Du versuchst Muskeln aufzubauen und länger satt zu bleiben? Diese lecker Proteinreiche Gefrierrezepte sind super einfach und schnell gemacht.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann es schwierig sein, mit Ihrer Ernährung Schritt zu halten. Wenn Sie beschäftigt oder faul sind, naschen Sie ständig und häufen die Pfunde an.
Aber wussten Sie, dass Sie trotzdem abnehmen können, ohne ständig kochen zu müssen? Ja, mit proteinreichen Tiefkühlgerichten.
Das liegt daran, dass Protein von allen Makronährstoffen (Fett, Protein und Kohlenhydrate) am sättigendsten ist.
Und der Verzehr von Protein hilft auch, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Sie verlieren also am Ende Gewicht.
Indem Sie diese proteinreichen Mahlzeiten zu Tiefkühlgerichten verarbeiten, sparen Sie auch Zeit in der Küche.
So können Sie diese Zeit für andere Dinge nutzen. Als ob Sie sich dieses Trainingsvideo ansehen würden, das Sie sich ansehen wollten.
Heute teile ich 20 proteinreiche Gefriermahlzeiten. Sie sind nicht nur gesund, sondern auch lecker.
Um Ihre Lebensmittel aufzubewahren, benötigen Sie ein gutes Set gefrierfester Lebensmittelbehälter und Gefrierbeutel. So verlieren Sie Ihre Lebensmittel nicht durch Gefrierbrand.
Ich mag diese Lebensmittelbehälter hier, weil sie umweltfreundlich und lebensmittelsicher sind.
1. Chicken Fajita Meal Prep Bowl
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Lust auf Tex-Mex? Ich habe genau das richtige Gericht für dich!
Sie haben zarte Hähnchenbrust und ein Gemisch aus Gemüse; rote, grüne und gelbe Paprika und Rosenkohl.
Und es schmeckt fantastisch. Das liegt daran, dass Sie eine Gewürzmischung verwenden, um das Huhn und das Gemüse unter Rühren zu braten.
Der Zitronensaft verleiht dem Gericht eine schöne Säure. Während das Gemüse Frische und Farbe hinzufügt.
Diese Meal Prep Bowl ist nicht nur lecker, sondern auch nahrhaft. Das Huhn ist eine großartige Proteinquelle und enthält B-Vitamine, die gut für Ihr Gehirn sind.
Das Gemüse fügt tonnenweise Ballaststoffe und Vitamin C hinzu. Es ist also eine großartige Mahlzeit, um Ihr Immunsystem aufzubauen.
Jetzt macht dieses Rezept 2 Portionen, aber Sie können es auch leicht verdoppeln. Und da es nur 30 Minuten dauert, verbringen Sie keine Zeit damit, in der Küche zu schuften.
Pro Portion:
Kalorien: 592 Fette: 32 g Protein: 59 g Kohlenhydrate: 3 g Ballaststoffe: 6 g
Rezept
2. Spicy Curry Chicken Meal Prep Bowl
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Sehnsucht nach dem Geschmack Indiens? Dann probiere meine Meal Prep Bowl mit gewürztem Curry-Hähnchen aus.
Die Hähnchenbrust ist super saftig und voller Geschmack. Das liegt daran, dass Sie Ihre Hähnchenbrust 4 Stunden lang in einer Gewürz-Knoblauch-Mischung marinieren, damit sich die Aromen entfalten können.
Brokkoli, Blumenkohl und Rosenkohl werden leicht gewürzt und geröstet. Durch das Rösten erhält man eine schöne Karamellisierung und Süße.
Um den größtmöglichen Geschmack aus der Hähnchenmarinade herauszuholen, stellen Sie sicher, dass Sie eine Knoblauchpresse verwenden, um Ihre Knoblauchzehen zu zerdrücken.
Jetzt könnten Sie Ihre Knoblauchzehen mit einem Messer zerkleinern, aber der Geschmack wird nicht so gut sein. Hier ist eine ziemlich preisgünstige Knoblauchpresse, die ich empfehle.
Dieses Gericht ist für sich genommen großartig. Oder Sie können es mit Blumenkohlreis oder braunem Reis servieren.
Pro Portion:
Kalorien: 474 Fette: 26 g Protein: 44 g Kohlenhydrate: 19 g Ballaststoffe: 9 g
Rezept
3. Super einfaches Instant Pot Salsa Verde Hähnchen
Bildnachweis: allthenourishingthings.com
Du liebst alles Scharfe? Dann werden Sie dieses Gericht lieben.
