17 einfache Keto-Diät-Hacks, die Sie kennen müssen

Anfänger in der Keto-Diät? Ein paar kennen Keto-Diät-Hacks wird Ihnen helfen, erfolgreich in die Ketose überzugehen. Also, schau sie dir an!

Der Beginn einer ketogenen Ernährung kann verblüffend sein. Es gibt einfach so viele Regeln zu befolgen und so viele Makros zu verfolgen!

Auch wenn Sie bereits eine ketogene Diät einhalten, kann es schwierig sein, die meiste Zeit in Ketose zu bleiben. Heute teile ich ein paar Keto-Hacks, die dir helfen sollen, mit der Keto-Diät erfolgreicher zu sein.

Außerdem werden diese Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, egal welche Diät Sie machen! Am Ende des Tages ist es unser Ziel, gesund zu bleiben und Gewicht zu verlieren.

Diese einfachen Tipps und Tricks sollten Sie Ihren Gesundheitszielen einen Schritt näher bringen. Probieren Sie sie aus, leben Sie sie und lassen Sie mich wissen, was Sie denken!

1. Ersetzen Sie normales Mehl durch Mandel-/Kokosmehl

Wenn Sie neu in der Keto-Diät sind, war die Verwendung von normalem Mehl wahrscheinlich Ihre Sache für jede Woche. Mit etwas Mehl schmecken viele Gerichte hervorragend – seien es Fisch, Brathähnchen, Pfannkuchen oder andere kohlenhydratreiche Speisen.

Beim Essen ganz auf Mehl zu verzichten, ist schwer. Daher ist es viel besser, das normale Mehl entweder durch Mandel- oder Kokosmehl zu ersetzen. Holen Sie sie sich also, wenn Sie Ihren nächsten Keto-Einkaufsausflug unternehmen.

Hier sind einige der Nährwertangaben (für 100 g des Produkts), die Sie berücksichtigen sollten:

Weizenmehl: 61 g Nettokohlenhydrate Mandelmehl: 8,92 g Nettokohlenhydrate Kokosmehl: 21,8 g Nettokohlenhydrate

2. Holen Sie sich einen Keto-Speiseplan

Zu Beginn Ihrer ketogenen Reise müssen Sie möglicherweise etwas mehr Energie investieren, um wirklich mit einer kohlenhydratarmen Ernährung zu beginnen.

Eine gute Idee wäre es, einem 7-tägigen Keto-Speiseplan zu folgen, um ein Gefühl dafür zu bekommen, was man essen kann. Auch Ernährungspläne können Ihnen eine gute Struktur für Ihre Ernährung geben.

Das ist besonders wichtig, wenn Sie gerade erst anfangen! Außerdem müssen Sie nie genau dem Plan folgen, das ist das Schöne daran.

Experimentieren Sie und finden Sie heraus, was Ihnen gefällt. Das wird es dir viel leichter machen, dich Low Carb zu ernähren und endlich mit dem Abnehmen zu beginnen.

3. Integrieren Sie mehr Gewürze in Ihre Lebensmittel

Leider bedeutet der Verzehr von kohlenhydratarmen Lebensmitteln in der Regel, dass Sie auf einige Ihrer Lieblingsprodukte verzichten müssen. Hier kommt die Schönheit der Gewürze ins Spiel.

Gewürze haben die Fähigkeit, eine ganze Reihe neuer Geschmacksrichtungen in die Gerichte einzubringen. Sie sollten sie also unbedingt verwenden, um die Dinge ein wenig aufzupeppen.

In der Tat kann das Würzen Ihres Essens zur Gewichtsabnahme beitragen. Hier ist eine Studie zu Capsaicin, die gezeigt hat, dass es mehrere Vorteile für die Stoffwechselgesundheit hat.

4. Bekämpfe das Verlangen nach Zucker mit Fettbomben

Das Verlangen nach Zucker ist real. Vor allem, wenn Sie gerade anfangen, kohlenhydratarme Lebensmittel zu essen.

