Das Hungerattacken Sie werden so genannt, weil sie unaufhaltsam sind, wenn sie ankommen, schwer zu kontrollieren sind und oft fressenAuf Snacks muss man nicht verzichten, sondern macht sie intelligent was zufällig gefunden wird. Um zu kalorienreiche oder gesundheitsschädliche Lebensmittel zu vermeiden, ist es wichtig, nicht unvorbereitet erwischt zu werden, sie immer bei sich zu tragen oder in der Speisekammer oder im Kühlschrank aufzubewahren. Lebensmittel, die helfen können, den Hunger bis zur nächsten Mahlzeit zu blockieren, ohne Sie zu beschweren. In Wirklichkeit kehrt der Hunger oft zwischen einer Mahlzeit und der nächsten zurück Es ist in Ordnung, ein paar Snacks zu haben Vormittags oder Nachmittags, aber das Wichtigste ist wissen, wie man die richtigen Snacks auswählt, die auch durch den Genuss von Wasser oder Kräutertees begleitet werden kann, um den Magen zu füllen und so den Hunger zu stillen. Hier dann 10 Vorschläge für leichte Snacks und lecker die dich nicht schuldig fühlen lassen und die befriedigen, stillt den Hunger auf ausgewogene Weise.
Trockenobst. Walnüsse, Haselnüsse, Mandeln, Pistazien, Cashewnüsse, Paranüsse oder Pekannüsse sind reich an guten Fetten, also ungesättigte Fettsäuren, sowie gute Mengen an Eisen, Magnesium, Calcium, Schwefel, Kalium und Phosphor. Sie sind ein sehr energiereiches Lebensmittel und aus diesem Grund wurde ihr Verzehr lange Zeit geächtet. In Wirklichkeit, wenn in den richtigen Mengen eingenommen, ohne zu überschreitenSie eignen sich hervorragend als Snack, da sie ein besonders nahrhaftes Lebensmittel darstellen sorgt für Energie und Sättigung zusammen mit einer ganzen Reihe von wichtige Nährstoffe für unseren Körper. In den Mengen von 20-30 g pro Tag Es kann daher auch von Personen bedenkenlos konsumiert werden, die eine kalorienarme Ernährung einhalten. Sie können kleine Einzelportionen zubereiten, die Sie immer in der Tasche aufbewahren und bei Bedarf herausnehmen können.
Rohes Gemüse Pinzimonio. Eine hervorragende Alternative zu den klassischen herzhaften Snacks ist ein Pinzimonio aus köstlichem rohem Gemüse zum Naschen: Rettich, Karottenstifte, Tomaten, belgischer Salat, kleine Fenchel- oder Selleriestücke. Wir können auch daran denken, sie mit einem Hummus aus Kichererbsen oder Lupinen zu begleiten.
Popcorn. Für alle, die auf einen salzigen Snack einfach nicht verzichten können, gibt es hier ein leckeres, sättigendes u auch ideal für strengste diäten: Popcorn, offensichtlich ungesalzen! Selbstgemachtes, gesünderes und billigeres Popcorn ist besser, Red Vermeiden Sie es, sie zu stark zu salzen: Mit 25 Gramm trockenem Mais können Sie 120 Gramm Popcorn erhalten.
Oliven. Oliven sind ein Lebensmittel, das reich an einfach und mehrfach ungesättigten Fetten ist, die dazu beitragen, den Gesamtcholesterinspiegel zu senken und den guten zu erhöhen. Dank ihres Inhalts von Antioxidantien, üben sie auch eine Schutzwirkung aus, indem sie den Schäden durch freie Radikale entgegenwirken. Offensichtlich Sein sehr fettreich, Sie müssen in der richtigen Menge konsumiert werdenB. 8-10 mittelgrüne Oliven oder 6-8 mittelschwarze Oliven brechen, wichtig ist, diese vorher unter fließendem Wasser zu waschen, um das Konservierungssalz zu entfernen.
Kichererbsen-Hummus. Wie bereits erwähnt, ist dies auch ein großartiger Snack – das ist es reich an Eiweiß, Ballaststoffen und guten Fetten und lässt Aufrechterhaltung eines niedrigen Kohlenhydrat- und Zuckergehalts. Auch in diesem Fall ist es notwendig achten Sie auf die Dosen und die Die empfohlene Portion beträgt 30 Gramm.
Griechischer Joghurt. Griechischer Joghurt ist ein toller proteinreicher Snack und, falls in der 0%-Fett-Version gewählt, auch a geringe kalorische Wirkung. Es ermöglicht Ihnen, auf gesunde und leichte Weise Kalzium, Proteine und Mineralien aufzufüllen und den plötzlichen Hunger zu bekämpfen. Seine charakteristische dichte Textur hilft lange satt bleiben. Es kann durch Zugabe von etwas ungesüßtem Kakao- oder Zimtpulver verzehrt werden.
Gewürzte Kichererbsen. Hülsenfrüchte und insbesondere Kichererbsen sind ausgezeichnet Ballaststoff- und Proteinquelle und helfen, das Hungergefühl zu reduzieren, ohne die Ernährung zu beeinträchtigen. Beim Rösten nehmen Kichererbsen einen nussartigen Geschmack und eine nussartige Textur an und sie können einen Snack in einer Menge von etwa 30–50 Gramm darstellen.
Chia-Samen Pudding. Chiasamen sind ein äußerst vielseitiges Produkt und nahrhaft. Sie gelten als a Superfood in der Lage, dem Körper Energie zuzuführen, ohne die Kalorienbilanz zu beeinträchtigen. Um ein köstliches und gesundes Dessert zu erhalten, mischen Sie einfach 2 Tassen Kokosmilch mit 150 Gramm Chiasamen, fügen Sie nach Belieben Zimt- oder Vanilleextrakt und nach Belieben etwas Süßungsmittel (besser Ahornsirup oder Stevia) hinzu. Nachdem die Mischung gemischt wurde, lässt man sie mindestens 2 Stunden oder sogar über Nacht im Kühlschrank ruhen und fertig ist ein gesunder und leichter Snack, der für den Anlass im Kühlschrank aufbewahrt werden kann.
Blaubeeren. Blaubeeren sind eine Frucht mit mehreren vorteilhaften Eigenschaften. Neben der antioxidativen Wirkung und der Behandlung freier Radikale, Heidelbeeren sind sehr diätetisch. 100 Gramm Heidelbeeren enthalten nur 25 Kalorien und enthalten ordentliche Mengen an Vitamin C und Carotinoiden. Sie sind reich an Wirkstoffen und organischen Säuren. Blaubeeren sind also für diejenigen zu empfehlen, die fit bleiben oder abnehmen möchten. Der Verzehr einer kleinen Tasse als Snack ist ideal.
Lupinen. Sie sind sehr vielseitige Hülsenfrüchte in der Küche, Protein- und Ballaststoffquelle, sättigend, kalorienarm und glutenfrei, sie sind auch perfekt für Vegetarier und Zöliakie-Betroffene. Außerdem sind Lupinen eine Quelle für lösliche Ballaststoffe und gute mehrfach ungesättigte Fette wie Omega 3 und Omega 6. Reich an Mineralsalzen enthalten sie vor allem Kalium und Phosphor, aber auch Eisen und Kalzium. Unter den Vitaminen liefern sie vor allem Vitamine der Gruppe B. Eine 60-70 g Portion Lupinen als Snack ist hervorragend, weil sie versorgt ein hohes Sättigungsgefühl mit wenig Zuckerdaher auch ideal für Menschen mit Diabetes.