Auf der Suche nach einem schnellen, gesunden Abendessen für die ganze Familie? Machen Sie diese Blechpfanne Abendessen die sowohl einfach zuzubereiten als auch gesund sind!
Wir alle leben ein geschäftiges Leben, mich eingeschlossen. Wir müssen arbeiten, lernen, auf die Kinder aufpassen oder sogar alle drei. Eig!
Nach dem Abendessen möchten Sie also einfach nur die Füße hochlegen und entspannen. Unmengen von Töpfen und Pfannen zu spülen kommt definitiv nicht in Frage.
Hier sind Blechpfannen-Abendessen praktisch. Sie verwenden nur eine Pfanne, sodass Sie viel weniger aufräumen müssen.
Heute teile ich 21 Sheet Pan Dinners. Sie sind nicht nur praktisch, sondern auch sehr lecker.
Und da es sich bei allen um Blechpfannen handelt, stellen Sie sicher, dass Sie welche zur Hand haben.
Sie sind antihaftbeschichtet, sodass die Reinigung ein Kinderspiel ist. Und sie enthalten keine giftigen Chemikalien, die in Ihre Lebensmittel gelangen könnten.
1. Brathähnchen & Kartoffeln mit Rosmarin
Bildnachweis: twohealthykitchens.com
Mit Hühnchen kann man nichts falsch machen, oder? Hähnchen mag schließlich jeder.
Aber manchmal muss man es aufpeppen. Dieses Gericht hilft Ihnen dabei.
Auf der Speisekarte stehen zarte, saftige Hähnchenbrust. Alles gekrönt mit einer Mischung aus geschmolzenem italienischen Käse.
Der Balsamico-Nieselregen ist das i-Tüpfelchen auf dem Kuchen, ähm, Hühnchen. Es ist süß, würzig und hat etwas Schärfe vom Dijon-Senf.
Die gerösteten roten Kartoffeln runden das Gericht perfekt ab.
Diese Mahlzeit ist nicht nur köstlich, sondern auch nahrhaft. Es ist vollgepackt mit Proteinen, was großartig für heranwachsende Kinder ist.
Und es ist eine gute Quelle für Ballaststoffe. Es ist also schön und sättigend.
Um es zu machen, müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Hähnchenbrust nicht zu dick ist. Wenn dies der Fall ist, dauert das Garen länger.
Sie können entweder dünne Hähnchenbrust in Ihrem Lebensmittelgeschäft kaufen. Oder wenn Sie sie nicht finden können, kaufen Sie einfach dicke.
Dann klopfen Sie sie einfach mit einem Fleischhammer dünn. Gewinner, Gewinner, Chicken Dinner.
Pro Portion:
Kalorien: 513 Fette: 16 g Protein: 48 g Kohlenhydrate: 43 g Ballaststoffe: 4 g Zucker: 10 g
Rezept
2. Abendessen mit Wurstauflauf
Bildnachweis: mamagourmand.com
Haben Sie Kinder? Dann fürchten Sie wahrscheinlich die Frage: Was gibt es zum Abendessen?
Dieses Abendessen mit Wurstauflauf ist ein Gericht, das Ihre ganze Familie lieben wird … sogar wählerische Esser.
Das Beste: Die Zubereitung dauert nur 25 Minuten. Bonus!
Die Würstchen sind saftig und schön gebräunt. Und die karamellisierten Süßkartoffeln, beträufelt mit Ahornsirup, fügen zusammen mit den Birnen eine schöne Süße hinzu … Dies ist die perfekte Art, Ihre Kinder dazu zu bringen, ihr Gemüse zu essen.
Apropos Gemüse, Sie können gerne anderes Gemüse verwenden. Andere Gemüsesorten, die Sie verwenden können, sind Paprika, Butternusskürbis, Karotten und sogar Rosenkohl.
Pro Portion:
Kalorien: 569 Fette: 40 g Protein: 17 g Kohlenhydrate: 38 g Ballaststoffe: 6 g Zucker: 19 g
Rezept
Achten Sie auf weitere Sheet Pan Dinners
Eher ein visueller Lerner? Schauen Sie sich diese Blechpfannen-Abendessen an, ansonsten scrollen Sie weiter, um mehr zu erfahren!
3. Zitronenbutterlachs mit Kartoffeln und Spargel
Bildnachweis: scrummylane.com
Sie lieben Meeresfrüchte? Dieses Gericht ist für Sie.
