Bei einer proteinreichen Ernährung? Beginnen Sie Ihren Tag richtig mit proteinreiches Frühstück Rezepte wie diese und viel Spaß beim Nachkochen. Sie sind großartig, um Ihren Morgen damit zu beginnen.
Bereit für einen Kickstart in den Tag? Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem leckeren und gesunden Frühstück, das Sie für den Rest des Tages stärken kann.
Während es oft einfacher sein kann, etwas mit viel Kohlenhydraten zu sich zu nehmen, wird es Ihnen definitiv mehr nützen, ein Gericht zu essen, das mehr Proteine enthält. Es gibt Ihnen etwas von der langsameren und länger anhaltenden Energie, die Sie genauso gut brauchen könnten.
Untersuchungen deuten auch darauf hin, dass der Verzehr von Mahlzeiten mit hohem Proteingehalt Ihnen hilft, sich satt zu fühlen. Das kann zu einer einfacheren Gewichtskontrolle und Gewichtsabnahme führen.
All dies gesagt, hier sind einige der köstlichen proteinreichen Frühstücksrezepte, die Sie ausprobieren sollten.
1. Leckere Zimtschnecken-Pfannkuchen
Bildnachweis: amagicalmess.com
Möchten Sie Ihren Tag mit einer süßen Leckerei beginnen? Pfannkuchen sind normalerweise nur reich an Zucker und haben in Bezug auf andere Makros nicht viel zu bieten.
Wenn Sie jedoch ein paar Zutaten anpassen, können Sie das in Sekunden ändern! Verwenden Sie Kokosmehl anstelle von normalem Weizenmehl, um mehr gesunde Fette einzuführen.
Um die Proteinmenge in diesen Zimtschnecken-Pfannkuchen zu erhöhen, müssen Sie außerdem Proteinpulver hinzufügen.
Pro Portion:
Kalorien: 110,6 Fette: 3,6 g Protein: 6,8 g Kohlenhydrate: 13,6 g Ballaststoffe: 1,7 g Zucker: 6,4 g
Rezept
2. Cheesy Hash Brown Frühstücksmuffins
Bildnachweis: masonfit.com
Lieben Sie die Hash Browns? Oder irgendwas kitschiges? Dann werden dir diese Frühstücksmuffins gefallen.
Da diese Muffins so proteinreich sind, sind sie sehr sättigend. Sie können sie auch portionsweise zubereiten, sodass die ganze Familie ein schönes und gesundes Frühstück genießen kann.
Lieben Sie dieses Rezept? Schauen Sie sich diese Ei-Muffinbecher an, die einen hohen Proteingehalt haben! Mein ganz persönliches Rezept!
Pro Portion:
Kalorien: 82 Fette: 2 g Protein: 10 g Kohlenhydrate: 6 g Ballaststoffe: 1,3 g Zucker: 2,5 g
Rezept
3. BLT Eierbrötchen
Bildnachweis: cleanfoodcrush.com
Obwohl diese Brötchen ziemlich schick aussehen, sind sie sehr einfach zuzubereiten. Darüber hinaus sind sie köstlich, voller Fette und Proteine.
Außerdem sind sie so kohlenhydratarm, dass Sie sie als ketogenen Snack zubereiten können. Ansonsten werden diese Eierbrötchen bei den Kids bestimmt gut ankommen.
Sie sehen so gut aus, dass es schwer ist, ihnen zu widerstehen. Außerdem können Sie jederzeit Ihr Lieblingsgemüse in das Brötchen einarbeiten, um den Geschmack nach Ihren Wünschen zu verbessern.
Probieren Sie diese unbedingt mit Gurken oder Senf! Hier sind weitere Rezepte für ein proteinreiches Frühstück mit wenig Kohlenhydraten.
Pro Portion (1 Brötchen):
Kalorien: 132 Fette: 9,4 g Protein: 9,6 g Kohlenhydrate: 1,7 g Ballaststoffe: 0,3 g Zucker: 1,2 g
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4. Apfelprotein-Muffins
Bildnachweis: onecleverchef.com
Gehören Sie zu den Menschen, die Cupcakes oder Muffins lieben? Nun, Sie können Ihre eigenen Muffins machen, die gesünder sind und mehr Nährwert haben.
Da Sie eine Charge davon backen können, können Sie sie mehrere Tage lang jeden Morgen einfach essen. Stellen Sie sicher, dass Sie hochwertige Bio-Haferflocken für diesen hier kaufen.