Es wird besser und Ihr Verlangen nach Zucker wird mit der Zeit wirklich nachlassen. Aber auch wenn Sie kein Verlangen nach Zucker haben, sollten Sie sich etwas gönnen!

Bei der Keto-Diät ist das wirklich möglich. Anstatt süß zu essen, fangen Sie an, Ihre eigenen Fettbomben zu Hause herzustellen, die voller Fett sind!

Fettbomben bestehen oft aus Süßungsmitteln, die dir bei deinem Heißhunger helfen. Hier ist ein schönes Schokoladen-Fettbomben-Rezept, das ich empfehlen kann!

Denken Sie daran, dass der Verzehr von Lebensmitteln, die Süßstoffe enthalten, oft nicht gut für Ihre Hilfe ist. Hier ist ein schöner Artikel, der von der Harvard University veröffentlicht wurde und alle Nachteile der Aufnahme von Süßstoffen in Ihre Ernährung anspricht.

Die Wahrheit ist, dass Sie möglicherweise aufhören, Süße mit Kalorienaufnahme in Verbindung zu bringen, was bedeutet, dass Sie am Ende mehr zuckerhaltige Lebensmittel als zuvor essen werden. Achten Sie also darauf, wie viel Süßstoff Sie während der Woche verwenden.

Hier ist ein kurzer Artikel, in dem ich zwei Süßstoffe vergleiche: Xylit vs. Stevia.

Hier sind auch ein paar kohlenhydratarme Dessertideen für diesen Heißhunger: Keto-Kokos-Kekse und kohlenhydratarme Donut-Kekse.

5. Ersetzen Sie normales Brot durch Keto-Brot

Ich weiß, dass Brot eines dieser Produkte ist, von denen man sich nur schwer trennen kann. Das ist völlig natürlich, da unsere Vorfahren praktisch damit aufgewachsen sind.

Es schmeckt köstlich mit den meisten Keto-Mahlzeiten und Butter! Das Gute hier ist, dass Sie Ihr eigenes Keto-Brot machen können.

Sie machen es mit Mandelmehl, da es viel weniger Kohlenhydrate enthält. Iss es in Maßen und stille dein Verlangen nach Brot!

6. Lieben Sie Alkohol? Fangen Sie an, zuckerfreien Sirup zu tragen

Alkohol ist nur eines der Dinge, die viele lieben. Es hilft uns, uns mit unseren Freunden zu verbinden, und es ist nur eines der Dinge, die eine Party hat.

Wenn Sie auf Keto sind, wird das Trinken von Alkohol im Allgemeinen nicht empfohlen. Vor allem, weil alle Spirituosen sehr viele Kohlenhydrate enthalten.

Allerdings ist es vielleicht nicht genau das, was Sie tun möchten, Alkohol vollständig aus Ihrem Leben zu streichen. Anstatt also Zucker oder zuckerhaltige Limonaden mit Ihren Spirituosen zu verwenden, integrieren Sie zuckerfreie Sirupe in Ihre Cocktails.

Nun, du trinkst wahrscheinlich nicht alleine zu Hause, oder? Also, wenn die Zeit gekommen ist und Sie mit Ihren Freunden in eine Bar gehen, bestellen Sie ein paar Spirituosen (sei es Wodka oder Rum).

Vermeiden Sie jedoch die Verwendung von zuckerhaltigem Soda. Holen Sie sich ein wenig Limette, Sprudelwasser und verwenden Sie Ihren eigenen zuckerfreien Sirup, um etwas zu mischen.

Barkeeper haben nichts dagegen! Wenn überhaupt, sparen Sie etwas Zeit beim Mischen all dieser Cocktails (was wirklich zeitaufwändig sein kann).

7. Snack auf fettreichen Lebensmitteln

Ich nehme an, es ist für uns ganz natürlich, nur Obst zu essen. Früchte sind jedoch in der Regel reich an Zucker, daher sind sie nicht die beste Wahl für die Keto-Diät.

Iss stattdessen fettreiche Lebensmittel – Nüsse, ungesüßte dunkle Schokolade und Käse. Diese sind so einfach zu transportieren wie Obst.

