Zuletzt aktualisiert am 27. September 2021
Das ist eines der ersten Dinge, die Ihnen gesagt werden, wenn Sie schwanger sind Sie müssen Ihre Wasser- und Flüssigkeitsaufnahme erhöhen.
Wasser ist mit Sicherheit eines der besten Getränke für Schwangere; Es erfüllt seine Aufgabe, Sie und Ihr wachsendes Baby mit Feuchtigkeit zu versorgen, während es keine Kalorien, Kohlenhydrate oder andere schädliche Stoffe enthält. Sie sollten etwa 8-10 Tassen Flüssigkeit pro Tag oder etwa 2-2,5 Liter trinken.
Vielen Schwangeren ist nicht bewusst, dass die Wasser- und Flüssigkeitsaufnahme viele Formen annehmen kann – es muss nicht nur reines Wasser sein. Wenn Sie verzweifelt nach Abwechslung suchen oder Wasser Ihnen Übelkeit bereitet, dann sind hier zehn schwangerschaftssichere Vorschläge für andere Getränke als (oder einschließlich) Wasser, die Sie sicher trinken können, wenn Sie schwanger sind:
1. Kräutertees
Kräutertees gehören zu einer anderen Kategorie als Blättertees, da sie oft auf Früchten oder Kräutern basieren und normalerweise koffeinfrei sind. Da Schwangere während der Schwangerschaft auf Koffein verzichten sollten, sind sie eine gute Option, wenn Sie trotzdem ein belebendes Heißgetränk wünschen.
Die Food and Drug Administration in den USA warnt jedoch vor einigen Arten von Kräutertees, also ist es so wichtig, die richtigen auszuwählen.
Wähle kommerziell hergestellte Tees anstelle von hausgemachten Heilmitteln, da die Mengen jeder Zutat in kommerziellen Teebeuteln kontrolliert werden. Selbstgemachte oder selbst gemischte Loseblatt-Tees können versehentlich zu viel von einer Zutat enthalten.
Überprüfen Sie den Koffeingehalt noch einmal – die meisten Kräutertees sind koffeinfrei, aber das wird normalerweise auf dem Etikett angegeben. Viele Menschen genießen Kräutertee mit einer Scheibe Obst darin, wie z. B. Zitrone, aber Stellen Sie sicher, dass dies zuerst gründlich gewaschen wirdbesonders die Haut.
Drei Tees, die allgemein als sicher in der Schwangerschaft angesehen werden, sind:
Es gibt einige Diskussionen darüber, ob schwangere Frauen sehr heiße oder sehr kalte Getränke konsumieren sollten, aber es gibt keine Beweise dafür, dass dies in der Schwangerschaft gefährlich ist. Sehr heiße oder kalte Getränke können jedoch zu Magenverstimmungen führen, daher ist es besser, warme oder kühle Getränke zu sich zu nehmen, als eisige oder kochende Getränke.
Wenn Sie im Vereinigten Königreich leben, wird schwangeren Frauen empfohlen, nicht mehr als 4 Tassen Kräutertee täglich zu sich zu nehmen, und wenn Sie in Australien leben, lauten die Empfehlungen maximal zwei Tassen täglich. In beiden Fällen sollten auch die Kräutertees nicht alle gleich sein.
2. Sportgetränke
Zunächst ist es wichtig, zwischen „Sportgetränken“ und „Energy-Drinks“ zu unterscheiden. Sportgetränke sind oft isotonisch, zum Verzehr nach dem Training bestimmt und enthalten normalerweise Elektrolyte, die den Trinker rehydrieren sollen. Energy Drinks enthalten in der Regel Zutaten wie Guarana, Taurin, Tee oder Koffein und sind oft reich an Zucker.
Energy Drinks sind daher für Schwangere weitgehend ungeeignet, während Sportgetränke in der Schwangerschaft meist unbedenklich sindin Maßen, wenn sie nicht reich an künstlichen Süßstoffen/Zucker und koffeinfrei sind.
Viele Frauen haben sie als nützlich empfunden, wenn sie Schwierigkeiten mit Erbrechen und Übelkeit haben, wenn sie das Wasser nicht bei sich behalten können.
