Einmal diephysische Aktivität Es ist wichtig, unseren Körper optimal zu ernähren, das Verhältnis zwischen Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen im richtigen Maß auszugleichen, Vitamine und Mineralstoffe nicht zu vergessen und zu berücksichtigen, dass die Kalorien, die ein Mensch während des Tages zu sich nimmt, daraus stammen sollten die 50-60 % aus Kohlenhydraten, maximal 30 % aus Fetten und zwischen 10 und 20 % aus Proteinen. Es gibt Unterschiede zwischen der Ernährung eines Profisportlers und eines Freizeitsportlers Es gibt Unterschiede zwischen denErnährung nach dem Training eines Profisportlers und der eines Amateursportlers, der versucht, die Anstrengungen im Fitnessstudio auf ein Minimum zu frustrieren. Es wurden auch verschiedene Theorien über den Zeitpunkt entwickelt, innerhalb dessen nach körperlicher Aktivität gegessen werden sollte, wobei diejenigen argumentieren, dass es vorzuziehen ist, dies innerhalb einer Stunde zu tun, und diejenigen, die diesen Zeitrahmen nicht für notwendig halten. Es ist jedoch wichtig klarzustellen, dass diejenigen, die einen Aerobic-Kurs besuchen, um Fett zu verbrennen und im Hinblick auf den Sommer Gewicht zu verlieren, sich einer anderen Ernährung unterwerfen müssen als der professionelle Bodybuilder, der seine Muskelmasse steigern möchte. Es ist jedoch wichtig, nicht nur ein bestimmtes Lebensmittel zu sich zu nehmen, sondern mehrere zu kombinieren, in der richtigen Balance zwischen Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten.
Grüner Tee. Sobald die körperliche Aktivität beendet ist, muss der Körper rehydrieren. Grüner Tee, reich an Antioxidantien, hilft den Muskeln, sich schneller zu erholen. Aber achten Sie darauf, die Menge nicht zu überschreiten, es ist eines dieser Lebensmittel, die Koffein und Cortisol, das von den Nebennieren produzierte Stresshormon, stimulieren.
Orangensaft. Nach einem längeren aeroben Training muss der Körper die verlorenen Glykogenspeicher wieder auffüllen. Es hilft, Obst in flüssiger Form zu konsumieren, besonders wenn innerhalb von 40 Minuten nach dem Ende der körperlichen Anstrengung, und Orangen sind ein großartiges Mittel zur Stimulierung von Ausdauer und Muskelwachstum.
Bananen. Die Banane ist eine kaliumreiche Frucht mit einem hohen Gehalt an Mineralstoffen, Vitaminen und Kohlenhydraten. Es ist reich an Zucker und eignet sich für Sportler, die die während der Anstrengung verlorenen Mineralsalze schnell wieder auffüllen und beschädigte Muskeln wieder aufbauen müssen.
Äpfel. Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe. Äpfel sind eine nützliche Unterstützung für lange und ausdauernde Trainingseinheiten. Nützlich zur Steigerung der Muskelkraft, zur Vorbeugung von Müdigkeit und zur Beseitigung von Fett.
Erdbeeren. Obst ist ein nützliches und sehr nahrhaftes Lebensmittel. Erdbeeren sowie Kiwis helfen dem Körper nach dem Training und bekämpfen Muskelschmerzen dank des enthaltenen Vitamin C.
Ananas. Ananas ist eine Frucht, die dem Körper hilft, zu reagieren und sich von den Anstrengungen während des Sports zu erholen. Enthält Vitamin C und Bromelain, ein natürlicher Entzündungshemmer, der Verstauchungen, Prellungen und Schwellungen bekämpft.
Ei. Eier sind proteinreiche Lebensmittel, sowohl im Eigelb (mehr Fett) als auch im Eiweiß. Dank dieser Eigenschaften stellen sie ein ausgezeichnetes Mittel dar, um Muskeln wieder aufzubauen und schlechtes Cholesterin zu bekämpfen.
Spinat. Wie der gute alte Popeye lehrt, gehen Spinat und Eisen Hand in Hand. Mit einem vollständigen Aminosäureprofil sind sie ein nützliches Gemüse zur Steigerung der Muskelmasse und der Muskelausdauer.
Daikon. Empfohlen für diejenigen, die Sport treiben, die eine längere intensive Anstrengung erfordern, Daikon enthält eine hohe Dosis Vitamin C und ist nicht nur ein natürlicher Fettverbrenner, sondern auch sehr nützlich für Menschen mit Verdauungsproblemen. Achten Sie auf die eingenommene Menge, da es wie Karotten und Paprika den glykämischen Index erhöht.
Kichererbsen. Wie die meisten Hülsenfrüchte sind auch Kichererbsen komplexe Kohlenhydrate und daher langsam verdaulich. Nützlich zum Auffüllen von Vitaminen, sie sind Lebensmittel, die reich an Mineralien, Ballaststoffen, Vitamin C und B sind.
Robiola. Fettarmer Käse ist, wie alle Milchprodukte, ein nützliches Nahrungsmittel für diejenigen, die Muskelmasse aufbauen möchten. Denken Sie daran, es mit Kohlenhydraten wie Vollkornbrot zu kombinieren.
Bresaola. Unter den Proteinen AdligeBresaola ist nach dem Training nützlich, da es hilft, gebrochene Muskelfasern während körperlicher Aktivität zu regenerieren.
Zuckerrübe. Reich an Betain, wichtig für die Erholung von Leber und Gelenken, ist es ein Lebensmittel, das die Muskelkraft fördert und die Körperenergie erhöht.
Blaufisch. Grünes Licht für Hering, Makrele und Sardinen: Blauer Fisch enthält wie Lachs Omega 3 und schafft es daher, viele Körperzellen zu reformieren, hält den Druck unter Kontrolle, verhindert die Bildung von Cholesterin und hat starke entzündungshemmende Eigenschaften.
Walnüsse. Der Organismus unterliegt nach einem Lauf entzündlichen Mechanismen. Um das Immunsystem nicht zu schwächen, ist es hilfreich, einfach ungesättigte Fette wie Nüsse oder andere Trockenfrüchte zu sich zu nehmen. Da es sich um ein Fettprotein handelt, muss es unter Kontrolle gehalten werden, indem es mit einem fettarmen Joghurt kombiniert wird.
Andenhirse. Es ist ein langsam verdauliches Kohlenhydrat und ein vollständiges Protein, das aufgrund der starken Präsenz von Kalium, Zink, Vitamin A und E die Kraft und Muskelmasse steigern kann. Hier sind einige Ideen, um es zuzubereiten.
Vollkornbrot und Honig. Der Verzehr von Kohlenhydraten mit einem hohen glykämischen Gehalt hilft, die während des Trainings verlorenen Glykogenspeicher schnell wieder aufzufüllen. Wählen Sie am besten Vollkornbrote oder Zwieback und begleiten Sie sie mit einem anderen Produkt, da Stärke, wenn sie alleine gegessen wird, schnell zu Zucker wird.