10 Möglichkeiten, schneller in die Ketose zu kommen

Beginnen Sie Ihre Keto-Diät richtig. Bringen Sie sich in die Ketose schneller mit diesen kleinen Tipps. Sie sind einfach, aber nützlich.

Ketose ist der Stoffwechselzustand, in den Ihr Körper gerät, wenn Sie keine Kohlenhydrate, die Hauptenergiequelle Ihres Körpers, zu sich nehmen. Wenn sich Ihr Körper in Ketose befindet, verbrennt Ihr Körper gespeichertes Fett und bildet Substanzen, die Ketonkörper, auch bekannt als Ketone, genannt werden.

In einem Zustand der Ketose zu sein, hat viele Vorteile. Es kann Ihnen nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch Ihren Appetit verringern, was Ihnen wiederum helfen kann, noch mehr Gewicht zu verlieren.

Jetzt, wo Sie die Ketose kennen, fragen Sie sich wahrscheinlich, wie Sie schneller in die Ketose kommen können. Hier sind 10 Wege, um schneller in die Ketose zu kommen.

1. Iss keto-freundliche Mahlzeiten

Der beste Weg, um schneller in die Ketose zu kommen, ist ketofreundliche Mahlzeiten zu essen. Per Definition ist die Keto-Diät sehr kohlenhydratarm.

Es hat auch einen moderaten Proteingehalt und einen hohen Fettgehalt. Dies ergibt etwa 5-10 % Kohlenhydrate, 15-30 % Protein und 60-75 % Fett.

Dies entspricht im Allgemeinen etwa 20-50 Gramm Netto-Kohlenhydraten. Um die Ketose noch schneller zu steigern, sollten Sie Ihre Nettokohlenhydrate auf etwa 20 Gramm Nettokohlenhydrate begrenzen.

Das ist ziemlich niedrig. Daher sollten Sie Lebensmittel vermeiden, die von Natur aus reich an Kohlenhydraten sind, wie stärkehaltiges Gemüse, Hülsenfrüchte, Getreideprodukte, zuckerhaltige Lebensmittel, Alkohol und die meisten Früchte.

Was Sie essen werden, ist Fleisch, fetter Fisch, Eier, Käse, Nüsse und Samen, gesundes Öl, Butter und Sahne sowie kohlenhydratarmes Gemüse und Obst.

Hier ist ein Beispiel wie ein keto-freundliches Frühstück aussehen würde: ein Käseomelett mit Spinat, serviert mit einer Seite Speck.

Hier sind weitere interessante ketogene Frühstücksideen, die keine einfachen Eier sind.

2. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von gesunden Fetten

Bei einer Keto-Diät möchten Sie Ihre Fettaufnahme erhöhen, um schneller in die Ketose zu gelangen. Allerdings sind nicht alle Fette gut für Sie.

Gesunde Fette sind gut für Ihr Herz. Schlechte Fette hingegen sind schlecht für Ihr Herz. Einfach ungesättigte Fette, die in Lebensmitteln wie Avocado und Olivenöl enthalten sind, sind gut für Sie. Ebenso Omega-3-Fette, die in fettem Fisch und bestimmten Nüssen wie Walnüssen und Leinsamen enthalten sind.

Auf der anderen Seite sind Transfette, die oft in verarbeiteten Lebensmitteln und stark verarbeiteten Ölen vorkommen, schlecht für Sie.

3. Geben Sie exogenen Ketonen eine Chance

Exogenes Keton ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das die Anzahl der Ketonkörper in Ihrem Blut erhöht. Sie steigern auch Ihre Ketose.

Eines der beliebtesten Ketonpräparate ist Beta-Hydroxybutyrat, das einer der 3 Ketonkörper ist, die Ihr Körper bildet, wenn er sich in einem Zustand der Ketose befindet.

Sie werden feststellen, dass es auch Mineralsalze enthält. Mineralsalze werden hinzugefügt, um den Geschmack des Nahrungsergänzungsmittels zu verbessern und Sie vor GI-Symptomen zu schützen.

Abgesehen davon, dass es Ihnen hilft, schneller in die Ketose zu kommen, verringert Beta-Hydroxybutyrat auch die Symptome der Keto-Grippe. Zu den Symptomen gehören Kopfschmerzen, Erbrechen und Müdigkeit.

4. Tauschen Sie Ihre regulären Snacks gegen ketogene Snacks aus

Viele Snacks sind bei der ketogenen Ernährung tabu. Dazu gehören Kartoffelchips, Kekse und Muffins. Auch gesunde Lebensmittel wie Bananen sind bei der Keto-Diät nicht erlaubt.

Also, was isst du? Snacks wie Käse, griechischer Joghurt, Samen und Nüsse sowie kohlenhydratarme Früchte wie Erdbeeren, Blaubeeren und Himbeeren sind erlaubt.

Aber auch Snacks wie Kartoffelchips, Kekse und Muffins können so modifiziert werden, dass sie in Ihre Ernährung passen. Probieren Sie statt Kartoffelchips zum Beispiel Zucchinichips. Anstatt Kekse und Muffins mit normalem Mehl zuzubereiten, bereiten Sie sie mit kohlenhydratarmen Mehlen wie Kokosmehl wie diesem und Mandelmehl wie diesem zu.