Gängige Marken, die normalerweise sicher sind, sind Lucozade, Gatorade und Powerade, obwohl es auch viele Eigenmarken gibt. Überprüfen Sie immer das Etikett und Vermeiden Sie Koffein oder den künstlichen Süßstoff Saccharin.
Sie können auch Elektrolytpulver in Apotheken kaufen (fragen Sie den Apotheker nach der Eignung in der Schwangerschaft) oder vorhandene Sportgetränke verwässern, um die Menge an Zucker, Süßstoffen oder Farbstoffen zu moderieren.
Weitere Informationen zu vielen beliebten Marken finden Sie in unseren Artikeln zu Sportgetränken und Energydrinks während der Schwangerschaft.
3. Milch und aromatisierte Milch
Milch ist eine großartige Option für schwangere Frauen. Tatsächlich haben schwangere Frauen einen Kalziumbedarf, der etwa drei Gläsern mit etwa 240 ml pro Tag entspricht – obwohl Sie es auch aus anderen Quellen beziehen können – zum Beispiel Joghurt.
Wenn Sie es gewohnt sind, entrahmte, teilentrahmte oder fettarme Milch zu trinken, müssen Sie nicht auf Vollmilch umsteigen. Vollmilch enthält mehr Fett, daher bringt es keinen wirklichen Vorteil, eine Umstellung vorzunehmen, wenn alle Milchsorten das Kalzium, Protein und die Nährstoffe enthalten, die Sie benötigen.
Wenn Sie an Vollmilch gewöhnt sind, dann bleiben Sie auf jeden Fall dabei, aber es ist besser, zu einer fettärmeren Version zu wechseln, wenn Sie können.
Jede während der Schwangerschaft konsumierte Milch sollte pasteurisiert werden. Die gesamte kommerzielle Milch in den USA und Großbritannien wird normalerweise pasteurisiert. Das ist die Art, die Sie in Supermärkten in Kartons oder großen Flaschen kaufen.
Einige unabhängige Geschäfte oder Molkereien verkaufen jedoch nicht pasteurisierte oder „rohe“ Milch – vermeiden Sie dies, da es aufgrund der möglichen Kontamination mit Bakterien oder anderen schädlichen Mikroben unsicher ist, sie in der Schwangerschaft zu trinken. (Quelle: FDA)
Wem das Trinken von so viel Milch langweilig wird, der könnte zuhause etwas aromatisierte Milch mischen, mit Produkten wie Nesquik oder mit Kakaopulver. Denken Sie daran, dass rohes Kakaopulver geringe Mengen an Koffein enthalten kann, worauf Sie achten sollten.
Kommerzielle aromatisierte Milch wird pasteurisiert, aber achten Sie darauf, wie viele Zusatzstoffe und Zucker auch darin enthalten sind – einfache Milch ist insgesamt besser, aber die gelegentliche aromatisierte Milch kann Ihnen helfen, die Dinge ein wenig zu verändern.
Milchshakes sind eine andere Überlegung – sie sollten immer mit pasteurisierten Zutaten zubereitet werden und sind oft reich an Zucker und künstlichen Aromen, ganz zu schweigen von ungesunden Toppings.
4. Aufgüsse
Aufgüsse sind eine hervorragende Möglichkeit, aromatisiertes Wasser als Alternative zu reinem Wasser in der Schwangerschaft zu trinken. Sie sind wie Tee, aber kühl und erfrischend, was perfekt ist, wenn Sie danach verlangen. Die Zutaten eines Aufgusses sind oft die gleichen wie die eines Kräuter- oder Früchtetees.
Sie können manchmal „Aufguss-Teebeutel“ kaufen, die dazu bestimmt sind, über Nacht in Wasser eingeweicht zu bleiben. Für zusätzliche Sicherheit ist es jedoch besser, den Aufguss zu kochen und dann abkühlen zu lassen, um das Risiko von Mikroben oder Bakterien zu beseitigen.
Zu den schwangerschaftssicheren Kräutern und Aromen gehören Obst (wenn es vorher gründlich gewaschen wird) wie Zitrone, Limette, Wassermelone oder Orange oder Kräuter wie Minze oder Rosmarin. Wenn Sie Kräutertees verwenden, finden Sie oben auf dieser Liste Ratschläge zu Kräutern.
