Zählen Sie Ihre Kalorien und versuchen Sie, diese Mahlzeiten gesund zu halten? Hier sind mehrere kalorienarme Mahlzeiten das wird Ihnen helfen, in Ihrem Kalorienbereich zu bleiben. Alle Rezepte sind unter 350 Kalorien.
Versuchen Sie, Gewicht zu verlieren? Sie haben wahrscheinlich schon das Sprichwort gehört, dass „Kalorien rein gleich Kalorien raus“.
Sie versuchen also wahrscheinlich, weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Aber typische Alltagsgerichte sind voller Kalorien.
Bedeutet das, dass Sie sich von Karotten und Salat ernähren müssen?
Nein! Ich habe eine bessere Idee: Kalorienarme Mahlzeiten.
Heute teile ich 20 kalorienarme Mahlzeiten. Sie sind nicht nur kalorienarm, sondern auch gut für dich.
Und sie sind auch einfach zu machen. Also komm schon. Lass uns gleich einsteigen!
1. Hühnerpozole Rezept
Bildnachweis: wholelottayum.com
Suppen sind eine großartige Möglichkeit, um beim Abnehmen zu helfen. Das liegt daran, dass sie mit Flüssigkeit gefüllt sind, sodass Sie sich satt fühlen.
Es ist also eine großartige Idee, Suppen zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Suppen wie diese Chicken Pozole.
Falls Sie nicht wissen, was es ist, Chicken Pozole ist eine mexikanische Suppe aus Hominy.
Hominy ist getrockneter Mais, der mit einer Kalk- oder Laugenlösung aufgeweicht wurde.
Traditionell verwendet man im Pozole Schweinefleisch. In diesem Pozole verwenden Sie jedoch Hähnchenbrust.
Hähnchenbrust ist wie Schweinefleisch voller Eiweiß. Im Gegensatz zu Schweinefleisch ist es kalorienärmer.
Die mexikanischen Tomaten verleihen der Pozole eine schöne Säure, während die scharfe Paprikasauce und die Jalapenos etwas Schärfe hinzufügen.
Jalapenos können nicht nur Wärme hinzufügen, sondern auch beim Abnehmen helfen, indem sie den Stoffwechsel ankurbeln und den Appetit stillen. Also, pack die Jalapenos ein!
Die Herstellung dieser Pozole ist ziemlich einfach, besonders wenn Sie einen Instant Pot verwenden. Braten Sie einfach Ihre Zwiebeln, Gewürze und Jalapenos im Instant Pot an.
Geben Sie dann die restlichen Zutaten hinein und kochen Sie unter Druck. Zehn Minuten später ist es fertig … so einfach ist das. Wenn Sie noch keinen Instant Pot haben, gibt es jetzt ein gutes Angebot für diesen hochwertigen Instant Pot.
Nun, diese Pozole ist eine Mahlzeit für sich. Aber wenn Sie möchten, können Sie es mit Gemüse wie Radieschen, zerkleinertem Kohl und Frühlingszwiebeln garnieren. Lecker!
Pro Portion:
Kalorien: 335 Fette: 10 g Protein: 42 g Kohlenhydrate: 16 g Ballaststoffe: 3 g Zucker: 3 g
Rezept
2. Einfach im Ofen gebackener Lachs
Bildnachweis: easybudgetrecipes.com
Lachs ist ein weiteres gutes Lebensmittel für eine Diät. Das liegt daran, dass es voller Protein ist, das hilft, satt zu bleiben.
Es ist auch vollgepackt mit Omega-3-Fettsäuren, die gut für Herz und Gehirn sind. Also her mit dem Lachs!
Dieser einfach im Ofen gebackene Lachs ist saftig und schuppig. Und es ist leicht mit Salz und Pfeffer gewürzt.
So kommt der Geschmack des Lachses durch. Es dauert auch sehr wenig Zeit zu machen.
In 20 Minuten haben Sie eine Mahlzeit, in die Sie Ihre Zähne verbeißen möchten. Mit gebratenem Spargel servieren.
Pro Portion:
Kalorien: 276 Fette: 14 g Protein: 34 g Kohlenhydrate: 1 g Ballaststoffe: 1 g Zucker: 1 g
Rezept
3. Instant-Pot-Salsa-Huhn-Salat-Wraps
Bildnachweis: Recipesfromapantry.com
Hähnchenbrust ist perfekt für kalorienarme Mahlzeiten. Sie haben weniger Fett als Hähnchenschenkel und sind daher von Natur aus kalorienärmer.