Der Lachs ist zart und schuppig und wird mit einer hausgemachten Knoblauchbuttersauce garniert. Aber das ist nicht Ihre normale Knoblauchbuttersauce.
Die süße Chilisauce fügt einen schönen Kick und Süße hinzu. Und natürlich dürfen wir das Gemüse nicht vergessen.
Sie haben Babykartoffeln, Spargel und Kirschtomaten geröstet. Das Essen Ihres Gemüses wird nicht viel besser als das.
Lachs ist nicht nur lecker, sondern auch nahrhaft. Es hat eine Tonne Protein.
Und es ist vollgepackt mit herzgesunden Omega-3-Fettsäuren. Also, iss den Lachs auf!
Pro Portion:
Kalorien: 457 Fette: 26 g Protein: 26 g Kohlenhydrate: 30 g Ballaststoffe: 6 g Zucker: 7 g
Rezept
4. Chicken & Broccoli Sheet Pan Dinner
Bildnachweis: ohsweetmercy.com
Nach dem Training willst du einfach nur ein schnelles, einfaches Gericht. Und am besten eines mit viel Protein, um deine Muskeln wieder aufzufüllen.
Dieses Blechpfannen-Abendessen ist ziemlich einfach. Alles, was Sie brauchen, sind 5 Zutaten, und die Zubereitung dauert nur 30 Minuten.
Die Hähnchenbrust-Tender sind feucht und voller Geschmack. Und die Brokkoliröschen sorgen für Frische und zusätzliche Nährstoffe.
Brokkoli enthält eine gute Menge Vitamin C, das Sie für ein gesundes Immunsystem benötigen. Und es ist reich an Antioxidantien, die gesunde Zellen und Gewebe unterstützen können.
Diese Mahlzeit ist nicht nur voller Antioxidantien, sondern enthält auch eine Menge Protein. Tatsächlich enthält es satte 33,9 Gramm Protein.
Als zusätzlicher Bonus ist es auch kalorienarm. Es ist also die perfekte Mahlzeit, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Pro Portion:
Kalorien: 225,4 Fette: 8,3 g Protein: 33,9 g Kohlenhydrate: 5,8 g Ballaststoffe: 2,7 g Zucker: 2,7 g
Rezept
5. Steak-Fajitas aus der Blechpfanne
Bildnachweis: thedeliciousspoon.com
Haben Sie die Taco-Dienstags satt? Iss stattdessen Fajitas!
Diese Steak-Fajitas sind voller mexikanischer Flava. Die Schnitzel sind wirklich lecker.
Das liegt daran, dass Sie sie mit 7 verschiedenen Gewürzen marinieren. Also, raus mit den Messlöffeln.
Ich mag diese hier, weil sie nicht rosten oder fleckig werden. Sie können jetzt viel auf sie bekommen.
Um sicherzustellen, dass Ihre Steakscheiben besonders saftig und aromatisch sind, versuchen Sie, sie möglichst über Nacht zu marinieren. Wenn nicht, können Sie sie einfach 2 Stunden lang marinieren.
Und damit kein Steaksaft ausläuft, verwenden Sie unbedingt einen stabilen Beutel.
Sobald Ihre Fajitas fertig gekocht sind, können Sie Ihre Lieblingsbeläge hinzufügen. Toppings wie Salsa, Sauerrahm, Guacamole, cremige Avocado … Die Auswahl ist endlos.
Wer braucht bei einem leckeren Gericht wie diesem schon Tacos?
Pro Portion:
Kalorien: 337 Fette: 13,31 g Protein: 23 g Kohlenhydrate: 31,25 g Ballaststoffe: 2,3 g Zucker: 2,2 g
Rezept
6. Gebratener Lachs mit Kohl und Grünkohl
Bildnachweis: sidewalkshoes.com
Es ist toll, Gesellschaft zu haben. Sie können aufholen und natürlich gutes Essen essen.
Aber das kann oft bedeuten, in der Küche zu schuften. Und verpasse das, was wirklich wichtig ist – Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen.
Dieses Lachsgericht sieht fantastisch aus und schmeckt fantastisch. Schön gebratener Lachs wird mit einer Butter-Dill-Sauce gekrönt.
Alles begleitet von knusprigem Grünkohl und zartem Kohl.
Und es dauert nur 20 Minuten, um es zu machen. Sie werden also im Handumdrehen wieder mit dem Unternehmen rumhängen.