Eine Handvoll Fruchtscheiben oder Kräuterblätter gründlich waschen und einige Minuten in Wasser kochen. Anschließend abkühlen lassen und im Kühlschrank aufbewahren. Fügen Sie etwas Zucker hinzu, wenn es schmackhafter wird.
Im Grunde ist das ein bisschen so, als würde man selbstgemachte Limonade machen, aber stattdessen eine Vielzahl verschiedener Zutaten verwenden. Trinke den Aufguss innerhalb von ein paar Tagen nach der Zubereitung, damit er frisch ist. Versuchen Sie, Aufgüsse kalt zu trinken, aber nicht eiskalt.
5. Smoothies
Smoothies können in der Schwangerschaft unbedenklich genossen werden, wenn sie hausgemacht sind. Smoothies oder Säfte, die in einem Geschäft mit vorgeschnittenem Obst (z. B. in einer Saftbar) hergestellt werden, sind in der Schwangerschaft aufgrund der potenziellen Gefahren von unsachgemäß gewaschenem Obst (insbesondere der Schalen), die Bakterien enthalten, sowie der Möglichkeit eines unsachgemäßen Waschens möglicherweise nicht sicher Maschinen.
Wenn in Ihrem Smoothie Saft anstelle von frischem Obst verwendet wird, sollte dieser pasteurisiert werden – überprüfen Sie das Etikett, wenn Sie Saft in einem hausgemachten Smoothie verwenden. Alle nicht pasteurisierten Saftprodukte in den USA sind mit einem Warnhinweis versehen. Die meisten anderen Länder geben auf dem Etikett an, ob der Saft pasteurisiert ist oder nicht.
Da Sie Protein, Kalzium und Nährstoffe aus Obst und Gemüse aufstocken müssen, können Smoothies eine gute Alternative zu Wasser sein. Es gibt absolut jede Menge schwangerschaftsfreundliche Smoothie-Rezepte da draußen.
Versuchen Sie, etwas gründlich gewaschenes Gemüse hinzuzufügen, um die Nährstoffe zu erhöhen, verwenden Sie pasteurisierten Joghurt sowie Milch für Proteine und entscheiden Sie sich für ungesüßte Rezepte, wenn Sie können.
6. Alkoholfreie Getränke
Lust auf ein kühles Bier an einem Sommertag, aber keine Lust auf Alkohol? Eine Weißweinschorle mit alkoholfreiem Wein? Wenn Sie schwanger sind, verzichten Sie für lange Zeit komplett auf Alkohol. Einige Frauen vermissen es, andere nicht, aber es lohnt sich zu wissen, dass es eine weitere Option ist, die Ihnen zur Verfügung steht.
Erst in jüngster Zeit haben „alkoholfreie“ Getränke geschmacklich große Fortschritte gemacht. Früher waren sie schrecklich, aber jetzt schmecken sie fast wie echt, ohne die Nachteile von Alkohol.
Meine Lieblingsbiermarken „NA“ (alkoholfrei) in den USA sind Becks Blue, Heineken 0,0 % und O’Douls NA. Ich habe ein paar davon in Lebensmittelgeschäften (wie Publix in den südöstlichen Staaten) zum Verkauf gefunden, aber Sie müssen sie möglicherweise online bestellen.
Es gibt viele Möglichkeiten für alkoholfreien Wein. Tatsächlich hat sich die Website wineformothers.com auf alkoholfreie Weine für Schwangere spezialisiert.
Auch ein alkoholfreier Gin macht die Runde. Es heißt Seedlip und obwohl es in London hergestellt wird, ist es auf Sonderbestellung auch in den Staaten erhältlich. Ich habe einen probiert und er ist nicht ganz derselbe wie ein Gin Tonic, aber er ist auf jeden Fall erfrischend und anders. Viele andere Marken kommen auch auf den Markt.
Da Schwangere Chinin, das oft in Tonic Water enthalten ist, wahrscheinlich vermeiden sollten, sollte es vielleicht stattdessen verwendet werden, um einen alkoholfreien Cocktail oder Selters zuzubereiten.
Überprüfen Sie wie immer das Etikett, wenn Sie ein alkoholfreies Getränk kaufen, da die Etiketten manchmal ihren alkoholischen Gegenstücken sehr ähnlich sind!