Das Hähnchen ist köstlich auf der Zunge zergehen. Das Chipotle-Pulver fügt eine schöne Rauchigkeit hinzu, während die Salsa Verde etwas Wärme hinzufügt.
In der Zwischenzeit verstärkt die Hühnerknochenbrühe den Geschmack.
Und die Herstellung nimmt nicht viel Zeit in Anspruch. Tatsächlich dauert es nur 15 Minuten von Anfang bis Ende.
Trotzdem schmeckt es so, als wäre es stundenlang gekocht worden. Das liegt daran, dass Sie einen Instant Pot verwenden.
Instant Pots sind großartig, um Ihnen Zeit in der Küche zu sparen. Wenn Sie noch keine haben, gibt es jetzt ein tolles Angebot für diese.
Auf Salat-Wraps oder Maistortillas servieren.
Pro Portion:
Kalorien: 132 Fette: 2,5 g Protein: 23,6 g Kohlenhydrate: 13,4 g Ballaststoffe: 3,8 g Zucker: 1,9 g
Rezept
4. Gesunde Hähnchen-Tortilla-Suppe aus dem Slow Cooker
Bildnachweis: hauteandhealthyliving.com
Wünschst du dir, du würdest an einem Strand in Mexiko liegen? Diese Suppe wird Ihre Sinne mit Sicherheit transportieren.
Was gibt es Besseres als zartes Hähnchen? Alles in einer mexikanisch inspirierten Suppe voller Geschmack.
Die feuergerösteten Tomaten sorgen für Rauchigkeit. Und die Chipotle in Adobo-Sauce fügen eine schöne Hitze hinzu.
Dank Ihres Schongarers wird Ihr Haus mit einem schönen Aroma erfüllt. Stellen Sie also sicher, dass Sie eine haben. Wenn nicht, empfehle ich hier eine gute Qualität und ein niedriges Budget.
Mit Avocado, Sauerrahm und einigen leckeren Tortillastreifen garnieren.
Pro Portion:
Kalorien: 252 Fette: 12 g Protein: 18 g Kohlenhydrate: 20 g Ballaststoffe: 4 g Zucker: 6 g
Rezept
5. Keto-Teriyaki-Huhn mit Sesam
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Lust auf japanisches Essen, das keto-freundlich ist? Ich habe dich abgedeckt!
Jetzt wird Ihr typisches Teriyaki-Huhn mit Zucker oder Honig bedeckt. Also, es ist ein No-No bei der Keto-Diät.
Mein Keto Teriyaki Chicken schmeckt genauso gut wie das Original. Als Bonus enthält eine Portion nur 4,4 g Nettokohlenhydrate.
Es ist süß und hat einen schönen Umami-Geschmack. Die knackigen Sesamkörner bilden den perfekten Kontrast zu den saftigen Hähnchenstücken.
Und es dauert nur 21 Minuten, sie herzustellen. Weniger Zeit als zum Mitnehmen.
Mit etwas gebratenem Blumenkohlreis oder grünem Gemüse servieren.
Pro Portion:
Kalorien: 434 Fette: 26 g Protein: 47 g Kohlenhydrate: 5,9 Ballaststoffe: 1,5 g Zucker: 0,4 g
Rezept
6. Mit indischen Gewürzen geriebene Hähnchenschenkel
Bildnachweis: cuisineginger.com
Hähnchenbrust ist eine tolle Proteinquelle. Aber sie haben nicht viel Fett.
So können sie nach Pappe schmecken. Und niemand isst gerne Pappe.
Deshalb bevorzuge ich Oberschenkel. Weil sie mehr Fett haben, sind sie voller Geschmack.
Als Bonus sind sie auch billiger. Sie schonen also Ihren Geldbeutel.
Diese Hähnchenschenkel sind voller Geschmack nach indischer Art. Und sie sind außen knusprig und innen saftig.
Der Schlüssel dazu, dass sie so schmackhaft sind, ist der Rub. Für den Rub verwendest du 6 verschiedene Gewürze.
Um die Gewürze abzumessen, stellen Sie sicher, dass Sie einen guten Satz Messlöffel haben. Ich mag diese Messlöffel hier, weil sie nicht rosten oder fleckig werden.
