteln, Meersalz, Vanilleextrakt und ungesüßte Kokosraspeln hinzu.
Pulsieren, bis es glatt ist. Als nächstes den Teig zu Kugeln rollen.
Zum Schluss zum Abkühlen in den Kühlschrank stellen. Weitere kalorienarme Snacks findest du hier.
Pro Portion:
Kalorien: 58 Fette: 3,7 g Protein: 1,2 g Kohlenhydrate: 6,1 g Ballaststoffe: 1 g Zucker: 3,9 g
Rezept
6. Keto-Kürbis-Muffins
Quelle: bonappeach.com
Brauchen Sie ein kohlenhydratarmes Dessert, das Ihre Makros nicht ruiniert? Diese Keto-Kürbis-Muffins sind eine ausgezeichnete Option.
Sie sind flauschig und voller Herbstaromen. Und die Pekannuss- und Pepitasamen fügen einen schönen Crunch hinzu.
Niemand wird erkennen können, dass sie Keto sind. Aber sie sind.
Tatsächlich enthält ein Muffin nur 3 Gramm Netto-Kohlenhydrate. Und es hat eine gute Menge an Fett.
Es wird Sie also in Ketose halten.
Um diese Muffins kohlenhydratarm zu halten, verwenden Sie Mandelmehl. Mandelmehl ist nicht nur ketofreundlich, sondern auch nahrhaft.
Es ist voller Ballaststoffe, die Sie satt halten. Und es enthält knochenaufbauende Mineralien wie Mangan.
Müssen Sie sich mit etwas Mandelmehl eindecken? Sie können einige hier bekommen.
Pro Portion:
Kalorien: 131 Fette: 11 g Protein: 5 g Kohlenhydrate: 5 g Ballaststoffe: 2 g Zucker: 2 g
Rezept
7. Mandelbutter-Energiekugeln
Quelle:
Brauchen Sie ein veganes Dessert ohne Backen? Ich habe genau das richtige Dessert für dich.
Meine Almond Butter Energy Balls sind knusprig, schokoladig und nussig. Ihre Geschmacksknospen werden wild werden.
Und sie sind so einfach zu machen. Alles, was Sie brauchen, sind 5 Zutaten: Mandelbutter, Ahornsirup, Kokosmehl, gemahlene Leinsamen und ungesüßtes Kokospulver.
Alle Zutaten in eine Schüssel geben und gut vermischen. Sobald der Teig dicker wird, den Teig zu Kugeln rollen.
Wenn Sie möchten, können Sie eine Keksschaufel wie diese verwenden. Legen Sie die Energiebällchen auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech.
In den Kühlschrank stellen. Kinderleicht.
Pro Portion:
Kalorien: 105 Fette: 7,5 g Protein: 3,2 g Kohlenhydrate: 7,6 g Ballaststoffe: 1,8 g Zucker: 4 g
Rezept
8. Gebackener veganer Kürbis-Käsekuchen
Quelle: mypureplants.com
Brauchst du noch ein tolles veganes Dessert? Mit diesem veganen Kürbis-Käsekuchen kannst du nichts falsch machen.
Es ist leicht, cremig und lecker. Das Kürbispüree und der Ahornsirup sorgen für natürliche Süße.
Und die Cashewnüsse sorgen für eine angenehme Nussigkeit. Währenddessen fügt das Kürbisgewürz festliche Aromen hinzu.
Sie werden nicht glauben, dass eine Portion weniger als 100 Kalorien enthält.
Pro Portion:
Kalorien: 94 Fette: 5 g Protein: 2 g Kohlenhydrate: 12 g Ballaststoffe: 2 g Zucker: 6 g
Rezept
9. Kakao-Chia-Pudding
Quelle:
Lust auf Pudding? Probieren Sie meinen Kakao-Chia-Pudding aus.
Es ist cremig und dekadent. Und es ist super schokoladig.
Das liegt daran, dass Sie ungesüßtes Kakaopulver und dunkle Schokoladenstückchen verwenden. Die Bitterkeit der Schokolade wird durch die Süße des Ahornsirups ausgeglichen.
Und die Chiasamen machen diesen Pudding so sättigend. Denn Chiasamen sind eine gute Quelle für pflanzliches Protein.
Sie sind auch reich an Mangan, Phosphor und Magnesium. Sie unterstützen also starke Knochen.
Wenn Sie sich mit Chiasamen eindecken müssen, können Sie diese hier bekommen. Überprüfen Sie weitere 500-Kalorien-Rezepte.
Pro Portion:
Kalorien: 517 Fette: 39 g Protein: 8,5 g Kohlenhydrate: 39 g Ballaststoffe: 11 g Zucker: 18 g
Rezept
10. Glutenfreie Birnenchips
Quelle: cookwithmammac.com
Gebackene Thanksgiving-Desserts sind so lecker. Aber sie sind oft voller Gluten.
Und wenn Sie glutenfreie Esser haben, sind diese Desserts tabu. Deshalb ist dieser glutenfreie Birnenchip praktisch.