Pro Portion:
Kalorien: 152 Fette: 2 g Protein: 10 g Kohlenhydrate: 22 g Ballaststoffe: 3 g Zucker: 6 g
Rezept
5. Süßkartoffel-Protein-Frühstücksschüssel
Bildnachweis: fitmittenkitchen.com
Ändern Sie Ihre Morgenroutine mit dieser köstlichen Frühstücksschüssel. Es ist so ein einfaches Rezept, Sie können beliebige Toppings verwenden und einfach die Köstlichkeit genießen.
Es gibt nichts Besseres, als den Tag mit einer Schüssel Süßkartoffeln, Himbeeren und Blaubeeren zu beginnen. Die Beeren sind kohlenhydrat- und zuckerarm, haben aber dennoch etwas von der natürlichen Süße.
Süßkartoffeln hingegen sind voller Vitamine, Ballaststoffe und komplexerer Kohlenhydrate. Sie sind auch reich an Antioxidantien! Schauen Sie sich diese proteinreiche Frühstücks-Power-Bowl genau wie diese hier an.
Pro Portion:
Kalorien: 302 Fette: 1 g Protein: 23 g Kohlenhydrate: 54 g Ballaststoffe: 9 g Zucker: 24 g
Rezept
6. Proteinreicher Frühstücksauflauf
Bildnachweis: adaptedeats.com
Nun, wenn Sie ein großer Fan von Aufläufen sind, weil sie einfach so bequem zuzubereiten sind, sollten Sie dieses Rezept ausprobieren. Es ist auch einfach toll, wenn Sie für eine große Familie kochen müssen.
Der Auflauf besteht hauptsächlich aus Gemüse, Truthahnspeck und Käse. Es ist also sehr einfach zu backen und Sie müssen keine ausgefallenen Zutaten zu Hause haben, um es zu verwirklichen.
Pro Portion:
Kalorien: 158 Fette: 2,2 g Protein: 23,3 g Kohlenhydrate: 8,7 g Ballaststoffe: 3,4 g Zucker: 2,2 g
Rezept
7. Einfache Keto-Schinken- und Käsebrötchen
Bildnachweis: lecker.co.uk
Wie der Name schon sagt, sind diese Käsebrötchen ketofreundlich. Also, wenn Sie auf einer ketogenen Diät sind, speichern Sie dieses Rezept. Diese Brötchen bestehen aus 3 verschiedenen Käsesorten, Eiern und Schinken.
Kein Wunder also, dass sie reich an Fetten und Proteinen sowie kohlenhydratarm sind. Das Schöne an ihnen ist, dass sie so einfach zu machen sind.
Wenn Sie die richtigen Kräuter und Gewürze verwenden, werden sie sogar Ihre Kinder lieben. Diese eignen sich auch hervorragend als proteinreiche Snacks!
Pro Portion:
Kalorien: 170 Fette: 12 g Protein: 15 g Kohlenhydrate: 2 g Ballaststoffe: 0 g Zucker: 0 g
Rezept
8. Frittata mit Spargel und Pinienkernen
Bildnachweis: skinnyms.com
Wenn Sie morgens Lust auf etwas Italienisches haben, ist die Frittata genau das Richtige für Sie. Da es sich um ein Gericht auf Eibasis handelt, wissen Sie, dass es eine gute Quelle für Proteine und Fette sein wird.
Auch wenn Sie es satt haben, Eier zu essen, die die ganze Zeit auf die gleiche Weise zubereitet werden, bietet es eine wirklich schöne Abwechslung.
Pro Portion:
Kalorien: 309 Fette: 23 g Protein: 18 g Kohlenhydrate: 8 g Ballaststoffe: 3 g Zucker: 1 g
Rezept
9. Keto-Frühstückssandwich
Bildnachweis: heyketomama.com
Die meisten von uns beginnen ihren Morgen mit einem Sandwich. Es gibt definitiv Möglichkeiten, es nahrhafter und leckerer zu machen.
Dieses ketogene Sandwich ist ein Paradebeispiel dafür. Es ist voll von Fetten, Proteinen und hat nicht viele Kohlenhydrate, wenn Sie diese vermeiden.