Weitere Rezepte für ketogene Snacks finden Sie hier.

5. Messen Sie Ihren Ketonspiegel

Sie können alles richtig machen. Aber woher wissen Sie wirklich, ob es funktioniert?

Indem Sie Ihren Ketonspiegel messen. Das regelmäßige Messen Ihres Ketonspiegels hilft Ihnen, Ihre Ketose im Auge zu behalten.

Es gibt 3 Möglichkeiten, wie Sie Ihren Ketonspiegel messen können. Sie können sie in Ihrem Atem, Blut oder Urin messen.

Ein Atemtest misst die Menge an Aceton (eine Art Ketonkörper) in Ihrem Atem mit einem Keton-Atemanalysegerät. Es ist eine ziemlich zuverlässige Methode, um Ihren Ketonspiegel zu messen. Hier finden Sie eine.

Ein Bluttest misst die Menge an Beta-Hydroxybutyrat in Ihrem Blut mit einem Blutketonmessgerät und Streifen. Es ist die zuverlässigste Methode, um Ihren Ketonspiegel zu messen, aber die Streifen sind teuer.

Ein Urintest misst die Menge an Acetoacetat (eine Art Ketonkörper) in Ihrem Urin mit Keto-Urin-Teststreifen. Es ist der billigste Weg, um Ihren Ketonspiegel zu testen, aber es ist der ungenaueste. Urinstreifen sind in der Regel nur in den ersten Wochen einer Keto-Diät genau.

Trotzdem bekommt ihr die Strips hier.

6. Probieren Sie MCT-Öle aus

MCT-Öle sind Öle aus mittelkettigen Triglyceriden (MCTs), die oft aus Kokosöl stammen. MCTs sind Fette, die helfen, Ihren Ketonspiegel zu erhöhen.

Mit MCTs können Sie sogar weniger Fett und mehr Protein und Kohlenhydrate essen als bei einer Standard-Keto-Diät. Und trotzdem Ketose erreichen … So gut sind MCTs.

Sie können sogar bis zu 20 % Kohlenhydrate essen und trotzdem Ketose aufrechterhalten, wenn Sie MCTs einnehmen! Aber um Ihre Ketose zu beschleunigen, sollten Sie etwa 5 % Kohlenhydrate essen. Hier finden Sie MCT-Öl.

Dies ist einer dieser einfachen Keto-Hacks, die Sie unbedingt ausprobieren sollten.

7. Übung, Übung, Übung

Bringen Sie Ihren Körper in Bewegung! Die richtige Ernährung ist wichtig, um Ihre Ketose anzukurbeln, aber auch Bewegung.

Wenn Sie trainieren, die gespeicherten Kohlenhydrate Ihres Körpers; Glykogen läuft aus. Wenn Sie eine Keto-Diät einhalten, steigert Ihre Leber die Produktion von Ketonkörpern, die Ihre Muskeln als Brennstoff verwenden.

Um die Ketose noch mehr zu steigern, versuchen Sie, zu trainieren, wenn Sie fasten.

8. Verbrauchen Sie nicht zu viele Proteine

Viele Menschen wechseln von der Atkins-Diät zur Keto-Diät. Aber sie reduzieren ihr Protein nicht.

Die Atkins-Diät ist eine proteinreiche Diät. Die Keto-Diät hingegen ist eine moderate Proteindiät.

Wenn Sie also während der Keto-Diät zu viel Protein essen, verlangsamen Sie Ihre Ketose.

Wie viel Protein sollten Sie bei der Keto-Diät anstreben? Idealerweise sollten Sie 0,6 g bis 0,8 g Protein pro Pfund Ihrer fettfreien Körpermasse anstreben.

9. Versuchen Sie es mit Fasten

Auch das Nichtessen über mehrere Stunden kann deine Ketose ankurbeln. Selbst Menschen, die sich nicht ketogen ernähren, geraten aufgrund der Zeitverzögerung zwischen Frühstück und Abendessen zur Frühstückszeit in einen milden Zustand der Ketose.

Beim Fasten verbraucht dein Körper seine Glykogenspeicher. Da keine andere Energiequelle mehr übrig ist, beginnt Ihr Körper, seine Fettreserven zu verbrauchen und die Ketose anzukurbeln.

Und du musst nicht den ganzen Tag fasten, um deine Ketose anzukurbeln. Sogar intermittierendes Fasten wird den Zweck erfüllen.

Eine Möglichkeit, intermittierendes Fasten zu praktizieren, besteht darin, das Frühstück auszulassen und nur Mittag- und Abendessen zu sich zu nehmen.

Aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu spät zu Abend essen, sonst dauert Ihr Fasten möglicherweise nicht lange genug.

10. Essen Sie mehr Vollwertkost statt verarbeitete

Verarbeitete Lebensmittel sind in der Regel reich an Zucker und raffinierten Kohlenhydraten. Diese sind schlecht für die Ketose.

Selbst verarbeitete Lebensmittel, die ketofreundlich erscheinen, sind möglicherweise nicht gut für Sie. Sie können versteckte Zucker enthalten, die Ihre Ketose entgleisen lassen können.

Indem Sie sich für Vollwertkost entscheiden, wissen Sie, was in Ihrem Essen steckt. Und das macht es einfacher, deine Ketose aufrechtzuerhalten.