8. Tauschen Sie normale Chips gegen Keto-Chips aus

Sie lieben Chips – knusprig, süß-sauer und einfach lecker. Allerdings sind sie sehr reich an Kohlenhydraten.

Die Wahrheit ist, dass Sie Ihre eigenen Keto-Chips herstellen können. Ja, Sie müssen ein wenig Zeit investieren, aber es lohnt sich. Vor allem, wenn Sie an diesen Tagen gerne naschen.

Diese könnten mit einer Mischung aus Käse und Mandelmehl hergestellt werden. Ada d ein bisschen Salz, Gewürze und schon kann es losgehen. Hier ist ein großartiges Keto-Tortilla-Chips-Rezept, das Sie ausprobieren können!

9. Essen Sie Speckenden und -stücke

Wenn Sie auf der Keto-Diät sind, sollten Sie Bacon nicht verpassen. Speckenden können so nahrhaft und billiger sein!

Sie sollten also auf jeden Fall nach diesen Ausschau halten, wenn Ihr Budget knapp ist!

10. Nudeln gegen Zucchini-Nudeln tauschen

Wenn Sie ein bisschen ein Fan von Spaghetti oder Pasta jeglicher Art sind, müssen Sie sich davon verabschieden, sobald Sie zu einer kohlenhydratarmen Ernährung übergehen.

Allerdings ist es gar nicht so schlimm. Du kannst immer noch gefälschte Nudeln machen. Hier ist ein tolles Rezept für Zucchini-Nudeln, das wenig Kohlenhydrate enthält.

Manchmal unterschätzen wir die Kraft von Gewürzen. Die Wahrheit ist, dass viele Dinge wie das Original schmecken können, wenn Sie die richtigen Gewürze, Käse und Öle verwenden.

Versuchen Sie also auf jeden Fall, Ihre eigenen Zucchini-Nudeln herzustellen, um Ihren Heißhunger auf Nudeln zu stillen!

11. Versuchen Sie intermittierendes Fasten, um mehr Gewicht zu verlieren

Nun, dies ist eher ein Trick für diejenigen, die die Keto-Diät anwenden, um so schnell wie möglich Gewicht zu verlieren. Sie werden feststellen, dass Sie nach einiger Zeit auf ein Plateau stoßen.

Das wäre ein guter Zeitpunkt, um mit dem intermittierenden Fasten zu beginnen. Es ist eigentlich nicht so schwer und die wissenschaftlichen Vorteile für die Gewichtsabnahme liegen auf der Hand (Quelle).

Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten große Pausen machen, sinkt Ihr Insulinspiegel. Das ist der Zeitpunkt, an dem Ihr Körper beginnt, die Fettspeicherung zu nutzen, um Energie zu gewinnen.

Das ist, wo Ihr Körper beginnt, effektiv Fett zu verbrennen. Probieren Sie also auf jeden Fall Intervallfasten aus, wenn Sie etwas schneller abnehmen möchten.

12. Machen Sie Ihr eigenes Dressing

So sehr Sie es auch lieben, Dressings aus dem Laden zu kaufen, diese sind oft sehr zuckerhaltig. Sie sollten also anfangen, Ihre eigenen Saucen herzustellen.

Das Gute am Dressing ist, dass Sie es gekühlt aufbewahren können und es ein paar Tage lang haltbar ist. Beginnen Sie also auf jeden Fall damit, Ihr eigenes Dressing herzustellen, um unnötige Kohlenhydrate zu vermeiden.

13. Gehen Sie für gefrorenes Gemüse

Ich empfehle meistens Tiefkühlgemüse, weil viele davon tatsächlich kohlenhydratarm sind. Ich rede von Brokkoli und Blumenkohl.

Sie sind köstlich und nahrhafter als frische Lebensmittel? Die Wahrheit ist, dass viele Lebensmittel aus anderen Ländern importiert werden. Dadurch legt er weite Strecken zurück.