Pro Portion:
Kalorien: 288 Fette: 7 g Protein: 18 g Kohlenhydrate: 2 g
Rezept
7. Instant Pot mexikanischer Rindfleischeintopf
Bildnachweis: allthenourishingthings.com
Rindfleischeintöpfe sind so beruhigend. Sie sind wie deine Mutter, die dich fest umarmt.
Dieser mexikanische Rindfleischeintopf ist genauso beruhigend. Und es schmeckt fantastisch.
Es ist herzhaft und vollgepackt mit zart gekochtem Rindfleisch. Die gewürfelten grünen Chilis und das Chipotle-Pulver verleihen Wärme und Rauchigkeit.
Während die Knochenbrühe den Geschmack verstärkt. Abgesehen davon, dass sie Geschmack hinzufügt, ist Knochenbrühe auch gut für Sie.
Es ist reich an Proteinen, also kann es Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Es ist auch reich an der Aminosäure Glycin, die Ihnen helfen kann, besser zu schlafen. Wenn du es ausprobieren möchtest, kannst du dir hier etwas holen.
Als zusätzlichen Bonus enthält dieser Rindfleischeintopf nur 3,5 Gramm Nettokohlenhydrate. Es ist also perfekt, wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten.
Nun, dieser Eintopf enthält Rindfleisch, das einen hohen CO2-Fußabdruck hat. Um Ihren CO2-Fußabdruck zu reduzieren, möchten Sie es vielleicht weniger oft essen.
Mit normalen Nudeln oder Zucchini-Nudeln servieren.
Pro Portion:
Kalorien: 393 Fette: 24 g Protein: 29 g Kohlenhydrate: 4,5 g Ballaststoffe: 1 g Zucker: 2 g
Rezept
8. Brasilianisches Rezept für schwarzen Bohneneintopf
Bildnachweis: easyanddelish.com
Sie lieben Schweinefleisch, Schweinefleisch und noch mehr Schweinefleisch? Dann können Sie sich verwöhnen lassen!
Dieser Eintopf hat, zählen Sie es, 3 verschiedene Arten von Schweinefleisch. Geräucherter Speck, geräucherte Wurst und Schweinerippchen, damit Sie im Schweinefleischhimmel sind.
Mit den Bohnen bekommt man einen schönen herzhaften Eintopf. Und tonnenweise Ballaststoffe … Satte 56 % Ihres täglichen Ballaststoffbedarfs.
Diese Mahlzeit ist ziemlich schwer. Stellen Sie also sicher, dass Sie danach Zeit für eine Siesta haben.
Mit Reis und sautiertem Grünkohl servieren. Lecker! Sehen Sie sich hier weitere vegetarische Mahlzeiten mit hohem Proteingehalt an!
Pro Portion:
Kalorien: 846 Fette: 47 g Protein: 47 g Kohlenhydrate: 60 g Ballaststoffe: 14 g Zucker: 3 g
Rezept
9. Keto-Ranch-Hähnchenschenkel aus Gusseisen
Bildnachweis: easyanddelish.com
Lieben Sie Ihr Huhn? Hier ist ein weiteres Hähnchenschenkel-Rezept für Sie!
Diese Hähnchenschenkel sind saftig und haben eine schöne Außenbräune. Und sie strotzen vor kräftigen Aromen.
Der Knoblauch fügt viele Aromen hinzu, und Sie werden viel davon verwenden. Also bring die Pfefferminzbonbons raus.
Um deinem Hähnchen die perfekte Bratpfanne zu geben, verwendest du eine gusseiserne Pfanne. Sobald du dein Hähnchen angebraten hast, stellst du deine Pfanne in den Ofen, damit dein Hähnchen fertig garen kann.
Wenn Sie keine gusseiserne Pfanne haben, stellen Sie sicher, dass Sie eine ofenfeste Pfanne haben. Sie wollen nicht, dass Ihre Pfanne Feuer fängt.
Mit einem Garten- oder kohlenhydratarmen Salat servieren.
Pro Portion:
Kalorien: 367 Fette: 29 g Protein: 24 g Kohlenhydrate: 1 g Ballaststoffe: 1 g Zucker: 1 g
Rezept
10. Gefrierschrankfreundliche Make-Ahead-Frühstücksschüssel
Bildnachweis: mommyhatescooking.com
Sind Sie es leid, jeden Tag Frühstück zu machen? Dann probieren Sie diese Frühstücksschale aus.