Pro Portion:
Kalorien: 477 Fette: 32 g Protein: 37 g Kohlenhydrate: 10 g Ballaststoffe: 3 g Zucker: 2 g
Rezept
7. Hähnchenschenkel aus der Blechpfanne, Brokkoli und Butternusskürbis
Bildnachweis: frugalnutrition.com
Ich bin ein großer Fan von Hähnchenschenkeln, da bin ich sicher, dass viele von Ihnen es auch sind. Sie enthalten mehr Fett als Hähnchenbrust und sind daher schmackhafter.
Als zusätzlichen Bonus sind sie auch billiger. Sie sind also großartig, wenn Sie ein begrenztes Budget haben.
Diese Hähnchenschenkel sind köstlich und zart. Der geräucherte Paprika fügt Rauchigkeit hinzu, während die roten Paprikaflocken etwas Wärme hinzufügen.
Der geröstete Brokkoli und der Butternusskürbis verleihen Farbe und Frische. Dieses Gericht wird sicher Teil Ihrer wöchentlichen Rotation.
Pro Portion:
Kalorien: 401 Fette: 20,6 g Protein: 32,6 g Kohlenhydrate: 24,8 g Ballaststoffe: 6,2 g Zucker: 5,1 g
Rezept
8. Blechpfanne Italienisches Schweinefilet & Gemüse
Bildnachweis: simplyhappenings.com
Huhn ist gut und alles. Aber manchmal braucht man eine Veränderung.
Dieses Schweinefiletblech bietet eine willkommene Abwechslung. Es ist vollgepackt mit vielen italienischen Aromen.
Das Schweinefilet ist saftig und zart. Und es ist trocken gerieben mit italienischen Gewürzen für ein italienisches Flair.
Aber das ist nicht alles. Es ist auch mit Basilikumpesto gefüllt, was ihm eine schöne Nussigkeit verleiht.
In der Zwischenzeit wird es mit einem Gemisch aus Gemüse serviert, das in Olivenöl und italienischen Gewürzen geschwenkt wurde. Der geriebene Parmesan darauf rundet dieses Gericht perfekt ab.
Abgesehen davon, dass es lecker ist, ist es auch ziemlich sättigend. Das liegt daran, dass es voller Fett, Eiweiß und Ballaststoffen ist, die dazu beitragen, dass Sie satt bleiben.
Sie können also Nein zu den Biscotti-Keksen sagen, die Ihren Namen rufen. Yay!
Pro Portion:
Kalorien: 550 Fette: 32 g Protein: 40 g Kohlenhydrate: 28 g Ballaststoffe: 5 g Zucker: 5 g
Rezept
9. Gebackenes Citrushühnchen-Rezept
Bildnachweis: aprilgolightly.com
Suchen Sie nach einer Möglichkeit, Ihrer Ernährung mehr Zitrusfrüchte hinzuzufügen? Dann probieren Sie dieses gebackene Hähnchengericht mit Zitrusfrüchten.
Es ist nicht nur lecker, sondern auch gut für Sie. Das Huhn wird in einer Mischung aus Zitronensaft, Grapefruitsaft und Gewürzen für Hühnchen mariniert, die sich gut mit den Fingern lecken lässt.
Und die Paprika und Babykarotten sorgen für zusätzliche Farbe und Nährstoffe.
Tatsächlich deckt nur eine Portion satte 204 % Ihres täglichen Vitamin-A-Bedarfs. Und es deckt auch 87 % Ihres täglichen Vitamin-C-Bedarfs… Genau das, was der Arzt verordnet hat.
Dieses Rezept kann für ein gesundes Meal Prep-Rezept reichen.
Pro Portion:
Kalorien: 582 Fette: 35 g Protein: 31 g Kohlenhydrate: 35 g Ballaststoffe: 8 g Zucker: 7 g
Rezept
10. Blech Pan Chorizo & Garnelen
Bildnachweis: littlesugarsnaps.com
Liebst du Surf and Turf? Dann wirst du diese Kombi definitiv lieben.
Jetzt haben Sie anstelle Ihres klassischen Steaks als Rasen Chorizo. Die Chorizo fügt eine schöne Schärfe hinzu, perfekt, wenn Sie es scharf mögen.
Und die Garnelen sind saftig und saftig.
Aber bei diesem Gericht dreht sich nicht alles um Fleisch und Meeresfrüchte. Es gibt auch viel Gemüse.