7. Entkoffeinierter Tee und Kaffee
Schwangere können Koffein trinken, aber nur in kleinen Mengen. Daher steigen viele Frauen auf entkoffeinierten Tee und Kaffee um, wenn sie ihren morgendlichen Kaffee oder den Muntermacher nach dem Abendessen weiterhin genießen möchten.
Die Forschung ist nicht schlüssig darüber, ob entkoffeinierter Kaffee in der Schwangerschaft sicher getrunken werden kann. Eine Studie aus dem Jahr 199 fand keinen Zusammenhang zwischen den bei entkoffeiniertem Kaffee verwendeten Prozessen und dem Fehlgeburtsrisiko, und andere Studien waren ebenfalls nicht schlüssig. Zusammenfassend lautet der allgemeine Rat derzeit, dass Sie koffeinfreien Kaffee und Tee trinken können, aber es ist wahrscheinlich besser in Maßen.
Entkoffeinierter Kaffee kann auch kleine Mengen Koffein enthalten (etwa 7 mg), da es während des Entkoffeinierungsprozesses nicht vollständig eliminiert wird. Wenn Sie dies jedoch mit einem normalen Kaffee mit 70-150 mg Koffein vergleichen, ist dies eine viel sicherere Wahl. Koffeinfreier Kaffee und Tee können sauer sein, also denken Sie daran, wenn Sie zu Verdauungsstörungen neigen.
Kaffee und Tee werden natürlich selten pur konsumiert. Wenn Sie einen entkoffeinierten Espresso oder schwarzen Americano oder Filterkaffee haben, dann vermeiden Sie all das Fett, den Zucker und die Zusatzstoffe, die in Milchkaffee, Cappuccino und anderen ähnlichen Getränken vorkommen.
Wenn Sie entkoffeinierten Tee oder Kaffee bestellen, trinken Sie ihn mit fettarmer Mager- oder Sojamilch und versuchen Sie, Sirupe, Streusel oder andere zuckerhaltige Zusätze zu vermeiden, um die Kalorien- und Zuckeraufnahme niedrig zu halten.
8. Selters und Schorlen
Ein Selters ist ein kohlensäurehaltiges oder kohlensäurehaltiges Getränk, ähnlich wie Soda, aber oft ohne die Massen an Zucker und Zusatzstoffen (weshalb Soda in der Schwangerschaft nicht empfohlen wird).
Eine Schorle ist kohlensäurehaltiges Wasser, gemischt mit etwas anderem, normalerweise Alkohol, aber natürlich ist dies nicht geeignet, wenn Sie schwanger sind, es sei denn, Sie verwenden alkoholfreien Wein (oben erwähnt). Manchmal werden die Wörter „Seltzer“ und „Spritzer“ auch synonym verwendet.
Kommerzielle Selters, insbesondere in den USA, sind aromatisierte Mineralwasser. In Großbritannien sind sie als aromatisiertes Wasser bekannt oder verwenden den französischen Begriff pressé.
Selters, Schorlen und Pressé-Getränke sind in ihren Inhaltsstoffen so unterschiedlich, dass es unmöglich ist, eine bestimmte Marke zu empfehlen (oder davor zu warnen). Die meisten von ihnen können bedenkenlos in Maßen getrunken werden und sind besser für Sie als das Trinken von Limonade.
Allerdings gilt wie immer der gesunde Menschenverstand. Lesen Sie das Etikett und wenn es voller unnatürlicher Inhaltsstoffe und Farbstoffe ist, dann ist es wahrscheinlich nicht die beste Option zum Trinken, wenn Sie schwanger sind. Von einigen, wie Saccharin, wird in den USA abgeraten, sie gelten jedoch in Großbritannien und Australien als sicher.
Suchen Sie stattdessen nach:
Natürliche Zutaten (und pasteurisiertes Obst, wenn es Saft enthält) Weniger künstliche Farb-, Süß- oder Geschmacksstoffe Überprüfen Sie, ob es kein Koffein enthält
Beachten Sie auch, dass die gashaltige Natur von Selters und Schorlen Verdauungsstörungen verursachen kann, was etwas ist, mit dem Sie ziemlich oft zu kämpfen haben werden …