Aber weniger Fett bedeutet weniger Geschmack. Hähnchenbrust kann also nach Pappe schmecken.
Diese Hähnchensalat-Wraps werden mit Hähnchenbrust gemacht. Aber sie schmecken nach allem anderen als nach Pappe.
Sie sind zart und saftig und voller mexikanischer Aromen. Das liegt daran, dass Sie sie mit Taco-Gewürz und Tomatensalsa würzen.
Und weil Sie sie in Hühnerbrühe kochen, fügen Sie zusätzlichen Geschmack hinzu … ohne die Kalorien.
Sie verwenden auch Salat anstelle von Brot als Wrap. Das spart nicht nur Kalorien, sondern auch Kohlenhydrate.
Wenn du dein Huhn fertig gekocht hast, musst du es zerkleinern. Um das Zerkleinern zum Kinderspiel zu machen, können Sie einfach diese Fleischklauenzerkleinerer verwenden.
Sie haben keinen Instant-Pot? Schauen Sie sich diese gesunden Crockpot-Rezepte an!
Pro Portion:
Kalorien: 158 Fette: 3 g Protein: 26 g Kohlenhydrate: 6 g Ballaststoffe: 2 g Zucker: 3 g
Rezept
4. Einfaches Griechisch Huhn
Kredit: easyhealthllc.com
Sehnsucht nach einem Hauch von Griechenland? Dieses einfache griechische Huhn ist für Sie!
Die Chicken Tender sind innen saftig und außen schön gebräunt. Und sie sind super aromatisch.
Das liegt daran, dass Sie sie in einer Balsamico-Vinaigrette marinieren, die vollgepackt ist mit griechischen Gewürzen. Gewürze wie getrockneter Oregano und Thymian.
Um noch mehr Geschmack hinzuzufügen, fügen Sie auch gehackten Knoblauch hinzu. Und wenn Sie Oliven lieben, können Sie diese auch hineinwerfen.
Sobald Ihre Hähnchenbrustfilets fertig mariniert sind, müssen Sie sie nur noch in einer Pfanne anbraten. Einfaches, peasy Hühnchen-Abendessen.
Mit einem Gartensalat servieren.
Pro Portion:
Kalorien: 176 Fette: 7 g Protein: 24 g Kohlenhydrate: 1 g Ballaststoffe: 0 g Zucker: 0 g
Rezept
5. Hausgemacht Taco Salat Rezept
Bildnachweis: areinventedmom.com
Auf der Suche nach einem kalorienarmen und Low-Carb-Alternative zu Tacos? Probieren Sie diesen Taco-Salat!
Es hat alle Geschmacksrichtungen, die Sie lieben, aber ohne all die Kalorien und Kohlenhydrate. Das liegt daran, dass Sie die Taco-Schalen weglassen.
Sie haben schön gebräuntes Hackfleisch, knackigen Salat und cremiges Ranch-Dressing. Und wir dürfen die Taco-Sauce nicht vergessen.
Sie können auch Ihre Lieblingszutaten hinzufügen. Achte nur darauf, dass sie kalorienarm sind.
Denken Sie jetzt daran, dass dieses Gericht Hackfleisch enthält, das einen hohen CO2-Fußabdruck hat. Vielleicht möchten Sie es also weniger oft essen oder stattdessen gemahlenes Hähnchen, Truthahn oder sogar schwarze Bohnen verwenden.
Pro Portion:
Kalorien: 259 Fette: 17 g Protein: 21 g Kohlenhydrate: 6 g Ballaststoffe: 2 g Zucker: 3 g
Rezept
6. Einfach Krustenlos Spinatquiche
Bildnachweis: supergoldenbakes.com
Auf der Suche nach einer kalorienarmen vegetarischen Option? Das ist für dich.
Auf der Speisekarte steht eine krustenlose Spinatquiche. Indem Sie den Teig weglassen, reduzieren Sie die Kalorien (und Kohlenhydrate, wenn Sie sich kohlenhydratarm ernähren).
Es ist nicht nur lecker, sondern nahrhaft. Das liegt daran, dass es mit Feta-Käse, Eiern, Kräutern und Spinat gefüllt ist.
Spinat ist eine gute Quelle für Ballaststoffe, die dabei helfen, satt zu bleiben. Es ist auch eine ausgezeichnete Quelle für die Vitamine A und C, die Ihr Immunsystem stärken.