Tatsächlich haben Sie 6 verschiedene Gemüse: rote und gelbe Paprika, Zucchini, Kirschtomaten, Zwiebeln und Babykartoffeln.
Sie erhalten also eine Menge Vitamin A und C, die Sie für ein gesundes Immunsystem benötigen.
Dieses Gericht ist auch reich an Eisen, das Ihr Energieniveau aufrechterhält. Das ist meine Art von Gericht.
Pro Portion:
Kalorien: 380 Fette: 19 g Protein: 18 g Kohlenhydrate: 38 g Ballaststoffe: 7 g Zucker: 9 g
Rezept
11. Gebackene knusprige Tofu-Erdnuss-Sauce-Pfanne
Bildnachweis: joyfoodsunshine.com
Auf der Suche nach veganen Gerichten? Ich habe dich abgedeckt.
Diese Pfanne mit Tofu und Erdnusssauce schmeckt wie zum Mitnehmen … aber viel gesünder.
Knuspriger, schön karamellisierter Tofu wird mit Brokkoli und roter und grüner Paprika begleitet.
Die Erdnusssauce ist cremig und lecker. Es hat süße, herzhafte und Umami-Aromen.
Pro Portion:
Kalorien: 217,9 Fette: 16,6 g Protein: 9,1 g Kohlenhydrate: 12,5 g Ballaststoffe: 3,2 g Zucker: 7,2 g
Rezept
12. Blechpfanne Lachs, Linsen & Spargel
Bildnachweis: mykitchenlove.com
Wir alle könnten mehr Ballaststoffe in unserer Ernährung vertragen. Und Linsen sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Ballaststoffaufnahme zu steigern.
Nur eine Tasse gekochte Linsen deckt 63 % Ihres täglichen Bedarfs an Ballaststoffen. Es ist auch eine reichhaltige Quelle für Folsäure, die Sie zur Herstellung von DNA benötigen.
Und es ist auch gut für deine Knochen. Das liegt daran, dass es knochenaufbauende Mineralien wie Magnesium, Phosphor und Mangan enthält.
Dieses Blechgericht ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Linsen zu essen. Das Rösten der Linsen fügt Knusprigkeit hinzu.
Und die Zitronenschale und der Saft sorgen für Frische. Knuspriger Spargel und zarter, schuppiger Lachs runden das Gericht wunderbar ab … Ihre Familie wird nach Nachschlag fragen.
Was ich an diesem Gericht am meisten liebe, ist, dass es kalorienarm ist. Tatsächlich enthält eine Portion nur 207 Kalorien.
So können Sie Sekunden haben … und sich nicht schuldig fühlen. Weitere Ideen für Lachsgerichte finden Sie hier.
Pro Portion:
Kalorien: 207 Fette: 5 g Protein: 17 g Kohlenhydrate: 27 g Ballaststoffe: 11 g Zucker: 5 g
Rezept
13. Blech-Gnocchi mit geröstetem Gemüse
Bildnachweis: dancethroughtherain.com
Es ist schön, ab und zu eine Pause vom Fleisch zu haben. Und dieses Gericht hilft Ihnen genau dabei.
Auf der Speisekarte stehen Gnocchi und eine Mischung aus Gemüse: Grünkohl, Pilze und Lauch. Alles in einer leckeren Knoblauchbuttersauce.
Und belegt mit geriebenem Romano-Käse. Sie werden das Fleisch definitiv nicht vermissen.
Um Zeit zu sparen, verwenden Sie unbedingt frische Gnocchi. Auf diese Weise können Sie es einfach so verwenden, wie es ist.
Wenn Sie jedoch nur gefrorene Gnocchi haben, ist das auch in Ordnung. Sie müssen es nur vorher kochen. Guten Appetit!
Pro Portion:
Kalorien: 429 Fette: 19 g Protein: 12 g Kohlenhydrate: 55 g Ballaststoffe: 5 g Zucker: 3 g
Rezept
14. Blechpfanne mit Mozzarella-Huhn und Kartoffeln
Bildnachweis: dancethroughtherain.com
Hat jemand Mozzarella Chicken & Potatoes gesagt? Du hattest mich bei Mozzarella … und Hühnchen … und Kartoffeln.
Der Mozzarella-Käse fügt ooey-klebrige Käsigkeit hinzu. Als zusätzlicher Bonus fügt es der Hähnchenbrust Feuchtigkeit hinzu.
In der Zwischenzeit sorgen Brokkoli und Tomaten für Frische. Und…