Das Gute an diesem Sandwich ist, dass es so reich an Kalorien, Fetten und Eiweiß ist, dass Sie sich für einen guten Teil des Tages satt fühlen werden. Also, wenn Sie Ihren Morgen stark beginnen müssen, probieren Sie das Rezept aus.
Pro Portion:
Kalorien: 603 Fette: 54 g Protein: 22 g Kohlenhydrate: 7 g Ballaststoffe: 3 g Zucker: 2 g
Rezept
10. Einfaches pochiertes Ei und Avocado-Toast
Bildnachweis: pinchofyum.com
Pochiertes Ei und Avocado auf Toast sind nur einige dieser einfach zuzubereitenden Frühstücksgerichte, die so schick aussehen. Darüber hinaus sind sowohl Eier als auch Avocados nahrhaft und lecker.
Es ist wirklich eines dieser 5-Minuten-Frühstücksrezepte, das so einfach zuzubereiten ist und so gut aussieht. Wenn Sie also Gäste haben, probieren Sie das Rezept aus.
Der Toast sieht beeindruckend aus und ist so einfach zu machen.
Pro Portion:
Kalorien: 393 Fette: 20,4 g Protein: 23,3 g Kohlenhydrate: 30,1 g Ballaststoffe: 7,7 g Zucker: 5,7 g
Rezept
11. Eierbecher mit Schinken und Käse
Bildnachweis: delish.com
Diese Eierbecher sehen absolut fantastisch aus, sind aber auch reich an Proteinen und Fetten. Die Zubereitungszeit dafür ist sehr kurz – nur unter 5 Minuten.
Es dauert ungefähr 20 Minuten, sie zu backen, aber das Warten lohnt sich. Ich bewundere auch die Tatsache, dass Sie ein paar davon machen und die ganze Familie ernähren können.
Es ist insgesamt eine großartige Frühstücksidee für alle Arten von Familienanlässen. Lieben Sie das Rezept? Diese Eier-Muffinförmchen mit Gemüse könnten Ihnen auch gefallen.
Pro Portion (pro Tasse):
Kalorien: 145 Fette: 9,7 g Protein: 13 g Kohlenhydrate: 1 g Ballaststoffe: 0,2 g Zucker: 0,26 g
Rezept
12. High Protein Snickers Haferflocken
Bildnachweis: mugsformuscles.com
Wenn dir eine Kombination aus Schokolade, Erdnussbutter und Hafer erstaunlich vorkommt, probiere dieses Rezept aus. Es ist total ein süßer Leckerbissen für alle da draußen.
Es ist perfekt für die Wochenenden oder einfach die Tage, an denen Sie das Gefühl haben, etwas Besonderes zu brauchen. Dafür brauchst du pulverisierte Erdnussbutter wie dieses Produkt hier.
Auch Proteinpulver zur Erhöhung der Proteinmenge ist ein Muss.
Auch Karamellsirup ist hier ziemlich wichtig. Stellen Sie sicher, dass das, was Sie bekommen, zuckerfrei ist.
Diese Protein Peanut Butter Overnight Oats könnten dir auch gefallen!
Pro Portion:
Kalorien: 246 Fette: 8 g Protein: 22 g Kohlenhydrate: 22 g Ballaststoffe: 2,9 g Zucker: 15 g
Rezept
13. Schokoladen-Cashew-Proteinriegel
Bildnachweis: buildyourbite.com
Diese Cashew-Proteinriegel sind köstlich. Das wirklich Tolle an ihnen ist, dass sie nur aus einfachen Zutaten hergestellt werden müssen.
Wie bei den meisten Riegeln können Sie sie leicht zubereiten. So kann es wirklich ein schnelles Frühstück sein.
Pro Portion:
Kalorien: 595 Fette: 33 g Protein: 26 g Kohlenhydrate: 56 g Ballaststoffe: 7 g Zucker: 26 g
Rezept
14. Frühstückspizza mit Spinat und Ei
Bildnachweis: skinnyms.com
Ein Fan von Pizza? Nun, jetzt haben Sie die Gelegenheit, es zum Frühstück zu essen. Offensichtlich ist es eine Version einer italienischen Pizza, aber einen Versuch wert.
Verschiedene Käsesorten, Spinat und Eier sind die Hauptzutaten, die diese Pizza zu etwas ganz Besonderem machen. Die Mahlzeit ist auch voll von allen Makros, die so wichtig sind, um Ihre Energie für den Rest des Tages hoch zu halten.