Es ist mit klassischen Frühstücksspeisen wie Eiern, Cheddar-Käse, gemahlener Putenwurst, Kartoffeln, Paprika und Zwiebeln gefüllt. Und wer liebt die nicht?
Sie sind auch kohlenhydratarm. Perfekt, wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten.
Dieses Rezept ergibt 12 Portionen. So haben Sie reichlich Essen für die Woche vorbereitet.
Sie sind auch gefrierfreundlich. Im Gefrierschrank halten sie bis zu 6 Monate.
Also auf die Beine und los kochen. Sie werden froh sein, dass Sie es getan haben. Weitere proteinreiche Low-Carb-Rezepte findest du hier.
Pro Portion:
Kalorien: 266 Fette: 16 g Protein: 22 g Kohlenhydrate: 7 g Ballaststoffe: 0 g Zucker: 0 g
Rezept
11. Huhn, Brokkoli, Speck und Kartoffelauflauf
Bildnachweis: kyleecooks.com
Hier ist ein Huhn und Kartoffeln mit Speck gebacken. Mit Bacon schmeckt schließlich alles besser, oder?
Dieser Auflauf ist voller Geschmack. Sie haben rustikale rote Kartoffeln, frischen Brokkoli, knusprigen Speck, Sahne und geschmolzenen Käse.
Es ist so gut … sogar Ihre wählerischen Esser werden es lieben.
Für den Käse verwendest du Cheddar-Käse. Wer es aber gerne scharf mag, kann stattdessen auch Pepper Jack Cheese verwenden.
Es ist wirklich einfach zu machen. Kochen Sie einfach Ihren Speck. Stellen Sie dann Ihre Zutaten in Schichten zusammen.
Pass nur auf, dass du die Kartoffeln nicht darauf legst. Damit sie im Gefrierfach nicht schwarz werden.
Wenn Sie fertig sind, legen Sie es in den Gefrierschrank, bis Sie bereit sind, es zu kochen.
So einfach ist das. Gewinner, Gewinner, Chicken Dinner. Auf jeden Fall ein proteinreiches Abendessen, das es wert ist, zubereitet zu werden!
Pro Portion:
Kalorien: 399 Fette: 29 g Protein: 22 g Kohlenhydrate: 10 g Ballaststoffe: 1 g Zucker: 1 g
Rezept
12. Slow Cooker Minestrone Freezer Mahlzeit
Bildnachweis: asweetpeachef.com
Sind Sie Veganer oder versuchen Sie einfach, mehr pflanzliche Mahlzeiten in Ihre Ernährung aufzunehmen? Diese proteinreiche Suppe ist für Sie!
Die Pasta ist gut zubereitet und die Suppe ist voller Gemüse. Sie haben Mais, Sellerie, Zucchini und gewürfelte Tomaten.
Die Kidneybohnen und Cannellini-Bohnen fügen Tonnen von Protein hinzu und machen es zu einer großartigen Quelle für pflanzliches Protein.
Die gewürfelten Tomaten fügen eine schöne Säure hinzu und sind randvoll mit Vitamin C. Perfekt, um Ihnen zu helfen, all das pflanzliche Eisen aufzunehmen. Mit rustikalem italienischem Brot servieren.
Sie besitzen keinen Slow Cooker? Hier ist ein Low-Budget-Modell, das ich empfehle.
Pro Portion:
Kalorien: 234 Fette: 1,5 g Protein: 12,3 g Kohlenhydrate: 38 g Ballaststoffe: 12,1 g Zucker: 7,6 g
Rezept
13. Honig-Balsamico-Hähnchengemüse
Bildnachweis: jaroflemons.com
Ich bin ein großer Fan von Hühnchen, da bin ich sicher, dass viele von Ihnen es auch sind. Aber nach einer Weile kann es langweilig werden.
Dieses Huhn ist alles andere als langweilig. Es ist saftig und so lecker.
Honig fügt Süße hinzu, während Knoblauchpulver herzhafte Noten hinzufügt. Währenddessen gibt der Balsamico-Essig Säure und der Dijon-Senf ein bisschen Wärme… Es ist eine Party in Ihrem Mund.
Das Geheimnis, dass das Huhn so schmackhaft ist, ist, dass Sie es über Nacht marinieren.
Dadurch kann das Hähnchen tonnenweise Aromen entwickeln….