Diese Quiche eignet sich auch perfekt für die Zubereitung von Mahlzeiten, da sie 6 Portionen ergibt. Es dauert nur 15 Minuten Vorbereitungszeit; dann lässt du den Ofen backen.
Im Kühlschrank hält er sich etwa 5 Tage. Stellen Sie nur sicher, dass Sie es in einem luftdichten Behälter aufbewahren, damit es länger frisch bleibt. Ich empfehle diese Aufbewahrungsbehälter für Lebensmittel, da sie keine giftigen Chemikalien enthalten, die in Ihre Lebensmittel gelangen.
Sie können die Kalorien noch weiter reduzieren, indem Sie anstelle von Feta-Käse fettfreien Hüttenkäse verwenden. Sie müssen Ihrer Quiche jedoch mehr Salz hinzufügen, da Hüttenkäse nicht so salzig ist wie Feta-Käse.
Pro Portion:
Kalorien: 217 Fette: 14 g Protein: 16 g Kohlenhydrate: 8 g Ballaststoffe: 3 g Zucker: 3 g
Rezept
7. Kohl & Würstchen Bratpfanne
Bildnachweis: dancethroughtherain.com
Ich lebe ein geschäftiges Leben, wie Sie es sicher auch alle tun. Das Letzte, was Sie am Ende des Abendessens tun möchten, ist, Tonnen von Töpfen und Pfannen zu spülen.
Deshalb sind One-Skillet-Mahlzeiten Lebensretter. Und dieser enttäuscht nicht.
Die Wurst ist saftig und würzig, und das Fett der Wurst macht den Kohl super aromatisch. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Gemüse hineinzubekommen.
Kohl ist nicht nur kalorienarm, sondern auch eine ausgezeichnete Quelle für die Vitamine C und K. Er hat auch starke Antioxidantien, die helfen können, Entzündungen zu bekämpfen.
Nun, dieses Gericht hat Andouille-Wurst, die eine würzige Wurst ist. Aber wenn Sie die Schärfe nicht mögen, können Sie stattdessen einfach eine mildere Wurst wählen; es wird trotzdem lecker schmecken.
Pro Portion:
Kalorien: 171 Fette: 11 g Protein: 4 g Kohlenhydrate: 17 g Ballaststoffe: 5 g Zucker: 9 g
Rezept
8. Instant Pot Hähnchen-Koriander-Suppe
Bildnachweis: Ministryofcurry.com
Kämpfst du mit einer Erkältung? Diese Suppe könnte genau das sein, was der Arzt verordnet hat!
Es ist vollgepackt mit unzähligen köstlichen Aromen und Zutaten, die Ihr Immunsystem stärken. Von saftigem Hühnchen, scharfen grünen Chilis und Ingwer, pikantem Knoblauch, würzigem Zitronensaft und knusprigem Kohl und Karotten … es ist eine Party in Ihrem Mund.
Bist du Veganer? Keine Sorge … diese Suppe kann vollständig veganisiert werden.
Anstelle von Hühnchen können Sie auch Tofu verwenden. Und Sie können die Hühnerbrühe überspringen und stattdessen Gemüsebrühe verwenden.
Dies ist eine gefrierfreundliche Mahlzeit! Also unbedingt ausprobieren!
Pro Portion:
Kalorien: 168 Fette: 6 g Protein: 17 g Kohlenhydrate: 8 g Ballaststoffe: 1 g Zucker: 1 g
Rezept
9. Vegan Schwarz Bohnen-Chili
Bildnachweis: eatplant-based.com
Du brauchst mehr vegane Rezepte? Dann probieren Sie diese unbedingt aus.
Es ist lecker und super nahrhaft. Es ist nicht nur reich an Ballaststoffen, sondern auch an Eiweiß und Eisen.
Alles, was Sie brauchen, sind 3 Zutaten: gekochte schwarze Bohnen, gefrorener Mais und Salsa. Wenn Sie keine gekochten schwarzen Bohnen haben, können Sie stattdessen Bohnen aus der Dose verwenden; Stellen Sie nur sicher, dass Sie sie zuerst abtropfen lassen und ausspülen.
Dann den aufgetauten Mais, die Salsa und die schwarzen Bohnen in einen Topf geben und 5 Minuten kochen lassen. Das ist es.
Und da eine Portion nur 76 Kalorien enthält, können Sie nachschlagen. Oder gönnen Sie sich sogar etwas Maisbrot.
Dies ist eine gesunde Gefriermahlzeit, die Sie auf jeden Fall mögen werden.