Pro Portion:
Kalorien: 367 Fette: 21 g Protein: 20 g Kohlenhydrate: 27 g Ballaststoffe: 1 g Zucker: 1 g
Rezept
15. Proteinreicher Vanille-Chia-Pudding
Bildnachweis: simplyquinoa.com
Dieser Pudding ist vollgepackt mit Eiweiß. Das Gute ist, dass Sie dafür eigentlich kein Proteinpulver verwenden müssen.
Chiasamen sind vollgepackt mit Ballaststoffen, Proteinen und gesunden Fetten. Was es so ziemlich zum ultimativen Superfood macht.
Kein Wunder, dass dieser Pudding wirklich ohne Proteinpulver auskommt! Lieben Sie dieses Rezept? Diese Protein-Smoothie-Rezepte könnten Ihnen gefallen.
Pro Portion:
Kalorien: 258 Fette: 16 g Protein: 13 g Kohlenhydrate: 13 g Ballaststoffe: 2 g Zucker: 5 g
Rezept
16. Grüne vegane glutenfreie Proteinpfannkuchen
Bildnachweis: runningonrealfood.com
Diese veganen Pfannkuchen sind großartig für alle, die Pfannkuchen lieben und vegan sind. Die Hauptzutaten für diese Mahlzeit sind Kichererbsenmehl, veganes Proteinpulver und Steviapulver.
Kichererbsenmehl hat eine gute Menge an Proteinen und ist voller Kohlenhydrate, die Sie schnell mit Energie versorgen. Damit die Pfannkuchen vegan bleiben, musst du natürlich ein veganes Proteinpulver wählen.
Außerdem verwende ich als Süßstoff normalerweise gerne Erythrit. Es ist einer der gesündesten Süßstoffe da draußen, da es Ihre Darmschleimhaut nicht schädigt. Sie können auch einfach mit Stevia gehen, wenn es die Dinge einfacher macht.
Pro Portion:
Kalorien: 338 Fette: 4 g Protein: 34 g Kohlenhydrate: 43 g Ballaststoffe: 12 g Zucker: 2 g
Rezept
17. Schokoladen-Mandel-Proteinriegel
Bildnachweis: popsugar.co.uk
Wenn Sie laktoseintolerant sind oder Milchprodukte ganz aufgeben, werden diese Mandelproteinriegel wie ein Retter wirken. Es ist ein vegan-freundliches Rezept, das definitiv einen Versuch wert ist!
Sie müssen veganes Proteinpulver verwenden, um sicherzustellen, dass jeder Riegel reich an Protein ist. Außerdem erfordert das Rezept Ahornsirup, der oft sehr viel Zucker enthalten kann.
Schauen Sie sich also das Etikett an, bevor Sie Ihr Lieblingsprodukt verwenden.
Pro Portion:
Kalorien: 166 Fette: 6 g Protein: 12,8 g Kohlenhydrate: 17,6 g Ballaststoffe: 2,9 g Zucker 7,4 g
Rezept
18. Wurst-Ei-Frühstücks-Enchiladas
Bildnachweis: letsdishrecipes.com
Holen Sie sich mit diesen Frühstücks-Enchiladas die Atmosphäre der mexikanischen Küche in Ihr Zuhause. Sie sind mit Käse, Eiern und Wurst gefüllt.
Obwohl es keine Mahlzeit für jeden Morgen ist. Es ist wirklich ein spezielleres Frühstücksrezept für besondere Anlässe oder die Wochenenden.
Die Enchiladas sind vollgepackt mit Proteinen und Fetten! Also definitiv eine tolle Energiequelle für den Tag.
Pro Portion:
Kalorien: 428 Fette: 31 g Protein: 21,8 g Kohlenhydrate: 16 g Ballaststoffe: 2,7 g Zucker: 2,8 g
Rezept
19. Proteinreiche Frühstücks-Nacho-Boote
Bildnachweis: masonfit.com
Diese Nacho-Boote sind ein absoluter Genuss. Alles, was Sie dafür brauchen, sind Ihre Lieblingspaprikaschoten, Fleisch und verschiedene Käsesorten.
Die Herstellung dauert etwas länger – etwa 35 Minuten. Es ist also natürlich keine Frühstücksidee für jeden Tag, aber zu besonders, um sie hier nicht zu teilen!
Pro Portion (3 Nacho-Boote, berechnet):
Kalorien: 141 Fette:…