Es ist voller leckerer Aromen. Sie haben die Nussigkeit und Knusprigkeit der Pekannüsse.
Und Sie haben die natürliche Süße des Ahornsirups. Der Zimt und die Birnen machen dies zum perfekten Herbstdessert.
Es ist nicht nur glutenfrei, sondern auch vegan. So passt es zu verschiedenen Ernährungsbedürfnissen.
Pro Portion:
Kalorien: 333 Fette: 21 g Protein: 4 g Kohlenhydrate: 35 g Ballaststoffe: 6 g Zucker: 17 g
Rezept
11. Einfache Rezepte für Kürbisgewürzkuchen
Quelle: savouryspin.com
Bist du eher ein Kuchenliebhaber? Schlemmen Sie diesen glutenfreien Kürbis-Gewürzkuchen.
Es ist feucht, köstlich und voller wärmender Gewürze. Dazu gehören Zimt, Ingwer und Kardamom.
Dieser Kuchen ist Genuss pur. Dennoch enthält es weniger als 300 Kalorien.
So können Sie nach Belieben eine kleine Kugel Eis hinzufügen.
Pro Portion:
Kalorien: 258 Fette: 14 g Protein: 3 g Kohlenhydrate: 32 g Ballaststoffe: 2 g Zucker: 18 g
Rezept
12. Mit Frischkäse gefüllte Datteln mit Walnüssen
Quelle: cookwithmammac.com
Haben Sie nur 10 Minuten Zeit, um das Dessert zuzubereiten? Machen Sie diese mit Frischkäse gefüllten Datteln mit Walnüssen.
Sie sind köstlich und machen einfach süchtig. Du hast die Fummeligkeit der Datteln.
Und die Geschmeidigkeit des Frischkäses gleicht die Knusprigkeit der Walnüsse aus.
Um sie zu machen, schneiden Sie Ihre Datteln mit einem kleinen gezackten Messer wie diesem auf. Als nächstes fügen Sie etwas Frischkäse hinzu.
Zum Schluss eine Walnusshälfte darauf drücken.
Pro Portion:
Kalorien: 124 Fette: 6 g Protein: 2 g Kohlenhydrate: 15 g Ballaststoffe: 1 g Zucker: 12 g
Rezept
13. Keto No-Bake-Kürbis-Käsekuchen
Quelle: fittoservegroup.com
Möchtest du Käsekuchen genießen – aber auf deine Kohlenhydrate achten? Iss etwas von diesem Käsekuchen.
Es ist samtig und voller leckerer Kürbisaromen. Und die No-Bake-Kruste ist genauso gut wie die traditionelle Graham-Kruste.
Tatsächlich enthält eine Portion nur 4 Gramm Netto-Kohlenhydrate. Ihr Personal Trainer wird sich also nicht um Sie kümmern.
Und es ist voller Fett. So entsteht eine ziemlich leckere Fettbombe.
Um diesen Käsekuchen kohlenhydratarm zu halten, verwenden Sie Mandelmehl für Ihre Kruste. Sie sollten auch einen guten Kristallzuckerersatz verwenden.
Ich verwende gerne granuliertes Erythrit. Das liegt daran, dass es ganz natürlich ist.
Und es enthält keinen bitteren Nachgeschmack. Wenn Sie sich mit etwas eindecken müssen, können Sie es hier bekommen.
Pro Portion:
Kalorien: 355 Fette: 33,2 g Protein: 6,8 g Kohlenhydrate: 5,9 g Ballaststoffe: 1,9 g Zucker: 0,1 g
Rezept
14. Birnen-Dattel-Pfanne-Kuchen
Quelle: savouryspin.com
Nachdem Sie ein großes Truthahnessen gegessen haben, möchten Sie einfach nur faulenzen. Und Sie möchten eine schöne Tasse Tee oder Kaffee – mit einem warmen Stück Kuchen.
Dieser Birnen-Dattel-Pfanne-Kuchen ist perfekt dafür. Es ist feucht und süß.
Und es ist vollgepackt mit beruhigenden Herbstaromen. Das liegt daran, dass Sie wärmende Gewürze wie Zimt, Kardamom, Nelken, Muskatnuss und Ingwerpulver verwenden.
Sie werden sich so warm und gemütlich fühlen, wenn Sie diesen Kuchen essen.
Und dieser Kuchen enthält keinen raffinierten Zucker. Tatsächlich kommt die ganze Süße vom Dattelsirup und der Birnenbutter.
So können Sie sich beim Essen dieses Kuchens wohlfühlen.
Neben der Süße sind Datteln auch nahrhaft. Sie sind gut für deine Knochen.
Das liegt daran, dass sie Mangan und Magnesium enthalten. Und sie enthalten Kalium, das zu einem gesunden Blutdruck beiträgt.
Sie sind auch reich an Antioxidantien. Yay!
Um diese Pfanne herzustellen, benötigen Sie – Sie haben es erraten – eine Pfanne. Ich empfehle…