Pro Portion:
Kalorien: 76 Fette: 0,4 g Protein: 4,5 g Kohlenhydrate: 15,8 g Ballaststoffe: 4,5 g Zucker:
Rezept
10. Thunfisch Ausgestopft Tomaten
Bildnachweis: foodmeanderings.com
Keine Zeit zum Kochen? Dieses Rezept ist für Sie!
Dieses Rezept verwendet Thunfisch in Dosen. Abgesehen davon, dass Thunfisch in Dosen super praktisch ist, ist er vollgepackt mit Proteinen und herzgesunden Omega-3-Fettsäuren.
Sie haben saftige Tomaten gefüllt mit Thunfischsalat. Der Sellerie fügt etwas Crunch hinzu, während die Dillgurken etwas Geschmack hinzufügen.
Sie enthalten auch nur 4 Gramm Nettokohlenhydrate. Sie sind also perfekt, wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten.
Als zusätzlicher Bonus dauert die Herstellung nur 10 Minuten. Sie zu machen ist super einfach.
Alles, was Sie tun müssen, ist, die Oberseite Ihrer Tomaten abzuschneiden und dann das Fruchtfleisch herauszulöffeln. Mischen Sie als Nächstes die restlichen Zutaten für Ihren Thunfischsalat.
Legen Sie schließlich Ihren Thunfischsalat in Ihre ausgehöhlte Tomate. Guten Appetit!
Pro Portion:
Kalorien: 101 Fette: 2 g Protein: 16 g Kohlenhydrate: 6 g Ballaststoffe: 2 g Zucker: 4 g
Rezept
11. Würzige Tacos mit schwarzen Bohnen
Bildnachweis: cadryskitchen.com
Möchten Sie fleischlose Montage und Taco-Dienstag kombinieren? Diese Tacos sind für Sie.
Sie sind randvoll mit leckeren schwarzen Bohnen, knackigem Salat, saftigen Tomaten und cremiger Avocado. Und sie sind ziemlich befriedigend… Sie werden nicht einmal das Fleisch vermissen.
Schwarze Bohnen sind nicht nur sättigend, sondern auch sehr nahrhaft. Sie sind eine ausgezeichnete Quelle für pflanzliches Eisen.
Sie sind auch reich an Magnesium und Mangan, die Sie für gesunde Knochen benötigen.
Jetzt werden Sie ein paar Gewürze verwenden, also stellen Sie sicher, dass Sie einen guten Satz Messlöffel haben. Ich mag diese, weil sie nicht rosten oder fleckig werden.
Weitere gesunde Speisekammerrezepte finden Sie hier.
Pro Portion:
Kalorien: 281 Fette: 7 g Protein: 10 g Kohlenhydrate: 45 g Ballaststoffe: 11 g Zucker: 4 g
Rezept
12. Indisch Tomate Salat Rezept
Bildnachweis: pepperbowl.com
Erinnert Sie Salat an Kaninchenfutter? Dieser Salat wird Ihre Meinung ändern.
Es ist vollgepackt mit Tomaten, Kichererbsen und Zwiebeln. Alles abgeschmeckt mit Zitronensaft, Chilischoten und Salz.
Die Chilischoten sorgen für eine schöne Schärfe, während der Zitronensaft etwas Schärfe hinzufügt. Aber das Beste daran ist, dass die Zubereitung dieses Salats nur 5 Minuten dauert.
Alles, was Sie tun, ist, Ihre Zutaten zusammenzuwerfen; kein Kochen erforderlich. Nun, das ist meine Art von Essen.
Pro Portion:
Kalorien: 110 Fette: 1 g Protein: 5 g Kohlenhydrate: 21 g Ballaststoffe: 6 g Zucker: 7 g
Rezept
13. Gebackener Kabeljau mit Parmesan und Knoblauchbutter
Bildnachweis: cookwithmammac.com
Kabeljau ist der perfekte Fisch, wenn Sie auf Ihre Kalorien achten.
Eine 3 Unze. eine Portion enthält nur 90 Kalorien. Dennoch liefert es fast 40 % deines täglichen Proteinbedarfs, also ist es ziemlich sättigend.
Es ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Selen, ein starkes Antioxidans.
Aber weil es nicht viel Fett enthält, kann es geschmacklos sein. Und niemand will geschmackloses Essen essen.
Dieses gebackene Kabeljaugericht ist alles andere als geschmacklos. Der Parmesan…