Daher werden häufig verschiedene Chemikalien verwendet, um diese Lebensmittel länger haltbar zu machen. Gefrorenes Gemüse hingegen stammt oft aus der Region und ist daher nahrhafter, da es während der Hochsaison für dieses Gemüse eingefroren wird.

Es bietet auch eine großartige Möglichkeit, sich mit kleinem Budget gesund zu ernähren! Gefrorene Leckereien sind viel billiger als frische – besonders im Winter!

14. Tauschen Sie Ihre Früchte mit Kirschtomaten aus

Wenn Sie Früchte lieben und wie saftig und süß sie sind, wird es sehr schwer sein, vollständig damit aufzuhören, sie zu essen. Aber Kirschtomaten sind genauso süß und saftig!

Außerdem enthalten 100 g davon nur 2,8 g Nettokohlenhydrate. Also, anstatt Obst zu naschen, fangen Sie an, Kirschtomaten zu naschen.

Sie schmecken wunderbar und sind keto-freundlich!

15. Fügen Sie Ihren Smoothies Avocado hinzu

Nun, wenn Sie ein Liebhaber von Smoothies sind, werden Sie feststellen, dass die meisten von ihnen Früchte enthalten, die reich an Kohlenhydraten sind. Einige der Beispiele sind Bananen, Kiwis und Pfirsiche.

Wenn Sie Smoothies lieben, sich aber kohlenhydratarm ernähren müssen, beginnen Sie mit Avocados. Sie sind reich an Fett, sehr arm an Netto-Kohlenhydraten und haben wenig bis gar keinen Geschmack.

Sie können sie also verwenden, um Ihren Smoothies die dringend benötigte Textur zu verleihen. Fügen Sie ein paar Beeren, Erdnussbutter oder Gewürze Ihrer Wahl hinzu, um dem Smoothie den dringend benötigten Geschmack zu verleihen.

Hier sind ein paar Low-Carb-Smoothie-Ideen.

16. Essen Sie grüne, blättrige Lebensmittel

Grüne, blättrige Lebensmittel sind sehr oft kohlenhydratarm und enthalten dringend benötigte Ballaststoffe. Wenn Sie auf die ketogene Diät umsteigen, könnten Sie Verdauungsprobleme bekommen.

Blähungen sind eine der häufigsten Nebenwirkungen davon. Bauen Sie also so viele grüne, blättrige Lebensmittel wie möglich in Ihre Ernährung ein.

Ballaststoffe helfen bei der Verdauung und machen Ihren Darm viel glücklicher! Außerdem macht es keinen Spaß, aufgebläht herumzulaufen.

17. Versuchen Sie exogene Keton-Ergänzungen

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Ketose ist ein Prozess, bei dem Ihr Körper nicht genug Glukose hat, um Energie zu produzieren. Daher beginnt es, Fett zu verbrennen, um es zu erwerben.

Ketose ist also genau der Zustand, in dem sich Ihr Körper so lange wie möglich befinden soll. Das liegt daran, dass Sie höchstwahrscheinlich mit der Fettverbrennung beginnen.

In Ketose zu bleiben ist nicht unbedingt sehr einfach und wenn Sie eine kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich nehmen, kann es Tage dauern, bis Sie wieder in Ketose sind. Hier kommen exogene Ketonpräparate ins Spiel.

Diese Nahrungsergänzungsmittel können Ihren Körper mit Ketonen versorgen, die Ihrem Körper im Wesentlichen dabei helfen, in Ketose zu bleiben oder ein wenig schnell dorthin zurückzukehren. Beachten Sie jedoch, dass diese Nahrungsergänzungsmittel am besten mit geeigneten Ernährungsgewohnheiten funktionieren.

Wenn Sie die meiste Zeit keine kohlenhydratarmen Lebensmittel zu sich nehmen, werden Sie keine Nahrungsergänzungsmittel im Zustand der Ketose halten. Eines der besten Nahrungsergänzungsmittel für Ihre Keto-Diät ist Keto Perfect Exogene Ketones.

Wenn Sie also Ihre ketogene Ernährung auf ein ganz neues Niveau bringen möchten, probieren Sie diese aus.